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diario izanagi

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Fighter/Lifter
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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Abr 2018 03:25

4 meses es un tiempo suficiente para dar un buen cambio. No construir un físico "culturista" claro, pero puedes dar un buen cambio si eres frío y disciplinado.



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carlos996
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Re: diario izanagi

Mensaje por carlos996 » 04 Abr 2018 09:57

izanagi escribió:
Fighter/Lifter escribió:¿8%? roto2
o 10% da igual pero no apuesto mucho mas para el tiempo que tengo que no llegan creo a 4 meses a mejorar mucho mi condicion fisica.
Eso es, con motivación! jajajajaj
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izanagi
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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 04 Abr 2018 14:08

Bueno acabo de volver del entrenamiento de la mañana.

Hoy hace calor en mi ciudad y he ido a la playa y en unas barras he entrenado y luego he nadado.

!00 push ups en dos series de 50
100 squats en dos series de 50
nadar media hora por el mar que han acabado siendo 20 largos minutos porque me han picado dos medusas

esta tarde de 17 horas a 18 horas pm tengo yoga
y a las 19 horas saldre a correr una hora e intentare ir a 5 minutos el km ya que tan solo es una hora
por ultimo hare una plancha de 2 minutos.

Saludos gracias por pasar.

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izanagi
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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 05 Abr 2018 21:06

bueno hoy he terminado de entrenar.Como estais chicos? pues yo muy bien.

Entrenamiento por la mañana:

100 push ups
100 squats
2 horas caminando

entrenamiento por la tarde

30 minutos eliptica
100 crunch
1 hora pilates

peso corporal 89,600 objetivo al que llegar 75 minimo.

Un saludo gracias por pasar.

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Llew
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Re: diario izanagi

Mensaje por Llew » 06 Abr 2018 12:51

Hola compi,si haces una dieta medianamente decente con la cantidad de ejercicio que metes conseguirás llegar al objetivo de peso que te has fijado.

Yo soy más partidario de encontrar el déficit en la alimentación (no dispongo de tanto tiempo para dedicar al entreno,no me queda otra) que por gasto calórico pero ambos llevan al mismo fin,crear en déficit.

Sigue así y constancia

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izanagi
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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 06 Abr 2018 14:36

hola gente, ya he terminado de entrenar por hoy,ahora pondre lo que he hecho.Pero me asalta una duda...Cuanto peso en kgs puedo perder tranquilamente sin preocuparme de perder musculatura o forma?Lo digo xk creo que con mi entrenamiento de ahora no hipertrofio bueno no lo creo...lo se.Asi pues se que me sobran muchos kgs y no se si llegais a entender la pregunta pero quisiera saber pues eso en plan pierde hasta 80 y luego haz un entrenamiento de gimnasio clasico para no perder musculo.que decis amigos?

entrenamiento de hoy:

100 push ups
100 squats
largo de 2 horas corriendo a 5 minutos 25 segundos el km.
Esta tarde caminar.

Saludos gracias por pasar.

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Llew
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Re: diario izanagi

Mensaje por Llew » 06 Abr 2018 17:12

Hola,tu musculatura actual es consecuencia del modo que entrenabas y de una dieta con superávit calórico,de no ser así no hablaríamos ahora de perder grasa así que si tu entrenamiento no da una razón de ser de igual nivel que antes para mantener esa masa muscular la irás perdiendo,es así de simple.

Si a eso le unes un déficit calórico y un entrenamiento muscular que no es propio de hipertrofia pero por frecuencia genera un desgaste junto con abundante cardio la mezcla puede ser explosiva.

Para perder tu peso objetivo necesitas un déficit aproximado de mil calorías,en un principio hasta un nivel de menos del 12 % de grasa no es imprescindible controlar en exceso los niveles de insulina pero de ahí para abajo si,los primeros kilos son fáciles de perder,luego se complica si se pretende conservar masa muscular.

Siendo natural en una dieta hipocalórica se ve comprometido el sistema hormonal,no ocurre del mismo modo que con quimica por lo que el desgaste físico por ejercicio es mayor y en consecuencia la degradación muscular es proporcional,de ahí que yo prefiera recortar en dieta y rebaje incluso el ejercicio para compensar el cardio llegado el momento.

