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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Llew
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 27 Dic 2018 09:05

Extraña (para mi) combinación de pm y dominadas con ese 3,5 y 7.
Saludos



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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Dic 2018 19:23

Llew escribió:
27 Dic 2018 09:05
Extraña (para mi) combinación de pm y dominadas con ese 3,5 y 7.
Saludos
En realidad podría haber hecho un 3 x 5 de cada uno, intercalando ejercicios, que hubiera sido básicamente lo mismo, 15 reps totales en cada ejercicios. El fin es simplemente variar un poco, más por entretenimiento que otra cosa.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 27 Dic 2018 23:24

Entrenamiento de hoy Jueves. Algo de cardio ligero en casa:

A) Nunchakus: Usando dos al mismo tiempo.
B) Saltos con soga (saltas la comba para los españoles).
30 segundos de trabajo y 15 de descanso, que básicamente es para cambiar de implementos. 5 rondas de c/u. A, luego B y repetir.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 29 Dic 2018 02:17

Entrenamiento de hoy, Viernes. Sigo con la semana de descarga:

-Sentadilla trasera:
6 x 50, 70 kilos.
3 x 90, 105 kilos.
6 x 90 kilos.

-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 50, 60 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
6 x 70 kilos.

-Dominadas + fondos:
Escalera rusa, de esta forma. 1 +1, 2 + 2, 3 + 3, 4 + 4, 3 + 3, 2 + 2, 1 +1. Una caminata de 20 metros (10 ida y 10 de vuelta) entre ejercicios.
Es decir, así: Una dominada, caminata , 1 fondo, caminata, 2 dominadas, caminata, 2 fondos, caminata, 3 dominadas, etc. Sin prisa pero sin pausa.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Dic 2018 01:37

Entrenamiento en casa y probablemente último entrenamiento del año:

Parte 1:
A) KB swing. KB de 20 kilos.
B) Ground and pound (saco de box).

30 segundos de A, 15 segundos de descanso, 30 segundos de B, 15 segundos de descanso y repetir. 4 rondas.

Parte 2:
5 snatch mano izq + 5 snatch mano der con KB de 12 kilos.
30 saltos con soga.
5 snatch mano izq + 5 snatch mano der con KB de 16 kilos.
30 saltos con soga.
5 snatch mano izq + 5 snatch mano der con KB de 20 kilos.
30 saltos con soga.

Foam roller, estiramientos y fin.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 01 Ene 2019 22:49

Primer entrenamiento del 2019.

-Sentadilla trasera:
3 x 3 x 115 kilos.

-Sentadilla frontal:
3 x 4 x 85 kilos.

-Dominadas:
3 x 6 x peso corporal.
Intercalando series de sentadilla frontal y dominadas.

-Sentadilla búlgara + abs:
2 x (10 SB x pierna + 20 ABS en la estación GHR).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 03 Ene 2019 01:47

la sentadilla bulgara la haces con mancuernas? de cuanto peso

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 03 Ene 2019 03:18

javi29 escribió:
03 Ene 2019 01:47
la sentadilla bulgara la haces con mancuernas? de cuanto peso
Esta vez he usado un par de pesas rusas de 12 kilos c/u.

Entrenamiento de hoy, Miércoles 02 de Enero, segundo entrenamiento del año:

-Press de banca:
3 x 5 x 80 kilos.

-Dominadas + press unilateral con KB:
6 x (3 dominadas + 6 press x cada mano con KB de 20 kilos).

-TGU:
3 x lado.
La primera con KB de 16 kilos, la segunda de 20 y la tercera de 24.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Ene 2019 19:35

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera:
2 x 5 x 95 kilos.

-Peso muerto:
1 x 165 kilos.
2 x 3 x 150 kilos.

-Skater squat + remo a una mano con KB:
4 vueltas de (5 skater squats x pierna + 10 remos x mano).
Todas las skater squats con peso corporal. La primera serie de remos con una KB de 20 kilos. Las otras 3 con una de 24 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 Ene 2019 20:19

Entrenamiento de hoy Sábado:

-Press de banca dinámico:
5 x 5 x 60 kilos.

-Dominadas + KB press estricto unilateral:
4 x (5 dominadas + 5 press x lado x KB de 24 kilos).

