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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Mar 2018 02:21

Entrenamiento de hoy Martes:

-Press de banca:
4 x 4 x 84 kilos.

-Press militar con mancuernas + dominadas en anillas:
3 x (8 press x mancuernas de 20 kilos c/u + 4 dominadas).

-Z press a una mano + remo ergonomico:
3 x (5 press x lado con 20 kilos + 250 metros).



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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Mar 2018 02:03

Entrenamiento de hoy, Miércoles:

-Sentadilla trasera:
1 x 115 kilos.
1 x 130 kilos.
3 x 3 x 117.5 kilos.

-Sentadilla frontal:
3 x 2 x 90 kilos.

-Dominadas supinas:
3 x 5 x peso corporal. En cada dominada 2 segundos de pausa arriba con el pecho tocando la barra.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 09 Mar 2018 03:29

Hoy Jueves, día de recuperación. En la mañana sesión de foam roller y acroyoga. En la tarde sesión de fisioterapia. Tenía contracturado el braquial anterior derecho, el fisio me ha dejado nuevo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Mar 2018 04:03

Entrenamiento de hoy Viernes:
-Sentadilla trasera:
2 x 5 x 95 kilos.
Los Viernes según el plan toca el 80% de las series efectivas del último entrenamiento. Me sentí fuerte pero me ceñí al plan. (80% de 117.5 = 94).

-Peso muerto sumo:
3 x 145 kilos.
3 x 150 kilos.
3 x 153 kilos.

-Remo a una mano:
3 x 10 x KB de 28 kilos.

Bonnus:
Plank abdominal (2 x minuto y medio) y sesión de estiramientos de tren inferior (10-12 minutos).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Mar 2018 04:09

Planes respecto a la sentadilla para las dos próximas semanas:
1.-Lunes y Miércoles mantendré 1-2 singles, pero luego en lugar de hacer series efectivas de 3 x 3 subiré intensidad e iré a 4 x 2.
2.-Cambio de accesorio, de sentadilla frontal paso a buenos días.

Mañana último entrenamiento de la semana. Banca, triceps y agarre.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 10 Mar 2018 08:57

Hola,unas preguntillas de un curioso que seguro están ya en tu diario pero me va lento el foro o no me va,que peso y altura tienes?en la categoría que compites que margen de peso hay? Y por último,que tiempo de descanso haces en series de una o tres reps?
Un saludo

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Mar 2018 18:13

Llew escribió:Hola,unas preguntillas de un curioso que seguro están ya en tu diario pero me va lento el foro o no me va,que peso y altura tienes?en la categoría que compites que margen de peso hay? Y por último,que tiempo de descanso haces en series de una o tres reps?
Un saludo
1.-Mido 1.82-1.83 y actualmente estoy pesando unos 84-85 kilos.
2.-Compito en la categoría -83 kilos, es decir que lo máximo que puedo dar en pesaje es 82.9 kilos.
3.-Usualmente de 2-3 minutos. A veces puedo tomarme un poco más para la última serie por ejemplo. En los trabajos accesorios los descansos si suelen ser mucho más cortos. Un minuto por ejemplo.

Gracias por pasar, pregunta todo lo que quieras.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Mar 2018 18:28

Hoy Sábado en la mañana: Paseo a la playa. 2 kms de caminata de ida y 2 de vuelta aproximadamente, de los cuales la mitad son de bajada (ida) / subida (regreso). En la playa he corrido en la arena y he nadado un poco con mi Rottweiler, nada exigente, en plan diversión.

Ahora a comer bien y en la tarde entrenamiento.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Mar 2018 15:43

Fighter/Lifter escribió:Hoy Sábado en la mañana: Paseo a la playa. 2 kms de caminata de ida y 2 de vuelta aproximadamente, de los cuales la mitad son de bajada (ida) / subida (regreso). En la playa he corrido en la arena y he nadado un poco con mi Rottweiler, nada exigente, en plan diversión.

Ahora a comer bien y en la tarde entrenamiento.
Sábado en la tarde:

-Press de banca:
5 x 8 x 70 kilos. Tensión continua.

-Circuito: Dominadas, KB press sobre la cabeza a una mano y KB swing a una mano.
5 dominadas + 5 press x mano + 10 swings por brazo. KB de 24 kilos.
Mayor cantidad de vueltas den 15 minutos. Salieron 5.

