diario izanagi

[izanagi]

A ver lectores os cuento.

Para no caer en la vigorexia xD seguire entrenando 3 dias por semana torso y pierna una temporada mas por lo menos hasta finales de marzo donde o bien volvere a las triseries o bien hare solo sentadilla empuje y traccion.Mientras tanto voy a hacer un pequeño ajuste en mi rutina que es el dia de torso hacer un ejercicio de cada musculo y subir el volumen de series pero no de repeticiones.Ya que creo que voy a entrenar solo y tendre mas tiempo para hacer mas series.

Saludos y gracias por pasar.

[izanagi]

Bueno llego viernes y tocaba entrenamiento asi que esto hice:

1 hora de pilates

sesion de pesas torso:

10 x 10 jalon al pecho
10 x 10 predicador
6 x 5 press banca (no llegue a hacer 10 series con un peso de 5 repeticiones)
10 x 10 extension de triceps
5 x 20 elevaciones frontales con mancuerna

Saludos ,gracias por pasar.

[izanagi]

Hola es lunes, y toca esta semana bab asi que empezamos por pierna, la semana que viene tal vez haga dos dias a la semana gim haciendo sentadill empuje y traccion ya ire viendo.

Pierna:

back squat 15 series de 10 reps
extension de cuadriceps 10 series 20 reps
prensa vertical 10 x 10
curl femoral 10 x 10
elevaciones de talon gemelo 4 x 50

Hasta el miercoles.

[Fighter/Lifter]

¿15 series de 10 reps? ¿O es un error? ¿Cuanto tiempo te ha llevado el entrenamiento?

[izanagi]

¿15 series de 10 reps? ¿O es un error? ¿Cuanto tiempo te ha llevado el entrenamiento?

una hora y media.

Saludos gracias por pasar.

[izanagi]

Bueno lectores he cambiado los planes para esta semana(de momento solo sera una semana)y pese a que dije que nos leiamos el miercoles nos leemos hoy tmb por dicho cambio.La semana quedara asi:

lunes pierna
martes brazo completo
miercoles pecho espalda
jueves brazo completo
viernes pierna

Asi que hoy he entrenado biceps triceps y hombro

brazo:
biceps:
predicador 4 x 15
curl con barra 4 x 10
curl alterno con mancuerna 4 x 20

triceps:
extension de cuerda en superserie de frente y por encima de la cabeza 4 x 20 de cada

hombro:
press arnold 4 x 25
elevaciones frontales simultaneas 4 x 20
elevaciones laterales 4 x 20

Gracias por pasar un saludo a todos.

[Viking Strength]

Hola es lunes, y toca esta semana bab asi que empezamos por pierna, la semana que viene tal vez haga dos dias a la semana gim haciendo sentadill empuje y traccion ya ire viendo.

Pierna:

back squat 15 series de 10 reps
extension de cuadriceps 10 series 20 reps
prensa vertical 10 x 10
curl femoral 10 x 10
elevaciones de talon gemelo 4 x 50

Hasta el miercoles.

Muy buena rutina de patas!!
Con que peso hiciste las 15 series de sentadilla?

[izanagi]

Hola es lunes, y toca esta semana bab asi que empezamos por pierna, la semana que viene tal vez haga dos dias a la semana gim haciendo sentadill empuje y traccion ya ire viendo.

Pierna:

back squat 15 series de 10 reps
extension de cuadriceps 10 series 20 reps
prensa vertical 10 x 10
curl femoral 10 x 10
elevaciones de talon gemelo 4 x 50

Hasta el miercoles.

Muy buena rutina de patas!!
Con que peso hiciste las 15 series de sentadilla?

Hola viking , pues hice tantas sentadillas buscando mejorsar mi tecnica he intentando romper la paralela asi que las hice con 70 kgs nada mas.Este viernes que viene tan solo hara 10 x 10 y entonces tal vez suba a 80.Veremos.

Gracias por pasar amigo.

[izanagi]

Es curioso ver con el tiempo como ejercicios que amabas a hacer luego odias hacerlos y viceversa.Hoy tocaba espalda y pecho y he tardado como 15 minutos en hacer press banca 5 x 10 no por cansancio sino por pereza.Bueno vamos al entrenamiento de hoy que ha sido productivo una vez mas:

Espalda:

jalon al pecho 10 x 10
extension dorsal con cuerda en polea alta 5 x 25
remo con barra 5 x 10
dominadas asistidas 5 x 10

pecho:

press banca 5 x 10
aperturas de mancuernas 5 x 10
peck deck 5 x 10
cruce de poleas 5 x 20

plus: ejercicio que sirve tanto para pecho como para espalda pull over 1 x 50 y a casa.

Hoy tengo agujetas en los biceps de ayer si mañana han desaparecido entrenare como estaba previsto brazo otra vez...lo que no se va a ir ni de coña son los dolores de pierna.

Un saludo y gracias por pasar.