Si buscas un físico olvídate del peso,es mala referencia ya que si no has llegado a ese nivel en mismas condiciones que actualmente posiblemente te equivoques,un tipo que compite o hace preparaciones pongamos anualmente sabe a que peso aproximado se verá llegado el momento pero la mayoría que no lo ha hecho se equivocará.

Te leía por ahí que tu meta es un 8 o 10% y ahora pones algo así como que en que peso debieras entrenar con rutina clásica de gym para dejar de perder musculatura como si llegado ese momento si lo hicieras dejases de perder,bien sabes que no funciona así pero parece que quieres que coroboremos esa hipótesis para tu tranquilidad personal,no te engañaré, mantener la masa es complicado siguiendo un protocolo clásico por lo que con tu sistema se hace más difícil todavía, es lo que hay,así funciona.

Un modo más lento pero efectivo de cara a mantener tamaño es algo como la dieta híbrida, yo es lo que sigo adaptada a mis necesidades,una parte del día estas en modo pérdida de grasa y el otro en modo anabólico.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 06 Abr 2018 18:02

Se que mucha gente pasa por mi diario pero poca comenta...esto puede ser debido a que no haga (ahora mismo) un entrenamiento culturista o vean una tonteria seguir a alguien con un objetivo que no va a poder cumplir.Quiero decir en mi defensa que estoy haciendo todo lo humanamente posible para conseguir dicho objetivo,que es quemar grasa y luego construir musculo(pero primero quemare grasa) vayamos al grano esta es mi dieta actual y los que me siguen a diario saben mi tipo de entrenamiento.

dieta 1800 calorias

desayuno
1 un vaso de leche desnatada,40 gramos de cereales sin azucar,2 porciones de queso,1 pieza fruta
2 un vaso de leche desnatada,pan 60 gramos queso de burgos(70 gramos) un zumo de naranja natural
3 un yogur desnatado ,60 gramos de pan,una cucharadita de aceite de oliva,jamon serrano 30 gramos una pieza de fruta

media mañana
1pan 60 gramos ,fiambre de pavo 30 gramos,queso de burgos 30 gramos cafe solo o infusion
2un vaso de leche ,4 galletas,medio zumo de naranja natural

comida
1 arroz blanco 60 gramos un filete de ternera 100 gramos pan 20 gramos una pieza de fruta
2 menestra de verduras 200 gramos salmon a la plancha 100 gramos patatas 100 gramos pan 40 gramos una pieza de fruta
3 pasta 75 gramos carne picada 100 gramos champiñones y una pieza de fruta
4 lentejas 55 gramos con patatas 100 gramos dorada al horno 120 gramos una pieza de fruta
5 paella 60 gramos de arroz verdura y 100 gramos de pollo una pieza de fruta
6 patatas 100 gramos guisadas con guisantes 60 gramos zanahoria y carne 100 gramos pan 40 gramos una pieza de fruta
7 judias verdes 250 gramos con patatas 100 gramos pollo asado 100 gramos pan 50 gramos una pieza de fruta

cena
1gazpacho con pan 40 gramos pescado blanco 120 gramos patatas 100 gramos una pieza de fruta
2fideos 15 gramos de pasta tortilla francesa fiambre de pavo 100 gramos esparragos 250 gramos pan 40 gramos 1 fruta
3pure de patatas 100 gramos filete de pavo 100 gramos pan 40 gramos una pieza de fruta
4 pisto de verduras 200 gramos patata 100 gramos tortilla de jamon york 40 gramos pan 40 gramos 1 fruta
5menestra de verduras 200 gramos mero a la plancha 100 gramos patatas 100 gramos pan 40 gramos 1 fruta
6ensalada de arroz 45 gramos atun de lata 80 gramos guisantes 60 gramos tomate 150 gramos maiz 50 gramos 1 fruta
7 pure de calabacin 200 gramos con patata 100 gramos pescado blanco 120 gramos pan 40 gramos 1 fruta

Vale si habeis llegado a leer hasta aqui vereis que sigo un regimen severo que llevo con una rutina de desgaste,si consigo llegar a 75 o 70 kgs o a lo que sea vere cuanto musculo me ha quedado...de todas formas para agosto subire una foto en la cual vereis mi estado fisico.hasta entonces nos vamos leyendo.

