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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 25 Jul 2018 18:49

Llew escribió:
25 Jul 2018 15:12
Ese es el espíritu...superación,sigue así figura que los resultados acompañan,no pierdas la ola.
Un saludo
Gracias crack!



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carlos996
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 25 Jul 2018 20:30

Fighter/Lifter escribió:
25 Jul 2018 07:04
La semana pasada completé un total de 40 press de banca con 82.5 kilos y 60 dominadas x peso corporal. El objetivo esta semana es sumar 44 presses con 82.5 kilos y 65 dominadas.
Hola fighter,

Estos mini objetivos semanales que te pones, ¿los has leído o adaptado de algún lado o se te ocurren a tí?

Un saludo!
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 25 Jul 2018 21:57

carlos996 escribió:
25 Jul 2018 20:30
Fighter/Lifter escribió:
25 Jul 2018 07:04
La semana pasada completé un total de 40 press de banca con 82.5 kilos y 60 dominadas x peso corporal. El objetivo esta semana es sumar 44 presses con 82.5 kilos y 65 dominadas.
Hola fighter,

Estos mini objetivos semanales que te pones, ¿los has leído o adaptado de algún lado o se te ocurren a tí?

Un saludo!
Se me han ocurrido, no es nada muy elaborado. Simplemente ir aumentando de forma progresiva el trabajo total.

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carlos996
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 25 Jul 2018 23:55

Fighter/Lifter escribió:
25 Jul 2018 21:57
carlos996 escribió:
25 Jul 2018 20:30
Fighter/Lifter escribió:
25 Jul 2018 07:04
La semana pasada completé un total de 40 press de banca con 82.5 kilos y 60 dominadas x peso corporal. El objetivo esta semana es sumar 44 presses con 82.5 kilos y 65 dominadas.
Hola fighter,

Estos mini objetivos semanales que te pones, ¿los has leído o adaptado de algún lado o se te ocurren a tí?

Un saludo!
Se me han ocurrido, no es nada muy elaborado. Simplemente ir aumentando de forma progresiva el trabajo total.
Era simple curiosidad. No es la primera vez que escucho este tipo de "mini retos" y quería saber si era por algo en especial.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 26 Jul 2018 02:55

carlos996 escribió:
25 Jul 2018 23:55
Era simple curiosidad. No es la primera vez que escucho este tipo de "mini retos" y quería saber si era por algo en especial.
En mi caso simplemente porque ahora estoy tratando de aumentar el volumen de trabajo. Y es una forma sencilla de controlar lo que se hace y saber a donde apuntar.

Entrenamiento de hoy, Miércoles:

Estaba programado un día de recuperación, solo hacer estiramientos y foam roller, PERO en el gimnasio donde me tocó trabajar hoy (cumplo unas horas semanales) habían llegado un par de nuevas barra, unas barra Apollon. Para quien no sepa de que se trata, son barras del doble de diámetro que las olímpicas y que además los extremos no giran de forma independiente como en una olímpica. Estos dos detalles las hacen muy retadoras al agarre. Así que con un par de compañeros nos hemos puesto a probar, y he hecho lo siguiente:

-Peso muerto agarre prono:
Probando series de 1 sola rep, saltos de 10 kilos desde 60 hasta 110. Luego he repetido algunas con 100 kilos.

-Clean:
Varias series de 1 con 60 kilos.

Ambos ejercicios muy muy duros para el agarre.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 26 Jul 2018 16:54

nada es muy duro para usted maestro.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Jul 2018 08:00

izanagi escribió:
26 Jul 2018 16:54
nada es muy duro para usted maestro.
Díselo a mis antebrazos, están adoloridos aún. :paint: Para que te hagas una idea, esos 110 kilos en peso muerto agarre prono con la Apollon fueron más difíciles que mi record (161 kilos) en agarre prono con barra olímpica.

El día de ayer Jueves tocaba entrenar, pero debido a días festivos en mi país se complicó el trabajo (cambios de horarios de clientes que viajan el fin de semana y querían entrenar ayer) así que no se pudo. Toca hacer cambios. Entrenaré hoy y mañana.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Jul 2018 01:34

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera:
3 x 3 x 122.5 kilos.

-Peso muerto:
2 x 3 x 150 kilos.
5 x 140 kilos.
Todo con agarre en pronación.

-Dominadas:
3 x 7.

-Hiperextensiones lumbares reversas:
3 x 15.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 28 Jul 2018 01:56

No sabía que había tanta diferencia por el grosor de la barra

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Jul 2018 06:28

javi29 escribió:
28 Jul 2018 01:56
No sabía que había tanta diferencia por el grosor de la barra
Para que te hagas una idea, el grueso de la barra es similar a la parte de la barra olímpica donde se colocan los discos. Y no solo eso, a diferencia de la olímpica la parte donde van los discos no gira independientemente. Sientes como la barra intenta rodar entre tus manos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 28 Jul 2018 07:41

Pero entonces cual es el objetivo de hacer una barra así? si no puedes dar todo tu potencial en el ejercicio

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Jul 2018 18:50

javi29 escribió:
28 Jul 2018 07:41
Pero entonces cual es el objetivo de hacer una barra así? si no puedes dar todo tu potencial en el ejercicio
El objetivo es el trabajo de agarre. Te pongo un ejemplo de un trabajo muy duro para agarre: Un curl con toalla. Coges una toalla de corta, de esas para secarse la cara y manos, la enrollas y la pasas por en medio de 1-2 discos chicos (sugiero probar con 10 kilos para empezar). Unes los extremos y los sujetas de ahí y haces un movimiento como de curl martillo. Obviamente no podrás manejar la misma carga que en un curl martillo con mancuerna, pero el trabajo de antebrazos y agarre es mucho mayor. Te invito a hacer la prueba.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Jul 2018 18:58

Entrenamiento de hoy Sábado:

-Press de banca:
2 x 6 x 82.5 kilos.
2 x 5 x 82.5 kilos.

