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diario de metopa

Publicado: 17 Dic 2016 07:39
por metopa
ayer viernes:

espalda:

-remo con mancuernas agarre inverso 5x10
-remo con mancuerna a una mano 5x10
-pullover 4x8-8-6-6

Re: diario de metopa

Publicado: 17 Dic 2016 12:24
por metopa
hoy 17-12-2016

-press militar con mancuernas 5x10
-elevacion lateral a una mano 5x10
-remo al menton 4x10-8-8-8
-encojimientos 3x25

Re: diario de metopa

Publicado: 19 Ene 2017 00:23
por albertrodva
Hola K, como estas compañero? jajaja a ver si escapas aqui de la sentadilla y peso muerto xD

Re: diario de metopa

Publicado: 03 Feb 2017 12:37
por metopa
hombree,tu por aqui,a ver si se llena un poco este foro poco a poco.

Re: diario de metopa

Publicado: 03 Feb 2017 17:21
por Hispano
Sería interesante poner los pesos que mueves.

Re: diario de metopa

Publicado: 23 Feb 2017 13:36
por Fénix
Otro mas por aquí.

Me suscribo a ver.

Por cierto, haces una rutina Weider? Es decir, un músculo por día? Por saber.

Re: diario de metopa

Publicado: 25 Abr 2017 10:46
por carlos996
Hola metopa,

¿Cuál es tu objetivo actualmente? Y, si no es mucho pedir, ¿cuáles son tus datos fisicos (peso. altura, imc, etc...?

Re: diario de metopa

Publicado: 26 Jul 2017 19:54
por metopa
carlos996 escribió:Hola metopa,

¿Cuál es tu objetivo actualmente? Y, si no es mucho pedir, ¿cuáles son tus datos fisicos (peso. altura, imc, etc...?


hola,me he tirado mucho tiempo sin hacer nada...sedentario total,ya lose muy mal echo pero hoy vuelvo a mis minientrenos y contestandote a tus preguntas mi objetivo es pura estetica,mido 179 y peso 85 kgs,me sobran esos 5.ahora he engordado y estare al 20%,entreno en casa con dos mancuernas y una barra z.

26/7/2017

-press inclinado con mancuernas
-press declinado con mancuernas
-aperturas
-4 series de 30 flexiones

las mancuernas de momento solo son de 26 kg cada una,una kk lo se pero me hacen el apaño.

Re: diario de metopa

Publicado: 26 Jul 2017 19:57
por metopa
Fénix escribió:Otro mas por aquí.

Me suscribo a ver.

Por cierto, haces una rutina Weider? Es decir, un músculo por día? Por saber.


hola,si,hago weider de un musculo por dia,hace años cuando iba al gym me iba de fabula y progresaba en los pesos,sobre todo en press banca,en 6 meses de gym me cargaba 115kg para 5-6 reps,las mancuernas de 42 se me quedaban cortas etc,me sentia bien con weider.

Re: diario de metopa

Publicado: 26 Jul 2017 20:49
por Fighter/Lifter
Joder, 115 en banca para 5-6 reps no es ninguna broma. ¿Actualmente como entrenas? ¿Cuantos días a la semana y de que forma?

Re: diario de metopa

Publicado: 26 Jul 2017 23:18
por metopa
Fighter/Lifter escribió:Joder, 115 en banca para 5-6 reps no es ninguna broma. ¿Actualmente como entrenas? ¿Cuantos días a la semana y de que forma?

como puse mas atras,me he tirado meses de sedentarismo total,hoy he empezado a minientrenar en mi casa,solo dispongo de 2 mancuernas de 26 kg como maximo cada una y una barra zeta,ya se que es una kk pero para reiniciar ya me valen.
hago 30 minutos de cardio mañanero a las 6 de la mañana y las pesillas a las 10 am,hago weider,intentare hacer frecuencia 1,5 mas o menos ya que frecuencia 2 hare cuando se me vayan las agujetas XDD.

Re: diario de metopa

Publicado: 26 Jul 2017 23:40
por Fighter/Lifter
Bueno, no es una situación ideal, pero con mancuernas de 26 kilos se puede trabajar bastante bien. Eso si, yo optaría por otro tipo de rutina con un arsenal tan limitado.

Re: diario de metopa

Publicado: 26 Jul 2017 23:54
por metopa
Fighter/Lifter escribió:Bueno, no es una situación ideal, pero con mancuernas de 26 kilos se puede trabajar bastante bien. Eso si, yo optaría por otro tipo de rutina con un arsenal tan limitado.


hostia pues no te cortes y di lo que harias,que yo soy muy cerrado con la weider pero acepto consejos y mas si son para exprimir lo poco que tengo.

Re: diario de metopa

Publicado: 28 Jul 2017 05:06
por Fighter/Lifter
El problema que yo veo es que tienes poco repertorio para jugar, salvo que seas muy paciente para armar y desarmar pesas entre cada ejercicio. Yo preferiría hacer por ejemplo una torso/pierna:

Ejemplo de día de torso:
-Press de banca con mancuernas.
-Remo a una mano con mancuernas. Llegado a este punto bajar un poco los pesos de las mancuernas para los siguientes ejercicios.
-Press de hombro con mancuernas:
-Pull-over con mancuerna.
Y si tuvieras de donde hacer dominadas pues ya sería mucho mejor.

Los días de pierna yo jugaría con sentadillas Goblet, peso muerto rumano con mancuernas, zancadas y steps-ups.

Re: diario de metopa

Publicado: 30 Jul 2017 10:44
por metopa
despues de unos dias de agujetas terribles

30-07-2017

-remo con mancuernas agarre inverso 5x10
-remo con mancuerna a una mano 5x10
-pullover 4x8-8-6-6
-dominadas 3x6

Re: diario de metopa

Publicado: 02 Ago 2017 10:34
por metopa
1-8-2017

30 minutos de cardio en ayunas 6:00 AM

10:00 AM
-press con mancuernas 4x10
-elevacion lateral a una mano 4x8
-remo al menton con mancuernas 3x10
-encogimientos 3x15

Re: diario de metopa

Publicado: 02 Ago 2017 17:18
por izanagi
Sonara a gilipollez pero tomas algo de suplementacion para hacer cardio en ayunas? y es aconsejable si lo que quieres es quemar hacer un poco mas de tiempo...

Saludos.

Re: diario de metopa

Publicado: 03 Ago 2017 00:58
por Fighter/Lifter
Hola. He creado un par de retos para este foro. Cada mes pondré 1-2 retos distintos. Sería bueno si participas al menos en uno:

viewtopic.php?f=12&p=2990#p2990

Saludos.

Re: diario de metopa

Publicado: 03 Ago 2017 08:09
por metopa
izanagi escribió:Sonara a gilipollez pero tomas algo de suplementacion para hacer cardio en ayunas? y es aconsejable si lo que quieres es quemar hacer un poco mas de tiempo...

Saludos.


tomo cafeina para despejarme un poco y l-carnitina.

Re: diario de metopa

Publicado: 03 Ago 2017 16:29
por izanagi
metopa escribió:
izanagi escribió:Sonara a gilipollez pero tomas algo de suplementacion para hacer cardio en ayunas? y es aconsejable si lo que quieres es quemar hacer un poco mas de tiempo...

Saludos.


tomo cafeina para despejarme un poco y l-carnitina.


Yo te aconsejaria tomar bcaas y un multivitaminico.Y a modo de entreno entrenar haciendo series...es decir un km trotando dos fuerte.En media hora te da para repetir esta frecuencia al menos dos veces.

Saludos.