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diario izanagi

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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izanagi
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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 20 Ene 2018 20:32

Fighter/Lifter escribió:Bien Izanagi, veo que estás siguiendo el plan y los resultados llegarán.
De hecho, los resultados ya estan llegando...tras las agujetas y descanso and repeat, me veo que solo peso casi 3 kgs menos...Pero los pantalones se me caen, me baila la ropa y aunque no son visibles mis abdominales(y si puede que no lo sean hasta el 2036 pero espero que para junio lo sean,ya sabes como es esto de la genetica)bueno el caso es que he perdido fuerza y mas que perder fuerza tmb he perdido fondo...La dieta es muy estricta, duermo poco y el entrenamiento hace que no tengas ganas de provar nunca tu rm.Pero que cojones los resultados que espero son muy dispares al tuyo ,tu eres lifter y yo ahora entreno con fines esteticos mas que por motivos como no entrar por la puerta o levantar 130 kgs en banca a una rep.

Un saludo gracias por pasar.



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izanagi
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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 22 Ene 2018 12:26

entrenamiento lunes pecho:

triserie 1:

aperturas con mancuernas en banco inclinado 14 kgs mancuerna
press banca con mancuernas en banco inclinado 14 kgs mancuerna
pull over con mancuerna en banco plano 14 kgs mancuerna

4 x 10 todo

triserie 2:

press banca plano con barra 70 kgs
fondos entre bancos
cruce de poleas 20 kgs por polea

4 x 10 todo

plus: superserie jalon al pecho + remo en polea 50 kgs 4 x 20

Un saludo gracias por pasar.

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izanagi
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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 23 Ene 2018 14:06

Hoy por temas de agujetas descanso de pesas... hare pilates en la noche ,mañana hombro como estaba previsto para hoy.

Un saludo gracias por pasar.

pd: peso actual 90,9 kgs.

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carlos996
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Re: diario izanagi

Mensaje por carlos996 » 23 Ene 2018 15:51

izanagi escribió:Hoy por temas de agujetas descanso de pesas... hare pilates en la noche ,mañana hombro como estaba previsto para hoy.

Un saludo gracias por pasar.

pd: peso actual 90,9 kgs.
Hola Izanagi,

O sea, que ya has perdido 6kg no???

Cago en la ostia qué bien va esto...

¿Cuántas kcal ingieres ahora mismo? Creo que debemos re estructurar la dieta, habrá que bajar hidrato y/o grasa por algún lado o me temo que te estancarás.

Un saludo!
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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 23 Ene 2018 17:31

carlos996 escribió:
izanagi escribió:Hoy por temas de agujetas descanso de pesas... hare pilates en la noche ,mañana hombro como estaba previsto para hoy.

Un saludo gracias por pasar.

pd: peso actual 90,9 kgs.
Hola Izanagi,

O sea, que ya has perdido 6kg no???

Cago en la ostia qué bien va esto...

¿Cuántas kcal ingieres ahora mismo? Creo que debemos re estructurar la dieta, habrá que bajar hidrato y/o grasa por algún lado o me temo que te estancarás.

Un saludo!
Ahora mismo estare en las 2200 calorias mas o menos.la dieta va funcionando bien,aunque me he llevado musculo por delante espero bajar hasta los 80 de aqui a verano.

Un saludo,gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Ene 2018 05:25

Bien! Ya casi en los 90 kilos.

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Re: diario izanagi

Mensaje por carlos996 » 24 Ene 2018 11:36

izanagi escribió:
carlos996 escribió:
izanagi escribió:Hoy por temas de agujetas descanso de pesas... hare pilates en la noche ,mañana hombro como estaba previsto para hoy.

Un saludo gracias por pasar.

pd: peso actual 90,9 kgs.
Hola Izanagi,

O sea, que ya has perdido 6kg no???

Cago en la ostia qué bien va esto...

¿Cuántas kcal ingieres ahora mismo? Creo que debemos re estructurar la dieta, habrá que bajar hidrato y/o grasa por algún lado o me temo que te estancarás.

Un saludo!
Ahora mismo estare en las 2200 calorias mas o menos.la dieta va funcionando bien,aunque me he llevado musculo por delante espero bajar hasta los 80 de aqui a verano.

Un saludo,gracias por pasar.


Es inevitable llevarse músculo en una definición, lo que hay que intentar es llevarse el menos posible. Para ello, cíñete a los 2 o 2.5gr de proteína por kg de peso que te comenté y también sería interesante unos bcaas, que son baratos.

Un saludo.
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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 24 Ene 2018 13:16

Miercoles: hombro y pierna

serie gigante 1:
press con mancuernas 12 kgs
elevaciones laterales mancuernas 12 kgs
elevaciones frontales mancuernas 12 kgs
elevaciones al menton mancuernas 12 kgs

todo simultaneo 4 x 10

superserie:
media sentadillla 90 kgs
prensa horizontal 190 kgs

4 x 15

superserie 2:
hiperextension de cuadriceps:25 kgs
curl femoral:25kgs

4 x 20

Saludos gracias por pasar, esta noche pilates.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 26 Ene 2018 15:06

entrenamiento jueves biceps y triceps:

biceps:

superserie curl con barra de pie 35 kgs
curl con mancuerna sentado 14 kgs mancuerna

4 x 10

triceps:

superserie tiron de cuerda encima de la cabeza 20 kgs
fondos al fallo

4 x 10

entrenamiento viernes:

tabata:

burpees+ lunge
air squat + push up
sit up + jumping jack
sit up isometrico + planca isometrica

tiempo de entrenamiento 16 minutos.

