Eliteculturismo

Llew escribió: ↑

26 Jun 2018 09:22

A mi personalmente me incomodan los ejercicios a una mano si son pesados, también a una pierna salvo en prensa.
Un saludo

Claro, es parte de la idea, esa incomodidad que crea el hacer esfuerzo solo a un lado y que obliga al cuerpo a mantener el balance.

Entrenamiento de hoy Martes:

-Press de banca:
2 x 85, 90, 95 kilos.
3 x 5 x 86 kilos.

-Clean + press estricto con KB:
4 x 5 x lado x KB de 24 kilos. Clean y press en cada repetición.
En cada rep después del clean y antes del press expulso el aire y retomo nuevamente. Así me aseguro no solo de tener el core bien apretado en todo el movimiendo sino que en ese par de segundos se elimina la energía acumulada en el clean, quitando todo el efecto rebote.

-Rompecráneos con KB:
3 x 15 x 16 kilos.

Entrenamiento de hoy Miércoles:
Hoy quise hacer un entrenamiento ligero para dejar descansar la espalda para los dos últimos días de esta rutina que serán el Viernes (piernas) y el Sábado torso. Aproveché de paso en poner un poco más de énfasis en la parte cardiovascular.

-Dominadas neutras con peso corporal + saltos con soga:
Escalera rusa en las dominadas. 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1. Entre cada serie de dominadas 25 saltos con soga.
Total: 25 dominadas y 200 saltos.

-Remo máquina hammer a una mano:
3 x 15 x mano.

-Facepull con banda elástica:
3 x 20.

-Remo ergonómico:
4 rondas de 1 minutos de trabajo/30 segundos de descanso.

-Bonnus saltos con soga:
4 rondas de saltar 15 segundos pierna izquierda/15 segundos permanecer parado solo sobre la pierna izquierda, cambiar a pierna derecha.

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera:
1 x 130 kilos.
1 x 137.5 kilos.
3 x 5 x 115 kilos.

-Sentadilla frontal:
8 x 70 kilos.
6 x 80 kilos.
4 x 90 kilos.

-Pantorrilla en máquina sentado:
5 x 20. Descansos de 30 segundos aprox.

-Ext cuadríceps:
4 x 15. Descansos de 30 segundos aprox.

Entrenamiento de hoy Sábado:

-Press de banca:
3 x 8 x 80 kilos.

-Dominadas:
2 x 5 x 9 kilos de lastre.
8 x peso corporal.

-Accesorios:
Bíceps y tríceps con banda elástica.

Entrenamiento de hoy Martes. De vuelta a trabajar por sobre el 80%. He tomado unas semanas donde he trabajado a menor intensidad aunque con un mayor volumen de trabajo.

-Sentadilla trasera:
1 x 130 kilos.
1 x 140 kilos.
3 x 3 x 125 kilos.

-Press de banca:
1 x 90 kilos.
1 x 100 kilos.
3 x 3 x 90 kilos.

-Dominadas neutras:
4 x 8 x peso corporal.

-Remo ergonómico:
3 x 500 metros.

¿Ya tienes en vista otra competencia? que estás retomando el trabajo pesado

javi29 escribió: ↑

04 Jul 2018 02:44

¿Ya tienes en vista otra competencia? que estás retomando el trabajo pesado

No, no tengo competencias en mente. De hecho, no quiero competir en power hasta el año que viene. Tampoco estoy realizando un trabajo especialmente pesado. 125 kilos en sentadilla es poco más del 80% de mi 1RM (153 kilos). Lo que quiero es acostumbrarme a trabajar a una intensidad similar, pero aumentando el volumen de trabajo. Hoy por ejemplo he realizado en sentadilla 11 levantamientos con 125 o más kilos en total. Me gustaría de acá a un tiempo poder tolerar realizar 15-17 repeticiones por encima del 80%.

Sería trabajar la resistencia, pero a cargas pesadas

Fighter/Lifter escribió: ↑

04 Jul 2018 01:12

Entrenamiento de hoy Martes. De vuelta a trabajar por sobre el 80%. He tomado unas semanas donde he trabajado a menor intensidad aunque con un mayor volumen de trabajo.

-Sentadilla trasera:
1 x 130 kilos.
1 x 140 kilos.
3 x 3 x 125 kilos.

-Press de banca:
1 x 90 kilos.
1 x 100 kilos.
3 x 3 x 90 kilos.

-Dominadas neutras:
4 x 8 x peso corporal.

-Remo ergonómico:
3 x 500 metros.

