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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Jul 2018 22:27

Semana accidentada. Tenía planificado entrenar el Jueves sentadilla y peso muerto, pero aumentó la carga de trabajo bastante esta semana y se me complicó mucho el Jueves, así que no pude entrenar. Ayer Viernes fui al gimnasio y al llegar me dicen que todo el área de pesas y máquinas está deshabilitada por mantenimiento, que solo funciona el área de cardio. Así que esto fue lo que hice ayer:

Viernes:

-Remo ergonómico:
2 x 1000 metros.
Ambas series de mil metros en poco menos de 5 minutos. 2 minutos de descanso entre serie y serie.

-Caminadora eléctrica:
5 minutos de caminata con máxima inclinación a 4 KH.

Entrenamiento de hoy Sábado. He entrenado a poco más del 60% para poder volver a hacer sentadillas el día Lunes:

-Sentadilla trasera:
4 x 5 x 95 kilos.

-Press de banca:
4 x 5 x 70 kilos.

-Dominadas:
4 x 5 x peso corporal.



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izanagi
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 15 Jul 2018 14:00

70 kgs es tu 60 % en banca?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 15 Jul 2018 17:34

izanagi escribió:
15 Jul 2018 14:00
70 kgs es tu 60 % en banca?
110 kilos = 1RM
60% de 110 = 66

Como dije, un poco más del 60%.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 Jul 2018 19:37

Objetivo en sentadillas de esta semana. Acumular un total de 24 sentadillas de 120 kilos o más (4 de esas de 130 o más) y un total de 15 sentadillas de entre 90-100 kilos. Las sentadillas pesadas (≥ 120) se sumarán entre Lunes y Jueves y las livianas (90-100) el Sábado. Esto fue el entrenamiento de hoy Lunes:

-Sentadilla trasera:
1 x 120 kilos.
1 x 130 kilos.
1 x 137.5 kilos.
4 x 3 x 120 kilos.
Un total de 15 sentadillas de 120 kilos o más (13 con 120, 1 con 130, 1 con 137.5).

-Sentadilla frontal:
5 x 75 kilos.
3 x 5 x 85 kilos.

-Circuito. Dominadas, zancadas y push ups:
4 vueltas de 6 dominadas, 8 zancadas x pierna (mancuerna de 12 kilos en cada mano) y 12 push ups. Descansos cortos. 30-40 segundos aprox.

-Pantorrillas máquina sentado:
5 x 20.
Última edición por Fighter/Lifter el 20 Jul 2018 03:56, editado 1 vez en total.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 17 Jul 2018 03:15

Por que las dominadas las trabajas en circuito con otros musculos? No es mejor hacerlas solas y concentrarse en el musculo a trabajar?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 17 Jul 2018 04:02

javi29 escribió:
17 Jul 2018 03:15
Por que las dominadas las trabajas en circuito con otros musculos? No es mejor hacerlas solas y concentrarse en el musculo a trabajar?
A veces lo hago. Por ejemplo trabajar dominadas lastradas o podría haber trabajado a unas repes más, pero me interesaba ahora trabajar un circuito como complemento. Es más trabajo metabólico que de fuerza. Se escogen varios movimientos distintos y se trabajan de manera que individualmente cada uno no sería un reto, pero juntos si lo son.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 18 Jul 2018 05:55

Entrenamiento de hoy Martes:

-Press de banca:
4 x 5 x 82.5 kilos.

-Dominadas + press inclinado con mancuernas:
3 x (6 dominadas + 12 press inclinado con mancuernas de 20 kilos c/u).

-Remo ergonómico:
2 x 500 metros.

Otro de los objetivos de esta semana es llegar a sumar 60 dominadas. Van 42.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 19 Jul 2018 01:36

Fighter/Lifter escribió:
18 Jul 2018 05:55
Entrenamiento de hoy Martes:

-Press de banca:
4 x 5 x 82.5 kilos.

-Dominadas + press inclinado con mancuernas:
3 x (6 dominadas + 12 press inclinado con mancuernas de 20 kilos c/u).

-Remo ergonómico:
2 x 500 metros.

Otro de los objetivos de esta semana es llegar a sumar 60 dominadas. Van 42.
eso de marcarse objetivos esta muy bien yo estoy haciendo uno que hace bilbo que es maximos push ups en un minuto.Ya sabes que a bilbo el tema del pecho le tira mucho.El año pasado hiciste el de swings...me pregunto cual sera el siguiente.yo en agosto hare el de maximo tiempo saltando a la comba o maximos dobles seguidos.

