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diario izanagi

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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izanagi
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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 26 Jun 2018 21:10

Fighter/Lifter escribió:
26 Jun 2018 20:54
Tienes una ideas extrañas sobre el entrenamiento. Si el Viernes vas a buscar un 1RM en peso muerto, deberías tratar de llegar fresco y no machacarte hasta más no poder el día de hoy.
Nadar no es machacarse...



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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Jun 2018 02:47

izanagi escribió:
26 Jun 2018 21:10
Fighter/Lifter escribió:
26 Jun 2018 20:54
Tienes una ideas extrañas sobre el entrenamiento. Si el Viernes vas a buscar un 1RM en peso muerto, deberías tratar de llegar fresco y no machacarte hasta más no poder el día de hoy.
Nadar no es machacarse...
No me refiero a nadar. Me refiero a esto que has posteado:
izanagi escribió:
26 Jun 2018 20:42
Mañana toca pm y queria meter accesorios a mas no poder y hacer un buen calentamiento ,aproximaciones y mas mierdas para asegurarme el viernes los 160 kgs en pm.

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Llew
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Re: diario izanagi

Mensaje por Llew » 27 Jun 2018 09:08

izanagi escribió:
26 Jun 2018 20:42
Bueno os cuento antes de prepararme la cena...Me ha ocurrido algo extraño en la piscina nadando y es que no me he sentido pesado,porque digo esto?(aparte de por aburrimiento y escribir algo mas en mi diario) porque con mis casi 92 kgs de peso me he sentido agil y con buen sistema cardiovascular es decir no me ahogaba e iba bastante rapido en los largos que he hecho.Mañana toca pm y queria meter accesorios a mas no poder y hacer un buen calentamiento ,aproximaciones y mas mierdas para asegurarme el viernes los 160 kgs en pm.Yo creo que lo lograre,espero una nueva etapa en el foro y en mi diario ya que solo escribire en diarios(como antes) o en temas interesantes como el proximo mr olympia.En esta etapa escribire mas sobre mis entrenamientos y espero que abunde el buen rollo y las criticas constructivas.De no ser asi no pasa nada desaparecere y ya esta...xD

Un saludo a todos nos leemos mañana.
Es física pura...el agua tiene una densidad de 1 litro/1 kilo.

La grasa es 1 litro/0.9 kilos y el músculo 1litro/ 1.06 kg.

Así que para nadar cuanto más alto estemos sobre la proporción de 1:1 más flotabilidad y por tanto más ligero...

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 27 Jun 2018 15:16

Haciendo caso a los sabios consejos de maestro figther lifter y llegar descansado al viernes en prueba de rm.He hecho lo siguiente.

superserie 30 segundos colgado en barra de dominadas+5 dominadas asi 5 series.

Mañana no hare nada o como mucho nadar y el viernes vamos a por el rm...VAMOS QUE PUEDO.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 29 Jun 2018 18:09

Hola gente del foro y lectores como estais?

Entrenamiento de hoy :

calentamiento para rm de pm.

rack pull 2 x 20 con 60 kgs
swings 1 x 50 con 12 kgs ketbell
buenos dias 2 x 20 con 10 kgs por lado.

Tras el calentamiento toca la prueba de fuego el pm.

5 series de aproximacion 2 series efectivas.

5 reps con 60 kgs
5 reps con 80 kgs
3 reps con 110 kgs
3 reps con 140 kgs
1 reps con 150 kgs

efectivas
1 reps con 160 kgs (nulo por apoyar en cuadriceps)
descanso de 6 minutos
1 rep con 160 kgs conseguido!!!!

Hasta dentro de dos meses no intentare los 170 .

Un saludo gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Jun 2018 19:33

Bien!!!!

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Re: diario izanagi

Mensaje por javi29 » 30 Jun 2018 03:11

bien por conseguir tu objetivo!

