Diario de Fighter/Lifter:

[javi29]

O sea que con esa rutina, tu nunca haces brazos (triceps y biceps aislados) ni ailamientos en pierna (extensiones y curl), ya los das como trabajados al hacer los básicos

[Fighter/Lifter]

O sea que con esa rutina, tu nunca haces brazos (triceps y biceps aislados) ni ailamientos en pierna (extensiones y curl), ya los das como trabajados al hacer los básicos

En ese tipo de programaciones el trabajo de ejercicios de aislamiento es mínimo, aunque siempre se puede meter un poco. Por ejemplo, al final de un día meter un ejercicio de triceps en circuito con un facepool y un ejercicio de core, por poner un ejemplo.

[Fighter/Lifter]

Lo que se viene. Durante la siguiente semana haré un entrenamiento como el que puse en post anteriores:

Lunes
Sentadilla
Banca
Dominadas

Miércoles
Sentadilla
Press sobre la cabeza
Peso muerto

Viernes
Sentadilla
Banca
Dominadas

Luego de eso variaré por unas semanas a una rutina más dividida. La idea es trabajar algo así:

Lunes Espalda y biceps.
Martes Pierna
Miércoles Pecho y triceps

Luego un día de descanso y repetir.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes:

-Sentadilla trasera:
4 x 5 x 110 kilos.

-Press de banca:
4 x 5 x 80 kilos.

-Remo a una mano en máquina hammer:
3 x 8 (por mano).

-Pistol box squat + dominadas neutras:
3 x (5 pistols por pierna + 5 dominadas).

Subo un poco la intensidad. Ahora a un poco más del 70%.

[Black Arrow]

Hola

Pues vaya con el hombre, primero con el strongman y ahora con el powerlifting y como no te obsesiona, digo, no te preocupa la hipertrofia entrenas como quieres.

Y claro, no me olvido de lo que me aconsejaste para desarrollar piernas y de vez en cuando se lo paso a otros.

Nuevamente Muchas Gracias


Saludos

[Fighter/Lifter]

Hola

Pues vaya con el hombre, primero con el strongman y ahora con el powerlifting y como no te obsesiona, digo, no te preocupa la hipertrofia entrenas como quieres.

Y claro, no me olvido de lo que me aconsejaste para desarrollar piernas y de vez en cuando se lo paso a otros.

Nuevamente Muchas Gracias


Saludos

Hombre, un gusto verte por acá. Espero que todo esté marchando bien.

[Llew]

Fighter es un tipo polifacético, jeje

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Miércoles:

-Sentadilla frontal:
3 x 5 x 80 kilos.

-Press militar:
3 x 5 x 50 kilos.

-Peso muerto:
3 x 140 kilos.
3 x 150 kilos.
3 x 160 kilos.

[Llew]

Hola,imagino que el entreno es más extenso pero no apuntas series de aproximación.
Aún así se me hace poco viendo anteriores entrenos.
Un saludo

[Fighter/Lifter]

Hola,imagino que el entreno es más extenso pero no apuntas series de aproximación.
Aún así se me hace poco viendo anteriores entrenos.
Un saludo

Así es, no anoto calentamientos ni series de aproximación. Por ejemplo, para las sentadillas traseras, que esta semana tocó el Lunes y tocará de nuevo el Viernes hago algo así:

-Entrada en calor general.
-Movilidad para la sentadilla.
-Un par de series de Goblet squat 8-10 reps.
-Acá empiezo la sentadilla trasera propiamente dicha:
8 x 55
5 x 80
3 x 100
3 x 5 x 110 Estas son las series efectivas y que anoto.

Obviamente a más pesado el trabajo me tomo más tiempo para las series de aproximación. La semana pasada por ejemplo que trabajé al 60%, solo metí 2 series de aproximación (35% y 50%). Como has notado, de todos modos el trabajo esta semana es más suave, a partir de la que viene empiezo a pisar el acelerador poco a poco.

