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¿Pesas o cardio para perder peso?

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YoArnold83
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¿Pesas o cardio para perder peso?

Mensaje por YoArnold83 » 07 Dic 2016 21:31

Hace un tiempo encontré esto en internet y me sirvió mucho para entender ciertas cosas... es largo pero muuyy interesante

La masa muscular en nuestro cuerpo se alimenta de dos fuentes dependiendo del estado de actividad:

1. En estado de reposo, es decir, mientras se duerme, se come, se trabaja en una oficina, etcétera, utiliza energía proveniente del metabolismo de las grasas ya que la grasa necesita relativamente mucho tiempo para convertirse en energía y en reposo existe ese espacio de tiempo para permitir que estas reacciones se lleven a cabo.

2. Al realizar actividad física, es decir, mientras se realiza ejercicios de pesas, cardio o algún tipo de deporte, o sea, cuando se requiere energía rápidamente, utiliza carbohidratos, ya que ellos, a diferencia de la grasa, se convierten en energía de manera mucho más ágil.
Sumado a esto tenemos que el músculo en actividad puede funcionar con tres tipos de energía simultáneamente pero con énfasis en alguna de ellas.

- Energía aeróbica: cuando la intensidad del ejercicio es baja, moderada o alta
- Energía anaeróbica glucolítica con producción de ácido láctico: cuando la intensidad es muy alta.
- Energía anaeróbica fosfo-creatina: cuando la intensidad es extremadamente alta.
- Para ponerlo en perspectiva, veamos un ejemplo de una misma persona al pasar de estar en reposo a correr a velocidad máxima.
- El individuo está en reposo y sus músculos se alimentan a partir de grasa principalmente.
- El individuo comienza a caminar y sus músculos usan un gran porcentaje de energía proveniente de grasa y un pequeño porcentaje proveniente de carbohidratos.
- El individuo comienza a trotar y sus músculos utilizan cantidades de energía parecidas provenientes de grasa y carbohidratos.
- El individuo corre a un ritmo sostenido rápido y sus músculos utilizan un gran porcentaje de energía proveniente de carbohidratos y un pequeño porcentaje proveniente de grasa.
- Hasta aquí se da el metabolismo aeróbico y comienza el anaeróbico glucolítico.
- El individuo corre a un ritmo rápido muy intenso y sus músculos utilizan un porcentaje casi total de energía proveniente de carbohidratos y un mínimo proveniente de grasas con producción de ácido láctico.
- A partir de aquí se da la energía anaeróbica fosfo-creatina.
- El individuo corre a máxima velocidad y sus músculos enfocan la toma de energía a una molécula llamada fosfo-creatina, al mismo tiempo el porcentaje de energía proveniente de carbohidratos es casi nulo, así como el proveniente de las grasas.

3. Generalmente, el músculo crece cuando es estimulado a un nivel de alta intensidad que usualmente corresponde a actividades realizadas en forma anaeróbica. Las actividades aeróbicas no resultan en suficiente estímulo como para provocar que el músculo crezca.

El proceso de crecimiento muscular se da durante las noches, en el periodo correspondiente a la regeneración física del sueño que se da principalmente de 10 p.m. a 2 a.m. y tarda, luego de la sesión de ejercicio, entre 2 a 3 y hasta 4 días en recuperarse, dependiendo de si son músculos pequeños o músculos grandes, así como el nivel de intensidad de estímulo que haya sufrido, pero en términos generales vamos a asumir que el músculo tarda 48 horas en estar ya recuperado luego de la última sesión de entrenamiento en que se estimuló.
Y aquí hay dos cosas importantes:

Primero, el cuerpo utiliza proteínas como materia prima para reparar los daños musculares y hacer que este se haga más grande, pero, más interesante aun es que los obreros que reparan y hacen más grande al músculo son alimentados por grasa y recordemos que este proceso en promedio tarda unas 48 horas.

Segundo, si entrenamos de la manera adecuada y estamos obteniendo aumento de la masa muscular, cada gramo de músculo nuevo va a necesitar energía para mantenerse vivo y recordemos que el músculo en estado de reposo utiliza energía en forma de grasa, de modo que si continuamos con un entrenamiento que desarrolle la masa muscular, a través del tiempo, tendremos un metabolismo que cada vez quemará más grasa para mantener esos músculos vivos.

Con respecto al punto anterior es importante aclarar a aquellas personas que tienen miedo de las pesas por creer que se van a volver muy musculosos que, la realidad del asunto con respecto al crecimiento muscular es mucho más compleja que simplemente ponerse a levantar pesas y esperar que los músculos se desarrollen de forma masiva. El proceso de hipertrofia muscular es muy lento y en todo caso, no es como que hoy se hizo pesas y mañana ya se está gigante, sino que, el proceso permite ir modificando las variables para desacelerar el crecimiento en alguien que genéticamente pueda desarrollar músculos grandes y que no los quiera así. Esto por supuetso en el entendido de que el entrenador conozca el manejo de esas variables.
4. El ácido láctico producido como resultado del metabolismo anaeróbico debe ser reconvertido a otra cosa que no haga daño porque como ácido que es, si permanece circulando en el cuerpo en altas concentraciones y por periodos prolongados, puede cambiar las condiciones de pH y generar desbalances metabólicos peligrosos. Por esta razón el cuerpo lo envía al hígado para reconvertirlo en una molécula llamada glucosa, que es un carbohidrato y que no produce daño. Lo interesante de este paso es que la energía utilizada para hacer la reconversión del ácido láctico hacia la glucosa se genera a partir de la grasa. En otras palabras, a mayor ácido láctico producido, mayor será la cantidad de grasa quemada para neutralizarlo y convertirlo en glucosa, un proceso que, dependiendo de la cantidad de ácido producido, puede durar entre 2 y 4 horas después de realizado el ejercicio.

