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diario izanagi

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 14 Ago 2017 20:45

Entrenamiento lunes:

PUSH PRESS 8 x 8 en 8 minutos
squat 8 x 8 en 8 minutos

14 minutos de 10,20 30,40...reps de:

air ball
push up
sit up

Me voy de vacaciones nos leemos el lunes que viene disfrutar y ser felices.



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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Ago 2017 21:32

Mucha suerte amigo, a disfrutar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 20 Ago 2017 22:39

Entrenamiento en el hotel donde veraneaba (si he vuelto)

Entrenamiento jueves:

piernas:

sentadilla trasera
prensa horizontal
hiperextension de cuadriceps en maquina
elevacion de talones para gemelos
lunges

Entrenamiento sabado:

Espalda:

dominadas sin lastre
jalon tras nuca
remo con mancuerna

biceps:

superseries de curl con mancuerna + curl predicador.

Mañana volvemos a la rutina del crosstraining

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 21 Ago 2017 04:08

¿Qué tal el viaje? Espero que vengas más relajado y con ganas de volver con todo.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 21 Ago 2017 13:21

Fighter/Lifter escribió:¿Qué tal el viaje? Espero que vengas más relajado y con ganas de volver con todo.
He vuelto con 3 kgs mas (es lo que tiene un hotel con buffet libre) y con muchas ganas...pero veremos como respondo al entrenamiento de esta tarde.

Gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 21 Ago 2017 21:06

Entrenamiento lunes:

14 minutos de 10 ,12,14,16...reps de:

remo con barra
air ball
push up

14 minutos de 10,12,14,16...reps de:

peso muerto
salto al cajon
sit up

Primer circuito de 14 minutos llegue a 20 repeticiones por ejercicio segundo circuito a 16.

Un saludo.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 22 Ago 2017 22:01

Entrenamiento martes:

squat 8 x 8 en 8 minutos
remo con barra 8 x 8 en 8 minutos

15 minutos para hacer las maximas superseries de:
20 burpees
20 sit up

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 23 Ago 2017 20:25

entrenamiento miercoles

30 minutos para hacer:

100 push press
100 remo trx
100 push up
50 lunges

cada vez que parabas a descansar como castigo debias hacer 30 air squat.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Ago 2017 22:19

Para ser un lugar de Crosstraining los entrenamiento se han vuelto muy predecibles. Básicamente solo rotan entre unos pocos ejercicios.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 23 Ago 2017 22:26

Fighter/Lifter escribió:Para ser un lugar de Crosstraining los entrenamiento se han vuelto muy predecibles. Básicamente solo rotan entre unos pocos ejercicios.
Entraria en una discusion sin sentido alguno sobre lo predecible que supone ir a un gimnasio convencional y que te den una "rutina" algo totalmente predecible como su nombre indica...Pero ambos sabemos que todos aqui o la mayoria somos entrenadores asi que somos autodidactas,Pero seguire hablando de tu comentario, cuando corria siempre hacia el mismo recorrido algo que era mas que predecible ya que era como comer todos los dias lentejas...Y cuando hacia powerlifting solo entrenaba 3 dias por semana y adivinas que ejercicio tocaba cada dia? y es mas adivinas que complementos para mejorar en esos 3 ejercicios?Apuesto a que si.

En breves me apuntare a natacion que lo combinare con el crosstrainning y mejorare en varias tecnicas de natacion para prepararme al objetivo del año que viene el medio ironman.

Un saludo gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Ago 2017 22:38

Troll, tú cuando has hecho powerlifting? xD

A lo que voy es que podrían meter muchas más variantes de ejercicios, que creo que es una de las grandes ventajas de entrenar de esa forma.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 23 Ago 2017 22:49

Fighter/Lifter escribió:Troll, tú cuando has hecho powerlifting? xD

A lo que voy es que podrían meter muchas más variantes de ejercicios, que creo que es una de las grandes ventajas de entrenar de esa forma.
Creo,que mis 3 entrenadores hacen un gran trabajo.Aunque quien siga mi diario (que nadie lo sigue) vea que se repite mucho, diria que en esencia toco todos los grupos musculares mas de forma indirecta que directa,en los entrenamientos semanales.No lo veria suficiente si fuera dos dias...y justo si fuera 3 pero llendo 5 dias a la semana como voy o 4 creo que me da para dar el estimulo necesario a todo el musculo.

Un saludo.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Ago 2017 23:15

Si, no digo que no hagan un mal trabajo. Solo doy una opinión personal, desde mis gustos.

