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Rutinas de Powerlifting de Boris Sheiko

Foro de Deportes de Fuerza en general, Powerlifting, Strongman
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Rutinas de Powerlifting de Boris Sheiko

Mensajepor YoArnold83 » 25 Feb 2017 14:43

Boris Sheiko es un reconocido entrenador ruso de Powerlifting. Varios de sus alumnos han ganado competiciones nacionales e internacionales.

Aca les dejo 3 de sus rutinas mas conocidas

Preguntas frecuentes:

Porque la intensidad es tan baja?

El volumen es muy alto, entonces la unica manera de manejar tal volumen es usando bajas intensidades

Porque hay lagartijas (flexiones de brazo) ?

Son usadas como ejercicio de recuperacion

Debo probar maximos luego de terminar un programa ?

No, para probar maximos se utilizaria el programa 32 u otro que sea de pre-competicion

Como hago para hacer varios programas juntos?

Opcion 1: hacer varias veces el mismo programa. Ej 29-29-29

Opcion 2: Incrementando el volumen y terminando con uno de pre-competicion. Ej 29-37-40-32

Opcion 3: Modulando el volumen, subiendo y bajando y terminando con uno de pre-competicion. Ej 29-37-40-32

Debo descansar una semana entre cada programa?

No, una semana de descarga bajando el volumen seria suficiente

Cuando aumento las cargas?

No se incrementan las cargas semanalmente como en los 5x5. Podes incrementar las cargas de acuerdo a los resultados luego de probar maximos

Programa #29:

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Re: Rutinas de Powerlifting de Boris Sheiko

Mensajepor YoArnold83 » 25 Feb 2017 14:44

Programa #37:

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Re: Rutinas de Powerlifting de Boris Sheiko

Mensajepor YoArnold83 » 25 Feb 2017 14:45

Programa #32:

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