Buen y relajado entrenamiento.Espero que logres el objetivo de mejorar el volumen al 80%.

Un saludo.

Entrenamiento de hoy Jueves:

-Press militar:
3 x 5 x 60 kilos.

-Press de banca:
3 x 5 x 85 kilos.

-Assault bike:
5 x 300 metros.

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera:
3 x 3 x 122.5 kilos.

-Peso muerto:
3 x 155 kilos.
3 x 160 kilos.
3 x 162.5 kilos.

Sigo leyéndote y absorbiendo lo que pueda a mi terreno,jeje ,lo del rodillo me ha dado la vida,que cosa más sencilla y útil.
Un saludo y sigue así de metódico.

Fighter/Lifter escribió: ↑

07 Jul 2018 06:04

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera:
3 x 3 x 122.5 kilos.

-Peso muerto:
3 x 155 kilos.
3 x 160 kilos.
3 x 162.5 kilos.

Me alegra y deprime a partes iguales ver que un entrenamiento semanal tuyo sean mis rms...Grande maestro!!!

Llew escribió: ↑

07 Jul 2018 16:18

Sigo leyéndote y absorbiendo lo que pueda a mi terreno,jeje ,lo del rodillo me ha dado la vida,que cosa más sencilla y útil.
Un saludo y sigue así de metódico.

Me alegro de haber contribuido en un cambio positivo para un compañero foril, más siendo el caso tuyo que eres un crack. Saludos.

izanagi escribió: ↑

07 Jul 2018 20:25

Me alegra y deprime a partes iguales ver que un entrenamiento semanal tuyo sean mis rms...Grande maestro!!!

Baahh, yo podría decir lo mismo sobre tus entrenamientos de banca. Pero no le veo sentido. Solo tiene caso compararme con lo que he hecho yo mismo en el pasado bajo las mismas circunstancias, creo yo.

Objetivos para la siguientes semanas. La prioridad será la sentadilla. Voy a trabajarla 3 veces por semana y trataré de guiarme por este plan:

-Lunes: Sentadilla.
-Martes: Banca.
-Miércoles: Descanso.
-Jueves: Sentadilla y peso muerto.
-Viernes: Descanso.
-Sábado: Sentadilla y banca.
-Domingo: Descanso.

Sobre la sentadilla, los Lunes sería el trabajo más duro. Eso me da 72 horas aprox de descanso hasta el Jueves, donde trabajaría también la sentadilla pero de forma más suave (aunque aún exigente) para guardar espalda y zona media para el peso muerto. El Sábado haría la sentadilla bastante ligera, más que nada quiero probar meter un día de sentadilla ligera a ver como afecta a la recuperación y a la técnica general. Un ejemplo del trabajo de sentadilla que espero hacer sería algo así:

-Lunes: Trabajar hasta un par de singles pesados hasta llegar a 135-140 aprox en el último single. Luego algunas series con 120 kilos a 3 reps.
-Jueves: Trabajar hasta un par de singles pesados y luego un par de series de 3 reps con 120 kilos, pero menos reps totales que el Lunes.
-Sábado: Trabajar unas 3-4 series de 5-6 reps con 90 kilos o poco más.

Me gustaría en unas semanas ser capaz de manejar una carga de trabajo semanal más o menos así:
Lunes: 1 x 130. 1 x 140. 5 x 3 x 120.
Jueves: 1 x 130. 1 x 140. 3 x 3 x 120.
Sábados: 4 x 6 x 90 kilos.

Sobre la banca también barajo la oportunidad de meterla el Viernes en lugar del Sábado, aún no lo decido. Y luego falta calcular el trabajo de accesorios.

Sobre el peso muerto tengo como meta un 3 x 3 x 165 kilos, que espero poder cumplir a fines de Agosto.

Algun dia aplastare sus marcas maestro...pero lo hare a mi modo.Nos vamos leyendo.

Entrenamiento de hoy, Lunes:

-Sentadilla trasera:
1 x 130 kilos.
1 x 137.5 kilos.
4 x 3 x 120 kilos.

-Sentadilla frontal:
5 x 80 kilos.
2 x 5 x 85 kilos.

-Dominadas neutras:
3 x 7 x peso corporal.

Entrenamiento de hoy día Martes:

-KB clean + press estricto a una mano:
3 x (1 clean + 5 press x mano) x KB de 20 kilos.

-Press de banca:
4 x 5 x 82 kilos.

-Press cerrado:
3 x 8 x 70 kilos.