[NOVATO] Consejos para alguien muy perdido

[Agat0]

Buenas , os voy a explicar mi problema:
Sobre estas fechas yo pensaba 85 kg y me metí en la cabeza de bajar de peso cuando terminase el verano , cada mes perdía 4/5 kg hacía mucho cardio , algo de pesas pero el problema era que desayunaba una tortilla de un hueco y luego no cenaba , cuando empezó agosto hice una "dieta" que a día de hoy sigo usando que es:
Desayuno: 40 gr avena hacendado y 100gr queso batido.
Comida: siempre 150gr pechuga pollo+arroz/garbanzos 100gr + 1 huevo o una patata+lata atún natural.
Cena: tortilla de un hueco +100 ml clara + tostada de cereal.
Llevo con esta dieta desde agosto , que me quedé sobre los 65kg o así , yo seguí haciendo ejercicio y ha día de hoy peso 56kg pero sigo literalmente igual o al menos en tripa , el brazo es lo único que tengo más ancho.
Antes 168cm +-65kg 80cm cintura.
Ahora 168cm +-56kg 75 cm
La grasa abdominal no la bajo ni ha tiros el único cambio es que he pasado de 10kg a 14 o 16 malamente en pesas.
No sé qué consejos podéis darme , además me podéis recomendar ejercicios ya que hago ejercicio en casa , no voy al gym.
Hago ejercicio todos los días , siempre 30 minutos de abdominales .Me da miedo seguir bajando de peso.
Os pongo imágenes , aunque no me dejan subirlas a la web por el tamaño del archivo.
https://ibb.co/KDFXJxb
https://ibb.co/ThtsC3p
Un saludo.

[Harbarcete]

Estas muy delgao Men... esa dieta te lo a recomendado un medico? saludos

[Agat0]

No , ese dieta la hice porque llegaba a las proteínas suficientes por día , nada más .

[Harbarcete]

ok ! vale ... tienes que calcular los hidratos... es una ecuacion muy sencilla... voy a mirar haber si la encuantro... luego el entreno, tendrias que hacer cardio si quieres vajar la tripa, osea a los 45min de pesas el cardio y no tantas abdominales... voy a mirar lo de los hidratos si no lo encuantras... saludos

[Harbarcete]

Lo tienes el referente en dietas y nutricion... si no t aclaras te echare una mano hasta lo que pueda....

[izanagi]

grande harbarcete ayudando a novatos.

[Agat0]

Entonces que dieta me recomendáis ? Y como bajaría está tripa, porque antes hacía mucho cardio pero no baje nada y sudaba muchísimo

[izanagi]

si sudas bebes luego un vaso de agua y lo recuperas...sino todos estariamos en la sauna todo el dia no crees?lo que tienes que hacer es jugar con las pulsaciones en un entrenamiento aerobico de 120 a 150 pulsaciones estaria bien moverte ya que en ese rango por x tiempo mantenido ayuda a la quema de grasa y no es tan agresivo catabolicamente.

[carlos996]

¿Y si ahora mismo tuvieras el abdomen deseado, qué harías? ¿Coger volumen?

[Harbarcete]

¿Y si ahora mismo tuvieras el abdomen deseado, qué harías? ¿Coger volumen?

Y porque no subes unos kilos de masa magra? intenta lo que te dice el companero y luego hablaremos... date tiempo... prueba un mes, tienes que empezar a dominar y saber como va tu cuerpo... eso que has experimentado aunque te asuste es una pequena FASE DE ANOREXIA, tu cuerpo se recuperara rapido pero centrate en quitarte la tripa y luego podras subir limpio, gracias a el entreno, el descanso , los suplementos y sobretodo la dieta... saludos

[Agat0]

Entonces , me recomendáis bajar más de peso para tener un abdomen plano y a partir de hay , subir volumen que es lo que quiero , he mirado las calorías que tomo al días y son unas 1100 , bastante poco , debería comer más ¿no?,¿También tengo que hacer cardio para quemar la grasa , aunque sude por ejemplo haciendo pesas o piernas?.Un saludo.

[Harbarcete]

Entonces , me recomendáis bajar más de peso para tener un abdomen plano y a partir de hay , subir volumen que es lo que quiero , he mirado las calorías que tomo al días y son unas 1100 , bastante poco , debería comer más ¿no?,¿También tengo que hacer cardio para quemar la grasa , aunque sude por ejemplo haciendo pesas o piernas?.Un saludo.