Saludos gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por carlos996 » 06 Abr 2018 18:03

Llew escribió:Hola,tu musculatura actual es consecuencia del modo que entrenabas y de una dieta con superávit calórico,de no ser así no hablaríamos ahora de perder grasa así que si tu entrenamiento no da una razón de ser de igual nivel que antes para mantener esa masa muscular la irás perdiendo,es así de simple.
Si a eso le unes un déficit calórico y un entrenamiento muscular que no es propio de hipertrofia pero por frecuencia genera un desgaste junto con abundante cardio la mezcla puede ser explosiva.

Para perder tu peso objetivo necesitas un déficit aproximado de mil calorías,en un principio hasta un nivel de menos del 12 % de grasa no es imprescindible controlar en exceso los niveles de insulina pero de ahí para abajo si,los primeros kilos son fáciles de perder,luego se complica si se pretende conservar masa muscular.

Siendo natural en una dieta hipocalórica se ve comprometido el sistema hormonal,no ocurre del mismo modo que con quimica por lo que el desgaste físico por ejercicio es mayor y en consecuencia la degradación muscular es proporcional,de ahí que yo prefiera recortar en dieta y rebaje incluso el ejercicio para compensar el cardio llegado el momento.

Si buscas un físico olvídate del peso,es mala referencia ya que si no has llegado a ese nivel en mismas condiciones que actualmente posiblemente te equivoques,un tipo que compite o hace preparaciones pongamos anualmente sabe a que peso aproximado se verá llegado el momento pero la mayoría que no lo ha hecho se equivocará.

Te leía por ahí que tu meta es un 8 o 10% y ahora pones algo así como que en que peso debieras entrenar con rutina clásica de gym para dejar de perder musculatura como si llegado ese momento si lo hicieras dejases de perder,bien sabes que no funciona así pero parece que quieres que coroboremos esa hipótesis para tu tranquilidad personal,no te engañaré, mantener la masa es complicado siguiendo un protocolo clásico por lo que con tu sistema se hace más difícil todavía, es lo que hay,así funciona.

Un modo más lento pero efectivo de cara a mantener tamaño es algo como la dieta híbrida, yo es lo que sigo adaptada a mis necesidades,una parte del día estas en modo pérdida de grasa y el otro en modo anabólico.
+100000000000000000 y así hasta el infinito.
Yo, la verdad, no entiendo que cambies una preparación basada en perder el mínimo músculo posible como la que te preparé por el tipo de entrenamiento que estás haciendo, no me entra en la cabeza... Y mira que dije que no volvería a "criticar" o "juzgar" tus planteamientos pero es que macho, me hierve la sangre (en el buen sentido) jajajaja
Tener algo tan cerca y no llegar a ello por no querer, es pa' matarte!
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Llew
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Re: diario izanagi

Mensaje por Llew » 06 Abr 2018 23:24

izanagi escribió:Se que mucha gente pasa por mi diario pero poca comenta...esto puede ser debido a que no haga (ahora mismo) un entrenamiento culturista o vean una tonteria seguir a alguien con un objetivo que no va a poder cumplir.Quiero decir en mi defensa que estoy haciendo todo lo humanamente posible para conseguir dicho objetivo,que es quemar grasa y luego construir musculo(pero primero quemare grasa) vayamos al grano esta es mi dieta actual y los que me siguen a diario saben mi tipo de entrenamiento.

Saludos gracias por pasar.
La realidad es otra,hay 5 diarios activos,vicking si no me equivoco solo escribe en el suyo,, Fighter,tu y yo en los 5 y Carlos creo que en 4 así que no ves más opiniones que esas,si ves más visitas serán de personas no registradas, no hay casi movimiento...