Gracias por pasar.

[Llew]

Suponía que así era y que ibas después de competición en progresión,gracias por responder.
Sigue así de metódico!!

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera:
2 x 5 x 110 kilos.
15 x 85 kilos.

-Press de banca:
3 x 5 x 80 kilos.

-Circuito:
5 dominadas pronas
15 hindú push ups
10 steps ups por pierna con balón medicinal en agarre Zercher
4 vueltas.

-Assault bike:
5 vueltas de 40 segundos de trabajo/20 se descanso.

[Fighter/Lifter]

A partir del día Lunes empezaré a entrenar de forma dividida por 3 semanas. El planteamiento es este:
Día A) Espalda y bíceps.
Día B) Pierna completa.
Día C) Pecho , tríceps y hombros.

Semana 1:
Lunes día A
Martes día B
Miércoles día C
Jueves descanso
Viernes día A
Sábado día B
Domingo descanso

Semana 2:
Lunes día C
Martes día A
Miércoles día B
Jueves descanso
Viernes día C
Sábado día A
Domingo descanso

Semana 3
Lunes día B
Martes día C
Miércoles día A
Jueves descanso
Viernes día B
Sábado día C
Domingo descanso

[Fighter/Lifter]

Hoy Domingo:
Trotar 5 kilómetros.

[Llew]

Hola,cual es el motivo de este cambio u objeto?sigue siendo orientado a fuerza?pensaba que después de la competición te dabas un descanso activo para volver al entrenar similar a antes pero esto parece distinto.
Un saludo

[Fighter/Lifter]

Hola,cual es el motivo de este cambio u objeto?sigue siendo orientado a fuerza?pensaba que después de la competición te dabas un descanso activo para volver al entrenar similar a antes pero esto parece distinto.
Un saludo

Quiero entrenar una temporada de forma distinta a como lo he hecho los últimos meses. Podría hacerlo también manteniendo una forma de trabajo similar y variar rangos de reps, meter circuitos, etc, pero la verdad es que hace mucho, mucho que no entreno una rutina dividida. Siempre digo que voy a probar, pero termino haciendo algo parecido a lo que suelo hacer. Creo en la variedad en el entrenamiento, así que no dilataré más. De hecho, ya he empezado.

Entrenamiento de hoy, Lunes:

-Remo Pendlay:
1 x 90 kilos.
3 x 5 x 81 kilos.

-Dominadas neutras:
3 x 5 x 9 kilos de lastre.

-Remo a una mano en máquina hammer:
3 x 12 x mano.

-Encogimientos de trapecios con mancuernas:
3 x 12 x mancuernas de 36 kilos c/u.

-Curl de bíceps con barra corta:
3 x 10 x 36 kilos.

-Curl predicador máquina hummer:
3 x 15.

[Llew]

Me parece buena idea y que seguro aporta beneficio el mero hecho de cambiar de vez en cuando y no sólo a nivel físico.
Un saludo

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Sentadilla trasera:
1 x 130 kilos.
1 x 135 kilos.
3 x 5 x 111 kilos.

-Sentadilla frontal:
3 x 5 x 86 kilos.

-Sentadilla búlgara:
3 x 12 x pierna con dos KB de 16 kilos c/u.

-Assault bike:
5 minutos.

[javi29]

El día de piernas no metes peso muerto?

[Fighter/Lifter]

El día de piernas no metes peso muerto?

Hola Javi. Este no metí, pero seguramente en los otros (quedan 4 días de pierna en esta planificación de 3 semanas) meta algún peso muerto, muy probablemente peso muerto sumo. La razón es que conforme vaya aumentando el volumen y la densidad del entrenamiento, la espalda seguramente llegará machacada al día de piernas, por lo que mantener una correcta postura en un peso muerto convencional probablemente sea más complicado ya que algunos días el día de pierna será el día siguiente al de espalda.

Gracias por pasar.