No tienes que vajar mas de peso, sigue los consejos de las pulsaciones y el cardio... repon despues del entreno inmediatamente con las calorias calculadas... y luego de un mes hablamos... de mientras informate mejor... en el foro puedes leer y leer, y claro por supuesto sinecesitas consejo , consultalo diferentes puntos de vista... lo de las pulsaciones es muy buena idea , etiendes? saludos

[Agat0]

Entonces , me recomendáis bajar más de peso para tener un abdomen plano y a partir de hay , subir volumen que es lo que quiero , he mirado las calorías que tomo al días y son unas 1100 , bastante poco , debería comer más ¿no?,¿También tengo que hacer cardio para quemar la grasa , aunque sude por ejemplo haciendo pesas o piernas?.Un saludo.

No tienes que vajar mas de peso, sigue los consejos de las pulsaciones y el cardio... repon despues del entreno inmediatamente con las calorias calculadas... y luego de un mes hablamos... de mientras informate mejor... en el foro puedes leer y leer, y claro por supuesto sinecesitas consejo , consultalo diferentes puntos de vista... lo de las pulsaciones es muy buena idea , etiendes? saludos

Vale , entonces hago cardio para quedarme entre las 120 a 150 pulsaciones para quemar grasa

[Harbarcete]

[Agat0]

Lo que haría sería aumentar en número de calorías que es muy poco pero no sé de dónde aumentar jaja

[JanKlod]

Hey NOVATO!
Yo comence con las pesas casi como vos..... 1,68 y 53 kg... o sea peor aun.
Y lo que hice fue comer y entrenar..... comer y entrenar..... en esa epoca no tenia ni vitaminas, ni minerales, ni whey ni una mierda de nada.....
Asi que comia y entrenaba 4 veces por semana, sin preocuparme por dietas de volumen, ni si me sobreentrenaba, si tenia que cambiar la rutina cada 8 semanas, sin micro o macrociclas ni una mierda de nada.....
Nada de TODAS LAS PAJAS MENTALES y CIENCIA DE MIERDA QUE EXISTEN HOY.

Comer y entrenar, entrenar y comer............ nada de cardio, solo pesas, con rutina de 12 repes como maximo, nada mariconeadas de 15 o 20 reps para bombear.

Asi le primer año ganè 8 kg de puro musculo y el segundo año otros 2 o 3, quede igual flacazo porque con 63/64 kg y 1,68, estaba flaco en peso, pero estaba definido y con 10 kg de PURO musculo arriba....

No hay secretos para un flaco escualido: comer, entrenar, tener paciencia y dejarse de joder.

[carlos996]

Hey NOVATO!
Yo comence con las pesas casi como vos..... 1,68 y 53 kg... o sea peor aun.
Y lo que hice fue comer y entrenar..... comer y entrenar..... en esa epoca no tenia ni vitaminas, ni minerales, ni whey ni una mierda de nada.....
Asi que comia y entrenaba 4 veces por semana, sin preocuparme por dietas de volumen, ni si me sobreentrenaba, si tenia que cambiar la rutina cada 8 semanas, sin micro o macrociclas ni una mierda de nada.....
Nada de TODAS LAS PAJAS MENTALES y CIENCIA DE MIERDA QUE EXISTEN HOY.

Comer y entrenar, entrenar y comer............ nada de cardio, solo pesas, con rutina de 12 repes como maximo, nada mariconeadas de 15 o 20 reps para bombear.

Asi le primer año ganè 8 kg de puro musculo y el segundo año otros 2 o 3, quede igual flacazo porque con 63/64 kg y 1,68, estaba flaco en peso, pero estaba definido y con 10 kg de PURO musculo arriba....

No hay secretos para un flaco escualido: comer, entrenar, tener paciencia y dejarse de joder.

Yo no lo habría dicho mejor

[izanagi]

Pero amigo tirillas se me olvido mencionarte que las pulsaciones que suben no bajan a mitad trote y mantenerlas es dificil pienso que visto lo que he visto en la foto me olvidaria de trotar y haria caso a janklod y harbacete...son buenos trolls.

[Harbarcete]

Pero amigo tirillas se me olvido mencionarte que las pulsaciones que suben no bajan a mitad trote y mantenerlas es dificil pienso que visto lo que he visto en la foto me olvidaria de trotar y haria caso a janklod y harbacete...son buenos trolls.

jajajajajajajaj

[Fighter/Lifter]

No hay secretos para un flaco escualido: comer, entrenar, tener paciencia y dejarse de joder.

+10

Entrena bien y de forma constante 3-4 veces por semana. Come bien. Mantén ese proceso por un año. Luego ya podrás evaluar que detalles tocar. Pero pensar en donde poner el cuadro en la pared antes de tenerla construida es perder el tiempo.