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diario izanagi

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 08 Sep 2017 19:24

entrenamiento viernes:

18 minutos de maximas rondas de:

squat sumo con ketbell x 15
swings con ketbell x 15
remo trx x 15
paseo del oso 25 metros

10 minutos de:

aguantar un disco por encima de la cabeza en caso de soltarlo correr 400 metros.



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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 11 Sep 2017 21:10

entrenamiento lunes:

8 minutos de series de 7 repeticiones remo trx turnandome con un compañero

8 minutos de series de 3 repeticiones power clean turnandome con un compañero

10 minutos de superseries de 20 box jump mas correr 400 metros

10 minutos de superseries de 20 push up mas correr 400 metros

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 12 Sep 2017 20:11

entrenamiento marte:

Clase de boxeo de una hora, mucho cardio, golpeo al saco y 3 rounds contra un amigo.

Saludos.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 13 Sep 2017 17:38

miercoles:

dia de descanso...tan solo caminar y nada mas es importante descansar cuando uno se satura mucho.

Saludos.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Sep 2017 18:34

¿Alguna razón en especial? ¿Te has sentido saturado últimamente?

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 14 Sep 2017 20:13

Fighter/Lifter escribió:¿Alguna razón en especial? ¿Te has sentido saturado últimamente?

Hola amigo, ultimamente sentia que no avanzaba con el entrenamiento, me noto algo estancado por eso esta semana el entrenamiento queda asi:

Lunes: cross
Martes: boxeo
MIercoles:descanso
Jueves: boxeo
Viernes : cross

Hoy como nombro he hecho boxeo, con su calentamiento,salto a la comba, abdominales, pegada al saco y entrenamiento por parejas por asaltos.He quemado cerca de 800 calorias segun el pulsometro que alli nos ponen.Asi que estoy satisfecho.Creo que voy a dejar la natacion para mas adelante.

Un saludo amigos.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 15 Sep 2017 21:19

entrenamiento viernes:

25 minutos de:

battle rope max
squat con kb 10 reps
push press con kb 10 reps
squat press con kb 10 reps
100 saltos a la comba

8 minutos de abdominales varios

media hora de descanso y...

1 hora de entrenamiento golpeando al saco,haciendo abdominales y combate por pareja.
Última edición por izanagi el 16 Sep 2017 10:24, editado 1 vez en total.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 Sep 2017 00:59

Si mal no recuerdo vienes ya varias semanas sin dar un paso atrás (en cuanto al entrenamiento me refiero). ¿No planeas hacerlo?

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 16 Sep 2017 10:26

Fighter/Lifter escribió:Si mal no recuerdo vienes ya varias semanas sin dar un paso atrás (en cuanto al entrenamiento me refiero). ¿No planeas hacerlo?

Tengo planeada una descarga activa de una semana aplicando boxeo y dejando de lado durante la misma el entrenamiento funcional.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 18 Sep 2017 21:56

Entrenamiento lunes:

25 minutos de:

remo trx 15 reps
swings 20 reps
push up 10 reps
escaladores 20 reps
push up 10 reps
air squat 30 reps

8 minutos de sit up con peso.

PD: muy motivado xk he estado muy al limite y el entrenador nos ha dicho que nos iba a preparar un entrenamiento muy duro esta semana,gran noticia!

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 19 Sep 2017 23:57

Entrenamiento de martes:

Boxeo: poco que decir un poco de cardio , golpeo al saco, combate esta vez de 5 rounds de 3 minutos.

Pero mañana!!! toca competicion interna en el gimnasio de crosstrainning un dia que dicen que sera agonico.Ya os contare.

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Re: diario izanagi

Mensaje por carlos996 » 20 Sep 2017 11:39

izanagi escribió:Entrenamiento de martes:

Boxeo: poco que decir un poco de cardio , golpeo al saco, combate esta vez de 5 rounds de 3 minutos.

Pero mañana!!! toca competicion interna en el gimnasio de crosstrainning un dia que dicen que sera agonico.Ya os contare.
Vaya físico tienes compañero, cualquiera aguanta 5 rounds de 3 minutos jajaja

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 20 Sep 2017 23:52

Hoy no entrene...me encontraba resfriado.

Pero! me dio por leer y ya que este es mi diario y ergo a ello hablo de lo que me da la gana hablare de lo que he leido.He leido sobre la duracion de los sistemas de entrenamiento antes de que (para que lo entiendan novatos se note), que cosas he sacado en claro? pues que una vida no basta para ser un profesional en todo o saber todo sobre algo.