Saludos gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 27 Ene 2018 14:16

3 horas despues...llego ahora de correr y trabajar abdominales y lumbares en un parque,ya que pensaba entrenar el core el domingo pero no tendre tiempo.

a ver que os cuento, estoy atascado en los 90 con algo kgs...pero la ropa cada vez me viene mas grande,no se pero, creo que estoy haciendo algo mal xk creo que el tamaño que pierdo es de musculo...aunque no lo puedo asegurar.Mi rendimiento es bueno y mi estetica tmb pero no se a que se debe mantener el peso y que la ropa pues eso te venga cada vez mas grande.( se me olvidaba ayer hice un cheat meal de galletas con fibra y vitaminas con leche de soja para reactivar el metabolismo).

Un saludo gracias por pasar, el lunes gim + yoga.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Ene 2018 17:59

Sabes bien que es solo tu cabeza jugandote malas pasadas. Toca ser fuerte y ceñirse al plan.

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Re: diario izanagi

Mensaje por carlos996 » 28 Ene 2018 23:30

izanagi escribió:3 horas despues...llego ahora de correr y trabajar abdominales y lumbares en un parque,ya que pensaba entrenar el core el domingo pero no tendre tiempo.

a ver que os cuento, estoy atascado en los 90 con algo kgs...pero la ropa cada vez me viene mas grande,no se pero, creo que estoy haciendo algo mal xk creo que el tamaño que pierdo es de musculo...aunque no lo puedo asegurar.Mi rendimiento es bueno y mi estetica tmb pero no se a que se debe mantener el peso y que la ropa pues eso te venga cada vez mas grande.( se me olvidaba ayer hice un cheat meal de galletas con fibra y vitaminas con leche de soja para reactivar el metabolismo).

Un saludo gracias por pasar, el lunes gim + yoga.
Atascado en los 90 kg? Si hace poco más de 2 semanas pesabas 96...
Y que la ropa te vaya más grande por qué lo asocias a perdida de músculo? Mas bien es todo lo contrario.
Por otro lado, ya te dije que es inevitable llevarte algo de músculo, lo que hay que intentar es llevarse el menos posible. Para ello, insisto, mucha proteína y bcaas si puedes.
Y si te estancas, vuelve a bajar grasa y/o carbohidrato. Sí, hay que seguir reduciendo.
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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 30 Ene 2018 21:10

entrenamiento lunes:

pecho espalda:

pecho triserie:
press con mancuerna 16 kgs mancuerna
aperturas con mancuerna 16 kgs mancuerna
cruce de poleas 20 kgs polea

todo 4 x 10

espalda triserie:
jalon al pecho 40 kgs
remo con barra 40 kgs
dominadas 5 reps

todo menos las dominadas 4 x 10

Actualmente por motivos personales entrenare lunes miercoles y viernes.Estoy pensando en hacer una aba bab en torso a,pierna b.Pero esta semana de momento hare pecho espalda un dia ,pierna y hombro otro dia,brazo completo otro dia.

Se aceptan sugerencias consejos y criticas siempre que sean desde el respeto.

Un saludo gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 31 Ene 2018 21:50

entrenamiento miercoles:

pierna y hombro:

pierna triserie:
back squat 60 kgs
hiperextension de cuadriceps 40 kgs
curl femoral 30 kgs

todo 5 x 15

hombro triserie:

mancuernas de 12 kgs elevaciones frontales,laterales y al menton todo simultaneo

4 x 10

abdominales varios(planchas isometricas,sit up isometrico, laterales incluso crunch.)

hoy hablando con un compi de entrenamiento nos hemos marcado como objetivo llegar a julio con 12% de grasa minimo.Ya veremos como va todo.

Un saludo,gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 02 Feb 2018 21:13

entrenamiento viernes:

biceps y triceps:

biceps superserie:

curl con barra de pie barra arga 10 kgs por lado
curl con mancuernas de 16 kgs

4 x 10

triceps:

extension de cuerda frontal y por encima de la cabeza 20 kgs en polea

4 x 10

Mañana ire al gimnasio pero como tengo muchas agujetas en las piernas no se que hare de torso.Ya que en el torso no tengo agujetas.

Se aceptan consejos y sugerencias.

Un saludo gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 05 Feb 2018 13:14

Hoy empezamos nueva rutina, estoy muy emocionado,empiezo hoy con pierna y es asi:

weider f2 dia 1 pierna dia 2 torso dia 3 pierna dia 4 torso.Todos esos dias abdominales,lumbares y cardio.

Ya os comento a la noche como va mi entrenamiento de hoy en el que pienso salir gateando.

Saludos gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 05 Feb 2018 20:56

Muy buenas a todos, termino de acabar el entrenamiento y llego gateando del gimnasio despues de darle un soberano palizon a las piernas.

back squat : 70 kgs 5 x 15
prensa:140 kgs 5 x 15
hiperextension de cuadriceps: 40 kgs 5 x 20
curl femoral: 40 kgs 5 x 20
gemelos elevaciones de talon: 100 reps

400 abds.

Al final creo que entrenare el miercoles torso y el viernes otra vez pierna y la semana que viene viceversa.Para empezar creo que sera mejor asi.Ahora me voy a la cocina.

Un saludo gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 Feb 2018 02:44

Solo un día de torso esta semana?

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Re: diario izanagi

Mensaje por Criticator » 06 Feb 2018 10:39

400 abdominales... Ahí te has pasado jeje

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 06 Feb 2018 16:04

Fighter/Lifter escribió:Solo un día de torso esta semana?
Si.

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