Eliteculturismo

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Sentadilla concéntrica, altura a la paralela:
1 x 110, 130, 140 kilos.

-Peso muerto:
2 x 3 x 165 kilos.

-Clean + sentadilla delantera:
3 x 3 x 60 kilos. Clean y sentadilla en cada rep.

Entrenamiento de hoy, Lunes, en casa:

-Press de banca:
4 x 3 x 87 kilos + banda elástica ligera.
Diría que en el punto más bajo hay 90-92 kilos de tensión y en el más alto 97-100.

-KB press estricto a una mano + KB row a una mano:
3 x (5 press + 10 remos) x KB de 24 kilos.

-Accesorios:
Cruces con bandas elásticas, ext de triceps sobre la cabeza con bandas elásticas.

Edito y agrego: Gracias Izanagi y Carlos por la motivación y consejos. La banca va a subir!!!!

Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy, Lunes, en casa:

-Press de banca:
4 x 3 x 87 kilos + banda elástica ligera.
Diría que en el punto más bajo hay 90-92 kilos de tensión y en el más alto 97-100.

-KB press estricto a una mano + KB row a una mano:
3 x (5 press + 10 remos) x KB de 24 kilos.

-Accesorios:
Cruces con bandas elásticas, ext de triceps sobre la cabeza con bandas elásticas.

Edito y agrego: Gracias Izanagi y Carlos por la motivación y consejos. La banca va a subir!!!!

¡Claro que subirá!
¿Has notado algunas agujetas cuando empezaste a meter los cruces con cables o bandas o las aperturas con mancuernas?

Estoy con carlos! date tiempo y subira, sin prisas, incluso algun dia quitaria la banca y usaria press con mancuernas pesadas.O el mas que clasico 5,3,1.

Saludos maestro.

carlos996 escribió:
¡Claro que subirá!
¿Has notado algunas agujetas cuando empezaste a meter los cruces con cables o bandas o las aperturas con mancuernas?

Si, claro.

izanagi escribió:Estoy con carlos! date tiempo y subira, sin prisas, incluso algun dia quitaria la banca y usaria press con mancuernas pesadas.O el mas que clasico 5,3,1.

Saludos maestro.

Si, ya he tomado nota de esa recomendación. Iré variando.

Gracias a ambos por pasar.

Fighter/Lifter escribió:

carlos996 escribió:
¡Claro que subirá!
¿Has notado algunas agujetas cuando empezaste a meter los cruces con cables o bandas o las aperturas con mancuernas?

Si, claro.

Perfecto!

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Sentadilla delantera:
1 x 90, 100, 110 kilos.
Contento, me animé a hacer saltos de 10 en 10 kilos y salieron bien los 110 kilos.
3 x 4 x 88 kilos.

-Barbell combo: Power clean + sentadilla frontal + push press:
3 x 3 x 60 kilos. Clean, sentadilla y press en cada rep.

-Accesorios:
GHR x peso corporal, dominadas x peso corporal y salto sin impulso.

Como haces el agarre de la frontal? Mano completa o a dos dedos? A mi a mano completa me da dolor de muñeca y tengo que poner solo 2 maximo 3 dedos, pero es más complicado porque uno cree que la barra se le va a caer

albertrodva escribió:Como haces el agarre de la frontal? Mano completa o a dos dedos? A mi a mano completa me da dolor de muñeca y tengo que poner solo 2 maximo 3 dedos, pero es más complicado porque uno cree que la barra se le va a caer

Mano completa. Si no llegas tienes que trabajar en tu movilidad de hombros. Hasta que eso mejore considera el agarre cruzado o ayudarte con un par de toallas.

El día de hoy lo he dedicado a llevar una clase de stretching. La clase fue dada por una bailarina (profesora y competidora de pole dance) y yo era el único hombre, el resto eran bailarinas o practicantes de yoga. He sufrido pero he estirado bastante y a profundidad, además de haber prestado atención a varios detalles que me servirán tanto como entrenador y levantador.

Ya que he cumplido mi cuota de ejercicio del día veré si puedo aprovechar unas horas libes en la tarde para iniciar la construcción de una suerte de tsnami bar casera.

Fighter/Lifter escribió:El día de hoy lo he dedicado a llevar una clase de stretching. La clase fue dada por una bailarina (profesora y competidora de pole dance) y yo era el único hombre, el resto eran bailarinas o practicantes de yoga. He sufrido pero he estirado bastante y a profundidad, además de haber prestado atención a varios detalles que me servirán tanto como entrenador y levantador.

Ya que he cumplido mi cuota de ejercicio del día veré si puedo aprovechar unas horas libes en la tarde para iniciar la construcción de una suerte de tsnami bar casera.

Todo tias y tu,seguro que te pondrias en ultima fila para tener una buena buena vision panoramica XD.Que es una suerte de tsnami bar casera?

Saludos maestro.

izanagi escribió:Todo tias y tu,seguro que te pondrias en ultima fila para tener una buena buena vision panoramica XD.Que es una suerte de tsnami bar casera?

Saludos maestro.

Trate de concentrarme lo más que pude, pero no niego que no soy tan fuerte como desearía y se me escaparon algunas miradas. Pero como dice Seinfeld, si miras a una mujer, tiene que ser como mirar el sol al medio día en Verano.

Y esto es una Tsunami bar:

Entrenamiento de hoy Jueves:

-Press de banca concéntrico:
2 x 80 kilos + bandas ligeras.
2 x 83 kilos + bandas ligeras.
2 x 85 kilos + bandas ligeras.
2 x 86 kilos + bandas ligeras.

-Press militar:
3 x 45 kilos.
3 x 50 kilos.
3 x 55 kilos.
3 x 58 kilos.

-Accesorios:
Press militar de rodillas (barra olímpica sola + bandas elásticas) y cruces con bandas elásticas (imitando el cruce de poleas).

Entrenamiento de ayer Viernes:

-Sentadilla delantera:
3 x 77.5 kilos.
3 x 85 kilos.
3 x 92.5 kilos.

-Peso muerto, barra y discos + banda elástica:
1 x 142.5 kilos + banda.
1 x 152.5 kilos + banda.
1 x 162.5 kilos + banda.
La tensión de la banda no era mucha, probablemente 5 kilos extra en el punto más bajo y 15 en el más alto. El detalle es que anclé la banda de forma que no tiraba directamente hacia abajo, sino también un poco hacia adelante, haciendo muy incómodo el despegue.

Hoy Sábado:
En la mañana 65-70 minutos de kick-boxing y acondicionamiento físico.
En la noche: 5 rondas de 5 KB snatch mano izquierda + 5 mano derecha + 5 burpees en 7 minutos. KB de 20 kilos.

Entrenamiento de hoy, Lunes en casa:

-Press de banca:
3 x 5 x 87 kilos.

-KB floor press a una mano:
3 x 10 (por lado) x 24 kilos.

-KB pull-over:
3 x 10 x 24 kilos.

Maestro cuando vuelve a competir?

izanagi escribió:Maestro cuando vuelve a competir?

Probablemente en Abril, amigo mío.

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Sentadilla delantera:
1 x 90, 100, 110 kilos.
3 x 3 x 93 kilos.

-Buenos días:
3 x 6 x 75 kilos.

-KB dead clean + dominadas con soga:
3 (3 DC con un par de KB de 20 kilos c/u + 6 dominadas).

Entrenamiento de ayer, Jueves:

-Press de banca concéntrico:
3 x 1 x 90 kilos.

-Press militar:
3 x 50, 55, 60 kilos.