diario izanagi

[izanagi]

Esta noche celebro mi cumpleaños,asi que me levante y me fui a entrenar pesas a muerte pero antes desayune como un campeon y vi este video motivacional:

el momento de sentadilla de coleman me pone los pelos de punta.

Bueno al grano solo contare las series efectivas:

press banca:

5 x 3: 115 kgs

cruce de poleas:

3 x 20 : 25 kgs por polea

jalon al pecho:

5 x 10: 60 kgs

predicador:

4 x 15: 15 kgs por lado

fondos con 10 kgs de lastre:

5 x 5

50 burpees.

Saludos nos leemos,gracias por pasar.

Felicidades tio!!!

Por cierto... se ve a leguas que a tí te encanta el culturismo... ¿por qué coño no haces un entrenamiento culturista como Dios manda? La base que tienes, a pesar de tener un porcentaje un poco elevado de grasa, es la ostia para cualquier entrenador. Todos deseamos que nos lleguen clientes con esa base y no 20kg por debajo de su talla (qué sufrimiento por Dios!). Con un macrociclo en condiciones no sabes de dónde serías capaz de llegar...

Pues claro que amo el culturismo sino que hago aqui? solo que tmb hago otros deportes y me gusta la variedad respondiendo a lo que dice nuestro otro compañero el unico que ha visto fotos mias sin camiseta o me ha visto incluso en persona,podemos decir que a mi me gusta el tamaño ,a el la fuerza pero le gusta verse como decirlo con mayores inserciones ,como mas rajado.Me repito a mi me gusta mover grandes pesos y ser un monstruo fisico de gran tamaño,me dan igual los abdominales ,si veo que uso una 2 xl en camiseta por ejemplo.

Mi cumpleaños es mañana pero se agradece,gracias a ambos por pasar.

[Criticator]

Feliz cumple, y no te pases con la tarta que luego toca entreno jeje.

[izanagi]

Bueno hoy lunes oficialmente llega el gran paron,no vuelvo a entrenar hasta febrero.Despues de corrrer una maraton, ser capaz de superar los 100 kgs de peso corporal con mas de 44 cm de brazo,levantar 130 en press banca,hacer combates de boxeo(ganar alguno xD)amen de hacer crossfit con grandes profesional... este año hare solo natacion y correre e ire en bici los fines de semana para preparar el ultimo reto el ironman.Esto no hace mas que comenzar amigos.Nos leemos en mi diario en febrero .

Xao xao.

[izanagi]

Cuaderno de bitacora...llevo una semana exacta sin entrenar,decidi empezar natacion en febrero pero ya empieza la cabeza a jugarme malas pasadas,pensando que perdere musculo y forma de aqui hasta febrero.Mi amigo figther/lifter duda (con razon) de que aguante hasta febrero sin entrenar...pero como se que vas a leer esto que sepas que aguantare y que para agosto estare de puta madre.

Un saludo a todos y viva el cortisol.

[carlos996]

Pero... ¿cuál es el objetivo de un parón no activo de 2 meses?

[izanagi]

Pero... ¿cuál es el objetivo de un parón no activo de 2 meses?

Quitarse obsesiones tontas como pensar en la catabolizacion de no entrenar en ese tiempo y dejar de ser esclavo de buscar pues eso mismo entrenar diariamente sin ser profesional para llegar simplemente a tener un cuerpo sano.

[carlos996]

Pero... ¿cuál es el objetivo de un parón no activo de 2 meses?

Quitarse obsesiones tontas como pensar en la catabolizacion de no entrenar en ese tiempo y dejar de ser esclavo de buscar pues eso mismo entrenar diariamente sin ser profesional para llegar simplemente a tener un cuerpo sano.

Ah bueno, descanso mental entonces. Ok... de todas maneras el catabolismo no va en relación con el entrenamiento, sino en cómo te alimentes. Quiero decir, que si en este tiempo no te alimentas bien, entrenes o no, catabolizarás.
El entrenar diariamemte tiene como objetivo mejorar, si no quieres mejorar (ya sea hipertrofia sarcomérica o sarcoplasmática o, simplemente, cardiovascularmente) no tiene mucho sentido entrenar diariamente (a no ser que lo hagas por pura diversión, hobby).

[izanagi]

Cambio radical de planes el viernes empiezo a entrenar con u9n entrenador personal lunes miercoles y viernes...la razon no puedo ver como mejora figther/lifter e ir en agosto y no ganarle.Otra ilusion que tendria serisa ganar a carlos...tiempo al tiempo amigos.

[izanagi]

Primer dia con mi entrenador:

clase de estiramientos metodo pilates 1 hora.

caminar 1 hora.

El lunes mas...Saludos.

[izanagi]

Entrenamiento matutino

clase de estiramientos pilates 1 hora

natacion 1 hora.

Saludos.

[izanagi]

entrenamiento por la tarde:

shut up and squat xD

sentadilla trasera 6 series ,2 con el 60% de mi peso corporal 2 con el 80% de mi peso corporal 2 con el 100% de mi peso corporal.reps al fallo sin pasar de 15.

