Ayuda con mi físico.

[Danrufe90]

Buenas compis, he decidido apuntarme al gimnasio para perder los kilos de más que me sobran, siempre he sido un chico gordito, todo viene a raíz del desarrollo, tuve un problema con el tema hormonal y estuve en terapia con testosterona exógena para apoyar el desarrollo corporal,como dije siempre he sido un chico con cuerpo de pera y con sobrepeso.
Actualmente tengo 30 años, en casa tengo una báscula de estas que te miran la grasa etc, estoy pensando actualmente 115 kg, y un 28 por ciento de grasa y mido 1.88 aproximadamente.
Me gustaría saber opiniones en cuanto a que dieta debería seguir y que ejercicio físico, o sea que rutinas son las más recomendadas para bajar esa grasa que soy incapaz de quitarme. Un abrazo y perdón por este tocho jeje

[Azucena]

estas muy obeso y no es nada bueno para la salud,estar como estas,deberias bajar bastante de peso.Y en cuanto a opiniones para que bajes de peso y te empiezes a mazar,te dejo dos enlaces muy utiles: https://fullmusculo.com/home/como-bajar-de-peso/ y https://musculacion.guiafitness.com/rut ... rder-grasa ,un saludo desde Madrid

[Hispano]

Primero tienes que bajar de peso y perder liquidos con una buena dieta y ejercixio físico. La dieta es mejor que te la haga un profesional, hay mil dietas en internet pero tendrán que ajustártela.

Aquí hay muchos tipos de dietas, échales un vistazo: http://www.diariodeunfisicoculturista.c ... ive-page-1

[Danrufe90]

Gracias compañeros un abrazo

[metopa]

Que no se te ocurra hacer una dieta cetogenica,jamas en la vida.

[metopa]

De partida, no es una dieta que sea indicada para todos. Las personas que pueden someterse a la dieta cetogénica son pacientes con una obesidad muy avanzada o mórbida y sólo por un período límite de tiempo vigilado por un nutricionista ya que los efectos son peligrosísimos. Desde desmayos hasta infartos pueden sucederte si te excedes en los tiempos.

Los altos índices de colesterol producto de los alimentos que consumes en la dieta pueden provocarte una falla sistémica en el organismo y derivar en un ataque al corazón o cerebro. Además, la falta de proteínas incide en el desarrollo de tus neuronas por lo que los desmayos son frecuentes debido a la falta de energía ya que, junto con los carbohidratos, son los elementos esenciales para vivir.

Ya sabes. No todas las dietas hacen bien y no debes seguir una porque "a una amiga tuya le funcionó y quedó regia". Debes asesorarte por profesionales si quieres bajar de peso y no actuar por iniciativa propia ya que, sin saberlo, puedes poner seriamente tu salud en peligro.

[metopa]

https://www.alimente.elconfidencial.com ... s_2503180/

[Danrufe90]

Muchas gracias, el problema es que también me chifla salir a comer por fuera y los atracones de comida que me doy son bestiales y eso es lo que creo que me va a costar adaptarme. De resto los links que me han pasado son muy interesantes y estoy ya leyendo para ver exactamente qué tipo de dieta hago y que rutina de ejercicios hacer.
Ahora mismo en ayunas me he pesado en la báscula Tanita que tengo en casa y arroja estos resultados.
115 kg, 80kg de masa muscular, 28.8 por ciento de grasa.
Mido 1.88, a ver yo se que estoy obeso y quiero cambiarlo, los batidos de proteína me vienen bien en mi caso? Seria necesario tomar algún tipo de suplemento o todavía es muy pronto? Gracias

[Fighter/Lifter]

Hola compañero, bienvenido al foro. En primer lugar, como te han dicho arriba, la alimentación es clave. También empezar a construir nuevos es importante. Por ejemplo, empezar a ejercitarte con pesas 03 veces por semana y una caminata diaria (20-30 minutos) sería un buen inicio.

Quiero recalcar que es importante que los nuevos hábitos que empieces a construir tienen que ser sostenibles en el tiempo. Ese es uno de los problemas en algunas personas que deciden cambiar su vida, que escogen hábitos difíciles de sostener por mucho tiempo. Si por ejemplo solo comes pechuga y ensalada 03 veces al día sin duda bajarás muchísimo de peso en 02 semanas, pero luego no aguantarás y volverás a los hábitos anteriores. Lo primero sería eso, empezar a llevar un control de lo que comes (hay muchas páginas e incluso aplicaciones que pueden ayudarte).

También recalcar la importancia de ponerte metas realistas a corto/mediano plazo. Por ejemplo, una primera meta en tu caso creo que podría ser llegar a los 105 kilos. Con 105 ya no entrarías en la definición de obesidad (según IMC) y ya luego podrías plantearte otra meta.

