Ejercicios para fortalecer y dar forma a gluteos
Publicado: 31 Ene 2017 20:10
Algunos ejercicios para gluteos, una parte que a las chicas generalmente les gusta fortalecer y dar forma, aquí algunos ejercicios y consejos para mejorarlos. Sería bueno que le pusieran una chincheta a esto para evitar tantos hilos de, "como puedo mejorar mis gluteos"
Acá los ejercicios:
Sentadillas
Las clásicas sentadillas son realmente buenas para los gluteos además de dar fuerza en cuadríceps y femorales, te colocas parada y doblas las piernas hasta bajar lo más que puedas, generalmente se recomienda no bajar tanto en sentadillas, pero eso es para dar más trabajo a los cuadríceps y femorales, nosotros queremos ejercitar principalmente los gluteos.
Patada hacia atrás
Te pones de rodillas en el suelo y das una patada hacia atrás, curvando la pierna hacia arriba, puedes darle más intensidad poniendote una tobillera de peso.
Tijeras
Te recuestas de costado y subes y bajas tu pierna que queda arriba, puedes poner también una tobillera para más intensidad.
Elevaciones de rodillas
Te pones parada y levantas tu rodilla lo mas que puedas, también puedes usar tobilleras o poner una mancuerna entre tu pierna.
Patada hacia atrás parada
Parada, das una patada hacia atrás, sin doblar el tronco y tratando de doblar la pierna hacia arriba lo más que puedas.
Dobles de piernas
Te recuestas boca arriba, mandas tus rodillas al pecho, elevas ligeramente la cadera y llevas tus piernas lejos de tu pecho y luego regresas a la posición original.
Extensiones laterales de piernas
Incada, con la espalda recta hacia adelante y las manos apoyadas en el suelo, mueves la pierna doblada hacia afuera, puedes poner una tobillera o una mancuerna entre tu pierna para más intensidad.
Encogimientos de tronco
Te pones en posición de fondos y encoges el tronco llevando tus rodillas al pecho.
Zancadas o desplantes
Pones un pie delante del otro, con una separación de cerca de 1 metro y bajas al doblar las piernas.
Aquí os dejo algunos videos de youtube:
YouTube- Tone Up! Best Butt Exercises
YouTube- Legs & Butt Workout
YouTube- POP Pilates: Super Butt Workout (Full 10 min) Pilates Video
Acá los ejercicios:
Sentadillas
Las clásicas sentadillas son realmente buenas para los gluteos además de dar fuerza en cuadríceps y femorales, te colocas parada y doblas las piernas hasta bajar lo más que puedas, generalmente se recomienda no bajar tanto en sentadillas, pero eso es para dar más trabajo a los cuadríceps y femorales, nosotros queremos ejercitar principalmente los gluteos.
Patada hacia atrás
Te pones de rodillas en el suelo y das una patada hacia atrás, curvando la pierna hacia arriba, puedes darle más intensidad poniendote una tobillera de peso.
Tijeras
Te recuestas de costado y subes y bajas tu pierna que queda arriba, puedes poner también una tobillera para más intensidad.
Elevaciones de rodillas
Te pones parada y levantas tu rodilla lo mas que puedas, también puedes usar tobilleras o poner una mancuerna entre tu pierna.
Patada hacia atrás parada
Parada, das una patada hacia atrás, sin doblar el tronco y tratando de doblar la pierna hacia arriba lo más que puedas.
Dobles de piernas
Te recuestas boca arriba, mandas tus rodillas al pecho, elevas ligeramente la cadera y llevas tus piernas lejos de tu pecho y luego regresas a la posición original.
Extensiones laterales de piernas
Incada, con la espalda recta hacia adelante y las manos apoyadas en el suelo, mueves la pierna doblada hacia afuera, puedes poner una tobillera o una mancuerna entre tu pierna para más intensidad.
Encogimientos de tronco
Te pones en posición de fondos y encoges el tronco llevando tus rodillas al pecho.
Zancadas o desplantes
Pones un pie delante del otro, con una separación de cerca de 1 metro y bajas al doblar las piernas.
Aquí os dejo algunos videos de youtube:
YouTube- Tone Up! Best Butt Exercises
YouTube- Legs & Butt Workout
YouTube- POP Pilates: Super Butt Workout (Full 10 min) Pilates Video