diario izanagi

[izanagi]

Ojo, que no digo que esté mal, solamente preguntaba para obtener información.
Mantener la masa muscular en definición es lo que todo el mundo quiere, está claro, es el objetivo primordial en dicha época. A mi me gusta más decir "perder la menor masa muscular posible" ya que considero que es inevitable perder músculo en una definición así como no ganar ni un gramo de grasa en volumen, y más en un natural.
Lo que no veo muy útil es hacer 6 series de pectoral a repeticiones tan bajas y tanta carga en la época que te encuentras, pero bueno, cada maestrillo tiene su librillo.

Sobre lo de la utilidad...para mi siempre significo prueba fiable de mantenimiento de masa muscular el mantenimiento de la fuerza.Pero esto es temporal como he nombrado conforme pierda peso quitare caminatas running pilates y demas y metere mas ejercicios anaerobicos.Pero como llevo tiempo sin leerte y sabes que me gustan las sugerencias dices que no dices que este mal pero para ti que seria hacerlo bien?.

Un saludo maestro.

Para mi no es una prueba fiable porque se supone que estas en déficit calórico así como de hidrato. Es una incongruencia entrenar tipo volumen y comer tipo definición, bajo mi punto de vista. Ya lo he comentado muchas veces, ¿de dónde crees que saca la energía tu cuerpo cuando no tienes carbohidrato en sangre? De la proteína de tus músculos.
Para mi una etapa de definición correcta es aquella que utiliza técnicas para promover el ácido láctico, para mantener el ritmo cardíaco alto, etc... Eso es lo que te va a hacer perder grasa a parte de la dieta porque al promover el ácido láctico haces que tu cuerpo utilice la grasa como energía y no la proteína de tus músculos. Aunque aún así, como decía antes, es imposible no perder ni un ápice de músculo en una definición, bajo mi punto de vista.

Para mi tampoco era una prueba fiable pero en lo particular suelo perder fuerza cuando pierdo tamaño(logicamente)entonces me repito para mi tener la misma fuerza con 100 kgs que con 80 kgs supone tener una buena forma fisica.Si que es cierto ,que tanto mi ansia por tamaño como pòr definicion en macrociclos hacen que pierda o gane muy rapido(ganando mucha grasa en volumen) y perdiendo mucho musculo en definicion.En cuanto a lo que refieres una etapa de definicion perfecta me la daria tu amado crossfit teniendo en cuenta que decirte en 20 minutos haz los maximos muscles ups ,burpees ,air squat y que se yo jumping jacks te pone las pulsaciones a 200.

Ultimamente estoy pensando en hacerme entrenador personal y crearme una pagina web...pero no se si me veo preparado,es mucho lo que debo saber.Cuando pienso que se lo suficiente siempre acabo dudando sobre algun tema ,ya veremos que hago.

Un saludo gracias por pasar.

[Fighter/Lifter]

Lo de la fuerza es un tema no muy fiable, menos aún si te fijas en un solo ejercicio que conociéndote será la banca. En la banca si o si perderás bastantes kilos con una buena bajada de peso corporal.

[izanagi]

Lo de la fuerza es un tema no muy fiable, menos aún si te fijas en un solo ejercicio que conociéndote será la banca. En la banca si o si perderás bastantes kilos con una buena bajada de peso corporal.

todos tenemos un ejercicio fetiche...si el mio es la banca ,pero soy bueno en otros y negado tmb en muchos.Pero el debate seria como mantener el maximo musculo y la maxima fuerza posible perdiendo que se yo 20 kgs en 6 meses...(por decir algo).

Pues yo dedico dos horas al cardio ya sea pilates (mañana sera yoga) caminar ,correr,nadar,controlando las pulsaciones y demas, las tardes pasamos a un lado mas anaerobico,centrandonos en los 3 reyes sentadilla press de banca y peso muerto.Pero por ejemplo mañana hare militar,curl con barra de pie y press frances(o fondos) esta por determinar.Yo leo muchas criticas sobre mi manera de hacer las cosas que como foro publico las acepto.Pero me gustaria que si se os ocurre una manera mejor de hacer las cosas me las dijerais mas que para no ir perdiendo mi tiempo que no es que me sobre.

En un futuro en vez dedicar dos horas a cardio sera una hora luego media y luego nada...e ir subiendo lo que consideramos ejercicios anaerobicos ,amen de variar la dieta en cuanto a calorias se refiere.

