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Rutina y dieta de Wendy Fortino

Cualquier tema del fitness femenino. Rutinas, dietas, consejos para chicas
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Azucena
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España

Rutina y dieta de Wendy Fortino

Mensaje por Azucena » 01 Ene 2020 13:47

Lunes – Piernas
Sentadilla sumo 3 x 8
Sentadilla estandar 3 x 8
Peso muerto con piernas rígidas 4×8
Prensa de piernas con los pies abiertos 3×8
Press de piernas con los pies cerrados 3×8
Curl de piernas 3 x drop set
Extension de piernas 3 x drop set

Martes – Pecho/Bíceps
Press de pecho plano con barra 3×8
Press de pecho inclinado con barra 3×8
Fondos 3 x 8
Press de mancuernas plano 3×8
Press de mancuernas inclinado 3×8
Curl con barra recta 3×8
Curl martillo pesado 3×8
Curl con cable 3 x 8

Miércoles- Espalda/Abdominales/HIIT

Peso muerto 3 x 8
Remo con barra “T” 3 × 8
Remo bajo con agarre doble 3 x drop set
Crunch Abdominal con cuerdas de rodillas 3 x 8
Crunches 3 x 8
Levantamiento de piernas con peso 3 x 8

HIIT 20 mins

Jueves – Hombros/Tríceps/
Press militar 3 x 8
Remo vertical 3 x 8
Elevaciones laterales de pie 3 x 8
Elevaciones laterales tronco inclinado 3 × 8
Extensión de tríceps con barra Z 3 x 8
Extensión de tríceps con cuerdas 3 x 8
Extensión de tríceps con cuerdas por encima de la cabeza 3 x 8

Viernes – Pecho/Pantorrillas
Patada de gluteo en polea baja 3 × 8
Patadas posteriores en multipower 3 × 8
Zancadas en multipower 3 × 8
Gemelos de pie 3 × 8
Gemelo sentado 3 × 8
HIIT 20 mins

Sábado – Espalda/Abdominales
Dominadas con agarre ancha 3 x 8
Lat pulldown en polea 3 x 8
Jalon frontal con agarre doble estrecho 3 x 8
Maquina de jalon frontal 3 x 8
Crunch abdominal 3 x 8
Levantamiento en V 3 x 8
Levantamiento de piernas 3 x 8

Comida 1: Requesón con arándanos y almendras
Comida 2: Pechuga de pollo y brócoli
Comida 3: Batido de proteínas de suero aislado con harina de avena
Comida 4: Pechuga de pollo y arroz integral
Comida 5: Proteína de caseína Suplementacion :
USN Múltiplex
Omega 3
Vitamina C
Te verde
USN BCAA Power Punch
USN XEDRA CUT XT




hola soy Azu,un saludo a todos

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