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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 11 Ene 2018 04:17
por Fighter/Lifter
izanagi escribió:En vez press cerrado llegas a meter peso muerto y tengo la seguridad de haber leido el mejor entrenamiento del diario.

Un saludo.
Amigo, peso muerto me toca mañana.

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 12 Ene 2018 03:05
por Fighter/Lifter
Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Sentadilla trasera:
3 x 110 kilos.
1 x 120 kilos.

-Peso muerto:
1 x 150 kilos. Agarre prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
5 x 137.5 kilos. Agarre prono.
5 x 142.5 kilos. Agarre prono.

-Mayor cantidad de vueltas de 10 planchas y 5 dominadas en 10 minutos:
Salieron 6 (60 planchas y 30 dominadas).

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 12 Ene 2018 14:19
por izanagi
Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Sentadilla trasera:
3 x 110 kilos.
1 x 120 kilos.

-Peso muerto:
1 x 150 kilos. Agarre prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
5 x 137.5 kilos. Agarre prono.
5 x 142.5 kilos. Agarre prono.

-Mayor cantidad de vueltas de 10 planchas y 5 dominadas en 10 minutos:
Salieron 6 (60 planchas y 30 dominadas).
A que porcentaje de fuerza de tu maximo andas entrenando?

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 13 Ene 2018 01:01
por Fighter/Lifter
izanagi escribió:A que porcentaje de fuerza de tu maximo andas entrenando?
Esta primera semana en torno al 75-80% en los básicos. Las semanas que vienen ya empiezo a aumentar la intensidad.

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 13 Ene 2018 22:56
por Fighter/Lifter
Entrenamiento de hoy, Sábado:

-Press de banca dinámico:
6 x 3 x 60 kilos + 20 kilos de tensión en bandas.

-Press de banca. Barra + bandas + KB combo:
Barra olímpica + 1 KB de 12 kilos colgando de cada extremos de la barra colgadas en bandas elásticas.
De este modo la barra baila y hay que hacer esfuerzo en controlarla.
4 x 8. Tempo 2-2-2-2.

-Curl y press:
5 x 3 x 45 kilos.
Se trabaja con una barra olímpica y se hace un curl + un press militar supino en cada repetición.

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 16 Ene 2018 02:27
por Fighter/Lifter
Entrenamiento de hoy, Lunes:

-Sentadilla trasera:
2 x 115 kilos.
2 x 125 kilos.

-Pin squat. Bajando a la paralela:
1 x 120, 130, 140 kilos.

-Power clean deficit (discos de 10 kilos) + sentadilla frontal:
1 clean + 1 sentadilla frontal x 70 kilos.
1 clean + 1 sentadilla frontal x 80 kilos.
1 clean + 3 sentadillas frontales x 85 kilos.
Record personal en clean en deficit.

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 16 Ene 2018 14:11
por izanagi
Enhorabuena por el record de clean, son ejercicios que cuesta mucho mejorar,me gustaria verte en algun video en privado haciendo snatch y para terminar mi comentario ando ya con bastantes ganas de ver tu nivel cuando trabajes a un 90% o el 100% de entrenamiento de fuerza y ver como han mejorado esas marcas.

Un saludo amigo.

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 17 Ene 2018 05:57
por Fighter/Lifter
Entrenamiento de hoy Martes:

-Press de banca:
4 x 4 x 90 kilos.

-Dumbbell complex:
5 vueltas de (10 press sobre la cabeza a 1 mano x lado + 10 remo a 1 mano x lado x mancuerna de 15 kilos) en 10 minutos.

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 19 Ene 2018 05:25
por Fighter/Lifter
Entrenamiento de hoy Jueves:

-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
2 x 120 kilos.

-Peso muerto:
1 x 150, 160, 170 kilos.

-Peso muerto en déficit:
2 x 3 x 120 kilos.

-Dominadas:
2 x 6 x 5 kilos de lastre.