[Danrufe90]

Muchas gracias compañero

[Llew]

Desde mi experiencia creo que si se buscan resultados permanentes y no puntuales hay que cambiar los hábitos de manera progresiva incorporando dentro de nuestra vida aquello que podemos implantar de modo permanente sin que resulte traumático.
En mi caso hay personas que se sorprenden del estado que mantengo de %graso de manera continua pero esto no es más que lo que para mi es un acto absolutamente normal para otros es una dieta restrictiva e insostenible.
Si hacemos 28 comidas a la semana por salirse de la "dieta" (que en realidad son hábitos nutricionales saludables) 3 o 4 veces y de manera lógica sin extremismos esto se convierte en un momento de disfrute y socialización pero lo dicho,con cabeza y siendo consecuente en no tirar por la borda el trabajo realizado durante el resto de comidas.
También decir que comer saludable no tiene porqué ser aburrido o monocromático, si uno le echa un poco de imaginación y le gusta la cocina hay comidas que pasarían para muchos por comidas trampas siendo sumamente saludables y nutricionalmente óptimas.
Por último la keto o la que fuese son perfectamente válidas si se saben llevar bien y se tienen los conocimientos adecuados,si no es así lo mejor es ir aprendiendo y en tanto que alguien cualificado te planifique alimentación.
Saludos

[metopa]

los batidos de proteína me vienen bien en mi caso? Seria necesario tomar algún tipo de suplemento o todavía es muy pronto? Gracias

Estrictamente necesarios no son, pero es mejor tomarte un batido de proteinas que una hamburguesa del Mcdonalds, puedes usarlos para desayunar con avena o para hacer alguna merienda, mejor eso que comilonas.

[metopa]

Por lo demas, otros suplementos no los veo necesarios, te vale con dejar de meterte atracones.

[metopa]

[Danrufe90]

Muy bien, muchas gracias por los comentarios compis, poco a poco iré comentando mis sensaciones, ayer ya he empezado a hacer 50 minutos de cardio al 65-70% de mi Frecuencia cardíaca máxima, hoy lo tomaré como descanso y ya mañana lunes empezaré con una rutina de pesas metiendo cardio los días intermedios, martes jueves y sábados, ahora tendré que pulir la técnica con las pesas porque habrán movimientos que jamás haya hecho.
El día que hago pesas quiero dedicarlo solo a pesas, pero psicológicamente parece que si no meto ese día también algo de cardio la sensación es como si no hubiese entrenado... en mi caso, tengo interiorizado que el cardio es fundamental y hay que hacerlo hasta estar con la lengua por fuera y ya he leído que no es tanto de todo así...
Gracias compañeros un abrazo

[Fighter/Lifter]

Muy bien, muchas gracias por los comentarios compis, poco a poco iré comentando mis sensaciones, ayer ya he empezado a hacer 50 minutos de cardio al 65-70% de mi Frecuencia cardíaca máxima, hoy lo tomaré como descanso y ya mañana lunes empezaré con una rutina de pesas metiendo cardio los días intermedios, martes jueves y sábados, ahora tendré que pulir la técnica con las pesas porque habrán movimientos que jamás haya hecho.
El día que hago pesas quiero dedicarlo solo a pesas, pero psicológicamente parece que si no meto ese día también algo de cardio la sensación es como si no hubiese entrenado... en mi caso, tengo interiorizado que el cardio es fundamental y hay que hacerlo hasta estar con la lengua por fuera y ya he leído que no es tanto de todo así...
Gracias compañeros un abrazo

¡Excelente! Bien por ese inicio. Si gustas añadir un poco de cardio los días de pesas, puedes hacerlo tranquilamente. Unos 10-15 minutos al final por ejemplo.

[JanKlod]

Buenas.......... deberias anotar lo que comes en 2 o 3 dias y publicarlo para que los expertos te den su opinion.

[Danrufe90]

Buenos días, esta semana he ido a entrenar y he bajado algo de peso, alrededor de un kg, pero me llama la atención que según la báscula he bajado un 3 por ciento de grasa, se que es muy pronto pero me da motivación para seguir adelante , con respecto a la dieta, desde que tenga un hueco paso la que estoy haciendo.
Un saludo

[Danrufe90]

Otra cosa, como puedo saber que peso le tengo que meter a los ejercicios en el gimnasio? Porque hay veces que no se exactamente que pesos coger, un abrazo compis

[JanKlod]

Otra cosa, como puedo saber que peso le tengo que meter a los ejercicios en el gimnasio? Porque hay veces que no se exactamente que pesos coger, un abrazo compis

Eso te lo tiene que decir tu entrenador....
No hay nadie que controle?
No te dieron una rutina?

Aca hay muchos que saben y te podrian hacer una rutina, dependiendo de los dias que quieras ir al gym y el tiempo disponible para cada sesion.
De todas formas, si recien comienzas, cualquier cosa o casi cualquier cosa que hagas te vendra bien, los primero meses.
Tendrias que llevar algo donde anotar los ejercicios que haces, el peso que usas y la cantidad de repeticiones "al fallo" que puedas hacer en cada uno.
La mayoria recomienda NO entrenar al fallo, pero al principio lo deberias hacer para conocer la sensacion de que es "llegar al fallo" y asi despues con cierta experiencia y sabiendo los pesos que mueves vas a poder entrenar a 1 o 2 antes del fallo.
Y despues deberias trabajar con un peso que te permita hacer entre 8 y 12 repeticiones llegando a 1 o 2 antes de ese fallo.
Tambien depende de la cantidad de veces que vas a ir a gym.... porque si podes entrenar 2 veces el mismo grupo muscular, quizas no te convenga entrenar al fallo o muy cerca de el (depende tb del volumen) pero si vas a entrenar un musculo solo una vez a la semana, estas casi obligado a entrenar al fallo para crear un estimulo....

Estas son cosas muy generales.... seguro habra otros que te aportaran mucho mas.

Suerte y a no desesperar!