Empezemos:

Un novato que llega a una sala de pesas necesita un año para conocer el gimnasio en si y su cuerpo en si, (sin ser guiado) y para notar resultados pongamos que va al clasico gimnasio en ese caso haria weider y como estaria muy motivado iria 5 dias a la semana pues haria weider f1...Serian otros 2 años en notar resultados notables respaldado por una buena dieta. Luego empezaria con lo tambien clasico epoca de volumen epoca de definicion y sino lee que se yo, 4 o 5 libros sobre periodizacion dudo mucho tambien que lo consiga.

Me ha dado tambien poer pensar en que yo no hago culturismo ahora mismo, no estoy en una sala de pesas, pero estoy mas fuerte que muchos que van a una con mas intereses por ponerse fuertes que yo.Esto no me hace pensar que yo haga las cosas mejor pero tengo la humildad de dejarme guiar en campos desconocidos.Un problema que tiene mucha gente de gimnasio a partir de 3 años es que dicen..."lo se todo" " se lo que me va bien" y olvidan que existe un mundo detras del press de banca.Ya sea crosstrainning, powerlifting , halterofilia, triatlon etc.

Todas estas cosas te llevan a un cambio y aunque pasases 10 años de tu vida encerrado en el gimnasio haciendo predicador y saltandote el dia de pierna (como muchos) serias el mismo ignorante del dia 1 cuando te pusieran a un experto en otra disciplina.Siempre insisti en este foro del valor de intentar cosas nuevas, antes iba al gim,luego hice una maraton, luego hice crosstrainning ,ahora empiezo boxeo.Sigo leyendo sobre suplementacion aunque se que no tomare nunca nada al igual que de farmacologia pero me gusta aprender y me gusta ser siempre el eterno novato con algo por descubrir.Un novato que empezo con 55 kgs y hoy pesa 98 pero novato al fin y al cabo cuando siente imposible el hacer correctamente toes to bar por ejemplo.

Y bueno creo que ya he escrito bastante por hoy.Mañana toca boxeo y el viernes cross.

Nos leemos saludos.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 21 Sep 2017 16:49

izanagi escribió: Me ha dado tambien poer pensar en que yo no hago culturismo ahora mismo, no estoy en una sala de pesas, pero estoy mas fuerte que muchos que van a una con mas intereses por ponerse fuertes que yo.Esto no me hace pensar que yo haga las cosas mejor pero tengo la humildad de dejarme guiar en campos desconocidos.Un problema que tiene mucha gente de gimnasio a partir de 3 años es que dicen..."lo se todo" " se lo que me va bien" y olvidan que existe un mundo detras del press de banca.Ya sea crosstrainning, powerlifting , halterofilia, triatlon etc.
Excelente reflexión. Hay gente con 6 meses entrenando que por conocerse las 20 máquinas de su gimnasio piensan que ya son unos expertos en la materia. Incluso he visto chicos que con unos meses entrenando empiezan a hacer las veces de entrenadores de otros chicos. :paint:

Incluso yo profundizaría mucho más, y voy a usar tu ejemplo del press de banca. Hay muchísimo por aprender tan solo en ese ejercicio. Diversas posturas, métodos de entrenamiento bastantes dispares y sin embargo con muy buenos banquistas como ejemplos de cada uno, cantidad de ejercicios accesorios, etc, etc, etc. La verdad es que quien piense que no tiene más por aprender, flaco favor se hace a si mismo.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 21 Sep 2017 22:14

Entrenamiento jueves:

Boxeo: ya sabeis saltos a la comba, golpes al saco, movilidad ,abdominales y combate.

Mañana cross.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 22 Sep 2017 19:33

Entrenamiento viernes cross:

10 minutos de:

turca con ketbell: 3 reps con mano derecha 3 reps con mano izquierda
paseo del oso 100 metros

10 minutos de:

plancha trx x 7 reps
30 segundos de sit up isometrico
30 crunch

8 minutos de:

2 minutos de push up
2 minutos de air squat
2 minutos de ametralladora (es como correr de puntillas pero estatico)
2 minutos de box jump

PD: entrenamiento muy duro el de hoy que deja muy buenas sensaciones para acabar la semana.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 27 Sep 2017 23:56

Miercoles:

entrenamiento boxeo 1 hora
correr 10 km 50 min
abdominales varios

PD: empiezo la definicion asi que mis entrenamientos de cross quedaran apartados para otros mas de este estilo. la dieta la puse en otro post pero la trasladare aqui.

dieta 1500 kcal

desayuno:
opcion uno: un vaso de leche desnatada cereales sin azucar 40 gramos zumo de naranja natural
opcion dos: vaso de leche desnatada 40 g de pan y una pieza de fruta
opcion 3: un yogur desnatado cereales sin azucar 40 gramos una pieza de fruta

Almuerzo o media mañana:
opcion 1: 40 gramos de pan jamon york 30 g queso blanco 30 gramos y cafe solo o infusion
opcion 2: medio vaso de leche y 4 galletas

