Diario de Fighter/Lifter:

[carlos996]

Hola Fighter,

¿Por qué no pruebas un tiempo a hacer una rutina weider de volumen? Me refiero a un pequeño mesociclo en el que busques una hipertrofia sarcomérica (nada de sarcoplasmática ya que se que ese no es tu objetivo) con series de hasta 6-8 repeticiones y con técnicas como rest-pause, forzadas y/o negativas. Creo que te iba a venir de perlas para aumentar esa fuerza en press de banca. por ejemplo.
Si quieres, me ofrezco a preparártelo gratis, por supuesto. Te aseguro que ibas a mejorar esa fuerza en press de banca y dominadas.

[izanagi]

Hola Fighter,

¿Por qué no pruebas un tiempo a hacer una rutina weider de volumen? Me refiero a un pequeño mesociclo en el que busques una hipertrofia sarcomérica (nada de sarcoplasmática ya que se que ese no es tu objetivo) con series de hasta 6-8 repeticiones y con técnicas como rest-pause, forzadas y/o negativas. Creo que te iba a venir de perlas para aumentar esa fuerza en press de banca. por ejemplo.
Si quieres, me ofrezco a preparártelo gratis, por supuesto. Te aseguro que ibas a mejorar esa fuerza en press de banca y dominadas.

Carlos lo que menos le interesa a fighter y creo que medara la razon es mejorar su hipertrofia ya que no entrena para ese fin.En cuanto a su modo de entrenar suele ser muy "particular" y muy alejado de otros tipos de rutina mas clasicas.A el solo le interesa la fuerza en powerlifting.Pero pon la rutina igual me interesa a mi xD

[carlos996]

Hola Fighter,

¿Por qué no pruebas un tiempo a hacer una rutina weider de volumen? Me refiero a un pequeño mesociclo en el que busques una hipertrofia sarcomérica (nada de sarcoplasmática ya que se que ese no es tu objetivo) con series de hasta 6-8 repeticiones y con técnicas como rest-pause, forzadas y/o negativas. Creo que te iba a venir de perlas para aumentar esa fuerza en press de banca. por ejemplo.
Si quieres, me ofrezco a preparártelo gratis, por supuesto. Te aseguro que ibas a mejorar esa fuerza en press de banca y dominadas.

Carlos lo que menos le interesa a fighter y creo que medara la razon es mejorar su hipertrofia ya que no entrena para ese fin.En cuanto a su modo de entrenar suele ser muy "particular" y muy alejado de otros tipos de rutina mas clasicas.A el solo le interesa la fuerza en powerlifting.Pero pon la rutina igual me interesa a mi xD

Hola Izanagi,

Sí, se que no quiere desarrollar músculo, por eso le comentaba un pequeño mesociclo de hipertrofia sarcomérica con técnicas que van orientadas a desarrollar fuerza, no a sacar más volumen de músculo (sarcoplasmática).

Pues tío, sin problema, te preparo lo que necesites... Te puedo preparar un pequeño mesociclo como el que le comentaba a Fighter, en el que busquemos un desarrollo de fuerza por encima de cualquier otra cosa, que se que os mola más.

En serio, probadlo, hablo de primera mano y por experiencia de muchos otros clientes/colegas a los que se lo he puesto, vais a desarrollar más fuerza seguro. Eso sí, la dieta ya sabéis que tiene que ir acompañada, no me jodáis recortando al mínimo los carbos porque si no no hay manera!! jajajaj

[izanagi]

Hola Fighter,

¿Por qué no pruebas un tiempo a hacer una rutina weider de volumen? Me refiero a un pequeño mesociclo en el que busques una hipertrofia sarcomérica (nada de sarcoplasmática ya que se que ese no es tu objetivo) con series de hasta 6-8 repeticiones y con técnicas como rest-pause, forzadas y/o negativas. Creo que te iba a venir de perlas para aumentar esa fuerza en press de banca. por ejemplo.
Si quieres, me ofrezco a preparártelo gratis, por supuesto. Te aseguro que ibas a mejorar esa fuerza en press de banca y dominadas.

