Ayuda, necesito consejos

[phavrieth]

Buenas a tod@s, prácticamente hace un año empecé en este mundo, con el objetivo de ponerme en forma, os pongo en antecedentes sobre mi estado de salud, no hace falta decir que antes era sedentario.

- El 1-agosto-2020 pesaba 95.7 kilos (un 33.9% de grasa)
- A día de hoy 10-agosto-2021 peso 63.3 kilos (un 15.6% de grasa)
- Tengo 32 años y mido 167cm.

Ya se que es un cambio bueno en un año pero quiero consejos, ya que voy como un poco cabra loca, fui variando en varias cosas, entre piscina, gimnasio, andar rápido, correr, etc...

Desde hace unos 4 meses estoy haciendo esto por días:
- Lunes: trabajo de fuerza y luego a veces salto a la comba máximo 30 min.
- Martes: Body Combat
- Miércoles: trabajo de fuerza y luego a veces salto a la comba máximo 30 min.
- Jueves: Body Combat
- Viernes: trabajo de fuerza y luego a veces salto a la comba máximo 30 min.
- Sábado: Body Combat
- Domingo: Suelo salir a andar rápido una hora o ir de ruta o algo asi.

- En el tema de alimentación, suelo comer 5 comidas diarias, metiendo proteína en todas ellas, a parte después de entrenar me tomo un batido de proteínas.
- En el tema de rutina de fuerza en gimnasio suelo usar las rutinas del libro de The M.A.X. Muscle Plan del autor Brad J. Schoenfeld.

- El caso es el siguiente:
+ Al principio si era capaz de ir subiendo los pesos, por ejemplo en press banca llegue a subir a 42.5 de peso pero desde hace tres semanas parece que perdí fuerza, hoy por ejemplo levante 25 kilos y me costaba (en ambos casos 8 repeticiones).
+ Me gustaría recibir consejos de como progresar y volver a lo de antes de poder levantar mas, poder eliminar grasa sin perder musculo o incluso aumentarlo (aunque se que es difícil, tampoco me gustaría mucho musculo, mido 1.67m).
+ Estuve también practicando técnica.
+ Lo que mas me cuesta es eso de perder la grasa, baje en este año de 113 cm de cintura a 81 (ya se que es un cambio, pero el caso es que llevo desde junio con ese contorno).
+ La masa muscular donde mas la noto es en los brazos, espalda y algo pierna, y donde menos el pecho.
+ Estoy como desesperado, y este año quiero hacerlo bien y evitar o salir según se mire del estancamiento.

Espero vuestras respuestas, muchas gracias de antemano. Un cordial saludo.

[Fighter/Lifter]

Bienvenido amigo. Un par de preguntas: ¿Qué edad tienes? ¿Cuánto mides?

[metopa]

¿Cuánto mides?

mido 1.67m

[phavrieth]

Bienvenido amigo. Un par de preguntas: ¿Qué edad tienes? ¿Cuánto mides?

Buenos dias, tengo 32 años y mido 167cm.

[Fighter/Lifter]

Wtf? Qué brujería es esta? Has editado el post, cierto? Juraría que la edad y la estatura no estaban.

[phavrieth]

Wtf? Qué brujería es esta? Has editado el post, cierto? Juraría que la edad y la estatura no estaban.

la estatura ya la tenia, la edad la agregue después, me podrías dar consejo xfa?

[Fighter/Lifter]

Wtf? Qué brujería es esta? Has editado el post, cierto? Juraría que la edad y la estatura no estaban.

la estatura ya la tenia, la edad la agregue después, me podrías dar consejo xfa?

Ah ok.

Para terminar de entender la situación: ¿Bodycombat son esas clases grupales tipo tae-bo? ¿En las que se mueven mucho lanzando golpes al aire, etc?

[phavrieth]

Wtf? Qué brujería es esta? Has editado el post, cierto? Juraría que la edad y la estatura no estaban.

la estatura ya la tenia, la edad la agregue después, me podrías dar consejo xfa?

Ah ok.

Para terminar de entender la situación: ¿Bodycombat son esas clases grupales tipo tae-bo? ¿En las que se mueven mucho lanzando golpes al aire, etc?

si tipo a eso

[metopa]

Yo mandaba el bodycombat a la casa de san putas y haria algun dia mas de musculacion.

[phavrieth]

Yo mandaba el bodycombat a la casa de san putas y haria algun dia mas de musculacion.

Actualmente hago lunes (pecho,triceps y hombro), miercoles (pierna), y el viernes (espalda y biceps), que añado un 4 dia de cuerpo entero?

[Fighter/Lifter]

También podrías aumentar un día más de pesas en remplazo de uno de body combat. Puedes mantener la división que usas, para abreviar yo voy a usar push (pecho, tríceps, homrbso), piernas y pull (espalda bíceps).
Lunes: Push.
Martes: Piernas.
Miércoles: Bodycombat.
Jueves: Pull.
Viernes: Piernas.

[Diegofitness]

Es normal que no seas capaz de levantar al mismo ritmo cuando vienes de ser sedentario. A medida que vas entrenando más, la progresión se hace más lenta tanto en fuerza como en músculo, también el mejorar la técnica en el ejercicio influye en que cada vez seas capaz de levantar más peso, y evitando también que te lesiones.

Respecto a la perdida de fuerza, puede ser que no te estés recuperando bien, y que te haga falta descansar más.

Yo en un caso así, si hace tiempo que no haces descanso de entrenamiento, me tomaría una semana más tranquila y luego retomaría la rutina a ver qué tal está la fuerza.

Si falla de nuevo, hay varias opciones, entrenar algo más técnico o pasar a una rutina para ganar más fuerza, y luego volver a una rutina para ganar músculo. Otra opción es intentar subir de peso en un plazo más largo de semanas, cada 2 o 3.