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 03 Jul 2018 00:31

Bueno esta semana es la ultima mejora de rm de la temporada y toca el turno a squat...Entrenare 3 dias siendo viernes cuando toque la prueba final de ver si consigo hacer sentadilla profunda con 125 kgs...Direis que es un peso miserable pero me da igual no doy a mas y es lo que muevo asi que vamos a por ello.

Hoy ha sido el primer dia de entrenamiento.(con ese fin)

He hecho:
prensa vertical 2 x 20 con 160 kgs
sentadilla isometrica apoyado en pared 3 x 60 seg.
back squat 3 x 10 ,60 kgs

El miercoles mas.Un saludo a todos.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 03 Jul 2018 22:19

Hola gente como estais?Aqui hace una calor que cualquier dia me da un engue.

Bueno os cuento cosas...hoy no he entrenado mañana sera el ultimo entrenamiento de mejora de pierna el viernes rm y no volvereis a saber de mi por este sitio hasta septiembre ya que tomare mis merecidas vacaciones y no entrenare fuerza,ni comere como una bestia parda como ando haciendo para levantar peso ni nada.Si deseais verme en foto para ver volumen sin forma en plan alguien que os saca 10 kgs de tamaño que esta grande pero nada mas ,no tengo problema en subirlas,se que me pondreis verde porque seamos francos este año no hemos buscado lo mismo ,vosotros queriais definicion de competicion y yo tamaño y fuerza.Asi que criticar en base a tamaño y fuerza.Eso en caso de que querais ver fotos.

Hoy no entrene mañana posteare el entrenamiento.

Pasar una feliz noche ,gracias por pasar.Y todo eso.

Xao.

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Re: diario izanagi

Mensaje por javi29 » 04 Jul 2018 02:39

vas a estar 2 meses sin entrenar? o vas a entrenar mas liviano a mas repes?, porque si no lo haces en 2 meses tiras por la borda el esfuerzo que vienes haciendo creo yo.
Y otra cosa, yo soy nuevo así que no se que ha pasado antes, pero es que ¿te han atacado antes en el foro?, porque veo que cada vez que pones algo te atajas de lo que puedan decir los demás.
Cada uno busca lo que prefiere en su momento ya sea volumen, fuerza o definición. No creo que sea razón para criticar que no se esté en la misma etapa que otro.
Saludos!

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 04 Jul 2018 17:22

javi29 escribió:
04 Jul 2018 02:39
vas a estar 2 meses sin entrenar? o vas a entrenar mas liviano a mas repes?, porque si no lo haces en 2 meses tiras por la borda el esfuerzo que vienes haciendo creo yo.
Y otra cosa, yo soy nuevo así que no se que ha pasado antes, pero es que ¿te han atacado antes en el foro?, porque veo que cada vez que pones algo te atajas de lo que puedan decir los demás.
Cada uno busca lo que prefiere en su momento ya sea volumen, fuerza o definición. No creo que sea razón para criticar que no se esté en la misma etapa que otro.
Saludos!
Voy a estar dos meses sin entrenar debido a que me voy de viaje entre otras cosas al pueblo y demas...No me han atacado en el foro simplemente dejo claro que lo que veran en caso de que quieran ver una foto mia...Sera alguien que ha dedicado su tiempo al volumen ,tamaño,fuerza etc...


Un saludo gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 05 Jul 2018 01:04

Bueno ultimo entrenamiento antes del rm back squat.

en la playa:

tabata :lunge+air squat
caminar con las piernas en el mar 10 minutos
tabata:lunge+air squat

Hasta el viernes gente.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Criticator » 05 Jul 2018 01:13

izanagi escribió:Bueno ultimo entrenamiento antes del rm back squat.

en la playa:

tabata :lunge+air squat
caminar con las piernas en el mar 10 minutos
tabata:lunge+air squat

Hasta el viernes gente.
Ya estas en la playa? Que la disfrutes.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 05 Jul 2018 01:19

Criticator escribió:
05 Jul 2018 01:13
izanagi escribió:Bueno ultimo entrenamiento antes del rm back squat.

en la playa:

tabata :lunge+air squat
caminar con las piernas en el mar 10 minutos
tabata:lunge+air squat

Hasta el viernes gente.
Ya estas en la playa? Que la disfrutes.
Yo vivo a 10 minutos de la playa...el entrenamiento ha sido esta tarde pero me he ido a cenar a casa de la novia y no he escrito mas que cuatro tonterias en el foro.El viaje sera dentro de dos semanas.Pero dejo de entrenar a partir del viernes.