[Viking Strength]

Es curioso ver con el tiempo como ejercicios que amabas a hacer luego odias hacerlos y viceversa.Hoy tocaba espalda y pecho y he tardado como 15 minutos en hacer press banca 5 x 10 no por cansancio sino por pereza.Bueno vamos al entrenamiento de hoy que ha sido productivo una vez mas:

Espalda:

jalon al pecho 10 x 10
extension dorsal con cuerda en polea alta 5 x 25
remo con barra 5 x 10
dominadas asistidas 5 x 10

pecho:

press banca 5 x 10
aperturas de mancuernas 5 x 10
peck deck 5 x 10
cruce de poleas 5 x 20

plus: ejercicio que sirve tanto para pecho como para espalda pull over 1 x 50 y a casa.

Hoy tengo agujetas en los biceps de ayer si mañana han desaparecido entrenare como estaba previsto brazo otra vez...lo que no se va a ir ni de coña son los dolores de pierna.

Un saludo y gracias por pasar.

A mí me pasó igual con la banca, amaba hacer pecho hasta que descubrí la pasión por el peso muerto y descuide la banca, y ahora me cuesta un montón el.dia de pecho xD soy lo contrario a la mayoría me dicen en el gym en el sentido de que todos hacen fila para el banco plano y yo me la pasó en los racks.

Me gustó esa combinación de grupos musculares, notas buena congestión en ambos?
Un saludo.

[izanagi]

Es curioso ver con el tiempo como ejercicios que amabas a hacer luego odias hacerlos y viceversa.Hoy tocaba espalda y pecho y he tardado como 15 minutos en hacer press banca 5 x 10 no por cansancio sino por pereza.Bueno vamos al entrenamiento de hoy que ha sido productivo una vez mas:

Espalda:

jalon al pecho 10 x 10
extension dorsal con cuerda en polea alta 5 x 25
remo con barra 5 x 10
dominadas asistidas 5 x 10

pecho:

press banca 5 x 10
aperturas de mancuernas 5 x 10
peck deck 5 x 10
cruce de poleas 5 x 20

plus: ejercicio que sirve tanto para pecho como para espalda pull over 1 x 50 y a casa.

Hoy tengo agujetas en los biceps de ayer si mañana han desaparecido entrenare como estaba previsto brazo otra vez...lo que no se va a ir ni de coña son los dolores de pierna.

Un saludo y gracias por pasar.

A mí me pasó igual con la banca, amaba hacer pecho hasta que descubrí la pasión por el peso muerto y descuide la banca, y ahora me cuesta un montón el.dia de pecho xD soy lo contrario a la mayoría me dicen en el gym en el sentido de que todos hacen fila para el banco plano y yo me la pasó en los racks.

Me gustó esa combinación de grupos musculares, notas buena congestión en ambos?
Un saludo.

Si lees paginas anteriores a mi diario, o una anterior...notaras que voy variando siempre entre frecuencias,grupos musculares,ejercicios etc...doy todo lo que tengo para dar me apasiona el deporte.Pero esta distribucion es nueva, en cuanto a congestion al pecho he llegado fatigado ya que venia de hacer espalda a alta carga de trabajo,pero en banca he ido justisimo y en aperturas he tenido un buen nivel que he mantenido en todo el entrenamiento.He salido satisfecho pero para que sea un entrenamiento redondo espero notar mañana unas buenas agujetas.

Un saludo gracias por pasar.

[Llew]

Hola,me iré dando un vistazo que siempre se sacan cosas nuevas u olvidadas,jeje,sigue dando caña!!
Un saludo

[izanagi]

Bueno pensaba que esta semana seria:
lunes pierna
martes brazo completo
miercoles pecho espalda
jueves brazo completo (por temas de agujetas siempre me suelen durar poco)
viernes pierna(en este caso xk las agujetas de pierna me suelen durar mucho)

Pero que ha pasado que hoy me he levantado y tenia una leve molestia en las piernas y dolor en los biceps asi que he variado el jueves y el viernes haciendo jueves pierna (de paso he asistido a un amigo powerlifter y hemos debatido total que he entrenado y tras el entrenamiento he estado hablando casi una hora)

el entrenamiento:

back squat 10 x 10
extension de cuadriceps en maquina 10 x 20
curl femoral 10 x 10
prensa vertical 10 x 10
elevaciones de talon para gemelo 6 x 25

NO ESTOY CONTENTO,pero nada con mi sentadilla ya que cuando paso de hacer media sentadilla a hacer sentadilla profunda sufro mucho de lumbares, un amigo del gimnasio que es fisio me ha dicho que tal vez sea xk tengo lordosis y no estoy diseñado para hacer tal profundidad de sentadilla pero creo que se equivoca ya que el como fisio aconseja la media sentadilla unicamente por encime de la profundidad y el añadido rango de movimiento que ofrece una sentadilla profunda.

Hasra mañana gracias por pasar.

