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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 21 Ago 2019 03:34

Empiezo semana de descarga. Entrenamiento de ayer Lunes, algo muy suave:

Circuito:
KB press estricto a una mano 10 reps x lado con KB de 16 kilos.
15 remos en TRX.
KB swing, 20 con KB de 24 kilos.
Saltos con soga, 50.
6 vueltas.



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.:überfranz:.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por .:überfranz:. » 21 Ago 2019 21:34

Fighter/Lifter escribió:
20 Ago 2019 00:07
.:überfranz:. escribió:
19 Ago 2019 20:10
Rebien!
no sabía que eras juez! lo has hecho hace mucho tiempo? yo estoy pensando de inscribirme nuevamente en el club de powerlifting de acá y hacer competencias de press de banca plano... pero no sé... quiero llegar a 150kg primero, si lo voy a conseguir un día :)
Unos 3 años en powerlifting. Unos 2 años en kettebell deportivo.
bien, me alegra mucho saper que sos juez :)

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Ago 2019 02:48

Entrenamiento de ayer Miércoles, segundo día de semana de descarga:
-Sentadilla trasera:
8 x 55 kilos.
6 x 75 kilos.
3 x 6 x 95 kilos. En estas series, 2 segundos de pausa abajo en cada rep.

-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 50, 60 kilos.
3 x 6 x 70 kilos. 2 segundos de pausa en el pecho.

-Circuito:
Zancadas con 2 mancuernas de 10 kilos c/u, 5 x pierna.
Dominadas, 5.
Push ups, 10.
5 rounds.

-Abs wheel:
2 x 10.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 23 Ago 2019 20:12

Buena esa sentadilla amigo pero puedes hacerlo mejor... 10 push ups me parecen pocas yo hubiese quitado la zancada y aumentado las rerps en dominadas y push ups.Como se ha sentido la banca con parada? crees que hubieses podido con que se yo...90 kgs sin parada a 6 reps?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Ago 2019 20:16

izanagi escribió:
23 Ago 2019 20:12
Buena esa sentadilla amigo pero puedes hacerlo mejor... 10 push ups me parecen pocas yo hubiese quitado la zancada y aumentado las rerps en dominadas y push ups.Como se ha sentido la banca con parada? crees que hubieses podido con que se yo...90 kgs sin parada a 6 reps?
Pero claro que hubiera podido mucho más. De eso se trata la semana de descarga. De entrenar los patrones de movimiento, pero con cargas que resulten fáciles. Tanto en sentadilla como en banca he ido a poco más del 60% del 1RM.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 23 Ago 2019 20:19

permíteme que dude que 70 kgs con pausa a 6 reps sean un 60 % de tu rm...en cuanto a tiron y empuje no has respondido quita las zancadas y mete dominadas y push ups en largas reps si puedes mas haz mas.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Ago 2019 20:27

izanagi escribió:
23 Ago 2019 20:19
permíteme que dude que 70 kgs con pausa a 6 reps sean un 60 % de tu rm...en cuanto a tiron y empuje no has respondido quita las zancadas y mete dominadas y push ups en largas reps si puedes mas haz mas.
Mi 1RM es 110 kilos. El 60% de 110 es 66 kilos. 70 kilos es poco más del 63.5% de 110 si. Es decir, series de 6 con el 63.5% del 1RM.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 23 Ago 2019 20:28

confusión mia entonces pensé que tu rm eran 100 kgs...continuamos por privado el debate de futuros entrenamientos.Tengo ganas de ver con que me sorprendes un abrazo.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 24 Ago 2019 15:35

Jueves:
MSF.

Viernes:
-Sentadilla trasera:
6 x 55, 75, 90, 100, 110 kilos.

-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 55, 70 kilos.
2 x 6 x 77.5 kilos.

-Dominadas:
3 x 8.

