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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Llew
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 21 Jul 2020 11:14

Esta interesante,me gusta leer sobre estos temas y han caído también los enlaces de otros artículos.
Hay uno en concreto https://bodyrecomposition.com/fat-loss/how-we-get-fat
Que pienso es de interés para muchos que creo tienen una percepción errónea del comportamiento del cuerpo humano.
Gracias por el aporte compi



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Llew
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 21 Jul 2020 11:41

Olvidaba un tema,cuando estuve con nutricionista tuve oportunidad de reaprender bastante o reordenar ideas y una que considero importante y sobre la cual no había caído apesar de leer sobre ello es la importancia del pool de aminoacidos y como esto ha desmitificado mi modo alimenticio anterior en cuanto a número de comidas.
Demasiadas veces nos aferramos a ideas que no son todo lo eficientes que pensamos por el simple hecho de temer probar cosas nuevas y solo cuando nos vemos "obligados" a implantar caemos en la cuenta.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 21 Jul 2020 17:22

Llew escribió:
21 Jul 2020 11:14
Esta interesante,me gusta leer sobre estos temas y han caído también los enlaces de otros artículos.
Hay uno en concreto https://bodyrecomposition.com/fat-loss/how-we-get-fat
Que pienso es de interés para muchos que creo tienen una percepción errónea del comportamiento del cuerpo humano.
Gracias por el aporte compi
Lo leí hace unos días. Muy bueno.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 22 Jul 2020 03:22

Empiezo semana de descarga. Hoy Martes:
-En la mañana, clase de kendo via zoom.

-En la tarde, circuito:
Half kneeling press 7 x brazo
Remo a una mano 7 x brazo
Swing a una mano 7 x brazo
5 rounds, todo con una mancuerna de 20 kilos.

*Half kneeling press es un press en esta postura solo que yo lo hice a una mano (la mano que hace press es la contraria al pie que va adelante).


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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por metopa » 22 Jul 2020 04:36

Con lo facil que es sentarte en una silla,la gente se complica de mas y hace mucho el gilipollas.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 22 Jul 2020 05:21

metopa escribió:
22 Jul 2020 04:36
Con lo facil que es sentarte en una silla,la gente se complica de mas y hace mucho el gilipollas.
Claro, porque sentado y apoyado trabajas la estabilidad. :16XD:

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por metopa » 22 Jul 2020 06:26

Obviamente a no ser que seas un bebe de meses podrás correr o andar sin caerte.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 22 Jul 2020 15:23

metopa escribió:
22 Jul 2020 06:26
Obviamente a no ser que seas un bebe de meses podrás correr o andar sin caerte.
De estos dos últimos mensajes tuyos saco algo evidente: Nunca has probado esa variante. Y en lugar de opinar sobre lo que desconoces, sería más beneficioso para ti, probar el ejercicio. Por 03 razones:

A)Como dije, el beneficio de estabilidad. Si entramos en detalles, hablando a nivel de core trabaja la anti-extensión y la anti-flexión lateral. Y también trabaja la estabilidad de la cintura escapular (si es que se hace como detallaré más abajo).
B)Revela y expone rápidamente cualquier problema de movilidad de hombros, a la vez que la trabaja.
C)Es uno de esos ejercicios que te enseñan un poco de humildad (cosa que te vendría muy bien) porque incluso con cargas bajas, puede ser retador (si se hace bien ejecutado como detallaré más abajo).

Ejecución:
1)El brazo que hace press es el contrario al pie que va adelante.
2)Recorrido completo. Normalmente eso significa que la pesa empieza tocando el hombro, y se termina con la pesa arriba de nosotros, con el brazo extendido y en ángulo de 90 grados (que la pesa no quede adelantada).
3)Movimiento controlado. 1-2 segundos de pausa, tanto en el punto más bajo, como en el más alto.
4)Mantener el eje. Que el peso no nos mueva ni hacia el costado ni hacia atrás cuando hacemos el press.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 22 Jul 2020 17:11

Hola fighter,

Pierdes el tiempo en tus explicaciones para con él, pero no para con nosotros, ya que, yo por lo menos, sí que encuentro interesante las explicaciones que das.

De hecho, yo lo he hecho varias veces pero a dos manos y en polea, es decir, el cable military press, pero con esa misma postura, no sentado. No obstante, lo probaré a una mano.

Un saludo y no hagamos caso a medios días habiendo días enteros.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 22 Jul 2020 17:26

carlos996 escribió:
22 Jul 2020 17:11
Hola fighter,

Pierdes el tiempo en tus explicaciones para con él, pero no para con nosotros, ya que, yo por lo menos, sí que encuentro interesante las explicaciones que das.

De hecho, yo lo he hecho varias veces pero a dos manos y en polea, es decir, el cable military press, pero con esa misma postura, no sentado. No obstante, lo probaré a una mano.

