diario izanagi

[Fighter/Lifter]

Si continuo a dieta pero es muy duro...bajo lentamente y como dije acabare la definicion sobre marzo.Pero darme tiempo para si llego a 95 quedarme un tiempo en ese peso y luego continuar con la dieta,Porque no se si a vosotros os pasa pero estar a dieta de 1500 calorias meses y meses se me hace insoportable.Problema ninguno al menos yo no lo tengo conmigo mismo,Es algo que tiene remedio no es como decir mido 160 y quiero crecer...el peso varia y de fuerza voy bien.Mañana entrenare fullbody en gimnasio convencional.

Saludos y gracias por pasar.

Pero acaso pasar meses y meses a 1500 calorías es el único camino para perder peso? De hecho yo diría que es el peor.

[izanagi]

Si continuo a dieta pero es muy duro...bajo lentamente y como dije acabare la definicion sobre marzo.Pero darme tiempo para si llego a 95 quedarme un tiempo en ese peso y luego continuar con la dieta,Porque no se si a vosotros os pasa pero estar a dieta de 1500 calorias meses y meses se me hace insoportable.Problema ninguno al menos yo no lo tengo conmigo mismo,Es algo que tiene remedio no es como decir mido 160 y quiero crecer...el peso varia y de fuerza voy bien.Mañana entrenare fullbody en gimnasio convencional.

Saludos y gracias por pasar.

Pero acaso pasar meses y meses a 1500 calorías es el único camino para perder peso? De hecho yo diría que es el peor.

Todo suma amigo mio,Existen dos formas de perder, o quemar mas calorias de las que ingieres (metodo aerobico) o ingerir menos calorias mediante la dieta y crear un deficit.

[Fighter/Lifter]

Eso es obvio. Pero 1500 calorías ya es un deficit muy grande para alguien que parte de 100 kilos de peso. Aún si se parte de un porcentaje de grasa corporal alto. Podría entender que quisieras pasar por una reducción calórica tan grande por algún método extremos como una dieta ketogénica o una PSMF pero es que aún en esos casos, el proceso que se recomienda es breve, de unas pocas semanas y no de muchos meses.

Sigo sin entender si ese enfoque lo ha propuesto tu entrenador, tu médico, tú mismo o quien. Y soporto lo dicho por Carlos, veo muy poca proteína en esa dieta, y sabes bien que no soy ningún talibán de la proteína ni de las "dietas culturistas" ni nada, pero es que aún yo considero que deberías de haber partido de un consumo de al menos 120-140 gramos de proteína diaria. Si me equivoco (solo he calculado a ojo y podría estar errado) me lo haces saber.

Saludos.

[izanagi]

Entrenamiento domingo:

correr 10 km de forma lenta sin subir las pulsaciones mas alla de 130...he tardado 1 hora y 5 minutos.

Saludos.

[izanagi]

entrenamiento miercoles:

Sentadilla trasera : 5 x 5 90 kgs
prensa vertical: 5 x 10 160 kgs
hiperextension de cuadriceps en maquina: 3 x 10 30 kgs
femoral tumbado maquina: 3 x 10 20 kgs
triserie con peso corporal: lunge 20 reps (10 por pierna) air squat 10 reps jumping jack 50 reps 4 rondas

Clase de boxeo de una hora como todos los dias.

Saludos gracias por pasar.

[carlos996]

entrenamiento miercoles:

Sentadilla trasera : 5 x 5 90 kgs
prensa vertical: 5 x 10 160 kgs
hiperextension de cuadriceps en maquina: 3 x 10 30 kgs
femoral tumbado maquina: 3 x 10 20 kgs
triserie con peso corporal: lunge 20 reps (10 por pierna) air squat 10 reps jumping jack 50 reps 4 rondas

Clase de boxeo de una hora como todos los dias.

Saludos gracias por pasar.

¿Te marcas una sentadilla con 90kg y luego unas extensiones de cuadriceps con 30kg? ¿Es muy muy poco peso en cuádriceps no?
No puede ser que yo haga 10 repeticiones con 60-70kg de extensiones cuando tengo doble operación de rodilla, entreno la pierna 1 vez al mes aproximadamente y tengo las piernas como bob esponja y tu tires tan poco. Y sobre todo tirando 90kg de sentadilla

[izanagi]

entrenamiento miercoles:

Sentadilla trasera : 5 x 5 90 kgs
prensa vertical: 5 x 10 160 kgs
hiperextension de cuadriceps en maquina: 3 x 10 30 kgs
femoral tumbado maquina: 3 x 10 20 kgs
triserie con peso corporal: lunge 20 reps (10 por pierna) air squat 10 reps jumping jack 50 reps 4 rondas

Clase de boxeo de una hora como todos los dias.

