Eliteculturismo

Hola fighter,
Qué tal esos dobles entrenos diarios, mucho volumen? Aunque los entrenos diarios son cortitos.
Por cierto, ¿por qué has elegido swings y dominadas? ¿Por algo en especial?

Un saludo!

carlos996 escribió: ↑

15 Jun 2019 09:10

Hola fighter,
Qué tal esos dobles entrenos diarios, mucho volumen? Aunque los entrenos diarios son cortitos.
Por cierto, ¿por qué has elegido swings y dominadas? ¿Por algo en especial?

Un saludo!

Hola, en realidad el volumen no es tanto. En total, es ahora (contando lo que será L, M y V de entrenos extra en las mañanas) un volumen como me gustaría manejar. El detalle es que me es complicado meter ese volumen sin hacer doble sesión, porque acabo tarde por trabajo y suelo tener una hora o poco más para el gym, y por ejemplo, 60 minutos no me daría para:

-Entrada en calor general.
-Activación/movilidad.
-Sentadilla trasera.
-Dominadas.
-Zancadas.
-Swings.
-Estiramientos.

Así que o no puedo cumplir con todo y escojo (como antes) o hago doble sesión.

Swings y dominadas, porque creo en entrenar más la parte posterior del cuerpo, y de esta forma la cubro bastante bien sumado a las sentadillas, peso muerto y algún remo, y así además dejo los días de banca más dedicados a complementos de press.

Entrenamiento de hoy Sábado:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 55, 70 kilos.
3 x 80, 90 kilos.

-KB combo unilateral:
1 clean + 1 press estricto + 1 push press + 1 jerk con mano izquierda, cambio de mano y
1 clean + 1 press estricto + 1 push press + 1 jerk con mano derecha.
1er set con KB de 24 kilos.
2do set con KB de 28 kilos.
3er set con KB de 32 kilos.
*Antes a modo de calentamiento hice 5 press estrictos por brazo con KB de 16 y 3 press estrictos por brazo con KB de 20 kilos.

-Rompecráneos a 2 manos:
2 x 25 con KB de 12 kilos.

Entrenamiento de hoy, Lunes:
Tuve un par de clientes que normalmente entrenan en las tardes que cambiaron sus clases para la mañana, así que no pude realizar el entrenamiento de la mañana, pero por otro lado tuve más tiempo libre para estar en el gimnasio, así que hice todo en un solo entrenamiento.

-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70, 90 kilos.
2 x 102.5, 112.5 kilos.
2 x 4 x 122.5 kilos.

-Zancadas con barra:
2 x 6 (por pierna) x 60 kilos.


-KB swings + dominadas:
6 vueltas de
12 swings con KB de 20 kilos (era la más pesada que había en ese gimnasio)
5 dominadas

Entrenamiento de hoy, Martes:
-Press de banca:
8 x 40 kilos.
4 x 55, 65, 75 kilos.
8, 6, 6 x 82.5 kilos.

-Press cerrado:
2 x 8 x 70 kilos.

-Rompecráneos con mancuerna:
2 x (10 con mancuerna de 20 kilos + 10 con 15 kilos).

Entrenamiento de hoy, Miércoles:
Entrenamiento AM:
-6 sets de
10 KB swings x 24 kilos.
5 dominadas.

Entrenamiento PM:
-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70, 90 kilos.
2 x 4 x 100 kilos.

-Peso muerto:
Probando el hook grip o agarre gancho, que no lo pruebo hace mucho.
6 x 60 kilos.
2 x 90, 110, 125 kilos.
1 x 140, 150 kilos. Hasta acá agarre gancho.
4 x 160, 162.5 kilos. Agarre mixto.
¡Contento!

-Remo Pendlay:
2 x 10 x 70 kilos.

Entrenamiento de hoy, Viernes:
-Sentadilla trasera pausa de 2 segundos:
4 x 50, 70 kilos.
2 x 90, 102.5 kilos.
2 x 4 x 112.5 kilos.

-Dominadas:
4 x 6.

-Ext cuadríceps:
3 x 15.

Los swings los guardo para mañana en la mañana que entrenaré con un par de amigos KBs y mazas.

Sábado, entrenamiento AM:

-Circuito:
10 KB swings con KB de 24 kilos.
Press estricto unilateral 5 x lado con KB de 24 kilos.
Gamma cast 5 x lado con clubbell de 12 kilos (esto solo lo entenderán quienes hayan usado clubbells y otras mazas, pero es un peso serio!).
6 rondas.
Completado en 10 minutos.

Fighter/Lifter escribió: ↑

23 Jun 2019 02:07

Sábado, entrenamiento AM:

-Circuito:
10 KB swings con KB de 24 kilos.
Press estricto unilateral 5 x lado con KB de 24 kilos.
Gamma cast 5 x lado con clubbell de 12 kilos (esto solo lo entenderán quienes hayan usado clubbells y otras mazas, pero es un peso serio!).
6 rondas.
Completado en 10 minutos.

