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diario izanagi

Publicado: 16 Jun 2017 21:20
por izanagi
Entrenamiento viernes:

10 km a 5 minutos el km

remo con barra 20 segundos de ejecucion , 10 segundos de descanso durante 8 minutos.
push up 10 repeticiones turnadas con un compañero(uno hace y mientras otro descansa) 8 minutos
superseries de burpees con crunch durante 10 minutos.

estiramientos.

Re: diario izanagi

Publicado: 17 Jun 2017 11:59
por izanagi
entrenamiento sabado:

descanso activo salir a trotar en ayunas 45 minutos.

proximo entrenamiento el lunes ...CROSS!!!

Re: diario izanagi

Publicado: 19 Jun 2017 20:40
por izanagi
Entrenamiento lunes:

correr 5 km
push press 8 series de 8 repeticiones en 8 minutos
squat 8 series de 8 repeticiones en 8 minutos

superies
10 flexiones con 10 zancadas las maximas posibles en 12 minutos

estiramientos.

Re: diario izanagi

Publicado: 20 Jun 2017 22:08
por izanagi
Entrenamiento martes:

correr 5 km
series gigante 5 veces en 22 minutos.
peso muerto 6 reps
remo en trx peso corporal 8 reps
burpess 10 reps
air squat 20 reps

tabata :20 segundos de ejercicio 10 segundos de descanso
escaladora
y rodillas al pecho de pie en forma running pero estatico.

Re: diario izanagi

Publicado: 21 Jun 2017 22:34
por izanagi
entrenamiento miercoles:

serie gigante repetida 4 veces en 20 minutos
remo en trx x 10
burpees x 10
crunch x 20
salto al cajon x 20

10 minutos de carreras de relevos mientras uno corre otro decansa
10 km corriendo en tirada larga

5 minutos isometrico estirado en la barra de dominadas


sensaciones(nuevo del diario) seguimos definiendo empeze con 92 kgs actualmente estoy en 88 o algo menos...objetivo de 75 a 80.

un saludo.

Re: diario izanagi

Publicado: 21 Jun 2017 23:02
por Fighter/Lifter
Los 10 kms los ha hecho tú por tu cuenta, supongo. ¿Cuanto has tardado?

Re: diario izanagi

Publicado: 21 Jun 2017 23:07
por izanagi
Fighter/Lifter escribió:Los 10 kms los ha hecho tú por tu cuenta, supongo. ¿Cuanto has tardado?

Me he cansado en el entrenamiento previo, aunque ha sido un entrenamiento donde no he metido basicos y ha sido del todo funcional.asi que he salido trotando a una velocidad de 5 minutos el km 5 y poco.

Re: diario izanagi

Publicado: 22 Jun 2017 22:44
por izanagi
entrenamiento jueves

8 x 8 en dominadas
8 x 8 en squat ball con un balon de 10 kgs
superserie de paseo de granjero con 50 kgs(100 metros) y al acabar 30 abdominales crunch (4 series)
press banca 4 x 3 con 100 kgs
correr 5 km

Re: diario izanagi

Publicado: 23 Jun 2017 06:32
por Fighter/Lifter
50 kilos x mano o en total?

La banca supongo que la has hecho tú por tu cuenta en un gimnasio convencional.

Re: diario izanagi

Publicado: 23 Jun 2017 08:44
por carlos996
Qué gran ejercicio el paseo granjero, hacía mil que no lo veía en un rutina... hay muchos wods con edte ejercicio?

Re: diario izanagi

Publicado: 23 Jun 2017 12:31
por izanagi
carlos996 escribió:Qué gran ejercicio el paseo granjero, hacía mil que no lo veía en un rutina... hay muchos wods con edte ejercicio?

si, algunos... yo llevaba dos semanas sin hacerlo.

Re: diario izanagi

Publicado: 23 Jun 2017 14:42
por izanagi
Fighter/Lifter escribió:50 kilos x mano o en total?

La banca supongo que la has hecho tú por tu cuenta en un gimnasio convencional.

en total

Re: diario izanagi

Publicado: 23 Jun 2017 18:53
por Fighter/Lifter
¿Con mancuernas? ¿Pesas rusas?

Re: diario izanagi

Publicado: 23 Jun 2017 19:46
por izanagi
pesas rusas

Re: diario izanagi

Publicado: 23 Jun 2017 19:51
por izanagi
entrenamiento viernes:

3 circuitos con 2 minutos de descanso entre si, los circuitos eran:

1 minuto de remo
1 minuto de push up
1 minuto de squat ball
1 minutos de swings
1 minuto de escaladoras

8 minutos de aguantar un disco por encima de la cabeza con los brazos extendidos (en caso de cansarte y soltar el disco tenias que hacer como castigo 20 air squat)

5 km corriendo y estiramientos

fin de la semana.

Re: diario izanagi

Publicado: 23 Jun 2017 20:58
por Fighter/Lifter
Es raro, las pesas rusas suelen venir (al menos tradicionalmente) en números (en kilos) múltiplos de 4. Ejemplo: 4, 8, 16, 20, 24, 28, etc.

Re: diario izanagi

Publicado: 23 Jun 2017 20:59
por Fighter/Lifter
Pero también es cierto que se fabrican pesas rusas de otros kilajes, aunque lo es lo usual.

Re: diario izanagi

Publicado: 23 Jun 2017 21:03
por izanagi
Fighter/Lifter escribió:Pero también es cierto que se fabrican pesas rusas de otros kilajes, aunque lo es lo usual.
las pesas rusas lo cierto es que pesaban 24 kgs ...dije 50 por redondear no me lapideis , pero lo cierto es que hacer paseos del granjero 100 metros con 48 kgs y que el descanso sea un ejercicio aerobico esta bastante bien.

Re: diario izanagi

Publicado: 23 Jun 2017 21:48
por carlos996
izanagi escribió:
Fighter/Lifter escribió:Pero también es cierto que se fabrican pesas rusas de otros kilajes, aunque lo es lo usual.
las pesas rusas lo cierto es que pesaban 24 kgs ...dije 50 por redondear no me lapideis , pero lo cierto es que hacer paseos del granjero 100 metros con 48 kgs y que el descanso sea un ejercicio aerobico esta bastante bien.
Yo también muchas veces doy pesos aproximados, sobre todo en los ejercicios con máquinas porqur no lo recuerdo bien jaja. Además, algunas máquinas van de 5 en 5 otras de 7 en 7, erc...

Re: diario izanagi

Publicado: 26 Jun 2017 20:43
por izanagi
Entrenamiento lunes:

5 km trotando
8 minutos de hacer series de 8 repeticiones en remo con barra turnandote con un compañero
8 minutos de hacer series de 8 repeticiones en remo trx turnandote con un compañero
20 minutos de hacer triserie de 20 air balls, 20 crunch,20 burpees...todos los que puedas hasta que te mueras jaja.

Estiramientos y mañana mas.