Carlos lo que menos le interesa a fighter y creo que medara la razon es mejorar su hipertrofia ya que no entrena para ese fin.En cuanto a su modo de entrenar suele ser muy "particular" y muy alejado de otros tipos de rutina mas clasicas.A el solo le interesa la fuerza en powerlifting.Pero pon la rutina igual me interesa a mi xD

Hola Izanagi,

Sí, se que no quiere desarrollar músculo, por eso le comentaba un pequeño mesociclo de hipertrofia sarcomérica con técnicas que van orientadas a desarrollar fuerza, no a sacar más volumen de músculo (sarcoplasmática).

Pues tío, sin problema, te preparo lo que necesites... Te puedo preparar un pequeño mesociclo como el que le comentaba a Fighter, en el que busquemos un desarrollo de fuerza por encima de cualquier otra cosa, que se que os mola más.

En serio, probadlo, hablo de primera mano y por experiencia de muchos otros clientes/colegas a los que se lo he puesto, vais a desarrollar más fuerza seguro. Eso sí, la dieta ya sabéis que tiene que ir acompañada, no me jodáis recortando al mínimo los carbos porque si no no hay manera!! jajajaj

Yo ahora ando en cetosis...o sea que la dieta mal para coger hipertrofia.Pero en septiembre u octubre tengo pensado meter weider y cambiare la dieta.Ahora solo paso con batidos de proteinas subtituyendo comidas y multivitaminicos y bccas para correr en ayunas.Pero carbos no los estoy consumiendo solo grasas buenas y proteinas.En cuanto a la fuerza no me quejo soy mas fuerte en banca que figther pero el es mas fuerte que yo en peso muerto...en cuanto a sentadilla creo que estamos a la par.Un abrazo pasate por mi diario o crea tema nuevo y hacemos y diseñamos la rutina de hipertrofia.

[carlos996]

Carlos lo que menos le interesa a fighter y creo que medara la razon es mejorar su hipertrofia ya que no entrena para ese fin.En cuanto a su modo de entrenar suele ser muy "particular" y muy alejado de otros tipos de rutina mas clasicas.A el solo le interesa la fuerza en powerlifting.Pero pon la rutina igual me interesa a mi xD

Hola Izanagi,

Sí, se que no quiere desarrollar músculo, por eso le comentaba un pequeño mesociclo de hipertrofia sarcomérica con técnicas que van orientadas a desarrollar fuerza, no a sacar más volumen de músculo (sarcoplasmática).

Pues tío, sin problema, te preparo lo que necesites... Te puedo preparar un pequeño mesociclo como el que le comentaba a Fighter, en el que busquemos un desarrollo de fuerza por encima de cualquier otra cosa, que se que os mola más.

En serio, probadlo, hablo de primera mano y por experiencia de muchos otros clientes/colegas a los que se lo he puesto, vais a desarrollar más fuerza seguro. Eso sí, la dieta ya sabéis que tiene que ir acompañada, no me jodáis recortando al mínimo los carbos porque si no no hay manera!! jajajaj

Yo ahora ando en cetosis...o sea que la dieta mal para coger hipertrofia.Pero en septiembre u octubre tengo pensado meter weider y cambiare la dieta.Ahora solo paso con batidos de proteinas subtituyendo comidas y multivitaminicos y bccas para correr en ayunas.Pero carbos no los estoy consumiendo solo grasas buenas y proteinas.En cuanto a la fuerza no me quejo soy mas fuerte en banca que figther pero el es mas fuerte que yo en peso muerto...en cuanto a sentadilla creo que estamos a la par.Un abrazo pasate por mi diario o crea tema nuevo y hacemos y diseñamos la rutina de hipertrofia.

Uffffff puta cetosis, ánimo compañero!! Jajajaj
Vale, cuando quieras preparamos algo bueno

[Fighter/Lifter]

¿Te has hecho la prueba de cetosis?

