Eliteculturismo

Ese push press está muy bajo comparado con tu banca.

Fighter/Lifter escribió:Ese push press está muy bajo comparado con tu banca.

Nunca fui bueno en levantamientos por encima de la cabeza.

Saludos gracias por pasar.

Ya, pero es que la diferencia es MUY grande. Si haces reps de banca con 100 kilos, deberías de ser capaz de hacer al menos reps de push press con 75 kilos y militar con 60 kilos.

Entrenamiento martes:

pecho espalda:

Superserie press banca 5 x 5: 90 kgs + dominadas pronas 5 x 5 peso corporal
triserie : press con mancuerna banco inclinado + peso muerto+ cruce de poleas 5 x 10
triserie: remo con barra+ aperturas en banco plano+jalon al pecho 5 x 10
Abdominales : tabata 50 segundos 10 segundos de descanso 4 ejercicios: plancha abdominal, sit up, nadadores, bicicleta.
Andar una hora.

Saludos gracias por pasar.

Como recomendación, no metería un peso muerto en una triserie o serie gigante porque tu técnica estará muy debilitada debido al esfuerzo además de que los pesos serán muy bajos debido a la restricción calórica.
Yo siempre lo pongo en épocas de volumen.. he visto muchos lesionados por hacerlo en épocas de definición.
Si aún así lo quieres meter, le daría prioridad y lo metería el primero de todos en la primera superserie/triserie.
Otra recomendación, cuando hagas pecho y espalda intenta meter un pullover con mancuerna ya que es un ejercicio dual para ambos grupos musculares.

Un saludo!

carlos996 escribió:Como recomendación, no metería un peso muerto en una triserie o serie gigante porque tu técnica estará muy debilitada debido al esfuerzo además de que los pesos serán muy bajos debido a la restricción calórica.
Yo siempre lo pongo en épocas de volumen.. he visto muchos lesionados por hacerlo en épocas de definición.
Si aún así lo quieres meter, le daría prioridad y lo metería el primero de todos en la primera superserie/triserie.
Otra recomendación, cuando hagas pecho y espalda intenta meter un pullover con mancuerna ya que es un ejercicio dual para ambos grupos musculares.

Un saludo!

Hola Carlos, gracias por pasar, en cuanto a lo del peso muerto tienes razon...Es un ejercicio que se debe hacer con un peso alto de normal, yo no lo hice asi ya que el entrenamiento fue despues de un buen desayuno y aunque tenia reservas al meterlo en triserie no le puse un gran peso como has sabido adivinar.Ahora bien me apunto lo del pull over para pecho y espalda.Por si quieres saberlo el jueves metere pierna y volvere a meter peso muerto esta vez con piernas rigidas.Pero creo que solo hace sentadilla, pm, y supserie de lunge con jumping jack.Veremos...

Un saludo.

Entrenamiento jueves:

Quiero adelantar que este entrenamiento se hizo unicamente para perder las maximas calorias posibles, incidiendo como unico musculo la pierna y la espalda.Empezemos:

sentadilla:5 x 10:70 kgs afilando tecnica
peso muerto : 10 x 7: 100 kgs
lunge en el sitio una pierna luego otra y una dominada: 3 x 21
correr en cinta: 30 minutos
saltos a la comba: 30 minutos
sit up + plancha abdominal : 1 minuto de cada: 20 minutos.

Saludos gracias por pasar.

Bien ese peso muerto e interesante el combo de lunges y dominadas. No sé si entendí bien. ¿Fueron 21 vueltas de un lunge por pierna y una dominada?

Fighter/Lifter escribió:Bien ese peso muerto e interesante el combo de lunges y dominadas. No sé si entendí bien. ¿Fueron 21 vueltas de un lunge por pierna y una dominada?

Maestro fueron una repeticion con una pierna luego vuelta a la posicion inicial otra pierna vuelta a la posicion inicial salto a la barra de dominadas y eso suma 3 repeticiones. lo hice hasta llegar a 21.

Saludos gracias por pasar.

Interesante, lo probaré pronto.

entrenamiento domingo:

brazo completo y cardio:

superserie: curl predicador+ frances con barra curva ambos 5x20
triserie:elevaciones laterales+elevaciones frontales+elevaciones al menton.5 x30
(se entiende que son 10 reps por ejercicio)

natacion: 40 largos

sauna relajante 10 minutos

estiramientos en casa.

Nos leemos el martes gracias por pasar.

¿Cómo va esa definición? ¿En cuánto estás ahora mismo?

Un saludo

carlos996 escribió:¿Cómo va esa definición? ¿En cuánto estás ahora mismo?

Un saludo

Hola, gracias por pasar, ando estancado en 91 kgs en ayunas.

Saludos.

Entrenamiento lunes:

Pierna:

Superserie:clean+ sentadilla delantera 5x 20 peso ridiculo 50 kgs
serie gigante circuito: 3 series de: 20 lunge,20 air squat,20 lunge,20 jumping jack,20 lunge,20 air squat...
tabata de 4 minutos de sit up 20 segundos ejecucion 10 segundos descanso.
Caminar media hora.

Hombre, 20 reps con 50 kilos en clean no es ridículo y tampoco en sentadilla delantera. ¿Cómo lo hiciste? ¿Primero 20 cleans y luego 20 sentadillas? ¿O clean + sentadilla en cada rep?

Fighter/Lifter escribió:Hombre, 20 reps con 50 kilos en clean no es ridículo y tampoco en sentadilla delantera. ¿Cómo lo hiciste? ¿Primero 20 cleans y luego 20 sentadillas? ¿O clean + sentadilla en cada rep?

Hola maestro, clean y squat en cada repeticion a modo superserie.En las ultimas me costaba mucho el clean por la acumulacion de fatiga pese a ser 10 cleans y 10 squats.

Saludos gracias por pasar.

Excelente! Me copio ese combo para mañana. Uno de mis combos favoritos que metía tiempo atrás era clean + push press + sentadilla delantera. La patata acababa a mil.

Hola amigo!! Tus entrenos se ven agotadores jajaja. Muchas superserie xD. Cuales son tus objetivos compi?

albertrodva escribió:Hola amigo!! Tus entrenos se ven agotadores jajaja. Muchas superserie xD. Cuales son tus objetivos compi?

Divertirme...Pero si te refieres a objetivos serios bajar un poco de peso y verme mejor.

Saludos,Gracias por pasar.

PD: si quieres ver muchas superseries entra en el diario de carlos.

Entrenamiento martes:

espalda y cardio:

jalon al pecho para calentar : 2 x 10 40 kgs
dominadas: 5 x5,5,3,3,1 las de 5 con peso corporal, las de 3 con 15 kgs de lastre y la ultima con 20 kgs
remo con barra agarre supino:5 x 10: 30 kgs
pull over con barra:5 x 20: 20 kgs

tabata 8 minutos 20 segundos sit up 10 segundos descanso 20 segundos burpees 10 segundos descanso.

trotar 2 horas: 16 km.

saludos gracias por pasar.