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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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izanagi
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 11 Dic 2017 22:40

hola amigo,estoy pensando en ir en verano a peru a entrenar unos dias contigo y saldar esa cuenta que tenemos pendiente en la que te arrasare...si quieres mas informacion hablame por privado xD.

pd: buen entrenamiento.



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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Dic 2017 22:51

Si vienes por unos días a Lima acá tienes techo y comida.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Dic 2017 03:14

Entrenamiento de hoy Martes:

-Press de banca:
2 x 90 kilos.
2 x 95 kilos.
2 x 96 kilos.

Accesorios:
Varias vueltas de press con bandas elásticas, aperturas con bandas elásticas y push ups.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 13 Dic 2017 03:36

Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy Martes:

-Press de banca:
2 x 90 kilos.
2 x 95 kilos.
2 x 96 kilos.

Accesorios:
Varias vueltas de press con bandas elásticas, aperturas con bandas elásticas y push ups.
Que coño significa esto? 2 con 90 y 2 con 96...porque no lo has basado en un principio de fuerza mas piramiral? si te han salido 2 con 96 pongo la mano en el fuego que hacias por lo menos 4 con 90 si haces el calentamiento y la aproximacion adecuada.Creo que en breve seras capaz de hacer con 100 kgs parada.Sino es que puedes ya claro...los accesorios estan bien pero yo hubiese metido otra cosa.

Un saludo maestro.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Dic 2017 22:27

Pues simplemente estaba buscando hasta donde podía llegar a 2 reps.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Dic 2017 06:50

Entrenamiento de hoy, Miércoles:

-Peso muerto en defícil + bandas:
3 x 110, 115, 120 kilos + 20 kilos de tensión de bandas en el bloqueo.

-Peso muerto sumo:
1 x 150 kilos.
1 x 160 kilos.
Fail con 170 kilos. Falle en el bloqueo.

-KB swings:
10 x 10 x 32 kilos. 10 swings cada 30 segundos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 14 Dic 2017 13:10

Hola fighter,

¿Cómo va la búsqueda de mejora en el press de banca? ¿Notas mejoría?

Un saludo.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 18 Dic 2017 01:39

carlos996 escribió:Hola fighter,

¿Cómo va la búsqueda de mejora en el press de banca? ¿Notas mejoría?

Un saludo.
Me estoy sintiendo más fuerte, si. Pero aún es pronto para hacer pruebas de máximos reales.

El Jueves viajé al interior de mi país (viaje de relax), a una zona ubicada entre las montañas y la selva. El Jueves ha sido día de viaje (6 horas entre avión y bus) y luego relax. Viernes y Sábado también días de relax pero si he caminado bastante por caminos de tierra y a campo traviesa, unas 2-3 horas cada día, con cuestas y a 3.000 metros sobre el nivel del mar. Actividad nada despreciable. Hoy ya estoy de regreso en la ciudad.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 Dic 2017 04:55

Entrenamiento de hoy Lunes:

-Sentadilla Goblet:
3 x 10. Mancuerna de 60, 70 y 80 libras respectivamente en cada serie.

-Sentadilla frontal:
2 x 90, 95, 100 kilos.
5 x 85 kilos. Muy duro después de las series pesadas.

-Complex:
5 x (4 dominadas, 4 fondos y 4 zancadas reversas x pierna).
Dominadas y fondos con peso corporal, zancadas con mancuerna de 45 libras en agarre Goblet.

-Accesorios:
Ext de cuadriceps.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Dic 2017 14:31

Entrenamiento de ayer, Martes en casa:

-Press de banca:
4 x 4 x 90 kilos.
Muy dura la última rep.

-Circuito:
4 vueltas de 20 pushp-ups, 10 remos mano izq + 10 remos mano der x KB de 24 kilos, 5 burpees.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 20 Dic 2017 22:38

me gustaria saber el tiempo de descanso entre vueltas en el circuito ya que las mayoria de wods son hacer el maximo numero de vueltas en 30 minutos(por ejemplo) y no viceversa es decir no decir que te propones solo 4 vueltas y el tiempo da igual.De hecho la gracia radica en ello.

Un saludo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 21 Dic 2017 05:24

izanagi escribió:me gustaria saber el tiempo de descanso entre vueltas en el circuito ya que las mayoria de wods son hacer el maximo numero de vueltas en 30 minutos(por ejemplo) y no viceversa es decir no decir que te propones solo 4 vueltas y el tiempo da igual.De hecho la gracia radica en ello.

Un saludo.
La gracia radica en ello cuando tienes como objetivo principal aumentar la resistencia o la carga de trabajo, o la densidad (lo que los culturistas erróneamente llaman intensidad), etc. No es el caso. En mi caso esos complex/circuitos son simplemente trabajo accesorio. Aprovecho también para trabajar la resistencia general si, pero el objetivo no es hacer la mayor cantidad de reps posibles. Analicemos un poco un ejemplo:

-Complex:
5 x (4 dominadas, 4 fondos y 4 zancadas reversas x pierna).
Tenemos trabajo accesorio estilo full-body. Al mismo tenemos un trabajo que en conjunto es lo suficientemente retador para ser considerado trabajo de resistencia, y al mismo tiempo es lo suficientemente ligero para no interferir en la recuperación. De hecho este mismo trabajo lo podría meter virtualmente cualquier día. En este caso por ejemplo lo metí el día donde el trabajo principal era de sentadilla y el día siguiente el de banca, y no pasa nada porque el volumen y la densidad de los fondos es tan poca que de ningún modo va a tener un impacto negativo en la banca al día siguiente (en un principiante podría ser, pero no es mi caso). Lo mismo con las dominadas, no van a afectar al día siguiente.