En la mañana he dictado clases de usos de kettebells y clubbells, así que no tenía ganas de hacer mucho más. De todos modos, esta semana me ha servido para volver a activar la maquinaria, ya que la semana anterior fue una descarga. La semana que viene empiezo nueva rutina.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 07 Ene 2019 11:10

En el Press de banca dinámico que usas cadenas o bandas?
Saludos

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Ene 2019 15:52

Llew escribió:
07 Ene 2019 11:10
En el Press de banca dinámico que usas cadenas o bandas?
Saludos
Esta vez nada, solo la barra y los discos. Con dinámico me refiero a trabajar entre 50-60% y mover la barra lo más rápido posible. Por épocas lo trabajo con bandas también.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Ene 2019 20:14

Entrenamiento de hoy, Lunes:

-Sentadilla trasera:
6 x 45 kilos.
4 x 65, 80, 95 kilos.
4 x 105, 115 kilos.

-Sentadilla frontal:
3 x 3 x 85 kilos.

-Dominadas:
3 x 6.
*Series de sentadillas frontales y dominadas de forma intercalada.

-Zancada reversa:
3 x 10 x pierna con dos KB de 16 kilos c/u.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 09 Ene 2019 01:57

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Press de banca:
10 x 35 kilos.
6 x 50, 60, 70 kilos.
6 x 80, 85 kilos.

-KB jerk:
6 sets.
En sets impares (1, 3 y 5) 1 clean + 8 jerks con 2 KB de 16 kilos c/u.
En sets pares (2, 4 y 6) 1 clean + 6 jerks con 2 KB de 20 kilos c/u.
1 set cada vez que empieza un nuevo minuto. Se cumplen las repeticiones planeadas y el resto del minuto se descansa. Ejemplo: En el set 1 tardas 30 segundos en completar 1 clean + 8 jerks, pues te quedan 30 segundos para descansar. Empieza el minuto 2 y se empieza el segundo set y así.

-Facepulls en polea con soga:
4 x 15.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 09 Ene 2019 20:45

Hoy Miércoles toca descanso. Voy a tratar de mantener este patrón de entrenamientos. Dos días de trabajo, uno de descanso y repetir. Lo jodido es que a veces toca entrenar Domingo, pero creo que podré manejarlo. Además es Verano acá y es temporada alta en mi trabajo como entrenador, así que se agradece tener un día de descanso entre semana.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Ene 2019 15:56

Ayer Jueves fue un día de mierda. Primero llevé a mi padre para una operación de catarata en el ojo izquierdo (operación ambulatoria, nada grave). Se supone que llegaríamos a las 12 del mediodía y saldríamos a las 2 o poco más. Pues llegamos antes de las 12, pero lo ingresaron recién pasadas las 2 (roto2) y salimos casi a las 6 de ahí. Segundo que apenas llegamos me empezó un dolor de muela jodidamente ATROZ. De esos que te hacen pensar en arrancarte la jodida muela como el personaje de Hanks en "El naufrago." Estas dos cosas me complicaron el día terriblemente y perdí el entrenamiento de ayer. Corro los entrenamientos 1 día. El día de hoy haré 2 entrenamientos, el primero ya lo he hecho y ha sido esto:

Entrenamiento de la mañana:
A) 3 rondas de 10 gamma cast (5 por lado) con clubbell de 8 kilos + 5 step ups por lado (peso corporal) + 10 remos invertidos en TRX.

B) 3 rondas de 6 gamma cast (3 por lado) con clubbell de 12 kilos + 5 saltos en caja (1 metro) + 5 dominadas.

En la tarde sentadilla ligera y peso muerto pesado.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 11 Ene 2019 16:44

Hay días que se complican y rompen con todos los planes y tú día parece fué de esos.
Espero que estés mejor de la muela y que quede sólo en retrasar un día lo previsto.
Pd...me traes loco con los nombrecitos :wacko:, jaja

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Ene 2019 17:06

Ja ja ja ja, esto es un Gamma cast:


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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 11 Ene 2019 17:12

Si,lo he buscado,cuando he visto el bate ese digo "que demonios va a hacer con eso",jaja

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por carlos996 » 11 Ene 2019 17:50

Manda huevos, y seguro que cuesta una pasta el puto bate pudiéndolo hacer con el palo de la fregona jajaja

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