Un saludo gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 06 Jul 2018 21:10

Hola gente hoy tocaba rm de back squat,continuare hasta agosto entrenando dos dias a la semana para sacar rm pb con entrenamiento de fuerza y dinamico de pb+accesorios.

Bueno actualmente peso 93 kgs y medio y no superare los 95 antes de hacer rm de pb antes de agosto.En septiembre pensare si continuar con la fuerza o cambiar el objetivo(una vez mas...)

Bueno el entrenamiento de hoy ha venido asi:

He empezado haciendo una realimentacion (refeed) con hidratos de carbonos como es pasta, mas dos platanos,mas leche,mas cereales...la bascula nueva dice que ahora antes de cenar llevo ingeriras 3700 calorias.

El entrenamiento:

he llegado y he hecho:
salto a la comba 3 minutos
lunge estatico 50 reps por pierna
squat isometrico con bandas elasticas 3 series de 30 segundos.

tras ello tocaba las aproximaciones de rm en back squat:

1 x 5 60 kgs
1 x 5 80 kgs
1 x 3 110 kgs
1 x 1 120 kgs
1 x 1 130 kgs no conseguido

series efectivas:

1 x 1 132,5 no conseguido
1 x 1 130 kgs conseguido

Llevaba tiempo sin esforzarme en el squat con lo cual era de esperar que tirase tan poco...debo mejorar muchos aspectos, ya que he sentido dolor en la lordosis empezando a subir lo cual me ha restado algunos kgs.Por lo cual, debo mejorar el movimiento de cadera.No tengo mas criticas sobre la preparacion y entrenamiento para conseguir el fin aunque estoy algo desmotivado porque esperaba sacar 135 aunque llevaba tiempo sin hacer squat en fuerza maxima.

Un saludo gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por javi29 » 07 Jul 2018 04:07

ver si consigo hacer sentadilla profunda con 125 kgs
Pero has superado lo que te habías propuesto, hiciste 130kg

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 07 Jul 2018 22:23

Bueno el martes empiezo nueva rutina para en dos semanas subir rm de pb , un dia dinamico al 80 % de fuerza y otro dia a bajas reps(no mas de 3) a intentar superar esa barrera.Sera como digo martes y jueves los complementos seran fondos ,militar,push press y push ups con eso ire trabajando.Mantengo las calorias de 4000 o algo mas si me lo permite la economia.Se que muchos lo vereis mal otros bien siempre podeis dejar desde el respeto vuestra opinion.

Un saludo gracias por pasar.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Jul 2018 02:14

Decir que haces trabajo dinámico al 80% es como decir que haces sprints de 1km o sprints con 50 kilos a cuestas. La idea del método dinámico es trabajar con cargas más ligeras (50-60%) precisamente para poder trabajar a la máxima velocidad posible.

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Re: diario izanagi

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Jul 2018 02:16

Sobre el squat, en realidad no has tirado poco, has tirado lo esperable en relación a tu peso muerto.

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Re: diario izanagi

Mensaje por izanagi » 09 Jul 2018 22:28

hola como andais?al final entrenare dos semanas para mejorar rm pb lunes miercoles y viernes.Lo lograre?evidentemente no.Pero lo de estar activo suena bien ya que luego tendre un largo y merecido descanso.

Entrenamiento lunes:

4 x 30 reps de push up
press banca dinamico: 25 kgs a cada lado 20 de barra 70 kgs (queria aclarar este dato)un peso muy amateur.6 x 20 parciales.
2 x 10 fondos

Hasta el miercoles.

Un saludo gracias por pasar.

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