Bonnus:
Trabajo de agarre.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Mar 2018 21:56

Entrenamieto de hoy, Lunes:

-Sentadilla trasera:
1 x 125 kilos.
1 x 135 kilos.
4 x 2 x 122.5 kilos.

-Buenos días:
3 x 6 x 70 kilos.

-Dominadas + zancadas:
3 x (8 dominadas x peso corporal + 8 zancadas x pierna con una mancuerna de 25 kilos en postura Goblet).

-Bonnus:
Ext cuadriceps y gemelos sentado. 3 x 20 c/u.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Mar 2018 05:45

Hoy Martes:

-Press de banca:
4 x 3 x 88 kilos.

-Press militar:
3 x 3 x 60 kilos.

-Remo ergonómico:
3 x 500 metros.
Cada vuelta completada en menos de 2:10.

Bonnus:
Triceps y biceps con banda elástica. 3 x 20-25 en cada uno.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Mar 2018 20:04

Entrenamiento de hoy, Miércoles:

-Sentadilla trasera:
1 x 125 kilos.
1 x 135 kilos.
3 x 3 x 122.5 kilos.

-Accesorios:
Buenos días 3 x 6 y remo T 3 x 15.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 15 Mar 2018 16:17

Buenas Sentadillas, vuelves al 3 x 3 en última serie,no ibas a mantener 4 x 2?
Un saludo

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 15 Mar 2018 17:12

Llew escribió:Buenas Sentadillas, vuelves al 3 x 3 en última serie,no ibas a mantener 4 x 2?
Un saludo
El plan era hacer 4 x 2 x 122.5, pero me he sentido fuerte en el calentamiento y decidí ir por 3 x 3.
Gracias por pasar.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 17 Mar 2018 05:48

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera: Día ligero.
2 x 5 x 100 kilos.

-Peso muerto:
3 x 150 kilos.
3 x 157.5 kilos.
3 x 165 kilos.

-Remo con barra:
3 x 6 x 75 kilos.

-Ext cuadriceps:
2 series con 2 drops-sets (10-10-10).

-Bonnus: Dominadas + saco.
4 x (5 dominadas + 5 middle kicks x pierna).
Descansos de 30 segundos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 17 Mar 2018 14:25

Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera: Día ligero.
2 x 5 x 100 kilos.

-Peso muerto:
3 x 150 kilos.
3 x 157.5 kilos.
3 x 165 kilos.

-Remo con barra:
3 x 6 x 75 kilos.

-Ext cuadriceps:
2 series con 2 drops-sets (10-10-10).

-Bonnus: Dominadas + saco.
4 x (5 dominadas + 5 middle kicks x pierna).
Descansos de 30 segundos.
Hacia mucho que no te leia hacer un accesorio como ext cuadriceps.Yo hubiese hecho lunge y para dominadas + saco hubiese hecho dominadas mas paseo del granjero estilo maletas...que viene bien para mejorar el agarre en las dominadas.

Aun asi sobresaliente entrenamiento como siempre un saludo amigo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 17 Mar 2018 17:38

Gracias compañero.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 18 Mar 2018 03:25

Entrenamiento de hoy Sábado en casa:

-KB TGU:
3 con KB de 24 kilos. Ambos lados.

-Press de banca:
3 x 13 x 77 kilos.

-Bonnus:
Trabajo de headstand. 10 minutos aprox.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 Mar 2018 23:13

Esta semana entro en descarga, hasta el día Sábado que vuelvo a trabajar en serio con la banca. Voy a trabajar solo 3 días, hoy Lunes, el Miércoles y el Viernes. El enfoque es sencillo, en los básicos voy a moverme a 5-8 repeticiones al 50-60% del 1RM y voy a aprovechar en trabajar más accesorios.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 21 Mar 2018 01:33

Cambio de planes, solo haré dos entrenamientos en la descarga (que dura hasta el Viernes) el primero fue hoy y el segundo será el Viernes.

Entrenamiento de hoy Martes:

-Sentadilla frontal:
3 x 5 x 70 kilos.

-Press de banca:
3 x 6 x 60 kilos.

-Clean + push press con pesas rusas:
3 x 10 con dos pesas rusas de 16 kilos c/u. Clean y press en cada rep.

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