[Fighter/Lifter]

Hola Fighter,

¿Por qué no pruebas un tiempo a hacer una rutina weider de volumen? Me refiero a un pequeño mesociclo en el que busques una hipertrofia sarcomérica (nada de sarcoplasmática ya que se que ese no es tu objetivo) con series de hasta 6-8 repeticiones y con técnicas como rest-pause, forzadas y/o negativas. Creo que te iba a venir de perlas para aumentar esa fuerza en press de banca. por ejemplo.
Si quieres, me ofrezco a preparártelo gratis, por supuesto. Te aseguro que ibas a mejorar esa fuerza en press de banca y dominadas.

Ya te lo he respondido antes. Estoy muy muy al borde con el peso para entrar en mi categoría (hasta 83 kilos). Quizás el año que viene me canse y me anime a probar en la siguiente categoría, ya tendré tiempo de pensarlo.

La bajada de pesos entre entrenamientos es intencional. Es algo que estoy probando. Dos entrenamientos duros, uno suave, repetir. Hoy pasará lo mismo en sentadillas y accesorios.

P : D : También soy entrenador titulado de la IFBB, así que entiendo de rutinas de hipertrofia y demás, pero te agradezco la intención.

[carlos996]

Hola Fighter,

¿Por qué no pruebas un tiempo a hacer una rutina weider de volumen? Me refiero a un pequeño mesociclo en el que busques una hipertrofia sarcomérica (nada de sarcoplasmática ya que se que ese no es tu objetivo) con series de hasta 6-8 repeticiones y con técnicas como rest-pause, forzadas y/o negativas. Creo que te iba a venir de perlas para aumentar esa fuerza en press de banca. por ejemplo.
Si quieres, me ofrezco a preparártelo gratis, por supuesto. Te aseguro que ibas a mejorar esa fuerza en press de banca y dominadas.

Ya te lo he respondido antes. Estoy muy muy al borde con el peso para entrar en mi categoría (hasta 83 kilos). Quizás el año que viene me canse y me anime a probar en la siguiente categoría, ya tendré tiempo de pensarlo.

La bajada de pesos entre entrenamientos es intencional. Es algo que estoy probando. Dos entrenamientos duros, uno suave, repetir. Hoy pasará lo mismo en sentadillas y accesorios.

P : D : También soy entrenador titulado de la IFBB, así que entiendo de rutinas de hipertrofia y demás, pero te agradezco la intención.

Cago en la puta fighter eso se dice antes!! Jajaj
Perdona no sabía que era intencionado, no lo leí.
De todas maneras, como sabes, puedes hacer una rutina orientada a hipertrofia sarcomérica sin subir tu peso corporal.

Un saludo!

[izanagi]

Eres muy disciplinado y todo lo que haces lo haces por un por que...esto no me viene de nuevo,existen tantos metodos por probar y tan poca vida...De momento concentrate en hacer lo que haces.En el video te vi muy buena tecnica de banca, solo le falta meter kgs.De todos modos que te puede decir alguien como yo que es runner y crossfitero, que hace dos de los ejercicios mas incomprendidos.xD

[Fighter/Lifter]

Eres muy disciplinado y todo lo que haces lo haces por un por que...esto no me viene de nuevo,existen tantos metodos por probar y tan poca vida...De momento concentrate en hacer lo que haces.En el video te vi muy buena tecnica de banca, solo le falta meter kgs.De todos modos que te puede decir alguien como yo que es runner y crossfitero, que hace dos de los ejercicios mas incomprendidos.xD

Hola. Estuve revisando el video que te mostré. El error que noté es que los codos no quedan del todo debajo de la barra (en el punto más bajo). Para solucionar esto tendría dos opciones, según lo que he evaluado con una barra vacía y viéndome de pie en el espejo:

A)Poner la barra muy arriba. Entre clavículas y tetillas. Descartado porque en esa postura solo puedo hacer press con los hombros rotados hacia adentro.
B)Poner la barra aún más abajo, en el esternón, casi en la boca del estómago. Para poder hacer eso y salir bien de ahí necesito activar aún más los dorsales. Empezaré a meter más remos como accesorios y a trabajar más en cambiar la técnica.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Sentadilla delantera:
5 x 5 x 75 kilos.
Retrocediendo aprox un 20% de intensidad de la serie más pesada del entrenamiento anterior, pero aumentando el volumen.