¿Lo de la maza alrededor de la cabeza?

carlos996 escribió: ↑

23 Jun 2019 11:28

¿Lo de la maza alrededor de la cabeza?

Así es, Carlos.

Fighter/Lifter escribió: ↑

23 Jun 2019 02:07

Sábado, entrenamiento AM:

-Circuito:
10 KB swings con KB de 24 kilos.
Press estricto unilateral 5 x lado con KB de 24 kilos.
Gamma cast 5 x lado con clubbell de 12 kilos (esto solo lo entenderán quienes hayan usado clubbells y otras mazas, pero es un peso serio!).
6 rondas.
Completado en 10 minutos.

Sábado entrenamiento PM:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
4 x 55, 70 kilos.
4 x 80, 85, 90 kilos.
6 x 80 kilos.

-Press militar:
5 x 45, 50, 55 kilos.

Hoy Lunes, mal día.

De Sábado para Domingo tuve una intoxicación. Sábado en la noche comí mariscos (guardados del Viernes) y al parecer ya estaban pasados. En la madrugada del Domingo (Sábado para Domingo) como a las 4 am, desperté con picores y vi que tenía ronchas en los brazos. Estuve dando vueltas tratando de que pase hasta que pude conciliar el sueño. En la mañana (8-9 am) tomé un antihistaminico y la alergia empezó a bajar. Luego del almuerzo tomé otro y dormí unas horas. Supuse que hoy estaría bien, pero aunque entrené me sentí un poco débil.

En la mañana aún tenía algo de malestar así que no hice el entrenamiento AM. En la noche salió esto:
-Sentadilla trasera:
-4 x 50, 70, 90 kilos.
-2 x 105, 115 kilos. En estas series ya sabía que las cosas no iban como deberían. No sentía la técnica bien ajustada, no me sentía concentrado y tenía muchas dudas.
-2 x 3 x 125 kilos. Tenía planeado 2 x 4, pero disminuí una rep en cada serie y no arriesgué. Ya cobraré mi revancha.

-Zancadas Goblet mancuerna de 30 kilos + dominadas. Intercalando una serie de zancadas y una de dominadas:
6 sets. Los 3 primeros, 6 zancadas x pierna y 6 dominadas. Los últimos 3, 5 zancadas x pierna y 5 dominadas.
Total: 33 zancadas x pierna y 33 dominadas.

-Extensiones lumbares:
2 x 20 x peso corporal.

Joder, y que mal se pasa con esas tonterías. Yo recuerdo una vez con una empanada... Dios que malo me puse.
En breve estás a tope Fighter!

Espero estés mejor por que este tipo de cosas dejan barrido.
Si no tuviste descomposición y vómitos recuperarás enseguida.
No fuerces ahora aparato digestivo unos días y de nuevo a tope en pocos días.
Un saludo

Muchas gracias a los dos! En general no me sentí mal, pero la fuerza máxima y la técnica no estaba del todo afilada. Pero por ejemplo en las dominadas y zancadas me sentí muy cómodo, salieron fáciles. Voy a ir un poco más suave unos días para dar chance al cuerpo de volver al 100%.

Día Martes:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 55, 70 kilos.
4 x 6 x 80 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 10 x 25 kilos c/u.

-Ext tríceps polea:
2 x 15.

-TGU:
2 x lado con mancuerna de 20 kilos.

Miércoles:
Entrenamiento AM:
-6 sets de KB swings y dominadas.
Los 3 primeros de 10 swings con 24 kilos y 6 dominadas.
Los 3 últimos de 10 swings con 24 kilos y 5 dominadas.

Entrenamiento PM:
-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70, 90 kilos.
4 x 100, 105 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 110 kilos.
1 x 130, 140, 150, 160 kilos.
2 x 170 kilos.

-Peso muerto déficit:
8 x 50 kilos.
4 x 75, 100, 125 kilos.

-Remo polea:
2 x 10.

Jueves, entrenamiento de MMA.

Entrenamiento de hoy Viernes:
-Sentadilla trasera con pausa:
4 x 50, 70 kilos.
2 x 90, 100 kilos.
2 x 4 x 110 kilos.
6 x 102.5 kilos.

-Zancadas Goblet mancuerna de 30 kilos + dominadas. Intercalando una serie de zancadas y una de dominadas:
6 sets. Los 3 primeros, 6 zancadas x pierna y 6 dominadas. Los últimos 3, 5 zancadas x pierna y 5 dominadas.
Total: 33 zancadas x pierna y 33 dominadas.

Hola,buenas esas zancadas,a mi me resultaría incómodo el ejercicio,no vas ya tocado de lumbares después de las sentadillas traseras para hacer estas globet?
Saludos