Eliteculturismo

ayer viernes:

espalda:

-remo con mancuernas agarre inverso 5x10
-remo con mancuerna a una mano 5x10
-pullover 4x8-8-6-6

hoy 17-12-2016

-press militar con mancuernas 5x10
-elevacion lateral a una mano 5x10
-remo al menton 4x10-8-8-8
-encojimientos 3x25

Hola K, como estas compañero? jajaja a ver si escapas aqui de la sentadilla y peso muerto xD

hombree,tu por aqui,a ver si se llena un poco este foro poco a poco.

Sería interesante poner los pesos que mueves.

Otro mas por aquí.

Me suscribo a ver.

Por cierto, haces una rutina Weider? Es decir, un músculo por día? Por saber.

Hola metopa,

¿Cuál es tu objetivo actualmente? Y, si no es mucho pedir, ¿cuáles son tus datos fisicos (peso. altura, imc, etc...?

carlos996 escribió:Hola metopa,

¿Cuál es tu objetivo actualmente? Y, si no es mucho pedir, ¿cuáles son tus datos fisicos (peso. altura, imc, etc...?

hola,me he tirado mucho tiempo sin hacer nada...sedentario total,ya lose muy mal echo pero hoy vuelvo a mis minientrenos y contestandote a tus preguntas mi objetivo es pura estetica,mido 179 y peso 85 kgs,me sobran esos 5.ahora he engordado y estare al 20%,entreno en casa con dos mancuernas y una barra z.

26/7/2017

-press inclinado con mancuernas
-press declinado con mancuernas
-aperturas
-4 series de 30 flexiones

las mancuernas de momento solo son de 26 kg cada una,una kk lo se pero me hacen el apaño.

Fénix escribió:Otro mas por aquí.

Me suscribo a ver.

Por cierto, haces una rutina Weider? Es decir, un músculo por día? Por saber.

hola,si,hago weider de un musculo por dia,hace años cuando iba al gym me iba de fabula y progresaba en los pesos,sobre todo en press banca,en 6 meses de gym me cargaba 115kg para 5-6 reps,las mancuernas de 42 se me quedaban cortas etc,me sentia bien con weider.

Joder, 115 en banca para 5-6 reps no es ninguna broma. ¿Actualmente como entrenas? ¿Cuantos días a la semana y de que forma?

Fighter/Lifter escribió:Joder, 115 en banca para 5-6 reps no es ninguna broma. ¿Actualmente como entrenas? ¿Cuantos días a la semana y de que forma?

como puse mas atras,me he tirado meses de sedentarismo total,hoy he empezado a minientrenar en mi casa,solo dispongo de 2 mancuernas de 26 kg como maximo cada una y una barra zeta,ya se que es una kk pero para reiniciar ya me valen.
hago 30 minutos de cardio mañanero a las 6 de la mañana y las pesillas a las 10 am,hago weider,intentare hacer frecuencia 1,5 mas o menos ya que frecuencia 2 hare cuando se me vayan las agujetas XDD.

Bueno, no es una situación ideal, pero con mancuernas de 26 kilos se puede trabajar bastante bien. Eso si, yo optaría por otro tipo de rutina con un arsenal tan limitado.

Fighter/Lifter escribió:Bueno, no es una situación ideal, pero con mancuernas de 26 kilos se puede trabajar bastante bien. Eso si, yo optaría por otro tipo de rutina con un arsenal tan limitado.

hostia pues no te cortes y di lo que harias,que yo soy muy cerrado con la weider pero acepto consejos y mas si son para exprimir lo poco que tengo.

El problema que yo veo es que tienes poco repertorio para jugar, salvo que seas muy paciente para armar y desarmar pesas entre cada ejercicio. Yo preferiría hacer por ejemplo una torso/pierna:

Ejemplo de día de torso:
-Press de banca con mancuernas.
-Remo a una mano con mancuernas. Llegado a este punto bajar un poco los pesos de las mancuernas para los siguientes ejercicios.
-Press de hombro con mancuernas:
-Pull-over con mancuerna.
Y si tuvieras de donde hacer dominadas pues ya sería mucho mejor.

Los días de pierna yo jugaría con sentadillas Goblet, peso muerto rumano con mancuernas, zancadas y steps-ups.

despues de unos dias de agujetas terribles

30-07-2017

-remo con mancuernas agarre inverso 5x10
-remo con mancuerna a una mano 5x10
-pullover 4x8-8-6-6
-dominadas 3x6

1-8-2017

30 minutos de cardio en ayunas 6:00 AM

10:00 AM
-press con mancuernas 4x10
-elevacion lateral a una mano 4x8
-remo al menton con mancuernas 3x10
-encogimientos 3x15

Sonara a gilipollez pero tomas algo de suplementacion para hacer cardio en ayunas? y es aconsejable si lo que quieres es quemar hacer un poco mas de tiempo...

Saludos.

Hola. He creado un par de retos para este foro. Cada mes pondré 1-2 retos distintos. Sería bueno si participas al menos en uno:

https://eliteculturismo.net/viewtopic.p ... 2990#p2990

Saludos.

izanagi escribió:Sonara a gilipollez pero tomas algo de suplementacion para hacer cardio en ayunas? y es aconsejable si lo que quieres es quemar hacer un poco mas de tiempo...

Saludos.

tomo cafeina para despejarme un poco y l-carnitina.

metopa escribió:

izanagi escribió:Sonara a gilipollez pero tomas algo de suplementacion para hacer cardio en ayunas? y es aconsejable si lo que quieres es quemar hacer un poco mas de tiempo...

Saludos.

tomo cafeina para despejarme un poco y l-carnitina.

Yo te aconsejaria tomar bcaas y un multivitaminico.Y a modo de entreno entrenar haciendo series...es decir un km trotando dos fuerte.En media hora te da para repetir esta frecuencia al menos dos veces.

Saludos.