-TGU:
2 x lado con mancuerna de 20 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 25 Ago 2019 00:12

De verdad me encantaría ayudarte en mejorar esa banca la cual queda muy descolgada en comparación a tu pm y tu back squat...solo espero que logres levantar 115 o 120 antes de navidades y no se como podrias lograrlo bueno tal vez si cogieses mas peso corporal o que se yo.Dime amigo no dejas hilo sin hilar cuanto crees que tardaras en conseguir esa marca de 120?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 25 Ago 2019 19:40

izanagi escribió:
25 Ago 2019 00:12
De verdad me encantaría ayudarte en mejorar esa banca la cual queda muy descolgada en comparación a tu pm y tu back squat...solo espero que logres levantar 115 o 120 antes de navidades y no se como podrias lograrlo bueno tal vez si cogieses mas peso corporal o que se yo.Dime amigo no dejas hilo sin hilar cuanto crees que tardaras en conseguir esa marca de 120?
No lo sé. Por ahora, mi siguiente meta en la banca será el normalizar series de 2-3 reps con 100 kilos y series de 5-6 con 90.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Ago 2019 01:39

Entrenamiento del Sábado:
-Long cycle a 1 mano:
Cada repetición es un clean + 1 push press.
5 mano izquierda + 5 mano derecha. Una ronda con cada KB.
16, 20, 24, 28 y 32.

-Zancadas caminando:
3 x 5 x pierna con 2 KB de 16 kilos c/u.

Luego, 90 minutos de MSF.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 28 Ago 2019 01:42

Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 55 kilos.
4 x 75, 95, 105 kilos.
3 x 4 x 112.5 kilos.

-Dominadas:
3 x 8.

-Zancadas Goblet:
3 x 8 x pierna con mancuerna de 30 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Ago 2019 17:15

Martes:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 55, 70 kilos.
3 x 6 x 82.5 kilos.

-KB floor press unilateral:
3 x 12 x mano con KB de 12 kilos.

-Remos con banda elástica:
2 x 20. Un segundo en retracción escapular completa en cada rep.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 29 Ago 2019 22:13

como se sintió esa banca?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Ago 2019 03:33

izanagi escribió:
29 Ago 2019 22:13
como se sintió esa banca?
Fácil. Como debía sentirse.

Entrenamiento de hoy Jueves:

-Sentadilla con safety squat bar:
8 x 50 kilos.
4 x 70, 90 kilos.
2 x 4 x 100 kilos.

-Peso muerto barra hexagonal:
8 x 60 kilos.
2 x 90, 113, 133, 153 kilos.
4 x 168, 178 kilos.
*Ojo, el punto de partida es más alto que en un peso muerto convencional. Igual me sentí bastante cómodo. Seguro que entraban más kilos, varios más.

-Dominadas neutras:
3 x 8.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 01 Sep 2019 18:02

Entrenamiento de ayer Sábado:
En la mañana 90 minutos de MSF.

En la tarde:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 55, 70, 80 kilos.
4 x 5 x 85 kilos.

-Press de hombros:
3 x 10 con mancuernas de 15 kilos.

-Remo en máquina hammer a 1 mano:
3 x 10.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 03 Sep 2019 05:36

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
3 x 70, 90, 110, 120, 125 kilos.

-Dominadas:
10, 8, 6, 5.

-Zancadas Goblet:
8 x pierna con mancuerna de 30 kilos.
6 x pierna con mancuerna de 35 kilos.

Nota: Tengo que subir un poco la frecuencia de sentadillas. Me estoy sintiendo fuerte, pero la técnica no está donde quiero.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 04 Sep 2019 10:57

Hola Fighter,veo que en tu línea lo cual es genial,autocrítico como siempre,jeje.
En el pm con barra hexagonal como te afecta el agarre?
Saludos

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 04 Sep 2019 16:32

Fighter/Lifter escribió:
03 Sep 2019 05:36
Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
3 x 70, 90, 110, 120, 125 kilos.

-Dominadas:
10, 8, 6, 5.

-Zancadas Goblet:
8 x pierna con mancuerna de 30 kilos.
6 x pierna con mancuerna de 35 kilos.

Nota: Tengo que subir un poco la frecuencia de sentadillas. Me estoy sintiendo fuerte, pero la técnica no está donde quiero.
Tu técnica esta donde debe donde quieres que este el caderazo aplastado por 125 kgs de peso?por mas que metas frecuencia eso te obligara a bajar el peso no creo que metas 2 o 3 días de back squat y conserves el peso.Te exiges demasiado pero tu mismo cuando veas que fallas en rendimiento volveras a la frecuencia que es apta para ti que es esta.

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