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Re: diario izanagi

Mensaje por carlos996 » 07 Abr 2018 00:38

Llew escribió:
izanagi escribió:Se que mucha gente pasa por mi diario pero poca comenta...esto puede ser debido a que no haga (ahora mismo) un entrenamiento culturista o vean una tonteria seguir a alguien con un objetivo que no va a poder cumplir.Quiero decir en mi defensa que estoy haciendo todo lo humanamente posible para conseguir dicho objetivo,que es quemar grasa y luego construir musculo(pero primero quemare grasa) vayamos al grano esta es mi dieta actual y los que me siguen a diario saben mi tipo de entrenamiento.

Saludos gracias por pasar.
La realidad es otra,hay 5 diarios activos,vicking si no me equivoco solo escribe en el suyo,, Fighter,tu y yo en los 5 y Carlos creo que en 4 así que no ves más opiniones que esas,si ves más visitas serán de personas no registradas, no hay casi movimiento...
De todas maneras Izanagi es una persona muy difícil de aconsejar, no se deja, hace caso omiso prácticamente a todo. Además está constantemente cambiando, se levanta por la mañana y piensa una cosa y al día siguiente está haciendo otro bien distinta.
Y no lo digo a mal Izanagi, es lo que he visto hasta ahora. Echa un vistazo a ver cuántas veces has cambiado de rutina y dieta en desde que tienes el diario.
Por todo esto, creo que mucha gente, en la que me incluyo, la mayoría de las veces pasamos de comentar (aunque finalmente no pueda resistirme jaja).
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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 07 Abr 2018 14:07

carlos996 escribió:
Llew escribió:
izanagi escribió:Se que mucha gente pasa por mi diario pero poca comenta...esto puede ser debido a que no haga (ahora mismo) un entrenamiento culturista o vean una tonteria seguir a alguien con un objetivo que no va a poder cumplir.Quiero decir en mi defensa que estoy haciendo todo lo humanamente posible para conseguir dicho objetivo,que es quemar grasa y luego construir musculo(pero primero quemare grasa) vayamos al grano esta es mi dieta actual y los que me siguen a diario saben mi tipo de entrenamiento.

Saludos gracias por pasar.
La realidad es otra,hay 5 diarios activos,vicking si no me equivoco solo escribe en el suyo,, Fighter,tu y yo en los 5 y Carlos creo que en 4 así que no ves más opiniones que esas,si ves más visitas serán de personas no registradas, no hay casi movimiento...
De todas maneras Izanagi es una persona muy difícil de aconsejar, no se deja, hace caso omiso prácticamente a todo. Además está constantemente cambiando, se levanta por la mañana y piensa una cosa y al día siguiente está haciendo otro bien distinta.
Y no lo digo a mal Izanagi, es lo que he visto hasta ahora. Echa un vistazo a ver cuántas veces has cambiado de rutina y dieta en desde que tienes el diario.
Por todo esto, creo que mucha gente, en la que me incluyo, la mayoría de las veces pasamos de comentar (aunque finalmente no pueda resistirme jaja).
Sea como fuere se agradece que sigas pasando por este diario.

Bueno entrenamiento de hoy sabado.

Anoche me acostaba tardisimo por hablar con figther sobre su entrenamiento y claro cuando uno llegan las 2 y media de la madrugada ya esta un poco cansado...pero fue un placer ver como un buen amigo y a veces maestro va mejorando cara a una competencia.

Al lio que me enrrollo.

He desayunado un cafe, con dos pildoras de cola de caballo.

100 push ups
100 crunch
25 dominadas en series de 5
correr una hora.

El tiempo marcaba ayer lluvia en mi ciudad asi que debo dar gracias de poder entrenar ahora en menos de dos horas voy a hacer una larga caminata y 100 crunch mas.

Un saludo a todos gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 08 Abr 2018 20:28

Hola como estais? pues bueno hoy ha sido para mi un dia diferente...

me he levantado y he hecho 100 push ups y luego como estaba mi novia me he ido al centro comercial y OJO A ESTO! he hecho compras fit!!! me he comprado trx ahora sere el unico friki de mi parque en tenerlas pero le pienso dar duro al remo y a los push ups con distintas inclinaciones,tambien he comprado una cuerda para saltar a la comba y quemar calorias, tras esto he comprado dos mancuernas de 5 kgs cada mancuerna para hacer hombro o bombear biceps segun me de y valina leucina e isoleucina (aminoacidos ramificados pero solo con esos componentes sin vitaminas ni nada la version mas barata).

