Eliteculturismo

izanagi escribió:Curiosa combinacion el press cerrado con dominadas pronas, que significa eso de PC?parciales? tienes mas dificultad en la banca de toda la vida que en ejercicios como el press cerrado?.

Saludos.

Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy, Jueves:

AM, en casa:
-Press de banca:
3 x 5 x 88 kilos.

-KB press a una mano + KB row a una mano:
3 x (5 KB press izq, 5 KB press dere, + 10 KB row izq, 10 KB row der) x KB de 24 kilos.

carlos996 escribió:

Fighter/Lifter escribió:

izanagi escribió:

1.-Ni idea. Estaría feliz con sacar 110-112.5 con pausa a fin de año.

2.-Un poco de todo lo que mencionas. La frecuencia y la técnica van de la mano, y creo que es algo que es clave si se quiere ser un buen banquista de verdad. Mejor técnica = Movimiento más eficiente = Más kilos en barra. Pero para mejorar la técnica de algo hay que practicarlo seguido. Ningún boxeador practica una vez a la semana, ni ningún corredor corre una vez a la semana, ni ningún bailarín.....etc.

Es curioso que menciones esto porque iba a contarlo en estos días, pero me he decidido a aprender a usar bien el arco en el press de banca. En la última competencia se me acercó un coach y competidor y me dijo que tenía que aprender a hacer el arco si o si, que el recorrido de mi banca sin arco era sencillamente demasiado largo. Y los últimos comentarios tuyos y de Carlos me han animado a meter más accesorios de banca, digamos que puedo enfocar unos meses a que la banca sea el objetivo principal a mejorar.

Acepto consejos sobre los complementos para banca. Descarto fondos totalmente, en los gimnasios donde entreno habitualmente las estaciones de fondos son muy incómodas.

Para mi las poleas es un accesorio imprescindible en el desarrollo del pectoral. El nivel de isotensión que te proporciona es inigualable y, además, trabajas otros ángulos que en un press no se tocan, con lo cual, estimulas otras fibras. Unas aperturas en poleas (ya se tumbado o de pie) o unas elevaciones para superior son una buena opción.

Por cierto, un pequeño truco que te hará crecer en press banca: antebrazos. Haz una superserie de antebrazos una vez a la semana, por ejemplo curl moto + curl muñeca (con barra o mancuernas,como prefieras) y, cuando te toque brazo, incorpora el curl con barra invertido.
Arnold dijo más de una vez que este era su secreto para mejorar en el press de banca.

Totalmente probado por mi parte, he llegado a tirar mancuernas de 50kg en press plano y de 45kg en superior.

Un saludo!

Fighter/Lifter escribió:

carlos996 escribió:

Fighter/Lifter escribió: 1.-Ni idea. Estaría feliz con sacar 110-112.5 con pausa a fin de año.

2.-Un poco de todo lo que mencionas. La frecuencia y la técnica van de la mano, y creo que es algo que es clave si se quiere ser un buen banquista de verdad. Mejor técnica = Movimiento más eficiente = Más kilos en barra. Pero para mejorar la técnica de algo hay que practicarlo seguido. Ningún boxeador practica una vez a la semana, ni ningún corredor corre una vez a la semana, ni ningún bailarín.....etc.

Es curioso que menciones esto porque iba a contarlo en estos días, pero me he decidido a aprender a usar bien el arco en el press de banca. En la última competencia se me acercó un coach y competidor y me dijo que tenía que aprender a hacer el arco si o si, que el recorrido de mi banca sin arco era sencillamente demasiado largo. Y los últimos comentarios tuyos y de Carlos me han animado a meter más accesorios de banca, digamos que puedo enfocar unos meses a que la banca sea el objetivo principal a mejorar.

Acepto consejos sobre los complementos para banca. Descarto fondos totalmente, en los gimnasios donde entreno habitualmente las estaciones de fondos son muy incómodas.

Para mi las poleas es un accesorio imprescindible en el desarrollo del pectoral. El nivel de isotensión que te proporciona es inigualable y, además, trabajas otros ángulos que en un press no se tocan, con lo cual, estimulas otras fibras. Unas aperturas en poleas (ya se tumbado o de pie) o unas elevaciones para superior son una buena opción.

Por cierto, un pequeño truco que te hará crecer en press banca: antebrazos. Haz una superserie de antebrazos una vez a la semana, por ejemplo curl moto + curl muñeca (con barra o mancuernas,como prefieras) y, cuando te toque brazo, incorpora el curl con barra invertido.
Arnold dijo más de una vez que este era su secreto para mejorar en el press de banca.

Totalmente probado por mi parte, he llegado a tirar mancuernas de 50kg en press plano y de 45kg en superior.

Un saludo!

Se me había pasado este mensaje. Muchas gracias, sumaré tus recomendaciones a unas que me dio Izanagi por privado. Esa banca va a subir si o si. Dejaré de ser un banquista para ser uno.....simplemente mediocre. :paint:

Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy, Lunes:

AM, en casa:
-Saltos con soga a una pierna:
8 x (10 pierna izquierda + 10 pierna derecha).
20 segundos de descanso entre series.

-Trotar:
Aprox 1 KM en 4 minutos.

En la noche sentadillas y accesorios.

Fighter/Lifter escribió:Gracias por la motivación. Hoy toca banca y accesorios.

carlos996 escribió:Si tampoco hace falta deshechar el press de banca (sí que es verdad que yo en tu caso variaría a las mancuernas de vez en cuando como bien apunta Izanagi, sobre todo porque con mancuernas trabajas músculos estabilizadores que no trabajas en banca), simplemente jugando con las repeticiones y el recorrido ya estimularás otras fibras.
Además, debes incorporar polea, por lo que te comentaba el otro día, por la isotensión que proporciona.

Un saludo!