-Press militar + dominadas neutras:
3 x ( 6 PM con 50 kilos + 6 dominadas).

-TGU con barra Z:
1 x lado x 20 kilos.
1 x lado x 25 kilos.

-Ext tríceps polea alta + plank en foam roller:
2 x 15 ext tríceps + 30 segundos de plank.

-Remo ergonómico:
270 metros en 1 minuto.

Foam roller, estiramientos y a casa.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Jul 2018 19:03

Resumen de la semana:

-Sentadilla trasera:
24 sentadillas con 122.5 kilos o más en total. (22 con 122.5, 1 con 132.5 y 1 con 140)

-Press de banca:
44 presses con 82.5 kilos en total.

-Total de dominadas de la semana:
65.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Black Arrow » 28 Jul 2018 22:06

Vaya con el hombre que entrena hasta en fiestas patrias.

Esa curiosidad de TGU (Turkish Get Up: LevantamientoTurco) aún no la pruebo aunque la he visto con kettlebell y barra en revistas y videos.

Voy a ver si lo hago primero con una mancuerna y luego pruebo con la barra.

65 dominadas: caray, el tío se supera siempre. Yo llego con las justas a poco más de 20 si el brazo derecho no me traiciona antes.

Siempre que te leo me acuerdo que debo conseguir un rack para las benditas sentadillas pero por el momento no tengo más espacio, qué fastidio.


Ah, sí, también recomiendo probar el curl martillo con toalla. Te da otra sensación al entrenar al hacerlo de una forma que sea retadora para el cuerpo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Jul 2018 03:05

Black Arrow escribió:
28 Jul 2018 22:06
Vaya con el hombre que entrena hasta en fiestas patrias.

Esa curiosidad de TGU (Turkish Get Up: LevantamientoTurco) aún no la pruebo aunque la he visto con kettlebell y barra en revistas y videos.
Ja ja ja, no solo he entrenado, he trabajado también. Vinieron clientes de 7-9, 8-9 y de 12-1. Entren ese espacio de 9-12 me fui a entrenar, comí algo y me di una ducha.

El TGU es un ejercicio excelente. Es muy retador para el CORE, le demanda todas las formas de estabilidad de CORE, antiextensión, anitiflexión y antirotación. Eso si, es duro y se necesita una buena base de movilidad.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Black Arrow » 29 Jul 2018 07:28

Fighter/Lifter escribió:
29 Jul 2018 03:05
Black Arrow escribió:
28 Jul 2018 22:06
Vaya con el hombre que entrena hasta en fiestas patrias.

Esa curiosidad de TGU (Turkish Get Up: LevantamientoTurco) aún no la pruebo aunque la he visto con kettlebell y barra en revistas y videos.
Ja ja ja, no solo he entrenado, he trabajado también. Vinieron clientes de 7-9, 8-9 y de 12-1. Entren ese espacio de 9-12 me fui a entrenar, comí algo y me di una ducha.

El TGU es un ejercicio excelente. Es muy retador para el CORE, le demanda todas las formas de estabilidad de CORE, antiextensión, anitiflexión y antirotación. Eso si, es duro y se necesita una buena base de movilidad.
Qué trabajador, pobrecito...

También iba a trabajar el 28 pero repentinamente a la gente en donde trabajo le dio un feroz ataque de... haraganitis y me salvé pero no completamente porque tengo que redactar las prácticas aprovechando estos días.

Voy a probar el TGU para entrenar con algo diferente.


Saludos

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Jul 2018 19:02

Black Arrow escribió:
29 Jul 2018 07:28
Voy a probar el TGU para entrenar con algo diferente.
Empieza con esta variante, usando solo una zapatilla sobre el puño:



Eso nos enseña a meternos debajo del peso y maniobrar nuestro cuerpo debajo de este manteniendo la estabilidad.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Black Arrow » 29 Jul 2018 21:30

Fighter/Lifter escribió:
29 Jul 2018 19:02
Black Arrow escribió:
29 Jul 2018 07:28
Voy a probar el TGU para entrenar con algo diferente.
Empieza con esta variante, usando solo una zapatilla sobre el puño:



Eso nos enseña a meternos debajo del peso y maniobrar nuestro cuerpo debajo de este manteniendo la estabilidad.
Gracias por el aporte.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Jul 2018 20:35

Entrenamiento de hoy Lunes. Como de costumbre empiezo la semana con sentadillas:

-Sentadilla trasera:
2 x 125 kilos.
4 x 115 kilos.
2 x 125 kilos.
4 x 115 kilos.
2 x 125 kilos.
4 x 115 kilos.

-Sentadilla frontal:
3 x 6 x 80 kilos.

-Dominadas + skater squat:
He hecho 5 series. En las dos primeras 7 dominadas y en las siguientes 5 dominadas. Independientemente del número de dominadas he hecho 5 SS por pierna en cada serie.

-Pantorrilla sentado:
5 x 20.

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