Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Día Lunes:
El plan era hacer un entrenamiento de artes marciales en la mañana y uno de pesas en la noche. Pero en la mañana terminé haciendo algunos sparrings bastante fuertes (muay thai). Producto de eso en la tarde tenía el empeine muy adolorido (un par de bloqueos duros donde mi empeine chocó contra codos). El dolor era bastante considerable, tanto así que estaba cojeando. Decidí no entrenar en la noche.

Hoy amanecí mucho mejor, el dolor era solo una ligera molestia, así que esto ha sido el entrenamiento del día Martes:
-Sentadilla trasera:
2 x 4 x 50 kilos.
2 x 4 x 70 kilos.
2 x 90 kilos.
2 x 105 kilos.
3 x 115 kilos.
3 x 122.5 kilos.
8 x 95 kilos.

-Dominadas:
8, 6, 6.

-Zancadas reversas con mancuerna en postura Goblet:
3 x 6 x pierna con mancuerna de 25 kilos.
Intercalando series con dominadas.

[Llew]

Me alegro que fuese tan sólo una contusión leve,un impacto desafortunado puede hacer mucho daño.
Yo tube hace años uno en una rodilla en el punto llamado pata de ganso y me dejó sin poder hacer sentadillas casi un mes.
No usáis protecciones en los entrenos?suele ser habitual no?
Saludos

[Fighter/Lifter]

Me alegro que fuese tan sólo una contusión leve,un impacto desafortunado puede hacer mucho daño.
Yo tube hace años uno en una rodilla en el punto llamado pata de ganso y me dejó sin poder hacer sentadillas casi un mes.
No usáis protecciones en los entrenos?suele ser habitual no?
Saludos

Depende. A veces se usa, a veces no. En este caso estaba entrenando con un grupo de chicos que pelean a nivel alto, es decir en eventos donde la gente paga por ver las peleas, y algunos son candidatos a coger algún campeonato. Así que, no siempre, pero a veces toca hacer sparring sin protección, porque al fin y al cabo, es para lo que están entrenando. Pero si, muchas otras veces se usan protecciones. Casco y canilleras sobre todo.

[Fighter/Lifter]

Miércoles:
-Press de banca:
2 x 8 x 40 kilos.
4 x 50, 60, 70 kilos.
4 x 80 kilos.
4 x 85 kilos.
8 x 80 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
8 x 25 kilos c/u.
8 x 27.5 kilos c/u.
8 x 30 kilos c/u.

-Remo a una mano:
2 x 10 x mano con KB de 24 kilos.

-TGU:
1 x lado con KB de 24 kilos.

[Llew]

Es cierto,cuando mi chaval estaba en kick e iba a algún entreno los adultos normalmente usaban protecciones pero en ocasiones sólo la equipación de competición que se limitaba a guantes y coquera.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Jueves:

-Power clean + sentadilla frontal con pausa:
1 power clean + 5 sentadillas x 40, 50, 60 kilos. Hasta acá el calentamiento y sin pausa.
1 power clean + 3 sentadillas x 70 kilos. 2 series.

-Peso muerto con déficit de 5 cms:
5 x 50, 70, 90 kilos.
5 x 110 kilos.
2 x 5 x 120 kilos.

-Dominadas neutras:
2 x 8.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Sábado:
-Press de banca dinámico:
2 x 6 x 40 kilos.
6 x 50 kilos.
5 x 6 x 60 kilos + bandas ligeras.

-Bent press:
3 x 5 x lado con KB de 20 kilos.

-Remo ergonómico:
1 minuto de trabajo/30 segundos de descanso. 4 rondas. 250 metros de promedio en cada ronda.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
-Sentadilla trasera:
2 x 120, 125, 125 kilos.

-Sentadilla frontal:
3 x 3 x 90 kilos.

-Dominadas:
7, 7, 7.

[carlos996]

Entrenamiento de ayer Sábado:
-Press de banca dinámico:
2 x 6 x 40 kilos.
6 x 50 kilos.
5 x 6 x 60 kilos + bandas ligeras.

-Bent press:
3 x 5 x lado con KB de 20 kilos.

-Remo ergonómico:
1 minuto de trabajo/30 segundos de descanso. 4 rondas. 250 metros de promedio en cada ronda.

To el día en google no me jodas :laughing:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Sábado:
-Press de banca dinámico:
2 x 6 x 40 kilos.
6 x 50 kilos.
5 x 6 x 60 kilos + bandas ligeras.

