El peso muerto
Publicado: 23 Jul 2017 12:05
El area principal de acción del ejercicio implica intensamente los músculos de la parte INFERIOR DE LA ESPALDA, MUSLOS Y ANTEBRAZOS,también la parte ALTA DE LA ESPALDA y los músculos de la CADERA Y GLÚTEOS.
Si hablamos del método de ejecución de este ejercicio hay que empezar diciendo que tienes que colocarte ENCIMA de la barra con los pies separados a la anchura de los hombros, dedos de los pies apuntando hacia delante. Inclínate hacia delante y agarra la barra con las palmas hacia abajo o con un agarre de BLOQUEO.
Extiende la espalda y flexiona las piernas de modo que las caderas queden en la vertical de las rodillas y los hombros por encima de las caderas. Mira ligeramente hacia arriba y mantén así la mirada durante todo el ejercicio. Extiende los brazos y mantenlos rectos durante todo el ejercicio, cuando se sube la barra los brazos actúan como cuerdas y estas cuerdas deben estar TENSAS.
Desde la posición básica inicial extiende simultáneamente las piernas y espalda para enderezar completamente el cuerpo. Al final del movimiento, la barra debe descansar sobre los muslos y los hombros estarán ligeramente echados hacia atrás. Tienes que hacer volver la barra al suelo invirtiendo la secuencia de movimientos empleados para elevarla.
La forma es crítica para ejecutar este ejercicio. Sobre todo hay que asegurarse de mantener la CURVATURA NATURAL de la columna mientras se levanta el peso.
Para esto es conveniente AGUANTAR la respiración durante la fase descendente y ascendente y así también aumentas la fuerza de los músculos implicados.
Expulsa el aire con fuerza cuando superes la parte más difícil de la fase ascendente para aliviar la PRESIÓN TORÁXICA.
La FLEXIBILIDAD en la articulación de la cadera es un requisito indispensable para un peso muerto efectivo.
Los pesos muertos pueden transformarse en un auténtico ejercicio para que los culturistas determinen su incremento de FUERZA.
Es un ejercicio de fuerza,una estupenda herramienta para el desarrollo de la espalda y para el desarrollo de fuerza en todos los músculos del cuerpo.
Indudablemente primero tienes que aprender progresivamente una BUENA TÉCNICA antes de utilizar grandes pesos, pero una vez cogida la técnica correcta este ejercicio proporciona una de las sensaciones de fuerza y de aumento de masa muscular más completo.
Este ejercicio era habitual en los grandes culturistas de la historia, cualquier culturista tiene en su memoria la imagen de Franco Colombo realizando un peso muerto brutal con aproximadamente 300 kg.
Actualmente ha recuperando su prestigio perdido gracias al entrenamiento funcional y al powerlifting.
Yo actualmente lo incluyo al menos dos días a la semana en mi entrenamiento semanal y animo a todo el que comienza con el objetivo de aumentar su masa muscular hacerlo.
Es un ejercicio que precisa un buen calentamiento articular y buenas protecciones cuando se usen pesos superiores a 150 kg.
Victor Barrios
Si hablamos del método de ejecución de este ejercicio hay que empezar diciendo que tienes que colocarte ENCIMA de la barra con los pies separados a la anchura de los hombros, dedos de los pies apuntando hacia delante. Inclínate hacia delante y agarra la barra con las palmas hacia abajo o con un agarre de BLOQUEO.
Extiende la espalda y flexiona las piernas de modo que las caderas queden en la vertical de las rodillas y los hombros por encima de las caderas. Mira ligeramente hacia arriba y mantén así la mirada durante todo el ejercicio. Extiende los brazos y mantenlos rectos durante todo el ejercicio, cuando se sube la barra los brazos actúan como cuerdas y estas cuerdas deben estar TENSAS.
Desde la posición básica inicial extiende simultáneamente las piernas y espalda para enderezar completamente el cuerpo. Al final del movimiento, la barra debe descansar sobre los muslos y los hombros estarán ligeramente echados hacia atrás. Tienes que hacer volver la barra al suelo invirtiendo la secuencia de movimientos empleados para elevarla.
La forma es crítica para ejecutar este ejercicio. Sobre todo hay que asegurarse de mantener la CURVATURA NATURAL de la columna mientras se levanta el peso.
Para esto es conveniente AGUANTAR la respiración durante la fase descendente y ascendente y así también aumentas la fuerza de los músculos implicados.
Expulsa el aire con fuerza cuando superes la parte más difícil de la fase ascendente para aliviar la PRESIÓN TORÁXICA.
La FLEXIBILIDAD en la articulación de la cadera es un requisito indispensable para un peso muerto efectivo.
Los pesos muertos pueden transformarse en un auténtico ejercicio para que los culturistas determinen su incremento de FUERZA.
Es un ejercicio de fuerza,una estupenda herramienta para el desarrollo de la espalda y para el desarrollo de fuerza en todos los músculos del cuerpo.
Indudablemente primero tienes que aprender progresivamente una BUENA TÉCNICA antes de utilizar grandes pesos, pero una vez cogida la técnica correcta este ejercicio proporciona una de las sensaciones de fuerza y de aumento de masa muscular más completo.
Este ejercicio era habitual en los grandes culturistas de la historia, cualquier culturista tiene en su memoria la imagen de Franco Colombo realizando un peso muerto brutal con aproximadamente 300 kg.
Actualmente ha recuperando su prestigio perdido gracias al entrenamiento funcional y al powerlifting.
Yo actualmente lo incluyo al menos dos días a la semana en mi entrenamiento semanal y animo a todo el que comienza con el objetivo de aumentar su masa muscular hacerlo.
Es un ejercicio que precisa un buen calentamiento articular y buenas protecciones cuando se usen pesos superiores a 150 kg.
Victor Barrios