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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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izanagi
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 28 Abr 2020 21:24

que pasa hoy no se entrena o que?



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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Abr 2020 21:39

izanagi escribió:
28 Abr 2020 21:24
que pasa hoy no se entrena o que?
Hoy si. En la noche.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Abr 2020 06:45

Entrenamiento de hoy Martes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 38 kilos.
3 x 58 kilos.
3 x 8 x 72 kilos.
1 power clean antes de las sentadillas en cada serie.

-Dominadas:
3 x 5 x 7 kilos de lastre.

-Pistol box squats:
3 x 5 x pierna.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 29 Abr 2020 23:49

estas en descarga¿?haces power clean y 72 kgs front squat en descarga?Y si lo estas es por falta de material mas pesado o porque te apetecia hacerla?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Abr 2020 01:31

izanagi escribió:
29 Abr 2020 23:49
estas en descarga¿?haces power clean y 72 kgs front squat en descarga?Y si lo estas es por falta de material mas pesado o porque te apetecia hacerla?
Si, en descarga.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Abr 2020 05:06

Entrenamiento de hoy Miércoles:
-Press de banca:
10 x 38 kilos.
5 x 58, 68 kilos.
3 x 10 x 78 kilos.

-KB press estricto a una mano:
3 x 10 x mano con KB de 20 kilos.

-Remo con banda:
5 x 30.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 30 Abr 2020 08:31

Hola fighter,
En cuanto a las descargas, las tienes planificadas ¿no? Quiero decir, que no vas metiendo descargas según te vas notando cansado, si no que las metes por planificación, estés o no candado. ¿Es así?

Un saludo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Abr 2020 20:45

carlos996 escribió:
30 Abr 2020 08:31
Hola fighter,
En cuanto a las descargas, las tienes planificadas ¿no? Quiero decir, que no vas metiendo descargas según te vas notando cansado, si no que las metes por planificación, estés o no candado. ¿Es así?

Un saludo.
Ahora que no hay competencias ni nada a la vista, no tengo una planificación estricta, así que me guío básicamente por sensaciones. Estaré haciendo descargas cada 6-8 semanas. La premisa actual es aumentar kilajes pero sin llegar a un máximo esfuerzo. Por ejemplo, si empiezo con 3 x 3 x 100 en un ejercicio, que eventualmente salgan 3 x 3 x 110, con la misma comodidad que los 100.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 30 Abr 2020 21:02

Fighter/Lifter escribió:
30 Abr 2020 20:45
carlos996 escribió:
30 Abr 2020 08:31
Hola fighter,
En cuanto a las descargas, las tienes planificadas ¿no? Quiero decir, que no vas metiendo descargas según te vas notando cansado, si no que las metes por planificación, estés o no candado. ¿Es así?

Un saludo.
Ahora que no hay competencias ni nada a la vista, no tengo una planificación estricta, así que me guío básicamente por sensaciones. Estaré haciendo descargas cada 6-8 semanas. La premisa actual es aumentar kilajes pero sin llegar a un máximo esfuerzo. Por ejemplo, si empiezo con 3 x 3 x 100 en un ejercicio, que eventualmente salgan 3 x 3 x 110, con la misma comodidad que los 100.
Ah ok, ¿y qué progresión estás siguiendo ahora para conseguir esa mejoría?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 02 May 2020 18:00

suerte en tu progresión de mejora de peso a mismas reps...la necesitaras...es broma jeje con una buena planificación creo que en un par de meses puedes subir 5 o 10 kgs a5 reps.eso si deberas aumentar la mas corporal el imc...

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 02 May 2020 18:27

carlos996 escribió:
30 Abr 2020 21:02
Ah ok, ¿y qué progresión estás siguiendo ahora para conseguir esa mejoría?
Ahora voy a hacer unas semanas una progresión lineal a 3 x 5. Algo bastante sencillo y old school.
Entrenamiento de hoy Sábado en la mañana:
-KB snatch + swing combo:
Snatch mano izquierda, cambio de mano con swing, snatch con mano derecha. Eso es una rep. Cambio de mano con swing y sigo.
Repetir hasta completar 5 reps (KB de 20 kilos) e inmediatamente hacer 5 burpees. Descansar un minuto y completar 5 series.

En la tarde o noche sentadilla Zercher y accesorios.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 02 May 2020 18:29

izanagi escribió:
02 May 2020 18:00
suerte en tu progresión de mejora de peso a mismas reps...la necesitaras...es broma jeje con una buena planificación creo que en un par de meses puedes subir 5 o 10 kgs a5 reps.eso si deberas aumentar la mas corporal el imc...
No voy a aumentar la masa corporal. Voy a mantenerme rondando 83-85 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 03 May 2020 02:37

Fighter/Lifter escribió:
02 May 2020 18:27
carlos996 escribió:
30 Abr 2020 21:02
Ah ok, ¿y qué progresión estás siguiendo ahora para conseguir esa mejoría?
Ahora voy a hacer unas semanas una progresión lineal a 3 x 5. Algo bastante sencillo y old school.
Entrenamiento de hoy Sábado en la mañana:
-KB snatch + swing combo:
Snatch mano izquierda, cambio de mano con swing, snatch con mano derecha. Eso es una rep. Cambio de mano con swing y sigo.
Repetir hasta completar 5 reps (KB de 20 kilos) e inmediatamente hacer 5 burpees. Descansar un minuto y completar 5 series.

En la tarde o noche sentadilla Zercher y accesorios.
Hoy Sábado:
-Sentadilla Zercher:
2 x 5 x 58 kilos.
2 x 78, 98 kilos.
3 x 5 x 108 kilos.

-Dominadas:
4 x 6

-Zancadas:
3 x 8 x pierna con 2 KBs de 24 kilos c/u.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 May 2020 01:36

Entrenamiento de hoy Domingo:
-Press de banca:
2 x 8 x 38 kilos.
3 x 58, 68, 78 kilos.
3 x 5 x 88 kilos.

-KB press estricto a una mano:
3 x 10 x mano KB de 20 kilos.

-Remo con KB a una mano:
3 x 12 x mano KB de 20 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 May 2020 06:19

Entrenamiento de hoy Miércoles:
-Sentadilla Zercher:
2 x 5 x 58 kilos.
5 x 78 kilos.
2 x 7 x 88 kilos.

-Dominadas:
4 x 6.
Las dos primeras series con peso corporal. Las dos siguientes con 5 kilos de lastre.

-Sentadilla búlgara:
3 x 10 x pierna con dos KBs de 12 kilos c/u.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 May 2020 04:26

Entrenamiento de hoy Jueves:
-Press inclinado:
40, 30, 30 con dos KBs de 10 kilos c/u.

-Remos con banda:
3 x 30.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 08 May 2020 08:49

Este entreno se sale de lo habitual,cual es el motivo?
Saludos

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 09 May 2020 01:04

Llew escribió:
08 May 2020 08:49
Este entreno se sale de lo habitual,cual es el motivo?
Saludos
La verdad es que la motivación estaba muy baja. Así que hice una negociación conmigo mismo e hice un entrenamiento muy rápido que no implicase armar/desarmar barras ni mancuernas.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 May 2020 18:33

Entrenamiento de hoy Domingo:
-Sentadilla Zercher:
2 x 5 x 58 kilos.
2 x 80, 100 kilos.
3 x 5 x 110 kilos.

-Dominadas:
3 x 8.

-Zancadas:
3 x 10 x pierna con 2 KBs de 24 kilos c/u.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 10 May 2020 18:35

nada nuevo bajo el sol

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