Esto nos deja con la conclusión de que el cuerpo en reposo y a nivel muscular funciona básicamente con grasa y en actividad, entre mayor sea esta, con carbohidratos.

Por lo tanto, entre mayor masa muscular se tenga, se gastará más grasa en estado de reposo solo por el hecho de mantener a los músculos con vida.
Explicado lo anterior, resulta obvio que lo que se debe buscar a la hora de hacer algún ejercicio con el objetivo de quemar grasa es aumentar la masa muscular o por lo menos no perder la que ya se tiene.



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Fénix
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Re: ¿Pesas o cardio para perder peso?

Mensaje por Fénix » 23 Feb 2017 23:54

Esto ya lo sabía desde hace años pero no entiendo como nutricionistas dicen que no debéis de hacer pesas cuando uno está con una dieta para perder peso.

Tampoco entenderé como en mi caso con un gran sobrepeso me mandaban 1200-1500 calorías de golpe... Yo no entiendo estas cosas enserio.

No se preocupan de donde sale esa pérdida de peso, ya sea por perder músculo o grasa, simplemente quieren que pierdas peso y ya está.

Entristece ver que la sociedad sigue confiando en personas así y que mira mal aquel que hace las cosas bien aunque para ellos no sea así.

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carlos996
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Re: ¿Pesas o cardio para perder peso?

Mensaje por carlos996 » 28 Abr 2017 11:49

Fénix escribió:Esto ya lo sabía desde hace años pero no entiendo como nutricionistas dicen que no debéis de hacer pesas cuando uno está con una dieta para perder peso.

Tampoco entenderé como en mi caso con un gran sobrepeso me mandaban 1200-1500 calorías de golpe... Yo no entiendo estas cosas enserio.

No se preocupan de donde sale esa pérdida de peso, ya sea por perder músculo o grasa, simplemente quieren que pierdas peso y ya está.

Entristece ver que la sociedad sigue confiando en personas así y que mira mal aquel que hace las cosas bien aunque para ellos no sea así.
Es la mayor verdad que he leído desde hace mucho tiempo... cuánta razón!
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Maty Powerlifter
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Re: ¿Pesas o cardio para perder peso?

Mensaje por Maty Powerlifter » 13 Sep 2017 03:43

Justo hoy leí un artículo en una página de facebook que decía "entrena para ganar músculo, no para perder grasa" creo que es básicamente lo mismo que acabo de leer en este post

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Re: ¿Pesas o cardio para perder peso?

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Sep 2017 18:30

Fénix escribió:No se preocupan de donde sale esa pérdida de peso, ya sea por perder músculo o grasa, simplemente quieren que pierdas peso y ya está.
Pero es que solo hay que leer el título de este tema. Intenta escapar a lo que critica y sin embargo desde el primer paso cae en lo mismo.

En el peso nos tenemos que preocupar atletas que competimos con categorías de peso. Para la gente que se preocupa por salud, estética, etc, lo que se debería de buscar es una recomposición corporal. Yo como entrenador personal, cuando alguien viene diciéndome que lo que quiere es perder peso urgente, inmediatamente le recomiendo que busque en otra parte porque no es lo que yo hago.

Por supuesto, la balanza puede ser una herramienta útil, y que deberíamos de consultar, pero no puede regir nuestra vida.

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lauraSport
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Re: ¿Pesas o cardio para perder peso?

Mensaje por lauraSport » 25 Abr 2018 09:55

Es importante saber que cuando haces musculo, el musculo pesa mas y muchas veces no estamos contentos con la perdida de peso, cuando en realidad el peso ahora es musuclo y no grasa acumulada.
He de decir, que en el caso de una mujer "grande", que no quiera ensanchar espalda ni ponerme cuadrada, ni ancha de musculo, no es recomendable hacer sesion de pesas y barra de mas de 1,5kg en cada lado.

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Re: ¿Pesas o cardio para perder peso?

Mensaje por Fighter/Lifter » 25 Abr 2018 13:22

lauraSport escribió:He de decir, que en el caso de una mujer "grande", que no quiera ensanchar espalda ni ponerme cuadrada, ni ancha de musculo, no es recomendable hacer sesion de pesas y barra de mas de 1,5kg en cada lado.
¿Y eso por qué razón?

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hermestad
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Re: ¿Pesas o cardio para perder peso?

Mensaje por hermestad » 05 Oct 2018 03:00

Claro, la mejor manera de perder peso es creando musculo....

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Infofit
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Re: ¿Pesas o cardio para perder peso?

Mensaje por Infofit » 05 Oct 2018 16:26

Con una sesión de pesas también puedes adelgazar, si la cosa es que sea de alta intensidad y un trabajo aeróbico. Puedes hacerte un circuito con descansos o pausas muy cortas con peso ligero y seguro que pierdes peso, la cosa es adecuar ese entrenamiento o sesión a lo que buscas. El cardio obviamente también es lo mejor para perder calorias.

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