-Bent press:
3 x 5 x lado con KB de 20 kilos.

-Remo ergonómico:
1 minuto de trabajo/30 segundos de descanso. 4 rondas. 250 metros de promedio en cada ronda.

To el día en google no me jodas :laughing:

ja ja ja ja, pero a que mola? Es uno de los llamados levantamientos antiguos (old lifts) ejercicios que se practicaban mucho en las primeras décadas de 1900. Eso si, requiere una movilidad aceptable.

[Llew]

Carlos,yo creo que busca los ejercicios más retorcidos del mundo para hacernos buscar.
Una pregunta quizás te parezca absurda...en dominadas dices que sueles hacer parada en el punto de contracción máxima y me pregunto que motivo tiene en cuanto a entreno de fuerza ya que en principio en ejercicios de fuerza es la zona por la que más rápido interesa pasar en un Jalón o Remo no?
En cuanto a culturismo lo veo normal pero me extraña en fuerza...es para ganar fuerza en una retracción escapular de banca o estabilidad en el peso muerto?
Saludos

[Fighter/Lifter]

Una pregunta quizás te parezca absurda...en dominadas dices que sueles hacer parada en el punto de contracción máxima y me pregunto que motivo tiene en cuanto a entreno de fuerza ya que en principio en ejercicios de fuerza es la zona por la que más rápido interesa pasar en un Jalón o Remo no?
En cuanto a culturismo lo veo normal pero me extraña en fuerza...es para ganar fuerza en una retracción escapular de banca o estabilidad en el peso muerto?
Saludos

Hola. Tampoco es que haga parada de varios segundos (salvo que así lo especifique), digamos un segundo, lo suficiente para asegurarme de:
-Haber hecho el recorrido completo.
-Tener control sobre la contracción de mi espalda.
-Bajar de forma controlada. Mantenerme arriba una breve fracción de tiempo me ayuda a concentrarme en lo siguiente que voy a hacer, ya sea simplemente descender, resetear la respiración, etc.

[Fighter/Lifter]

Actualización: Desde la semana anterior estoy con una molestia en el pectoral derecho. No hay hematoma, así que probablemente sea un sobreestiramiento o algo de menor importancia. Sin embargo es lo suficiente moleta para hacerme cambiar los planes. El Lunes ya notaba que no estaba cómodo en mi postura de barra baja (en la frontal sin problemas). También se debía a que tenía la escápula derecha contracturada. Hoy fui a que me hagan masajes y al salir me he sentido mucho mejor. La molestia en pectoral permanece pero la espalda se siente mucho mejor.

Entrenamiento de hoy Miércoles:
-Sentadilla trasera. Día ligero:
2 x 4 x 100 kilos.

-Peso muerto déficit:
5 x 120 kilos.
5 x 130 kilos.
Todo con agarre prono.

-Dominadas:
8, 5, 5.

[izanagi]

Te sentiste bien con solo 3 series de dominadas?no podias hacer una cuarta de 5 también?o no lo veias necesario?

Un saludo maestro.

[carlos996]

Actualización: Desde la semana anterior estoy con una molestia en el pectoral derecho. No hay hematoma, así que probablemente sea un sobreestiramiento o algo de menor importancia. Sin embargo es lo suficiente moleta para hacerme cambiar los planes. El Lunes ya notaba que no estaba cómodo en mi postura de barra baja (en la frontal sin problemas). También se debía a que tenía la escápula derecha contracturada. Hoy fui a que me hagan masajes y al salir me he sentido mucho mejor. La molestia en pectoral permanece pero la espalda se siente mucho mejor.

Entrenamiento de hoy Miércoles:
-Sentadilla trasera. Día ligero:
2 x 4 x 100 kilos.

-Peso muerto déficit:
5 x 120 kilos.
5 x 130 kilos.
Todo con agarre prono.

-Dominadas:
8, 5, 5.

Hola fighter,
Estoy totalmente seguro que esa molestia en el pectoral viene del hombro posterior, de esa contractura. Se te está reflejando en el pectoral pero el problema no está ahí.

Un saludo!

[Fighter/Lifter]

Te sentiste bien con solo 3 series de dominadas?no podias hacer una cuarta de 5 también?o no lo veias necesario?

Un saludo maestro.

Hola amigo. Me gustaría hacer algunas cosas más, pero normalmente el tiempo es lo que más suele limitarme.

