En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:

- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies

Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1759
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Sep 2018 06:00

javi29 escribió:
23 Sep 2018 05:05
y espalda cuando lo metes? digo, dominadas y remo pendlay
Dominadas los días de sentadilla pesada. Remo el día de sentadilla ligera/peso muerto. Y los días de banca face-pull o remos ligeros. Es decir, la espalda la reparto entre todos los entrenamientos. Y claro, en el peso muerto se lleva lo suyo también.



Avatar de Usuario

Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 773
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 23 Sep 2018 16:28

Como siempre en tus rutinas todo tiene un sentido ,genial para no variar.
Un saludo

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1759
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Sep 2018 20:56

Llew escribió:
23 Sep 2018 16:28
Como siempre en tus rutinas todo tiene un sentido ,genial para no variar.
Un saludo
Un saludo también compañero, estoy con la motivación por las nubes, ya quiero que sea mañana para hacer sentadillas.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1759
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 25 Sep 2018 01:55

Entrenamiento de hoy, Lunes:

-Sentadilla trasera:
5 x 50 kilos.
5 x 70 kilos.
5 x 90 kilos.
5 x 105 kilos.
5 x 115 kilos.

-Sentadilla frontal:
5 x 60 kilos.
5 x 75 kilos.
5 x 85 kilos.

-Dominadas con fat grips:
5, 5, 5, 5.

-Skier clean / press con mancuernas de 10 kilos + plank abdominal:
3 x (15 skier clean/press + 30 segundos de plank.)

Avatar de Usuario

Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 773
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 25 Sep 2018 08:52

Menuda paliza a sentadillas,tienes que estar hoy molido.
Después de tanta sentadilla trasera no te afecta fatiga lumbar en la frontal?
Un saludo

Avatar de Usuario

carlos996
Experto
Experto
Mensajes: 1318
Registrado: 20 Abr 2017 17:19
Ubicación: Madrid
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 25 Sep 2018 10:30

Dios, a mi me ha entrado lumbago de leerlo solamente jaja
Imagen

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1759
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 25 Sep 2018 14:12

Hola chicos, gracias por pasar. En realidad no, considero que estoy haciendo solo 2 series efectivas (5 x 105 y 5 x 115). Las otras 3 anteriores son solo calentamiento. En la rutina anterior venía haciendo más volumen de trabajo (por ejemplo, en el último día a 5 reps hice 3 x 5 x 115), en esta rutina hago menos, pero iré subiendo pesos cada semana y la frecuencia será también algo mayor. La frontal, diría que solo he hecho una efectiva (5 x 85) que es aprox el 70% de mi máximo proyectado, así que ha salido bastante cómodo. Pensaba en meter algún ejercicio unilateral para patas, pero he escogido ser muy cauto las primeras semanas para ver como me voy recuperando.

Lo que me gusta de esta rutina es que me obliga a hacer más sentadillas traseras en total. Por ejemplo, antes para llegar a una serie efectiva de 5 x 115, hubiera hecho algo así (luego de un calentamiento general se entiende):
Sentadilla Goblet. 10 con mancuerna de 15 kilos.
Sentadilla trasera:
5-6 x 50.
2-3 x 75.
2 x 90.
2 x 105
5 x 115.
En total hubiera hecho un total de 16-18 sentadillas traseras y en cambio ayer he hecho 25 en total.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1759
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 26 Sep 2018 21:06

Entrenamiento de ayer Martes:

-Press de banca:
8 x 40 kilos.
8 x 60 kilos.
8 x 70 kilos.
3 x 8 x 80 kilos.

-Press cerrado con bamboo bar y KBs colgando de los extremos con bandas elásticas:
3 x 12. Terriblemente jodido.

-Rompecráneos con KB:
2 x 20 x 12 kilos.

Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 1461
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 26 Sep 2018 21:08

buen esfuerzo....debes subir esa banca como sea.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1759
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 26 Sep 2018 21:11

Entrenamiento de hoy, Miércoles:

-Sentadilla trasera:
5 x 50 kilos.
5 x 72.5 kilos.
2 x 5 x 92.5 kilos.

-Peso muerto:
1 x 170 kilos.
3 x 160 kilos.

-Remo Pendlay:
2 x 6 x 80 kilos.
2 x 8 x 70 kilos.