[Llew]

hola,por un lado me llama la atención el número de series y que sólo trabajas un rango de repeticiones,en cada ejercicio,igual lo has explicado en páginas anteriores pero podrías decirme el motivo?.
Yo no suelo hacer Tríceps el día antes de pecho o bíceps el día antes de espalda,como auxiliares en ejercicios multiarticulares de los últimos trabajan mucho y en mi caso noto que son limitantes si van fatigados,en un día no recuperan y más para meterlos el día siguiente de nuevo,les das una paliza en tres días consecutivos...es una opinión nada mas.
Un saludo

[izanagi]

hola,por un lado me llama la atención el número de series y que sólo trabajas un rango de repeticiones,en cada ejercicio,igual lo has explicado en páginas anteriores pero podrías decirme el motivo?.
Yo no suelo hacer Tríceps el día antes de pecho o bíceps el día antes de espalda,como auxiliares en ejercicios multiarticulares de los últimos trabajan mucho y en mi caso noto que son limitantes si van fatigados,en un día no recuperan y más para meterlos el día siguiente de nuevo,les das una paliza en tres días consecutivos...es una opinión nada mas.
Un saludo

Hola llew gracias por pasar antes de nada.

Realmente si tienes razon en que trabajo a 10 x 10 de normal siendo que existen numerosos estudios que dicen que la eficiencia por tipo de movimiento se pierde a partir de la 3 serie es decir a partir de la tercera serie deberiamos cambiar de ejercicio siempre y cuando las hagamos bien y sean series efectivas...Bueno que me enrrollo, lo hago unicamente por obsesion,sonara absurdo pero es cierto.Hace una semana entrenaba 3 veces por semana y se todo eso de mas es mas y mejor es mejor.Pero mi factor mental hace que quiera mas y mas.Es lo aconsejable? para nada yo como entrenador no se lo aconsejo a nadie...veo progresos? pues tengo pendientes unas fotos con fighter/lifter en agosto en que me dira si he mejorado o de lo contrario sigo igual.Pero...no puedo decirte otra cosa y espero que respetes mi sinceridad.

Un saludo,gracias por pasar

[Llew]

Te entiendo perfectamente, soy el primero que me salto los protocolos tradicionales por que me gusta experimentar y así poder juzgar con conocimiento de causa que es lo que me funciona y lo que no
Por supuesto respeto tu sinceridad,porque habría de dudar de ella? :wink:
Espero cuelgues esas fotos del antes y después para ver evolución,un saludo!

[izanagi]

Bueno llega viernes y con hoy es el...PENultimo entrenamiento de la semana.No lo sabreis pero he pagado el mes completo de gimnasio en marzo asi que entrenare 6 dias semana haciendo f2 y con alto volumen de entrenamiento amen de ir 3 mañana a hacer pilates donde estiro gano flexibilidad y entreno mucho el core(coño al final acabare con abdominales y todo).Bueno mas de uno pensara que me estoy obsesionando que 6 dias son muchos dias pero lejos de la realidad tengo mucho tiempo libre y no fumo no bebo no hago cosas malas y el deporte si lo considerase un vicio pues tampoco es para tanto...no?

entrenamiento viernes brazo completo:

biceps:

predicador 5 x 10-15 kgs por lado
curl con mancuernas 5 x 20 -16 kgs mancuerna

triceps

superserie press frances press cerrado 5 x 15 de cada-10 kgs por lado
extension de triceps en polea 5 x 10 -25 kgs polea

hombro

press arnold 5 x 30-10 kgs mancuerna
elevaciones frontales con disco 2 x 50 disco de 10 kgs
elevaciones laterales 4 x 25 10 kgs mancuernas.

Con los hombros no me gusta jugar a los culturistas metiendoles mucho peso.

Mañana pecho y espalda.

Saludos,gracias por pasar.

[izanagi]

Entrenamiento sabado:

espalda pecho:

espalda:
jalon al pecho 10 x 10
hiperextension dorsal con cuerda en polea 10 x 20

pecho:
press banca 5 x 5
aperturas de mancuerna en banco inclinado 5 x 15
cruce de poleas 5 x 20
peck deck 5 x 25

El lunes pierna nos leemos entonces un saludo y gracias por pasar.

[izanagi]

Bueno creo que por un mes voy a abandonar algo este diario,ya que voy a dejar mi modo de entrenamiento escrito ahora que durara un mes y si noto mejoria lo continuare y sino pues a joderse.

A ver os cuento tengo una apuesta pendiente con figther/lifter y pese a que me veo mejor que nunca, no llegare a conseguirla sino hago unos cambios x lo menos uno o dos meses para ya asegurar progresos.

Vale la rutina queda asi:

lunes por la mañana pilates y por la tarde hiit
martes por la mañana tabata y por la tarde pilates
miercoles por la mañana pilates y por la tarde un largo
jueves x la mañana tabata y por la tarde pilates
viernes por la mañana pilates y por la tarde hiit

Sabado hacer un largo x la mañana + por la tarde natacion.

Si teneis dudas o ganas de trollear podeis comentar o preguntar.esta rutina empieza el 5 de marzo y acabara el 5 de abril o 5 de mayo.Quien sabe...

Un saludo gracias por pasar.

[Llew]

Parece un cambio radical de sistema,podrías explicar un poco en que consiste ese reto que os traéis entre manos si no es mucha indiscreción? Si lo es no pasa nada,puedes mantenerlo en secreto,jeje.
Eres muy analítico así que seguro has estudiado bien el asunto,solo desearte que se cumpla tu objetivo.
Un saludo.