[Fighter/Lifter]

Hola fighter,
Estoy totalmente seguro que esa molestia en el pectoral viene del hombro posterior, de esa contractura. Se te está reflejando en el pectoral pero el problema no está ahí.

Un saludo!

Vamos a ver. Hoy voy a hacer automasaje con pelota de Lacrosse y rodillo. Es eso, o mi otra hipótesis es que se dio por un sobreestiramiento el Miércoles pasado en el press inclinado con mancuernas.

[carlos996]

Hola fighter,
Estoy totalmente seguro que esa molestia en el pectoral viene del hombro posterior, de esa contractura. Se te está reflejando en el pectoral pero el problema no está ahí.

Un saludo!

Vamos a ver. Hoy voy a hacer automasaje con pelota de Lacrosse y rodillo. Es eso, o mi otra hipótesis es que se dio por un sobreestiramiento el Miércoles pasado en el press inclinado con mancuernas.

Te lo digo porque cuando tuve la rotura en el supraespinoso izquierdo me dolia, muchas veces, en el pectoral, hacia el centro pero en el pectoral izquierdo. Pues me coge el fisio y me dice: "no te duele el pecho, te duele aquí", me aprieta en un punto del deltoide y me dio un pinchazo brutal en el pecho, donde tenía el dolor a veces. Me quedé flipado. Me dijo que era del deltoide pero se reflejaba en el pecho.
Al igual que, muchas veces, una lesión en el deltoide anterior (como, por ejemplo, una bursitis) se refleja en el biceps, ya que se irradia por el tendón del bicepa a través de la corredera bicipital.

Un saludo!

[Fighter/Lifter]

Te lo digo porque cuando tuve la rotura en el supraespinoso izquierdo me dolia, muchas veces, en el pectoral, hacia el centro pero en el pectoral izquierdo. Pues me coge el fisio y me dice: "no te duele el pecho, te duele aquí", me aprieta en un punto del deltoide y me dio un pinchazo brutal en el pecho, donde tenía el dolor a veces. Me quedé flipado. Me dijo que era del deltoide pero se reflejaba en el pecho.
Al igual que, muchas veces, una lesión en el deltoide anterior (como, por ejemplo, una bursitis) se refleja en el biceps, ya que se irradia por el tendón del bicepa a través de la corredera bicipital.

Un saludo!

Claro, si entendí lo que querías decir, pero al parecer no es el caso. Ayer, quien me hizo los masajes es un ciego que atiende a unas cuadras de mi casa. Es un tipo que (si tú se lo pides, claro, no es que haga eso con cualquiera) te llega a aplicar mucha, pero mucha presión para soltar la musculatura contracturada. Ayer me aplicó mucha presión sobretodo usando el codo, como dicen allá, las he pasado putas (te lo dice alguien con amplia experiencia en el campo de aplicar y recibir dolor físico xD) pero no se reflejaba en el pectoral. Razón por la cual creo que no son dos cosas directamente relacionadas.

[carlos996]

Te lo digo porque cuando tuve la rotura en el supraespinoso izquierdo me dolia, muchas veces, en el pectoral, hacia el centro pero en el pectoral izquierdo. Pues me coge el fisio y me dice: "no te duele el pecho, te duele aquí", me aprieta en un punto del deltoide y me dio un pinchazo brutal en el pecho, donde tenía el dolor a veces. Me quedé flipado. Me dijo que era del deltoide pero se reflejaba en el pecho.
Al igual que, muchas veces, una lesión en el deltoide anterior (como, por ejemplo, una bursitis) se refleja en el biceps, ya que se irradia por el tendón del bicepa a través de la corredera bicipital.

Un saludo!

Claro, si entendí lo que querías decir, pero al parecer no es el caso. Ayer, quien me hizo los masajes es un ciego que atiende a unas cuadras de mi casa. Es un tipo que (si tú se lo pides, claro, no es que haga eso con cualquiera) te llega a aplicar mucha, pero mucha presión para soltar la musculatura contracturada. Ayer me aplicó mucha presión sobretodo usando el codo, como dicen allá, las he pasado putas (te lo dice alguien con amplia experiencia en el campo de aplicar y recibir dolor físico xD) pero no se reflejaba en el pectoral. Razón por la cual creo que no son dos cosas directamente relacionadas.

Puede ser, entonces, que no tenga relación, creía que sí porque era un caso muy parecido.
Yo lo decía por intentar ayudar a encontrar el origen :thumbsup: