reto gero una dominada mas cada dia

[izanagi]

Existen muchos videos acerca del reto,yo me entere hoy... no se si existia un tema sobre el en este foro y bueno que opinais?

[JanKlod]

En el gym hay una maquina para hacer dominadas, para aquellos que no llegan a hacerlo con su propio peso.

Cuando vuelva de las "vacas" voy a probarla.
Siempre hice jalones, remos y demas pero nunca la use... podria ser valida.
Me acuerdo la ultima vez que hice dominadas (sin lastre) fue justo antes del Covid y llegaba a hacer en la primera serie 14....
Hoy no creo que llegue ni a 6....

[josele_piro]

Me acuerdo la ultima vez que hice dominadas (sin lastre) fue justo antes del Covid y llegaba a hacer en la primera serie 14....

Nada mal Janklod !!

[JanKlod]

Te parece bien 14 dominadas?
deberia buscar en mis anotaciones de hace casi 4 años... bueno en realidad eran de Marzo/April 2020, despues se pudrio todo en el gym y ya no fui mas hasta enero del 2022...
Pero si mal no recuerdo al final hacia 14 en la primera serie, 8/9 en la segunda y 5/6 en la tercera....
Bueno si, la verdad que no esta mal para un anciano... jajajajajajaja!

[josele_piro]

Hay cantidad inmensa de gente que saca marcas de +20, habia uno en MC que decía sacar sobre 40..

Mira, si te haces sobre 15dominadas, a rango de recorrido completo, sin ser un ejercicio que estes preparándote especialmente, no es moco de pavo. La mayoría de gente que no es calistenica y de+, y te sacan +20 dominadas, o hasta como este que decía sacar unas 40, lo hacen con recorrido parcial (siendo generoso). Es mas, el que decía sacar sobre 40 admitió el mismo que el recorrido no era el mejor, a la vez que “criticó” un video que subió otro forero, con unos 40 kilos de lastre, sacándose varias repeticiones, siendo una persona que rondaría los 180cm y algo menos de 90kg de peso corporal, faltandole bastante en la parte positiva para terminar el movimiento completo..

De sacar recorrido completo, a restarle parte del principio, te van muchas repes. Asi que si hacias 14 dominadas con recorrido completo, sin ser un ejercicio en el que estuvieras especializado, y mas con tu edad, si, me parece una marca decente.

[JanKlod]

Hola Josele,

No es un ejercicio en el que me especialice, el recorrido lo hacia bastante bien, pero llegue a esa cantidad despues de 1 mes o mes y medio.
Debo decir que estaba mas en forma y liviano que ahora....
En este momento no tengo idea de cuantas haria... podria probar la proxima vez.... solo una serie.

[josele_piro]

Por si te vale de algo para hacerte una idea.

https://leangains.com/fuckarounditis/



Viene a comparar el 1rm de banca o dominadas con 15rm en dominadas con peso corporal. Vamos, que tu 14rm con tu peso corporal en dominadas es prácticamente como considerarte una persona con un nivel avanzado.. o sea que nada mal. 20 repes (o 1,8 x bw) vendría a considerarse como elite, o “elite”.

Yo nunca he trabajado la dominada de esa manera, lo mas que probé fue hace un monton de años me sacaba una barbaridad pero claro, restando esa parte principal del recorrido, y hace un tiempo, hace no demasiado, tras un entrenamiento pesado, me dió por incorporar unos circuitos con bw, parecido a ahora pero mucho las light, y me dió por terminar con una serie a sacar dominadas, y tras un entrenamiento pesado normal + esoncon bw, saqué 15 repes hacindo pausa tanto arriba como abajo. Creo que forzando hubiera sacado alguna mas, y de fresco mas.. pero eso, no es un ejercicio o cantidad de repes que este buscando la verdad, era solo como anecdota ..

[MrGarou]

Me gusta mucho esa selección de ejercicios para medir el progreso. Pienso que añadir algún ejercicio de autocarga es fundamental para favorecer un buen balance fuerza/grasa.

Lo estuve leyendo un poco por alto y es llamativo que en todos estos artículos siempre esta la misma foto de Brad Pitt xD

Las 14 dominadas están genial Jan. ¿Por qué las dejaste de entrenar?

[JanKlod]

Josele: gracias por le dato, mas info para la biblioteca personal!!!

MrGarou: no deje de entrenar sino que no hice mas dominadas cuando vino la plandemia.
Cuando re-comence no estaba tan en forma y por eso evite hacerlas... nada mas.
Ahora podria probar nomas para ver cuantas llego a hacer sin haber entrenado mas de 2 años dominadas...

[josele_piro]

Me gusta mucho esa selección de ejercicios para medir el progreso. Pienso que añadir algún ejercicio de autocarga es fundamental para favorecer un buen balance fuerza/grasa.

Lo estuve leyendo un poco por alto y es llamativo que en todos estos artículos siempre esta la misma foto de Brad Pitt xD

Las 14 dominadas están genial Jan. ¿Por qué las dejaste de entrenar?

Le añadiría press militar a 1xbw y perfect

[MrGarou]

MrGarou: no deje de entrenar sino que no hice mas dominadas

A entrenar las dominadas me refería. Si vuelves con ellas ya nos contarás

Le añadiría press militar a 1xbw y perfect

En mi caso eso sería 10 x 60 kg. Challenge accepted!!

[Fighter/Lifter]

Te parece bien 14 dominadas?

Si son con recorrido completo, 14 dominadas está muy bien.

[MrGarou]

Por cierto, para los remos ¿cuál sería la proporción?

[josele_piro]

Por cierto, para los remos ¿cuál sería la proporción?

Si es un remo que te permita tirar bien de peso, como en banca +-

[Odissey]

Pua . En mi mejor momento hacia entre 11 y 16 dominadas en una serie . Mi récord fue 16 pero a dominada invertida , es decir con el agarre cerrado en supinación . Con el agarre abierto en pronación ( la verdadera dominada me salían 7 u 8 a los sumo . Y eso que pesaba yo por aquel entonces 65 kg . Ahora no saco ni 3 . Xd

[JanKlod]

Ufff me habia olvidado de contarles...

Hice unas dominadas en esta maquina pero.... tiene ciertas travas para mi.

1) el diametro del agarre es muy grande para mi.
2) la distancia entre agarres comienza muy ancho.
3) la plataforma que te ayuda te fuerza a tener una posicion "extraña".

o sea, no me gusto mucho.... preferiria hacer en una barra normal, ayudado por una buena banda elastica....

Me salieron solo 6, una mierda total... jejeje.

No se si en la barra normal hubiese hecho mas, pero las sensaciones de esa maquina fueron "malas"...

[izanagi]

Ufff me habia olvidado de contarles...

Hice unas dominadas en esta maquina pero.... tiene ciertas travas para mi.

1) el diametro del agarre es muy grande para mi.
2) la distancia entre agarres comienza muy ancho.
3) la plataforma que te ayuda te fuerza a tener una posicion "extraña".

o sea, no me gusto mucho.... preferiria hacer en una barra normal, ayudado por una buena banda elastica....

Me salieron solo 6, una mierda total... jejeje.

No se si en la barra normal hubiese hecho mas, pero las sensaciones de esa maquina fueron "malas"...

6 está bien yo me hago 4...