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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 21 Abr 2018 18:19

Hola. La competencia es en principio individual, pero puedes representar (o no) a un gimnasio. Y si, claro que hay puestos. Pero normalmente se contabilizan los 3 primeros, es decir el podio. Yo en los campeonatos grandes estoy lejos del podio, para ser honesto.



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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 21 Abr 2018 18:34

Entrenamiento de ayer Viernes:

-Sentadilla trasera:
2 x 5 x 120 kilos.

-Sentadilla frontal:
2 x 4 x 90 kilos.

Accesorios:
Prensa 3 x 12 y ext cuads 3 x 20.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Abr 2018 03:25

Entrenamiento de hoy, Lunes:

-Sentadilla trasera:
3 x 125 kilos.
3 x 130 kilos.
3 x 132.5 kilos.
Nota: El plan era hacer 3 x 125, 130 y 135, pero la última rep con 130 salió peleada así que reconsideré y probé 132.5, sin embargo salieron más cómodas que con 130, fue solo un problema de concentración y técnica, debí ir por 135.

-Sentadilla frontal:
3 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
3 x 100 kilos.

Remo a una mano en máquina hammer:
3 x 12 x brazo.

-Remo en polea baja:
3 x 12.

-Ext cuadriceps: Tensión constante y drop-sets.
3 x 10 + 10 + 10.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 24 Abr 2018 05:12

buen entreno pesadito, haciendo 3 repes estas en etapa de fuerza no?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Abr 2018 16:27

javi29 escribió:buen entreno pesadito, haciendo 3 repes estas en etapa de fuerza no?
Si compañero, casi todo el año entreno similar. ¿Tú eras usuario del antiguo eliteculturismo?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 25 Abr 2018 00:44

Fighter/Lifter escribió: ¿Tú eras usuario del antiguo eliteculturismo?
Si, pero en el 2011, que fue cuando hice 1 año completo de pesas, luego dejé, y solo hacía uno o dos meses antes de cada verano, jej

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 25 Abr 2018 04:29

Entrenamiento de hoy Martes, en casa. El plan era ir al gimnasio, pero hoy tenía muchas cosas que hacer, así que he entrenado en casa. Esto es lo que ha salido.

-Press de banca:
3 x 8 x 88 kilos.
Es una barra corta, así que el levantamiento es más fácil que con 88 kilos en barra olímpica, pero igual es una marca personal, así que contento.

-KB press estricto sobre la cabeza a una mano:
3 x (8 mano izq + 8 mano derecha) x KB de 24 kilos.

Bonnus: Una variante de facepull con banda elástica pensada en trabajar retracción escapular y deltoide posterior.
3 x 15.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 25 Abr 2018 15:02

Enhorabuena por la marca personal pero...TROLL no hiciste caso al entrenamiento que comentamos que ibas a hacer de pecho.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 25 Abr 2018 15:16

Es diferente una barra a otra en ese peso? Entiendo que la flexión de la barra en una sentadilla por ejemplo puede afectar a una rm pero para repeticiones medias y pesos "moderados" no veo el motivo, cual es la razón?

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carlos996
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 25 Abr 2018 16:19

Llew escribió:Es diferente una barra a otra en ese peso? Entiendo que la flexión de la barra en una sentadilla por ejemplo puede afectar a una rm pero para repeticiones medias y pesos "moderados" no veo el motivo, cual es la razón?
Supongo que será una barra olímpica frente a una barra normal corta... con lo cual el peso de la barra es menor.
A mi me ocurre lo mismo en el gym de casa, no tengo barra olímpica
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Llew
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 25 Abr 2018 16:50

Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy Martes, en casa. El plan era ir al gimnasio, pero hoy tenía muchas cosas que hacer, así que he entrenado en casa. Esto es lo que ha salido.

-Press de banca:
3 x 8 x 88 kilos.
Es una barra corta, así que el levantamiento es más fácil que con 88 kilos en barra olímpica, pero igual es una marca personal, así que contento.

