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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 16 Mar 2019 21:34

El taller de peso muerto ha salido bastante bien. Luego de trabajar bastante la técnica hemos probado a levantar pesado manteniendo los detalles técnicos aprendidos. Yo he participado con ellos también, hemos subido desde 80 hasta 160 kilos (no había más peso) en series de un solo levantamiento, subiendo de 10 en 10 kilos. Eran 6 asistentes, 2 de ellos entrenadores y los otros clientes del centro de entrenamiento. Si mal no recuerdo uno de los clientes llegó a 90, otro a 100, otro a 110 y otro a 120. Ambos entrenadores lograron llegar a los 160 kilos. Yo también probé los 160, y han sido probablemente los 160 más fáciles de mi vida. Se sintieron como un 80%.

Luego hemos concluido con un pequeño trabajo:
5 KB high pulls (en mi caso KB de 28 kilos)
10 push ups
5 vueltas en total en el menor tiempo posible.

Luego estiramientos y a casa. Y ahora esperando a mis compañeros para la mesa redonda.



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carlos996
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 16 Mar 2019 22:03

Fighter/Lifter escribió:
16 Mar 2019 20:40
carlos996 escribió:
16 Mar 2019 09:39
Tio, se estuvieras cerca te prometo que iba a una master class tuya.
¿Habría posibilidad de que grabaras parte de esa clase?

Un saludo!
Gracias Carlos, sería un gusto tenerte. Si, se han grabado levantamientos de los asistentes, lo jodido es poder compartirlos por acá. La última vez que traté no pude. Quizás más tarde intento de nuevo.
Gracias fighter, a ver si hay suerte!

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Llew
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 17 Mar 2019 12:56

Es un cocinero español que sale mucho en tv,se llama Carlos Arguiñano y en un anuncio decía...cueces o enriqueces,jaja

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 17 Mar 2019 19:39

Llew escribió:
17 Mar 2019 12:56
Es un cocinero español que sale mucho en tv,se llama Carlos Arguiñano y en un anuncio decía...cueces o enriqueces,jaja
Ja ja ja ja.

Hoy Domingo, un poco de relax. Salir al parque a tomar sol, hacer estiramientos y un poco de handstand. Algo muy breve en realidad, 10-12 minutos en total.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 Mar 2019 06:17

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
4 x 70, 90, 110, 120 kilos.
4 x 130 kilos. Record personal.

-Dominadas:
3 x 7.
Un segundo de pausa arriba (pecho tocando barra) y un segundo de pausa abajo en cada rep.

-Zancadas con mancuerna en agarre Goblet:
10, 8, 8 x pierna con una mancuerna de 24 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 19 Mar 2019 06:21

Un entrenamiento duro de banca, y uno de peso muerto y entro en descarga, que el cuerpo y la mente lo piden.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Mar 2019 01:42

Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
8 x 40 kilos.
4 x 50, 60 kilos.
4 x 70, 80, 90 kilos.
10 x 80 kilos.

-KB press unilateral:
7 (por mano) x 16 kilos.
5 (por mano) x 20 kilos.
2 x 5 (por mano) x 24 kilos.

-Remo ergonómico:
3 x 1 minuto de trabajo. Entre 275-285 metros en cada ronda.
1 minuto de descanso entre series.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 20 Mar 2019 16:09

Hoy Miércoles, entrenamiento am:
-Striking. Golpear al saco de box:
8 rondas de un minuto, descansos de 30 segundos entre rondas. Combinaciones de puños y patadas al cuerpo.
Cada round cambiando de guardia.

-Kettebbells. TGU + swing:
1 TGU x lado + 10 swings. 1 minuto de descanso entre rondas.
1ra ronda con KB de 16 kilos.
2da ronda con KB de 20 kilos.
3ra ronda con KB de 24 kilos.
4ta ronda con KB de 28 kilos.
5ta ronda con KB de 32 kilos. En esta si he sufrido en el TGU.

5 minutos de movilidad antes y 5 minutos de movilidad después.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 21 Mar 2019 04:53

Fighter/Lifter escribió:
20 Mar 2019 16:09
Hoy Miércoles, entrenamiento am:
-Striking. Golpear al saco de box:
8 rondas de un minuto, descansos de 30 segundos entre rondas. Combinaciones de puños y patadas al cuerpo.
Cada round cambiando de guardia.