Saludos.

[Fighter/Lifter]

Supongo que no has podido con tu genio y lo de la tarde lo has hecho por tu cuenta.

[izanagi]

Supongo que no has podido con tu genio y lo de la tarde lo has hecho por tu cuenta.

Maestro bienvenido a su casa.Pues no, no lo hago por mi cuenta, mi rutina ha cambiado totalmente y entreno lunes miercoles y viernes.pilates y andar por la mañana o pilates y correr por la mañana o pilates y nadar por la mañana(a veces pilates a veces yoga) y por la tarde hago lunes pierna, miercoles pecho y espalda,viernes brazo completo.

Me estoy dejando un autentico dineral en entrenar asi con mi entrenador pero ya veremos los frutos.

Saludos gracias por pasar.

[izanagi]

Entrenamiento miercoles:

Por la mañana :

una hora de clase dirigida de pilates
una hora de caminata

Por la tarde:

(series efectivas)

jalon al pecho: 6 series de 10 reps 3 series con 60 kgs 3 series con 70 kgs
press banca 6 x 2 con 115 kgs

El viernes mas,saludos y gracias por pasar.

[Fighter/Lifter]

Muy buena banca!

[carlos996]

Entrenamiento miercoles:

Por la mañana :

una hora de clase dirigida de pilates
una hora de caminata

Por la tarde:

(series efectivas)

jalon al pecho: 6 series de 10 reps 3 series con 60 kgs 3 series con 70 kgs
press banca 6 x 2 con 115 kgs

El viernes mas,saludos y gracias por pasar.

¿El objetivo del macrociclo es perder peso?
¿Qué dieta estás haciendo ahora mismo (kcal)?
¿Cual es el objetivo de hacer 6 series de pectoral y 6 series de dorsal?

[izanagi]

Entrenamiento miercoles:

Por la mañana :

una hora de clase dirigida de pilates
una hora de caminata

Por la tarde:

(series efectivas)

jalon al pecho: 6 series de 10 reps 3 series con 60 kgs 3 series con 70 kgs
press banca 6 x 2 con 115 kgs

El viernes mas,saludos y gracias por pasar.

¿El objetivo del macrociclo es perder peso?
¿Qué dieta estás haciendo ahora mismo (kcal)?
¿Cual es el objetivo de hacer 6 series de pectoral y 6 series de dorsal?

El objetivo del masociclo es MANTENER masa muscular mientras bajo peso en ningun caso me planteo ganar musculo o tamaño.
La dieta es hiperproteica ,solo con un dia de descanso que es domingo.En volumen comia unas 3000 3200 calorias.la idea del entrenador es bajar de 300 a 500 calorias al mes hasta quedarme como debo o como el cree que debo estar.
El objetivo de hacer 6 series de pecho y 6 series de dorsal no es mas que mover dichos musculos, no hipertrofiarlos ,no agrandarlos pero si mantenerlos,es poco? por supuesto pero en un futuro añadire ejercicios y bajare el cardio (esto viene x el hecho de que ahora necesito mas aerobico que anaerobico) pero en un futuro necesitare mas anaerobico que aerobico por eso el palizon de la mañana.

Saludos gracias por pasar.

[carlos996]

Entrenamiento miercoles:

Por la mañana :

una hora de clase dirigida de pilates
una hora de caminata

Por la tarde:

(series efectivas)

jalon al pecho: 6 series de 10 reps 3 series con 60 kgs 3 series con 70 kgs
press banca 6 x 2 con 115 kgs

El viernes mas,saludos y gracias por pasar.

¿El objetivo del macrociclo es perder peso?
¿Qué dieta estás haciendo ahora mismo (kcal)?
¿Cual es el objetivo de hacer 6 series de pectoral y 6 series de dorsal?

El objetivo del masociclo es MANTENER masa muscular mientras bajo peso en ningun caso me planteo ganar musculo o tamaño.
La dieta es hiperproteica ,solo con un dia de descanso que es domingo.En volumen comia unas 3000 3200 calorias.la idea del entrenador es bajar de 300 a 500 calorias al mes hasta quedarme como debo o como el cree que debo estar.
El objetivo de hacer 6 series de pecho y 6 series de dorsal no es mas que mover dichos musculos, no hipertrofiarlos ,no agrandarlos pero si mantenerlos,es poco? por supuesto pero en un futuro añadire ejercicios y bajare el cardio (esto viene x el hecho de que ahora necesito mas aerobico que anaerobico) pero en un futuro necesitare mas anaerobico que aerobico por eso el palizon de la mañana.

Saludos gracias por pasar.

Ojo, que no digo que esté mal, solamente preguntaba para obtener información.
Mantener la masa muscular en definición es lo que todo el mundo quiere, está claro, es el objetivo primordial en dicha época. A mi me gusta más decir "perder la menor masa muscular posible" ya que considero que es inevitable perder músculo en una definición así como no ganar ni un gramo de grasa en volumen, y más en un natural.
Lo que no veo muy útil es hacer 6 series de pectoral a repeticiones tan bajas y tanta carga en la época que te encuentras, pero bueno, cada maestrillo tiene su librillo.

