Eliteculturismo

Suerte, aunque a la suerte hay que acompañarla con el esfuerzo, y veo que lo estás haciendo bien con bastante cardio
Un saludo!

javi29 escribió: ↑

17 Ago 2018 01:58

Suerte, aunque a la suerte hay que acompañarla con el esfuerzo, y veo que lo estás haciendo bien con bastante cardio
Un saludo!

Un mes es demasiado poco para un cambio notorio,pero como soy un hombre de palabra subire fotos...a ver que sale.

entrenamiento sabado

solo cuento series efectivas:

3 x 1 press banca 110 kgs
3 x 1 peso muerto 122,5 kgs
3 x 1 back squat 90 kgs

sit up 5 x 20 con disco de 10 kgs en las manos
plancha abdominal 3 minutos

El lunes me voy para barcelona nos leemos me estare pasando pero no podre escribir el entrenamiento ser felices un abrazo.

buenas gente empieza la semana pero esta tarde me voy hasta el viernes a salou(que es el sitio final de mis vacaciones al final cambiamos de opinion...) volvere el viernes y luego me ire al pueblo de mi novia asi que estare desconectado unos dias.

Entrenamiento de hoy

press banca 5 x 1 : 115 kgs
jalon al pecho 3 x 10 :80 kgs
predicador 3 x 10: 15 kgs por lado
fondos 5 x 5 10 kgs lastre
correr en la cinta 45 minutos
nadar 20 largos
200 crunch abdominal
sauna 10 minutos.

Hasta el viernes abrazos.

Hola gente como estais?bueno espero que bien.

Os cuento cosas...no entrenare hasta el lunes y el proximo viernes subire la foto del mes,esperando la mejora que deseo.Siempre lo digo ha pasado poco tiempo no espereis una gran mejora...si quisiera una gran mejora esperaria meses entre una foto y otra pero quiero ir viendo mis pequeños cambios poco a poco.Asi que la proxima imagen despues del viernes sera en octubre.

En cuanto al entrenamiento voy a dejar de trotar un poco y cambiarlo por natacion y hacer ejercicios en rangos de fuerza(no creo que supere las 5 reps por ejercicio) y bueno si quereis comentar algo este es vuestro sitio.

Un abrazo amigos.

Hola gente...se masca la tragedia.Os cuento.

No he entrenado este finde , y entrenare mañana lunes el martes me ire al pueblo entrenare el viernes y pondre la foto.

Asi que mañana hare cardio(piscina)torso y el viernes cardio (piscina)pierna.

El tema de la imagen de la foto no me preocupa porque poca gente a comentado en ella y no creo que se lleve ni buenos ni malos comentarios porque somos 4 gatos y nadie suele comentar esas cosas.

Un dato de interes esta en que ahora estoy en casi 88 kgs y tengo un 16 o 15% de grasa.Veremos que sale de todo esto.

Un abrazo a cuidarse.

Hola gente como estais?

Bueno mañana me voy al pueblo donde solo hare running y supongo que nadar en el rio no cuenta.Pero no hare ejerciciohasta el viernes (dia que subo la foto del cambio del mes)

Hoy ha sido el ultimo entrenamiento duro de torso del mes

press banca 5 x 5 95 kgs 3 x 1 negativas con 130 kgs
jalon al pecho 5 x 10 70 kgs
como iba mal de tiempo superserie curl con barra recta 10 kgs por lado + militar 3 x 10 de cada
fondos 5 x 5 10 kgs lastre
nadar 20 largos.
crunch en casa 300 reps.

Hasta el viernes.abrazos.

¿Cómo haces para quitarte la barra de encima luego de la negativa en la banca? ¿Tienes un par de compañeros?

Fighter/Lifter escribió: ↑

28 Ago 2018 03:02

¿Cómo haces para quitarte la barra de encima luego de la negativa en la banca? ¿Tienes un par de compañeros?

Si logicamente.

izanagi escribió: ↑

28 Ago 2018 11:58

Fighter/Lifter escribió: ↑

28 Ago 2018 03:02

¿Cómo haces para quitarte la barra de encima luego de la negativa en la banca? ¿Tienes un par de compañeros?

Si logicamente.

Bueno, está la otra opción. Trabajar en una jaula o rack, pero luego está el engorroso trabajo de desarmar la barra y ponerla en su lugar.

Hola gente, al final me voy mañana al ultimo destino de vacaciones(el pueblo de mi novia).Asi que hoy ha sido el ultimo entrenamiento del mes...por lo tanto me he hecho la foto pero no creo que la suba hoy.

Pierna y core

lunge con mancuernas de 15 kgs 20 pasos 4 series
jumping jacks 3 x 50 reps
back squat 5 x 10 con 70 kgs
elevaciones detalones para gemelo 2 x 100 reps
nadar 30 minutos
sauna 15 minutos.

Un abrazo a todos.

Esta noche hare crunch para terminar el dia.

Hola,al final el tema de fotos fue un desastre esperaba llegar en mejor condicion fisica y eso no ocurrio asi que no me doy por vencido y voy a seguir bajando de peso y entrenando para dicho fin.La rutina a partir de mañana sera 3 dias cardio 2 dias fuerza torso/pierna.Ire subiendo fotos a mi tema cuando vea mejoria puede ser en dos semanas en un mes o cuando tenga algo que valga la pena mostrar.Un saludo a todos gracias por pasar.

Un consejo. No pongas metas con tanta prisa. Creo que la foto en que te vi mejor fue una en que dijiste estabas en 84. Sería una buena meta llegar a fin de año con unos 5-6 kilos menos que esa foto. Supongo que ahora estarás pesando similar. De ser así tendrías que perder 2 kilos por mes. Algo menos complicado y stressante.

Hola gente voy a tomarme las cosas con mas calma y bajar mas lento pero continuamos con el objetivo de una foto al mes e ir viendo cambios...sabeis que se aceptan consejos y bueno si quereis ponerme verde tambien es vuestra decision pero eso no va a hacer que cambie el objetivo que es verme como espero llegar a estar algun dia.Asi que la proxima en octubre.

Entrenamiento lunes:

sit up 2 x 100
plancha abdominal 2 x 2 minutos
40 largos piscina
10 minutos sauna.

Mañana musculacion.

Un abrazo a todos.

Hola gente, bueno ya he acabado el entrenamiento de hoy y paso a dejarlo por escrito.

Torso

press banca 5 x 3 110 kgs
jalon al pecho 5 x 10 70 kgs
superserie frances mas press cerrado con barra curva 5 x 10 de cada 10 a cada lado
curl con barra 2 al fallo con 10 kgs a lado barra curva
superseries elevaciones frontales y laterales con mancuerna 8 kgs mancuerna

Mañana natacion y core.

Un saludo gracias por pasar.

Buena banca, como siempre.

Si, muy buena la banca, ahora las elevaciones no es poco peso en comparación con lo que mueves?

javi29 escribió: ↑

04 Sep 2018 23:14

Si, muy buena la banca, ahora las elevaciones no es poco peso en comparación con lo que mueves?

Siempre fui malo con los deltoides,desde la tecnica hasta el peso que muevo.

Gracias por pasar.

Hoy hice 2 horas de piscina, 5 series de 2 minutos de plancha abdominal,100 saltos a la comba,500 crunch y 2 series de 50 jumping jacks.

Hasta mañana