Comida:
opcion 1: arroz blanco 30 gramos verduras 250 gramos pollo 100 gramos pan 20 gramos pieza fruta
opcion 2:meneestra de verdudas 250 gramos albondigas de ternera 100 gramos patata 100 gramos pan 20 gramo pieza fruta
opcion 3:ensalada de tomate 250 gramos queso fresco 25 gramos pasta 30 gramos con salsa de tomate casera carne picada 50 gramos pan 20 gramos pieza fruta
opcion 4:judias pintas 40 gramos con patatas 50 gramos ensalada de lechuga y tomate pechuga de pollo 75 gramos una pieza de fruta
opcion 5:espinacas rehogadas 250 gramos patatas 50 gramos chuleta de cerdo 100 gramos pan 40 gramos y una pieza de fruta
opcion 6: pure de verduras 250 gramos con patatas 100 gramos ternera a la plancha 100 gramos pan 20 gramos y una pieza de fruta
opcion 7: sopa de marico: arroz 30 gramos gambas mejillones etc 100 gramos ensalada de tomate 200 gramos pan 20 gramo pieza fruta

Cena:
opcion 1: ensalada de endibias 100 gramos tomate 100 gramos cebolla 50 gramos zanahoria 50 gramos empanada de atun 150 gramos pieza fruta
opcion 2:sopa de fideos(15 gramos de pasta) lenguado 100 gramos ensalada de lechuga y tomate 200 gramos pan 40 gramos una pieza fruta
opcion 3:pure de patata 100 gramos trucha 100 gramos pan 20 gramos una pieza de fruta
opcion 4:pisto de verduras 250 gramos pechuga de pavo 100 gramos con patatas al horno 100 gramos una pieza fruta
opcion 5:alcachofas 250 gramos hervidas salmon a la plancha 100 gramos pure de patatas 100 gramos pan 20 gramos una pieza de fruta
opcion 6:ensalada de tomate lechuga y cebolla 250 gramos tortilla de patatas 100 gramos de patata con 2 huevos pan 20 gramos pieza de fruta
opcion 7:judias verdes 250 gramos patata cocida 50 gramos emperador al limon 100 gramos pan 40 gramos una pieza de fruta

Aceite permitido
2 o 3 cucharadas soperas al dia.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Sep 2017 01:52

¿1500 calorías al día para alguien que está en casi 100 kilos?

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Re: diario izanagi

Mensaje por carlos996 » 28 Sep 2017 16:15

izanagi escribió:Miercoles:

entrenamiento boxeo 1 hora
correr 10 km 50 min
abdominales varios

PD: empiezo la definicion asi que mis entrenamientos de cross quedaran apartados para otros mas de este estilo. la dieta la puse en otro post pero la trasladare aqui.

dieta 1500 kcal

desayuno:
opcion uno: un vaso de leche desnatada cereales sin azucar 40 gramos zumo de naranja natural
opcion dos: vaso de leche desnatada 40 g de pan y una pieza de fruta
opcion 3: un yogur desnatado cereales sin azucar 40 gramos una pieza de fruta

Almuerzo o media mañana:
opcion 1: 40 gramos de pan jamon york 30 g queso blanco 30 gramos y cafe solo o infusion
opcion 2: medio vaso de leche y 4 galletas

Comida:
opcion 1: arroz blanco 30 gramos verduras 250 gramos pollo 100 gramos pan 20 gramos pieza fruta
opcion 2:meneestra de verdudas 250 gramos albondigas de ternera 100 gramos patata 100 gramos pan 20 gramo pieza fruta
opcion 3:ensalada de tomate 250 gramos queso fresco 25 gramos pasta 30 gramos con salsa de tomate casera carne picada 50 gramos pan 20 gramos pieza fruta
opcion 4:judias pintas 40 gramos con patatas 50 gramos ensalada de lechuga y tomate pechuga de pollo 75 gramos una pieza de fruta
opcion 5:espinacas rehogadas 250 gramos patatas 50 gramos chuleta de cerdo 100 gramos pan 40 gramos y una pieza de fruta
opcion 6: pure de verduras 250 gramos con patatas 100 gramos ternera a la plancha 100 gramos pan 20 gramos y una pieza de fruta
opcion 7: sopa de marico: arroz 30 gramos gambas mejillones etc 100 gramos ensalada de tomate 200 gramos pan 20 gramo pieza fruta