[izanagi]

¿El objetivo del macrociclo es perder peso?
¿Qué dieta estás haciendo ahora mismo (kcal)?
¿Cual es el objetivo de hacer 6 series de pectoral y 6 series de dorsal?

El objetivo del masociclo es MANTENER masa muscular mientras bajo peso en ningun caso me planteo ganar musculo o tamaño.
La dieta es hiperproteica ,solo con un dia de descanso que es domingo.En volumen comia unas 3000 3200 calorias.la idea del entrenador es bajar de 300 a 500 calorias al mes hasta quedarme como debo o como el cree que debo estar.
El objetivo de hacer 6 series de pecho y 6 series de dorsal no es mas que mover dichos musculos, no hipertrofiarlos ,no agrandarlos pero si mantenerlos,es poco? por supuesto pero en un futuro añadire ejercicios y bajare el cardio (esto viene x el hecho de que ahora necesito mas aerobico que anaerobico) pero en un futuro necesitare mas anaerobico que aerobico por eso el palizon de la mañana.

Saludos gracias por pasar.

Ojo, que no digo que esté mal, solamente preguntaba para obtener información.
Mantener la masa muscular en definición es lo que todo el mundo quiere, está claro, es el objetivo primordial en dicha época. A mi me gusta más decir "perder la menor masa muscular posible" ya que considero que es inevitable perder músculo en una definición así como no ganar ni un gramo de grasa en volumen, y más en un natural.
Lo que no veo muy útil es hacer 6 series de pectoral a repeticiones tan bajas y tanta carga en la época que te encuentras, pero bueno, cada maestrillo tiene su librillo.

Sobre lo de la utilidad...para mi siempre significo prueba fiable de mantenimiento de masa muscular el mantenimiento de la fuerza.Pero esto es temporal como he nombrado conforme pierda peso quitare caminatas running pilates y demas y metere mas ejercicios anaerobicos.Pero como llevo tiempo sin leerte y sabes que me gustan las sugerencias dices que no dices que este mal pero para ti que seria hacerlo bien?.

Un saludo maestro.

[carlos996]

El objetivo del masociclo es MANTENER masa muscular mientras bajo peso en ningun caso me planteo ganar musculo o tamaño.
La dieta es hiperproteica ,solo con un dia de descanso que es domingo.En volumen comia unas 3000 3200 calorias.la idea del entrenador es bajar de 300 a 500 calorias al mes hasta quedarme como debo o como el cree que debo estar.
El objetivo de hacer 6 series de pecho y 6 series de dorsal no es mas que mover dichos musculos, no hipertrofiarlos ,no agrandarlos pero si mantenerlos,es poco? por supuesto pero en un futuro añadire ejercicios y bajare el cardio (esto viene x el hecho de que ahora necesito mas aerobico que anaerobico) pero en un futuro necesitare mas anaerobico que aerobico por eso el palizon de la mañana.

Saludos gracias por pasar.

Ojo, que no digo que esté mal, solamente preguntaba para obtener información.
Mantener la masa muscular en definición es lo que todo el mundo quiere, está claro, es el objetivo primordial en dicha época. A mi me gusta más decir "perder la menor masa muscular posible" ya que considero que es inevitable perder músculo en una definición así como no ganar ni un gramo de grasa en volumen, y más en un natural.
Lo que no veo muy útil es hacer 6 series de pectoral a repeticiones tan bajas y tanta carga en la época que te encuentras, pero bueno, cada maestrillo tiene su librillo.

Sobre lo de la utilidad...para mi siempre significo prueba fiable de mantenimiento de masa muscular el mantenimiento de la fuerza.Pero esto es temporal como he nombrado conforme pierda peso quitare caminatas running pilates y demas y metere mas ejercicios anaerobicos.Pero como llevo tiempo sin leerte y sabes que me gustan las sugerencias dices que no dices que este mal pero para ti que seria hacerlo bien?.

Un saludo maestro.

Para mi no es una prueba fiable porque se supone que estas en déficit calórico así como de hidrato. Es una incongruencia entrenar tipo volumen y comer tipo definición, bajo mi punto de vista. Ya lo he comentado muchas veces, ¿de dónde crees que saca la energía tu cuerpo cuando no tienes carbohidrato en sangre? De la proteína de tus músculos.
Para mi una etapa de definición correcta es aquella que utiliza técnicas para promover el ácido láctico, para mantener el ritmo cardíaco alto, etc... Eso es lo que te va a hacer perder grasa a parte de la dieta porque al promover el ácido láctico haces que tu cuerpo utilice la grasa como energía y no la proteína de tus músculos. Aunque aún así, como decía antes, es imposible no perder ni un ápice de músculo en una definición, bajo mi punto de vista.