Saludos gracias por pasar.

¿Te marcas una sentadilla con 90kg y luego unas extensiones de cuadriceps con 30kg? ¿Es muy muy poco peso en cuádriceps no?
No puede ser que yo haga 10 repeticiones con 60-70kg de extensiones cuando tengo doble operación de rodilla, entreno la pierna 1 vez al mes aproximadamente y tengo las piernas como bob esponja y tu tires tan poco. Y sobre todo tirando 90kg de sentadilla

BUeno yo cuando me siento y estiro las piernas en la maquina lo que suelo hacer es mantener arriba 2 segundos y bajar lentamente en 3 segundos...y no necesito mas peso para tener una buena congestion(congestion que en parte ya llevo por lo que he entrenado y me queda por entrenar...

Saludos.

[Fighter/Lifter]

¿Te marcas una sentadilla con 90kg y luego unas extensiones de cuadriceps con 30kg?

La sentadilla de Izangi es una media sentadilla. Al menos lo era en su último video.

[carlos996]

¿Te marcas una sentadilla con 90kg y luego unas extensiones de cuadriceps con 30kg?

La sentadilla de Izangi es una media sentadilla. Al menos lo era en su último video.

Aaaaaaaahhh ok ok

[izanagi]

Si, reconozco que para vosotros es una media sentadilla.Aunque ando mejorando la tecnica no logro bajar mas.Saludos no leemos el sabado por aqui.

Saludos, gracias por pasar.

[Fighter/Lifter]

Te lo he recomendado antes y te lo recomiendo una vez más. Si quieres mejorar tu sentadilla practica la Goblet Box Squat. Hará maravillas en tu caso.

[izanagi]

Te lo he recomendado antes y te lo recomiendo una vez más. Si quieres mejorar tu sentadilla practica la Goblet Box Squat. Hará maravillas en tu caso.

Es esto?

[Fighter/Lifter]

Te lo he recomendado antes y te lo recomiendo una vez más. Si quieres mejorar tu sentadilla practica la Goblet Box Squat. Hará maravillas en tu caso.

Es esto?

Si, pero en una caja o banco:



La posición del peso enseña al cuerpo a bajarlo de forma vertical. La caja enseña al cuerpo a sentarse.

[izanagi]

Es que si ves el video no sale lo que ves en la foto troll sale un hombre sentandose en una caja.

Saludos.

[carlos996]

Es que si ves el video no sale lo que ves en la foto troll sale un hombre sentandose en una caja.

Saludos.

Es que, efectivamente ese es el ejercicio, sentarse en una caja.

[izanagi]

Hoy dos sesiones seguidas de boxeo,running y abds.

Mañana entrenamiento de torso en el gimnasio se aceptan todo tipo de sugerencias...

PD: ya estoy en 92 kgs !!!

[carlos996]

Hoy dos sesiones seguidas de boxeo,running y abds.

Mañana entrenamiento de torso en el gimnasio se aceptan todo tipo de sugerencias...

PD: ya estoy en 92 kgs !!!

Fácil. Si lo que estás buscando es perder peso lo mejor es rutina de triseries o series gigantes.

Un saludo

[Fighter/Lifter]

Es que si ves el video no sale lo que ves en la foto troll sale un hombre sentandose en una caja.

Saludos.

Ni te has dado el trabajo de ver el video completo, y te puse el más corto que encontré. 1:19 de duración.

[izanagi]

Entrenamiento que hare mañana:

4 superseries:

press banca plano con aperturas planas(pecho)
jalon al pecho y remo sentado(espalda)
curl predicador y curl martillo con mancuerna (biceps)
press frances y press cerrado (triceps)

Luego core.

[izanagi]

Al final me vi con un compañero de entrenamiento y la rutina quedo asi:

pecho:
press banca 5 x 10 : 80 kgs
aperturas en banco inclinado: 5 x 15: 14 kgs
cruce de poleas: 5 x 20: 15 kgs

espalda:
jalon al pecho: 5 x 20 : 40 kgs
remo sentado: 5 x 10: 40 kgs
remo con barra 5 x 5: 50 kgs

biceps:

curl con barra de pie 5 x 5: 30 kgs
curl martillo 4 x 20: 10 kgs mancuerna
curl predicador :5 x 20: 20 kgs

triceps:

superserie press frances y press cerrado: 4 x 10 de cada 30 kgs
fondos en paralela : 5 x 5: 15 kgs lastre

abdominales:

crunch 100 reps
plancha isometrica: 4 minutos descanso 10 segundos cada minuto
inclinaciones latelares con mancuerna de 16 kgs: 50 por lado
elevaciones de pierna: 5 x 10 reps.

Ahora me voy a caminar.

Saludos y gracias por pasar.