Un saludo y no hagamos caso a medios días habiendo días enteros.
Casi seguro que el compañero Metopa no hará caso alguno ja ja ja. Pero respondo por si puede servir a alguien que pase por acá y lo lea. Estoa situación me hace acordar una frase que leí la semana pasada, en una entrevista el gran entrenador ruso Boris Sheiko:

"Cuando piensas que no tienes más por aprender, estás acabado."

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 22 Jul 2020 17:36

Totalmente de acuerdo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Jul 2020 03:19

carlos996 escribió:
22 Jul 2020 17:11
De hecho, yo lo he hecho varias veces pero a dos manos y en polea, es decir, el cable military press, pero con esa misma postura, no sentado. No obstante, lo probaré a una mano.
A una mano con el landmine es una variante que también me gusta mucho.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Jul 2020 06:16

Entrenamiento de hoy Miércoles, siguiendo con la semana de descarga:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 40 kilos.
5 x 60, 70 kilos.
3 x 5 x 80 kilos.

-Dominadas:
3 x 5.

-Combo macebell + soga de saltar:
A)30 segundos de macebell swing.
B)30 segundos de saltos con soga.
Descansar 30 segundos entre A y B y repetir, para un total de 6veces (3 A y 3 B).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 23 Jul 2020 07:59

Fighter/Lifter escribió:
23 Jul 2020 03:19
carlos996 escribió:
22 Jul 2020 17:11
De hecho, yo lo he hecho varias veces pero a dos manos y en polea, es decir, el cable military press, pero con esa misma postura, no sentado. No obstante, lo probaré a una mano.
A una mano con el landmine es una variante que también me gusta mucho.
Ese también lo he probado. De hecho, creo que lo tengo en algún video de YouTube, recuerdo haberlo grabado.

Un saludo!

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 25 Jul 2020 19:24

Entrenamiento de ayer Viernes:
-Sentadilla trasera:
2 x 8 x 40 kilos.
4 x 60, 80, 90 kilos.
3 x 8 x 100 kilos.
No está mal para no haber hecho esta variante en meses (hago barra baja, que es bastante diferente a la frontal).

-Press cerrado:
2 x 10 x 20 kilos.
5 x 40, 50 kilos.
3 x 10 x 60 kilos.

-Remo con KB a una mano:
10 x lado con 12 kilos.
3 x 10 x lado x 20 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 26 Jul 2020 16:15

Upsss,pisé agradecimiento sin querer pero sea por otros casos que no lo he dado,jeje.
Hay mucha diferencia en cuanto a sentadilla frontal y trasera y más barra baja,has tardado envolver a hacerla apesar de disponer ya de rack,era por seguir con la plani anterior?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 26 Jul 2020 16:25

Llew escribió:
26 Jul 2020 16:15
Upsss,pisé agradecimiento sin querer pero sea por otros casos que no lo he dado,jeje.
Hay mucha diferencia en cuanto a sentadilla frontal y trasera y más barra baja,has tardado envolver a hacerla apesar de disponer ya de rack,era por seguir con la plani anterior?
Voy a tratar de responder con imágenes:
No tiene los permisos requeridos para ver los archivos adjuntos a este mensaje.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 26 Jul 2020 16:38

Bien, creo que funcionó, entonces paso a explicar un poco. Comparemos ambas imágenes. Sentadilla frontal y sentadilla trasera barra baja.
01)En la frontal es evidente que el torso está mucho más vertical, debido a que la flexión de cadera es bastante menor a la utilizada en la sentadilla barra baja.
02)En la frontal se necesita una mayor dorsiflexión de tobillo. En la sentadilla barra baja las rodillas no sobrepasan puntas de pies y en frontal si. Esto último no se dará necesariamente en todos los casos, pueden haber excepciones, pero lo que si sucede en todos los casos que la dorsiflexión de tobillo será mayor en la frontal.
03)En ambos ejercicios la idea es la misma en cuanto a la trayectoria de la barra, que esta dibuje una línea recta entre el punto más alto y el más bajo. El camino más corto y por tanto más eficiente entre A y B es una línea recta.
Disculpen mis pobres habilidades con el dibujo, creo que algunas líneas no han quedado todo lo rectas que debería, pero creo que se entiende la idea.

Una sentadilla trasera barra alta (barra asentada en los trapecios) será un punto medio entre la frontal y la barra baja.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 27 Jul 2020 11:57

Gracias Figther por la explicación pero no había pregunta en este aspecto,era afirmación,la pregunta era el porqué has tardado tanto en volver a hacerla teniendo el rack ..
Saludos

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Jul 2020 06:27

Llew escribió:
27 Jul 2020 11:57
Gracias Figther por la explicación pero no había pregunta en este aspecto,era afirmación,la pregunta era el porqué has tardado tanto en volver a hacerla teniendo el rack ..
Saludos
Ja ja ja ja ja, disculpa, entendí mal. Pues, pienso que en general el combo de frontal + peso muerto es mejor combinación que el combo de sentadilla trasera + peso muerto, si hablamos del peso muerto convencional. Es decir, creo que tiene sentido que si ya hacemos un ejercicio muy dominante de cadera (peso muerto convencional), tiene sentido usar la sentadilla menos dominante de cadera.

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