-Kettebbells. TGU + swing:
1 TGU x lado + 10 swings. 1 minuto de descanso entre rondas.
1ra ronda con KB de 16 kilos.
2da ronda con KB de 20 kilos.
3ra ronda con KB de 24 kilos.
4ta ronda con KB de 28 kilos.
5ta ronda con KB de 32 kilos. En esta si he sufrido en el TGU.

5 minutos de movilidad antes y 5 minutos de movilidad después.
Miércoles, entrenamiento pm:
-Sentadilla trasera:
5 x 50, 70, 90, 110 kilos.

-Peso muerto:
5 x 60 kilos.
2 x 90, 120 kilos.
1 x 140, 150 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
2 x 160, 170 kilos. Agarre mixto.
5 x 150 kilos. Agarre mixto.

-Remo Pendlay:
8 x 80 kilos.
2 x 10 x 70 kilos.

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Juan Antonio Ramos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Juan Antonio Ramos » 21 Mar 2019 20:30

Fighter/Lifter escribió:
21 Mar 2019 04:53
Fighter/Lifter escribió:
20 Mar 2019 16:09
Hoy Miércoles, entrenamiento am:
-Striking. Golpear al saco de box:
8 rondas de un minuto, descansos de 30 segundos entre rondas. Combinaciones de puños y patadas al cuerpo.
Cada round cambiando de guardia.

-Kettebbells. TGU + swing:
1 TGU x lado + 10 swings. 1 minuto de descanso entre rondas.
1ra ronda con KB de 16 kilos.
2da ronda con KB de 20 kilos.
3ra ronda con KB de 24 kilos.
4ta ronda con KB de 28 kilos.
5ta ronda con KB de 32 kilos. En esta si he sufrido en el TGU.

5 minutos de movilidad antes y 5 minutos de movilidad después.
Miércoles, entrenamiento pm:
-Sentadilla trasera:
5 x 50, 70, 90, 110 kilos.

-Peso muerto:
5 x 60 kilos.
2 x 90, 120 kilos.
1 x 140, 150 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
2 x 160, 170 kilos. Agarre mixto.
5 x 150 kilos. Agarre mixto.

-Remo Pendlay:
8 x 80 kilos.
2 x 10 x 70 kilos.
Buenos entrenamientos, Figther 😄

Saludos!!
Mi determinación es inquebrantable.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 22 Mar 2019 02:03

Juan Antonio Ramos escribió:
21 Mar 2019 20:30
Buenos entrenamientos, Figther 😄

Saludos!!
Gracias, hoy a tocado descanso y fisio. Tenía algunas contracturas en el lado izquierdo de la espalda alta. El resto de la semana y la que viene haré descarga.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Mar 2019 15:09

Entrenamiento de ayer Viernes, acrotelas. Para quien no sepa que es, pues esto:


(El primer video que me salió en la búsqueda.)

Yo he empezado con lo más básico, solo subidas a la tela y un par de inversiones (similar a un skin the cat). Esto cortesía de una amiga que practica telas, poledance y trapecio. Tiene una tela de esas, la llevamos a un parque, yo me he subido a un árbol y la hemos pasado por una rama alta y pues luego me ha enseñado un poco. Ha sido una experiencia interesante. Muchísimos detalles diferentes a lo que hago usualmente. Mucho que corregir. Por ejemplo, yo trataba de compensar con fuerza, subir con tracción de espalda en lugar de apoyar bien en la tela, etc.

Recomiendo de vez en cuando probar cosas totalmente nuevas. Cosas en las que seamos muy malos al principio. Cosas que nos recuerden que tenemos mucho por aprender. Cosas que nos mantengan humildes.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 23 Mar 2019 20:08

Entrenamiento de hoy Sábad. Entramos en descarga:
-Sentadilla frontal:
2 x 4 x 40 kilos.
4 x 60, 70 kilos.
2 x 4 x 80 kilos.

-Press militar:
10 x 20 kilos.
5 x 30, 40 kilos.
2 x 7 x 47.5 kilos.

-Dominadas neutras:
2 x 7.
Intercalando con las series efectivas de militar.

-Zancadas con mancuerna en postura Goblet + toes to bar:
2 x (6 zancadas x pierna con mancuerna de 20 kilos + 6 toes to bar).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 26 Mar 2019 19:12

Entrenamiento de hoy Martes, sigo en descarga:

-Sentadilla trasera:
2 x 6 x 50 kilos.
2 x 4 x 75 kilos.
3 x 6 x 95 kilos.

-Press de banca:
2 x 8 x 40 kilos.
4 x 50, 60 kilos.
3 x 6 x 70 kilos.

-Dominadas neutras:
3 x 6.
Intercalando con las series de 70 kilos en banca.