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 20 Ene 2018 20:46
por izanagi
cuando vas a aumentar la intensidad y mostrar entrenamientos fuertes de verdad?

Un saludo.

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 21 Ene 2018 16:42
por Fighter/Lifter
izanagi escribió:cuando vas a aumentar la intensidad y mostrar entrenamientos fuertes de verdad?

Un saludo.
Eso será aún en varias semanas más. Por ahora voy a trabajar en aumentar el volumen de la sentadilla y la banca. Lo que si quiero hacer es al menos un rep semana al 90% o poco más en sentadilla y banca.

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 23 Ene 2018 05:44
por Fighter/Lifter
Entrenamiento de hoy, Lunes:

-Sentadilla trasera:
1 x 110 kilos.
1 x 120 kilos.
3 x 3 x 105 kilos.

-Sentadilla Zercher:
3 x 6 x 80 kilos.

-Dominadas + KB swings:
3 x (8 D x peso corporal + 25 swings x 20 kilos).

-Ext cuadriceps:
3 x 15.

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 24 Ene 2018 05:27
por Fighter/Lifter
Entrenamiento de hoy, Martes:

-Press de banca:
3 x 5 x 85 kilos.

-KB complex:
6 vueltas en 15 minutos de (20 swings x 20 kilos + 10 press x lado x 12 kilos).

-Elevaciones laterales:
3 x 15.

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 25 Ene 2018 01:59
por Fighter/Lifter
Entrenamiento de hoy, Miércoles:

-Sentadilla frontal:
3 x 3 x 80 kilos.

-Peso muerto dinámico:
5 x 3 x 111 kilos.

-Dominadas + paseo del mesero:
5 x (5 dominadas x peso corporal + 10 metros ida y vuelta con un brazo y luego el otro llevando una barra olímpica vacía).

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 25 Ene 2018 23:40
por Karkouri
Hola, AntonioQ

Un gusto saludarte, tanto tiempo..

Estaré pasando cada tanto

Lechadas en tu cara

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 26 Ene 2018 05:16
por Fighter/Lifter
Karkouri escribió:Hola, AntonioQ

Un gusto saludarte, tanto tiempo..

Estaré pasando cada tanto

Lechadas en tu cara
Bienvenido trollazo, espero verte seguido por acá.
Make EC great again!

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 27 Ene 2018 05:37
por Fighter/Lifter
Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera:
2 x 115 kilos.
1 x 122.5 kilos.
1 x 130 kilos.
10 x 100 kilos.

-Sentadilla frontal:
5 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 27 Ene 2018 14:42
por izanagi
Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera:
2 x 115 kilos.
1 x 122.5 kilos.
1 x 130 kilos.
10 x 100 kilos.

-Sentadilla frontal:
5 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
Pregunta chorra,¿le das importancia a la subida de pulsaciones durante el entrenamiento o en los descansos entre series?.Lo digo xk yo no se la daba pero cuando empeze a correr y a hacer crosstrainning tipo (30 jumping jacks + 30 air squayts) las pulsaciones me subian mucho pero mi corazon al tiempo funcionaba mejor y hacia que me recuperase mejor entre series y levantase (no mas peso) pero si menos fatigado y mas comodo el peso.Yo por ejemplo ya que no lo leo mucho en tu diario...te aconsejaria meter al menos un dia de cardio ,solo un dia al menos bro.

Un saludo maestro.

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 27 Ene 2018 17:56
por Fighter/Lifter
Hola. No es un factor que tenga en cuenta. Gracias por la sugerencia, ahora que lo dices no es mala idea meter un día de cardio a baja intensidad. Me ayudará a recuperarme de hacer sentadilla 3 veces a la semana además.

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Publicado: 29 Ene 2018 19:39
por Fighter/Lifter
Actualización. El día de ayer falleció el padre de mi novia por lo que he estado ayudándola y brindándole apoyo. Por esto el plan de estos días no se ha podido ejecutar como lo tenía programado así que hoy pensaré en cual será el plan B para esta semana.