Tras comer he dormido 3 cuartos de hora de siesta casi una hora y he salido a correr 2 horas,asi que mañana es festivo en mi ciudad asi que paseare por la playa y hare cosas con las nuevas compras.

Un saludo y gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 09 Abr 2018 23:56

hola gente como estais? bueno pues yo estoy muy bien y voy a poner el entrenamiento de hoy.

remo trx 5 x 10
push up trx 5 x 10
dominadas 5 x 5
squat 5 x20
salto a la cuerda 500 reps
crunch 4 x 25

salir a correr una hora a 5 minutos el km.

Saludos gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 10 Abr 2018 17:50

hola gente como habeis empezado la semana? pues yo muy bien.

Ahora mismo a casi las 18 horas esta lloviendo en mi ciudad.Pero he hecho esta mañana parte del cardio asi que bien.Y como no voy a variar el entrenamiento de hoy quedara asi.

Por la mañana

caminar 2 horas
push up trx 5 x 10
remo trx 5 x 10
salto a la cuerda 200 reps
crunch 4 x 25

En una hora ire al gim a hacer pilates y hare media hora de eliptica.

A ver si logramos llegar al objetivo.

Un saludo gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Llew » 11 Abr 2018 10:57

El TRX te dará mucho juego,hay muchas posibilidades con el y se pueden hacer entrenamientos duros,yo me llevé uno está verano pasado y es divertido como cambio y estímulo.
Sigue activo y con déficit calórico,bajarás rápido y eso te motivará más aún.
Un saludo

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 11 Abr 2018 14:48

hola gente como estais? pues yo estoy muy bien y ya he terminado de entrenar.(y de comer menestra de verdura y salmon que bueno)

Bueno al grano hoy hice hiit con saltos a la comba y squat.

Despues de ello sali a la calle y corri 2 horas 30 minutos sin medir kms ni calorias parando cuando tenia que parar a beber agua y demas.

Un saludo mañana nos leemos gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Abr 2018 21:54

Algunas ideas para añadir al TRX:
-Sentadilla búlgara, con un pie en una de las manijas del TRX.
-Sentadilla pistol asistida (agarrandote del TRX).

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 11 Abr 2018 22:41

Hola gente como vais? pues yo estoy muy bien y vengo a hablaros de progresos,objetivos y demas...hace una semana pesaba 92 kgs y hoy me he pesado y peso 88,8kgs.Ayer antes de hacer pilates pase por el gimnasio para comprobar hasta que punto la bajada de peso habia mermado mi fuerza de alguna manera. he hice 10 repeticiones con 75 kgs para calentar en banca y termine la misma con 100 kgs 3 reps.Mañana toca otra vez pilates y tal vez vuelva a pasar por el gimnasio y toque algun ejercicio de fuerza maxima,El objetivo es llegar como minimo a 80 para mostraros la foto (que me pedisteis) en agosto pero si llego con 75 kgs mejor.Una vez bajado toda esa cantidad de peso continuare con la dieta subiendo las cantidades hasta llegar de 2000 a 2500 calorias para subir algo de musculatura haciendo una rutina hibrida fuerza hipertrofia f2 lunes martes torso pierna fuerza jueves viernes torso pierna hipertrofia.

Espero que los planes sigan su curso y poder llegar al objetivo.

Un saludo gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 12 Abr 2018 21:13

Hola gente como estais? pues yo estoy muy bien...y voy a poner como cada dia lo que he hecho hoy pero hoy tengo sorpresa...aunque quiero decir que se me olvido mencionar a viking (viking se te quiere).

rutina por la mañana
andar dos horas a ritmo rapido.

rutina por la tarde
40 minutos eliptica
curl predicador 5 x 10 20 kgs
fondos 5 x 10 peso corporal
press banca singles aproximaciones al rm.



Perdon por la calidad del video espero os guste.

Un saludo , gracias por pasar.

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