-KB press estricto sobre la cabeza a una mano:
3 x (8 mano izq + 8 mano derecha) x KB de 24 kilos.

Bonnus: Una variante de facepull con banda elástica pensada en trabajar retracción escapular y deltoide posterior.
3 x 15.
Los kg totales los ha tenido en cuenta,el dice por la diferencia de tipo de barra creo entender,igual son 88 kg de discos y no cuenta nunca la barra? Ya no se,jeje

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carlos996
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 25 Abr 2018 17:30

Llew escribió:
Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy Martes, en casa. El plan era ir al gimnasio, pero hoy tenía muchas cosas que hacer, así que he entrenado en casa. Esto es lo que ha salido.

-Press de banca:
3 x 8 x 88 kilos.
Es una barra corta, así que el levantamiento es más fácil que con 88 kilos en barra olímpica, pero igual es una marca personal, así que contento.

-KB press estricto sobre la cabeza a una mano:
3 x (8 mano izq + 8 mano derecha) x KB de 24 kilos.

Bonnus: Una variante de facepull con banda elástica pensada en trabajar retracción escapular y deltoide posterior.
3 x 15.
Los kg totales los ha tenido en cuenta,el dice por la diferencia de tipo de barra creo entender,igual son 88 kg de discos y no cuenta nunca la barra? Ya no se,jeje
Ah, pues tienes razón! Leí mal, entendí 88kg sin contar barra
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 25 Abr 2018 18:53

izanagi escribió:Enhorabuena por la marca personal pero...TROLL no hiciste caso al entrenamiento que comentamos que ibas a hacer de pecho.
Como dije, al final no fui al gimnasio. Lo planeado lo haré el Viernes.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 25 Abr 2018 18:54

Siempre anoto el peso total, en este caso fueron 40 kilos por lado más la barra de 8 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Abr 2018 04:09

Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Sentadilla trasera:
1 x 115 kilos.
1 x 125 kilos.
1 x 135 kilos.

-Peso muerto:
1 x 124 kilos.
1 x 140 kilos.
1 x 155 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 170 kilos. Esta y la siguiente serie con agarre mixto.
1 x 175 kilos.

-Peso muerto con barra hexagonal:
5 x 145 kilos.
5 x 155 kilos.

Bonnus: 500 metros en assault air bike.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Abr 2018 02:31

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Press de banca:
3 x 87.5 kilos.
3 x 90 kilos.
3 x 92.5 kilos.
3 segundos de pausa en la primera rep de cada serie.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 8 x 30 kilos c/u.

-Cruces de cables:
3 x 15.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 28 Abr 2018 03:03

triceps los trabajas otro dia?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Abr 2018 06:31

javi29 escribió:triceps los trabajas otro dia?
Voy variando los accesorios de banca. Otro día podría haber sido un press cerrado por ejemplo, o un press militar.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Abr 2018 03:47

He decidido hacer una mini descarga. Hoy en casa he hecho un entrenamiento qué básicamente ha sido una descarga de sentadillas. El Lunes haré una descarga de banca.

Entrenamiento de hoy, en casa:

-Power clean + sentadilla frontal:
3 x (1 PC + 5 SF) con 72 kilos.

-High pull + Goblet box squat con pesa rusa:
3 x 8 x KB de 24 kilos. High pull y squat en cada repetición.
Nota: Use una variante de high pull en la que no llevo los codos arriba, tan solo para llegar a la postura de Goblet squat. Dos segundos sentado en cada box squat.

-Pistol box squat + remo a una mano:
3 x (3 pistols x pierna + 10 remos x mano con KB de 20 kilos).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 29 Abr 2018 10:10

Una duda que me quedó acerca de lo de la barra,hay entonces diferencia a la hora de un RM en función de el tipo de barra independientemente del igualdad de peso?yo imagino que si por flexión de la barra si el peso es alto....,y en 6 u 8 reps de banca?

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