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Re: diario izanagi

Mensaje por carlos996 » 25 Ago 2017 14:58

izanagi escribió:Entrenamiento en el hotel donde veraneaba (si he vuelto)

Entrenamiento jueves:

piernas:

sentadilla trasera
prensa horizontal
hiperextension de cuadriceps en maquina
elevacion de talones para gemelos
lunges

Entrenamiento sabado:

Espalda:

dominadas sin lastre
jalon tras nuca
remo con mancuerna

biceps:

superseries de curl con mancuerna + curl predicador.

Mañana volvemos a la rutina del crosstraining
¿Por qué tras nuca?

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 27 Ago 2017 13:45

carlos996 escribió:
izanagi escribió:Entrenamiento en el hotel donde veraneaba (si he vuelto)

Entrenamiento jueves:

piernas:

sentadilla trasera
prensa horizontal
hiperextension de cuadriceps en maquina
elevacion de talones para gemelos
lunges

Entrenamiento sabado:

Espalda:

dominadas sin lastre
jalon tras nuca
remo con mancuerna

biceps:

superseries de curl con mancuerna + curl predicador.

Mañana volvemos a la rutina del crosstraining
¿Por qué tras nuca?
Hola Carlos gracias por pasar, veras te cuento, con el tiempo el mundo del gimnasio a evolucionado y se sabe que el jalon tras nuca no es ni eficaz ni eficiente...Pero muchos culturistas lo hacen.Es como decir que escalas una montaña de espaldas en vez de hacerlo frontalmente.Pero es un ejercicio que me gusta como complemento.Las dominadas vienen bien en mi opinion para dar amplitud y el jalon frontal para dar amplitud del mismo modo que lo hacen las dominadas pero para gente que todavia no pueda hacer dominadas o no maneje su tecnica.Los remos por otra parte me gustan porque trabajan la densidad pero bueno tu todo esto ya lo sabes.Simplemente puse jalon tras nuca porque es un ejercicio que me divierte, que no me supone grandes esfuerzos en su ejecucion(nisiquiera a altos pesos) y porque estaba en un hotel donde no tenia mas material para hacer un entrenamiento todo lo completo que deseaba.

PD:Hoy volvi de vacaciones mañana empiezo con el crosstrainning otra vez y en breves con natacion.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Ago 2017 17:32

Nunca he leído ni escuchado un argumento coherente sobre por qué unos ejercicios darían amplitud y otros densidad.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 27 Ago 2017 18:32

Fighter/Lifter escribió:Nunca he leído ni escuchado un argumento coherente sobre por qué unos ejercicios darían amplitud y otros densidad.
La coherencia se difumina muchas veces cuando no se encuentran estudios de anatomia sobre si realmente un ejercicio incide en una parte del cuerpo u otra...Esto pasa con la eterna guerra contra novatos que dicen hacer abdominales superiores e inferiores.En cuanto a mi argumentacion que podria dar sobre xk remo trabajo mas la densidad yo te diria que cuando hago remo noto mas el trapecio entero que el gran dorsal,asi pues, puedes imaginar mi argumento al decir que cuando hago un jalon u dominada noto mas el gran dorsal mas que la parte baja del trapecio.Pero no tengo ningun estudio que te pueda enseñar que verifique estos hechos asi que solo tengo mi palabra.

Saludos.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Ago 2017 19:20

Entonces te refieres como un ejercicio de densidad a uno donde trabajan más los trapecios y a uno de amplitud donde trabajan más los dorsales?

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 27 Ago 2017 19:43

Fighter/Lifter escribió:Entonces te refieres como un ejercicio de densidad a uno donde trabajan más los trapecios y a uno de amplitud donde trabajan más los dorsales?
Estetica y anatomicamente diria que el gran dorsal y tener una cintura pequeña (combinando dichas cosas) haran que tengas buena amplitud visual.Pero no estoy o no quiero caer en el error diciendo a quien lea esto y aprenda de mi diario (que es nadie) que haciendo jalon o dominadas trabajaran unicamenta amplitud porque no es asi.Es como decir que un boxeador pega mas fuerte simplemente por la fuerza que tiene en el brazo ,en parte, dirias que esto es cierto pero si enseñamos a ese mismo boxeador a mover mas la cadera y demas...Mas pronto que tarde su pegada con el brazo sera mas fuerte.El ejemplo que he puesto sobre remo densidad y jalon amplitud es muy basico.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 28 Ago 2017 21:35

Entrenamiento lunes:

burpees durante 8 minutos 1 luego 2 luego 3 asi hasta 10 y luego descender 9 luego 8...las repeticiones que puedas en 8 minutos
peso muerto 8 x 7 reps en 8 minutos

18 minutos de triserie de :

remo trx x 20
push up x 20
lunges x 30

PD: grandes noticias, como sabeis en el pasado fui entrenador de running y demas ahora el dia 15 de septiembre empiezo mi formacion como intructor de natacion y salvamento.Os ire informando.

Gracias por pasar.

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