Cena:
opcion 1: ensalada de endibias 100 gramos tomate 100 gramos cebolla 50 gramos zanahoria 50 gramos empanada de atun 150 gramos pieza fruta
opcion 2:sopa de fideos(15 gramos de pasta) lenguado 100 gramos ensalada de lechuga y tomate 200 gramos pan 40 gramos una pieza fruta
opcion 3:pure de patata 100 gramos trucha 100 gramos pan 20 gramos una pieza de fruta
opcion 4:pisto de verduras 250 gramos pechuga de pavo 100 gramos con patatas al horno 100 gramos una pieza fruta
opcion 5:alcachofas 250 gramos hervidas salmon a la plancha 100 gramos pure de patatas 100 gramos pan 20 gramos una pieza de fruta
opcion 6:ensalada de tomate lechuga y cebolla 250 gramos tortilla de patatas 100 gramos de patata con 2 huevos pan 20 gramos pieza de fruta
opcion 7:judias verdes 250 gramos patata cocida 50 gramos emperador al limon 100 gramos pan 40 gramos una pieza de fruta

Aceite permitido
2 o 3 cucharadas soperas al dia.

¿cuántas kcal estabas ingiriendo hasta ahora?

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 28 Sep 2017 16:35

carlos996 escribió:
izanagi escribió:Miercoles:

entrenamiento boxeo 1 hora
correr 10 km 50 min
abdominales varios

PD: empiezo la definicion asi que mis entrenamientos de cross quedaran apartados para otros mas de este estilo. la dieta la puse en otro post pero la trasladare aqui.

dieta 1500 kcal

desayuno:
opcion uno: un vaso de leche desnatada cereales sin azucar 40 gramos zumo de naranja natural
opcion dos: vaso de leche desnatada 40 g de pan y una pieza de fruta
opcion 3: un yogur desnatado cereales sin azucar 40 gramos una pieza de fruta

Almuerzo o media mañana:
opcion 1: 40 gramos de pan jamon york 30 g queso blanco 30 gramos y cafe solo o infusion
opcion 2: medio vaso de leche y 4 galletas

Comida:
opcion 1: arroz blanco 30 gramos verduras 250 gramos pollo 100 gramos pan 20 gramos pieza fruta
opcion 2:meneestra de verdudas 250 gramos albondigas de ternera 100 gramos patata 100 gramos pan 20 gramo pieza fruta
opcion 3:ensalada de tomate 250 gramos queso fresco 25 gramos pasta 30 gramos con salsa de tomate casera carne picada 50 gramos pan 20 gramos pieza fruta
opcion 4:judias pintas 40 gramos con patatas 50 gramos ensalada de lechuga y tomate pechuga de pollo 75 gramos una pieza de fruta
opcion 5:espinacas rehogadas 250 gramos patatas 50 gramos chuleta de cerdo 100 gramos pan 40 gramos y una pieza de fruta
opcion 6: pure de verduras 250 gramos con patatas 100 gramos ternera a la plancha 100 gramos pan 20 gramos y una pieza de fruta
opcion 7: sopa de marico: arroz 30 gramos gambas mejillones etc 100 gramos ensalada de tomate 200 gramos pan 20 gramo pieza fruta

Cena:
opcion 1: ensalada de endibias 100 gramos tomate 100 gramos cebolla 50 gramos zanahoria 50 gramos empanada de atun 150 gramos pieza fruta
opcion 2:sopa de fideos(15 gramos de pasta) lenguado 100 gramos ensalada de lechuga y tomate 200 gramos pan 40 gramos una pieza fruta
opcion 3:pure de patata 100 gramos trucha 100 gramos pan 20 gramos una pieza de fruta
opcion 4:pisto de verduras 250 gramos pechuga de pavo 100 gramos con patatas al horno 100 gramos una pieza fruta
opcion 5:alcachofas 250 gramos hervidas salmon a la plancha 100 gramos pure de patatas 100 gramos pan 20 gramos una pieza de fruta
opcion 6:ensalada de tomate lechuga y cebolla 250 gramos tortilla de patatas 100 gramos de patata con 2 huevos pan 20 gramos pieza de fruta
opcion 7:judias verdes 250 gramos patata cocida 50 gramos emperador al limon 100 gramos pan 40 gramos una pieza de fruta

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¿cuántas kcal estabas ingiriendo hasta ahora?
Hola Carlos gracias por pasar consumia 3200 aprox.Pero ayer empeze la definicion que durara...lo que tenga que durar eso nunca se sabe.Y hoy tengo dia de descanso y mañana hace clase de boxeo, running ,estiramientos y abdominales.

Me preocupa un poco lo de perder masa muscular cuando empieze a perder tamaño (cosa que no deberia ocurrir ya que tengo bastante grasa que quemar antes que entrar en catabolismo)pero mis entrenamientos ahora seran mas monotonos.Luego volvere a hacer cross con movimientos olimpicos, o fuerza o vere tambien la posibilidad de hacer una rutina mas clasica de pesas aun tengo tiempo para pensarmelo.

Un saludo.Y gracias por pasar. Nos leemos.

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