Para que sea un trabajo retador basta con mantener los descansos entre ejercicios al mínimo y mantener descansos cortos entre series. Y si se quiere ser más exigente, por ejemplo puede ponerse como meta hacer una vuelta por cada minuto. Es decir, empieza a contar y tienes ese minuto para acabar. Terminas en 40 segundos, pues te quedan 20 de descanso, empieza el siguiente minuto y empiezas de vuelta.

Algo más, y esta es una de las grandes ventajas de este tipo de entrenamientos vs rutinas divididas. Eso cuenta también en cierta medida como trabajo de movilidad. De hecho, una forma práctica de ganar movilidad general sería agregar 3/4 veces por semana este tipo de circuitos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 22 Dic 2017 03:53

Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Sentadilla frontal:
2 x 4 x 80 kilos.

-Peso muerto sumo:
3 x 3 x 150 kilos.
Muy duro.

-Remo Pendlay:
3 x 6 x 70 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 22 Dic 2017 11:05

va que en 6 meses ese pm debe llegar a 200 xD

animo maestro creo en ti.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 25 Dic 2017 19:27

Entrenamiento navideño en casa.

-Press de banca:
20, 18, 16 x 70 kilos.

-Circuito:
5 x (4 dominadas x peso corporal + 8 press militar x 40 kilos + 20 KB swing x 20 kilos).
Primera parte concluida. Paseo con perros y agrego algo más.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 25 Dic 2017 21:42

Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento navideño en casa.

-Press de banca:
20, 18, 16 x 70 kilos.

-Circuito:
5 x (4 dominadas x peso corporal + 8 press militar x 40 kilos + 20 KB swing x 20 kilos).
Primera parte concluida. Paseo con perros y agrego algo más.
Segunda parte, trabajo de agarre.

-Peso muerto a una mano, barra corta:
Mano derecha: Hasta 1 x 79 kilos.
Mano izquierda: Hasta 1 x 71 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 26 Dic 2017 00:19

Fighter/Lifter escribió:
Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento navideño en casa.

-Press de banca:
20, 18, 16 x 70 kilos.

-Circuito:
5 x (4 dominadas x peso corporal + 8 press militar x 40 kilos + 20 KB swing x 20 kilos).
Primera parte concluida. Paseo con perros y agrego algo más.
Segunda parte, trabajo de agarre.

-Peso muerto a una mano, barra corta:
Mano derecha: Hasta 1 x 79 kilos.
Mano izquierda: Hasta 1 x 71 kilos.
Hace mucho que pienso que tienes el mejor agarre del foro...pero tu sigues entrenandolo sigues entrenando flexibilidad movilidad para afilar mas las tecnicas que ya de por si son sobresalientes...creo que es momento de mejorar la fuerza, ya que tu y yo somos dos caras de una moneda creo que ahora mismo yo soy mas fuerte pero me esfuerzo menos en mejorar cosas tan basicas como agarre y elasticidad y tu no se porque motivo no haces una rutina avanzada de fuerza.

Un saludo feliz navidad.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 26 Dic 2017 04:59

izanagi escribió:
Fighter/Lifter escribió:
Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento navideño en casa.

-Press de banca:
20, 18, 16 x 70 kilos.

-Circuito:
5 x (4 dominadas x peso corporal + 8 press militar x 40 kilos + 20 KB swing x 20 kilos).
Primera parte concluida. Paseo con perros y agrego algo más.
Segunda parte, trabajo de agarre.

-Peso muerto a una mano, barra corta:
Mano derecha: Hasta 1 x 79 kilos.
Mano izquierda: Hasta 1 x 71 kilos.
Hace mucho que pienso que tienes el mejor agarre del foro...pero tu sigues entrenandolo sigues entrenando flexibilidad movilidad para afilar mas las tecnicas que ya de por si son sobresalientes...creo que es momento de mejorar la fuerza, ya que tu y yo somos dos caras de una moneda creo que ahora mismo yo soy mas fuerte pero me esfuerzo menos en mejorar cosas tan basicas como agarre y elasticidad y tu no se porque motivo no haces una rutina avanzada de fuerza.

Un saludo feliz navidad.
Pienso que tú eres más fuerte que yo en banca. Pienso que yo soy más fuerte que tú en otros movimientos. La banca la estoy cultivando y creo que va por buen camino, me parece que nunca había hecho 20 reps con 70 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Dic 2017 05:44

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Sentadilla frontal:
1 x 102.5 kilos.
1 x 105 kilos.
2 x 3 x 95 kilos.
Bastante sólidas las sentadillas.

-Circuito:
5 x (4 dominadas x peso corporal, 4 fondos por peso corporal, 8 sentadillas Goblet con mancuerna de 70 libres).

-Accesorios:
Ext cuads (3 x 12) y toes to bar (3 x 6).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Dic 2017 05:56

Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Press de banca:
3 x 90, 95, 98 kilos.
Sólidos, pienso que el 3 x 100 ya está ahí.

-Floor press cerrado:
3 x 12 x 60 kilos.

-Bonnus: Inversiones y skin the cat en anillas.

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