Avatar de Usuario

Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 773
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 26 Sep 2018 21:31

Joder con las series de aproximación,yo si hago eso llego fundido a la serie efectiva,jaja,que máquina.
Sigue así fiera.
Un saludo

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1759
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Sep 2018 06:49

Llew escribió:
26 Sep 2018 21:31
Joder con las series de aproximación,yo si hago eso llego fundido a la serie efectiva,jaja,que máquina.
Sigue así fiera.
Un saludo
Gracias Llew. La idea es hacer bastante volumen de trabajo los Martes y los Sábados reducirlo considerablemente y aumentar intensidad. Al igual que en las sentadillas, me estoy enfocando en hacer más repeticiones en total.

Hoy Miércoles en casa, en la noche:

1)5-6 minutos de movilidad.
2)5 rondas de pegarle al saco. 90 segundos de trabajo, 30 de descanso y repetir.
3)5-6 minutos de yoga.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1759
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Sep 2018 06:57

izanagi escribió:
26 Sep 2018 21:08
buen esfuerzo....debes subir esa banca como sea.
Subirá. Lentamente, pero subirá.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1759
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Sep 2018 19:21

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera:
5 x 50 kilos.
5 x 75 kilos.
3 x 100 kilos.
3 x 115 kilos.
3 x 125 kilos.
8 x 92.5 kilos.

-Dominadas fat grips:
5, 5, 5, 5.

-Clean + sentadilla frontal:
4 x (3 x 70 kilos). Clean y sentadilla en cada repetición. 30-40 segundos de descanso entre series.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1759
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Sep 2018 08:05

Entrenamiento de ayer, Sábado:

-Press de banca:
6 x 40 kilos.
6 x 55 kilos.
3 x 70 kilos.
1 x 85 kilos.
3 x 3 x 92.5 kilos.

-Press cerrado:
3 x 10 x 70 kilos.

-Remo polea baja:
3 x 12.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1759
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 01 Oct 2018 21:57

Reflexiones de la semana anterior: Contento con todo, pero voy a ajustar algunos detalles. Voy a bajar los pesos el día de volumen de press de banca y las dominadas con fat grips voy a bajar a 3 series en lugar de 4 y tratar de progresar ahí. Empezamos una semana más.

Entrenamiento de hoy Lunes:

-Sentadilla trasera:
5 x 50 kilos.
5 x 70 kilos.
5 x 90 kilos.
5 x 107.5 kilos.
5 x 117.5 kilos.

-Dominadas con fat grips:
6, 5, 5.

-Sentadilla frontal:
5 x 70 kilos.
5 x 80 kilos.
5 x 90 kilos.

-Saltos con soga:
8 x 30 saltos. Descansos de 20 segundos entre rondas.

Avatar de Usuario

javi29
Profesional
Profesional
Mensajes: 512
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 02 Oct 2018 03:18

¿Por que vas a bajar los pesos en banca? ¿Para tener mas resto en los demás ejercicios o es que subirás repes?

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1759
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 02 Oct 2018 03:31

javi29 escribió:
02 Oct 2018 03:18
¿Por que vas a bajar los pesos en banca? ¿Para tener mas resto en los demás ejercicios o es que subirás repes?
Subiré repes, quiero trabajar en rangos más altos ese día. Entre 10-12 reps.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1759
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 03 Oct 2018 06:44

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60 kilos.
5 x 70 kilos.
11, 11, 10 x 80 kilos.

-Kettebell combo unilateral:
3 x 5 x swing/clean/press estricto/ zancada trasera con KB de 20 kilos.
Un combo significa encadenar todos los movimientos en cada rep. Esto es así: 1 swing mano izquierda, 1 clean mano izquierda, 1 press mano izquierda y una zancada con pierna izquierda, se cambia de mano y lo mismo con mano derecha, esa es una rep.

Accesorios:
Remo polea baja: 2 x 20.
Rompecráneos con mancuerna: 2 x 15.

Avatar de Usuario

Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 773
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 03 Oct 2018 08:11

Que cosas,jeje,
Preguntilla desde el más puro desconocimiento..este tipo de ejercicios son comunes en power o es por que buscas funcionalidad,movilidad y coordinación extra.
Un saludo

Responder

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 1 invitado