Siempre es un placer leeros por aqui un saludo.

[carlos996]

Lo de la fuerza es un tema no muy fiable, menos aún si te fijas en un solo ejercicio que conociéndote será la banca. En la banca si o si perderás bastantes kilos con una buena bajada de peso corporal.

Yo ya te di mi opinión: utilización de técnicas orientadas a la definición y a promover el ácido láctico.

Un saludo

[izanagi]

Lo de la fuerza es un tema no muy fiable, menos aún si te fijas en un solo ejercicio que conociéndote será la banca. En la banca si o si perderás bastantes kilos con una buena bajada de peso corporal.

Yo ya te di mi opinión: utilización de técnicas orientadas a la definición y a promover el ácido láctico.

Un saludo

troll me has quitado el agradecimiento xD.

[izanagi]

tell me more sobre esas tecnicas dedicadas a la definicion.

[carlos996]

Lo de la fuerza es un tema no muy fiable, menos aún si te fijas en un solo ejercicio que conociéndote será la banca. En la banca si o si perderás bastantes kilos con una buena bajada de peso corporal.

Yo ya te di mi opinión: utilización de técnicas orientadas a la definición y a promover el ácido láctico.

Un saludo

troll me has quitado el agradecimiento xD.

Me equivoqué, no venía a cuento un agradecimiento ahi! Jaja

[carlos996]

tell me more sobre esas tecnicas dedicadas a la definicion.

Las que ya he mencionado otras veces:
-principio de series descendentes
-principio de entrenamiento holístico
-principio quemazón (este quizá sea el que más ácido láctico promueve)
-principio de bombardeo y relámpago
-principio de series compuestas o superseries
-princioio de triseries
-princioio de series gigantes

[izanagi]

tell me more sobre esas tecnicas dedicadas a la definicion.

Las que ya he mencionado otras veces:
-principio de series descendentes
-principio de entrenamiento holístico
-principio quemazón (este quizá sea el que más ácido láctico promueve)
-principio de bombardeo y relámpago
-principio de series compuestas o superseries
-princioio de triseries
-princioio de series gigantes

Joer lo vendes tan bien, que me dan ganas de dejar de salir a correr y nadar y demas para perder calorias.En un futuro ( a partir de septiembre ) quitare todo el cardio y hablaremos largo y tendido sobre entrenamientos weiders ,tengo idea de hacer aba bab,siempre fue mi favorita.meter mas superseries en plan bombeo y ascendentes descendentes con muchos accesorios a basicos.

Saludos gracias por pasar.

[Fighter/Lifter]

todos tenemos un ejercicio fetiche...si el mio es la banca ,pero soy bueno en otros y negado tmb en muchos.Pero el debate seria como mantener el maximo musculo y la maxima fuerza posible perdiendo que se yo 20 kgs en 6 meses...(por decir algo).

Pero es que imaginando que pierdas 20 kilos y no pierdas nada de músculo, imaginando que tu SNC sea igual de efectivo, etc, aún así estás perdiendo medidas y por lo tanto el rango de movimiento en el press de banca aumentará, por lo tanto a igualdad de kilos será más difícil.

[carlos996]

tell me more sobre esas tecnicas dedicadas a la definicion.

Las que ya he mencionado otras veces:
-principio de series descendentes
-principio de entrenamiento holístico
-principio quemazón (este quizá sea el que más ácido láctico promueve)
-principio de bombardeo y relámpago
-principio de series compuestas o superseries
-princioio de triseries
-princioio de series gigantes

Joer lo vendes tan bien, que me dan ganas de dejar de salir a correr y nadar y demas para perder calorias.En un futuro ( a partir de septiembre ) quitare todo el cardio y hablaremos largo y tendido sobre entrenamientos weiders ,tengo idea de hacer aba bab,siempre fue mi favorita.meter mas superseries en plan bombeo y ascendentes descendentes con muchos accesorios a basicos.

Saludos gracias por pasar.

No, si es que no hay que quitar el aeróbico, debe ser complementario (dependiendo el caso).
Solamente comentaba que en vez de hacer una rutina a bajas repeticiones con cargas altas,yo introduciría una rutina con este tipo de técnicas que, bajo mi punto de vista, vienen mucho mejor en épocas de definición.