Un saludo maestro.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Jul 2018 03:00

Entrenamiento de hoy Jueves:

-Sentadilla trasera:
3 x 3 x 120 kilos.

-Peso muerto:
3 x 3 x 160 kilos.

-Remo Pendlay:
3 x 6 x 80 kilos.

-Assault bike:
5 rondas 30 segundos trabajo/ 30 segundos descanso.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 21 Jul 2018 23:18

Entrenamiento de hoy Sábado:

-Sentadilla trasera:
4 x 5 x 95 kilos.

-Press de banca:
4 x 5 x 82.5 kilos.

-Dominadas + step-ups:
3 x (6 dominadas + 10 steps-ups por pierna).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 21 Jul 2018 23:21

Total de la semana:

-Sentadilla trasera:
24 sentadillas con 120 kilos o más.
20 sentadillas con 95 kilos.

-Press de banca:
40 x 82.5 kilos.

-Dominadas:
60 x peso corporal.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 22 Jul 2018 03:35

Pero si haces sentadilla con 120 kg, te sirve luego hacer con 95 kg? no es muy bajo para ti ese peso?, y mas a 5, si hicieras a 10 para hipertrofiar todavía. Pero creo que para ti 95 es un calentamiento de aproximacion de los que no se cuentan, ojo que para mi si es un monton.
Un saludo!

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 22 Jul 2018 04:07

javi29 escribió:
22 Jul 2018 03:35
Pero si haces sentadilla con 120 kg, te sirve luego hacer con 95 kg? no es muy bajo para ti ese peso?, y mas a 5, si hicieras a 10 para hipertrofiar todavía. Pero creo que para ti 95 es un calentamiento de aproximacion de los que no se cuentan, ojo que para mi si es un monton.
Un saludo!
Hola Javi. Si, 95 kilos es relativamente poco para mi (poco más del 60%), pero la idea del 3er día de sentadilla es precisamente esa. Trabajar de forma suave, así practico la técnica del patrón de movimiento y además llevo sangre y movilizo las distintas estructuras implicadas en el movimiento. En teoría esto ayuda a la recuperación. Me sentía bastante tocado por el entrenamiento del Jueves el día de hoy, y sufrí en el entrenamiento a pesar de la poca intensidad, pero honestamente ahora, unas horas después me siento bastante mejor.

Dejo un ejemplo similar. Imaginemos que hacemos press de banca Lunes y Jueves. Esos dos días entrenamos duro la banca. El Sábado metemos unas series de planchas, digamos 5 series de 10. Practicamos un patrón de movimiento similar a la banca y además llevamos sangre a pectorales, hombros y tríceps lo que ayudará en la recuperación.

Saludos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 22 Jul 2018 04:44

ah bien, es para llevar nutrientes y recuperarse mas pronto. ok

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Jul 2018 21:28

Entrenamiento de hoy, Lunes:

-Sentadilla trasera:
1 x 122.5 kilos.
1 x 132.5 kilos.
1 x 140 kilos.
4 x 3 x 122.5 kilos.

-Sentadilla frontal:
5 x 80 kilos.
3 x 4 x 87.5 kilos.

-Dominadas + zancadas con mancuernas de 12 kilos c/u.
2 x (7 dominadas + 10 zancadas x pierna).
2 x (6 dominadas + 10 zancadas x pierna).

-Ext cuadríceps:
3 x 20.

-Pantorrillas sentado:
3 x 30.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 24 Jul 2018 01:51

interesante entrenamiento maestro...un referente a superar...algun dia quien sabe.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 25 Jul 2018 06:50

izanagi escribió:
24 Jul 2018 01:51
interesante entrenamiento maestro...un referente a superar...algun dia quien sabe.
Gracias compañero.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 25 Jul 2018 07:00

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Press de banca:
2 x 6 x 82.5 kilos.
2 x 5 x 82.5 kilos.

-Trabajo con pesa rusa. Clean + press estricto a un brazo:
3 x 7 x brazo con KB de 20 kilos. Clean y press en cada repetición.

-Remo ergonómico:
500 metros en 2:15 minutos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 25 Jul 2018 07:04

La semana pasada completé un total de 40 press de banca con 82.5 kilos y 60 dominadas x peso corporal. El objetivo esta semana es sumar 44 presses con 82.5 kilos y 65 dominadas.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 25 Jul 2018 15:12

Ese es el espíritu...superación,sigue así figura que los resultados acompañan,no pierdas la ola.
Un saludo

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