-KB combo. Clean, zancada y press:
3 sets de 5 reps por mano con KB de 20 kilos.
Así. 1 clean + y zancada con la pesa en postura de rack + 1 press, eso es una rep, se repite desde el clean hasta completar con un brazo las 5 reps y se cambia de brazo. Eso es un set. Descanso de 1 minuto entre sets.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 26 Mar 2019 19:28

Con el combo ese nos tienes a Carlos y a mi locos en Google,jijiji.
En la descarga usas % de rm o es instintivo?
Saludos

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Mar 2019 01:22

Llew escribió:
26 Mar 2019 19:28
Con el combo ese nos tienes a Carlos y a mi locos en Google,jijiji.
En la descarga usas % de rm o es instintivo?
Saludos
Ja ja ja ja ja. Voy a explicar algo brevemente, que es lenguaje que se usa comúnmente en entrenamiento con pesas rusas, pero puede ser aplicado a una barra o mancuernas.

Diferencia entre complex y combo: En ambos juntamos varios ejercicios, pero en el complex acabamos primero todas las reps de un ejercicio antes de pasar al siguiente. En el combo se hace una rep de cada uno, luego una rep de otro, etc. Por ejemplo, si ponemos:

Barbell complex o complex con barra: 5 x power clean + push press + sentadilla frontal.
Haríamos 5 power cleans, luego los 5 push press y finalmente las 5 sentadillas.

Barbell combo o combo con barra: 5 x power clean + push press + sentadilla frontal.
Haríamos un power clean, un push press, una sentadilla frontal, un power clean, un push press, una sentadilla frontal.....así hasta completar 5 de cada uno.

Sobre la descarga, generalmente me gusta trabajar cerca al 60% para hacer series de 5-6 reps. La idea es practicar los movimientos, pero de forma que sean muy poco demandantes para el SNC.

Gracias por pasar.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Mar 2019 03:58

Siguiendo con la descarga. Acabo de pasar un muy bonito día en el gimnasio de un amigo. Recién lo va a inaugurar el Lunes, así que ha sido un entrenamiento a puertas cerradas, mi amigo, su socio (ambos entrenadores y powerlifters) y yo. He hecho lo siguiente:

-Entrada en calor:
A)Movilidad articular y una entrada en calor sencilla(vaca/gato, bird/dog y puente de cadera). 8-10 mins aprox.
B)Complex con blugarian bag: 4 x (1 clean + 5 zancadas por pierna). 2 primeras series con saco de 10 kilos, las 2 siguientes con 12.

-Peso muerto en déficit con barra hexagonal:
2 x 8 x 60 kilos.
5 x 90, 100, 110, 120 kilos.

-Sentadilla frontal:
5 x 60 kilos.
4 x 70 kilos.
3 x 80, 85 kilos.

-Zancadas reversas con KB en postura Goblet + push ups:
2 x (8 zancadas x pierna + 12 push ups). KB de 20 kilos.

-Gamma cast con martillo:
2 x 10 en cada lado, de forma intercalada. Usando esos martillos a dos manos, para romper paredes.

Estiramientos, un poco de charla sobre entrenamiento de fuerza y a casa.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 29 Mar 2019 11:27

Hola fighter,

¿Que tal ese peso muerto con barra hexagonal? ¿Se nota la diferencia no? Agarre neutro, menor activación lumbar, etc...

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Mar 2019 15:12

carlos996 escribió:
29 Mar 2019 11:27
Hola fighter,

¿Que tal ese peso muerto con barra hexagonal? ¿Se nota la diferencia no? Agarre neutro, menor activación lumbar, etc...
Precisamente me ha dejado algo tocado la zona lumbar, ja ja ja. Pero ha sido por el déficit. A igualdad de altura si implica un poco menos la zona lumbar al permitirnos despegar de forma más vertical.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Mar 2019 19:04

Último día de descarga, hoy Sábado:

-Sentadilla trasera:
2 x 4 x 50 kilos.
2 x 4 x 70 kilos.
2 x 90, 100, 110 kilos.
6 x 90 kilos.

-Press de banca:
2 x 6 x 40 kilos.
2 x 3 x 55 kilos.
3 x 65, 75, 80 kilos.
6 x 70 kilos.

-Press cerrado + dominadas supinas:
3 x (6 PC x 60 kilos + 6 dominadas).

-Curl estricto (just for the fun):
6 x 28 kilos.
3 x 33 kilos.
3 x 38 kilos.
10 x 28 kilos.

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