[izanagi]

Entrenamiento viernes: (pero antes hablemos)

He visto bueno nunca me habia fijado en que mi diario lo han mirado 8000 casi 9000 mil veces y he pensado joder en serio? tanta gente ha mirado mis mierdas de entrenamientos discusiones y demas, si eres alguien ajeno al foro que te gustaria hablar o comentar entrenamientos para mejorarmelos y demas te animo a registrarte y decirme izanagi pienso que haces mal esto o yo te recomiendo esto otro(estoy abierto siempre a aprender constructivamente)

Ahora si entrenamiento viernes:

por la mañana:

1 hora de yoga con posturas del guerrero del gato del saludo al sol del arbol un largo etc me falta flexibilidad pero en ello estamos.
1 hora de eliptica

por la tarde:

triserie de hombro: 5 x 20 reps con mancuernas de frontal, lateral y al menton.
superserie de frances con press cerrado 5 x 20
6 series de 21 con barra de biceps(todos sabemos que es el 21).

Saludos y feliz navidad.

[carlos996]

Ese entrenamiento verspertino me gusta más que el del día anterior!

:thumbsup:

[izanagi]

Ese entrenamiento verspertino me gusta más que el del día anterior!

:thumbsup:

Gracias por pasar Carlos feliz navidad proximo entrenamiento el dia 26.

Un abrazo a disfrutar con la familia.

[carlos996]

Ese entrenamiento verspertino me gusta más que el del día anterior!

:thumbsup:

Gracias por pasar Carlos feliz navidad proximo entrenamiento el dia 26.

Un abrazo a disfrutar con la familia.

Igualmente colega, feliz navidad!

Un abrazo

[izanagi]

Bueno toca rebajar la nochebuena,asi pues tocara tmb rebajar la nochevieja pero vayamos por partes.

entrenamiento martes:

en ayunas (con aminoacidos ramificados y multivitaminico) (no queria morir)

15 minutos de hiit en running
1 km a 3 y poco minutos el km otro km trotando y volver a empezar.

llego a casa me tomo un cafe me como dos platanos y cuatro nueces y hago 1 hora de yoga.

el medio dia entrenamiento anaerobico

Pierna:

sentadilla trasera 5 x 15 con 70 kgs afilando tecnica
prensa vertical 5 x 6 260 kgs
4 minutos de escaladores y jumping jacks 50 rerps por ejercicio a muerte.

El jueves mas.

Un saludo gracias por pasar.

[izanagi]

He vuelto a engordar...pero tenemos que continuar he entrenado hoy y entrenare mañana y el viernes empezemos:

clase de pilates por la mañana 1 hora

por la tarde espalda biceps:

dominadas pronas 5 x 5 con 10 kgs de lastre
superserie jalon al pecho jalon tras nuca con 70 kgs 10 reps de cada 5 series
remo sentaddo agarre cerrado 5 x 15 60 kgs

biceps:

curl de pie con barra con 5 x 10 barra larga 10kgs por lado
predicador con 15 kgs a cada lado 4 x 20

para acabar dominadas supinas en superserie con curl de biceps martillo simultaneo 5 x 10 de cada en mancuernas 16 kgs.

Saludos hasta mañana.

[Criticator]

Cuantos kilos has engordado? Será de los turrones de navidad no?

[izanagi]

Cuantos kilos has engordado? Será de los turrones de navidad no?

Yo no como sucio,solo mas cantidad de limpio durante las fiestas, ya quemi cena de nochebuena fue cordero al horno y coliflor...

Ahora mismo peso 96 kgs.

Un saludo gracias por pasar.

[izanagi]

Entrenamiento jueves :

caminata una hora por la mañana

por la tarde:

pecho:

press banca 70 kgs 20 reps 4 series
aperturas con mancuerna en banco inclinado 4 series con 14 kgs
superserie peck deck y cruce de poleas 5 x 10' reps de cada ejercicio
maquina de press empezando con 50 kgs descendente hasta 20 kgs al fallo

triceps:

fondos 5 x 5
frances y press cerrado en superserie.4 x 10 de cada 15 kgs a cada lado.
extensiones de cuerda 4 x 20 con poco peso.

Nota creo que figther lifter hizo banca 70 kgs 20 reps y queria ver si era capaz.

Mñana ultimo entrenamiento del año y he tocado todo menos hombro creo...pero no hare hombro esta semana.

Un saludo gracias por pasar.