-Peso muerto sumo:
1 x 140 kilos.
1 x 150 kilos. Hasta acá agarre doble prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
También estoy practicando el hook grip en algunas serie de calentamiento.

-Buenos días concéntrico:
6 x 60 kilos.
6 x 70 kilos.
6 x 75 kilos.

-Accesorios: Zancadas y remos invertidos.

[izanagi]

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-Sentadilla delantera:
5 x 5 x 75 kilos.
Retrocediendo aprox un 20% de intensidad de la serie más pesada del entrenamiento anterior, pero aumentando el volumen.

-Peso muerto sumo:
1 x 140 kilos.
1 x 150 kilos. Hasta acá agarre doble prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
También estoy practicando el hook grip en algunas serie de calentamiento.

-Buenos días concéntrico:
6 x 60 kilos.
6 x 70 kilos.
6 x 75 kilos.

-Accesorios: Zancadas y remos invertidos.

Buen peso muerto amigo.

[Fighter/Lifter]

Gracias Izanagi. Aún estoy tratando de encontrar mi técnica correcta en el sumo, pero pronto tocará centrarse en el convencional. Luego de la competencia quisiera centrarme un tiempo en sumo. También tengo pendiente probar el llamado semi-sumo.

[Fighter/Lifter]

Hoy es día de recuperación. Toca descansar y comer como un campeón, en breve me voy a una parrillada. En la noche haré una sesión de 10-20 minutos de foam roller y eso será todo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Domingo:

-Press militar:
2 x 45 kilos.
2 x 50 kilos.
2 x 55 kilos.

-Press de banca con pausa:
4 x 5 x 75 kilos.
71-72% de intensidad aproximadamente. A construir de nuevo la técnica con el nuevo cambio.

-Dominadas + press militar:
5 x (5 dominadas x peso corporal + 5 PM x 45 kilos).

-Accesorios:
Remo en máquina (drop-sets) y remo ergonómico.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de la semana:
Entrenamiento de hoy, Lunes, en casa:
-Press de banca:
Entrenamiento en olas. 6 y 4 reps.
6 x 76 kilos.
4 x 82 kilos.
6 x 80 kilos.
4 x 86 kilos.

-Dominadas pronas:
3 x 5 x peso corporal.

Accesorios: Extensión de triceps con mancuernas y pull-over con KB.

Entrenamiento de ayer, Martes:
-Sentadilla delantera:
Entrenamiento en olas. 5 y 3 reps.
5 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
5 x 83 kilos.
3 x 93 kilos.

Accserosios: Zancadas y remo ergonómico.

Jueves. Entrenamiento en casa:
-Press de banca:
4 x 6 x 71 kilos.

-Dominadas y press militar:
4 x (5 dominadas pronas x peso corporal + 5 PM x 44 kilos).

-Accesorios:
Aperturas con mancuernas y remo con KB a una mano.

Entrenamiento de hoy, Viernes:
-Sentadilla delantera:
5 x 5 x 75 kilos.
Retrocediendo aprox un 20% de intensidad de la serie más pesada del entrenamiento anterior, pero aumentando el volumen.

-Peso muerto sumo:
1 x 140 kilos.
1 x 150 kilos. Hasta acá agarre doble prono.
1 x 160 kilos. Agarre mixto.
También estoy practicando el hook grip en algunas serie de calentamiento.

-Buenos días concéntrico:
6 x 60 kilos.
6 x 70 kilos.
6 x 75 kilos.

-Accesorios: Zancadas y remos invertidos.

Entrenamiento de hoy, Domingo:
-Press militar:
2 x 45 kilos.
2 x 50 kilos.
2 x 55 kilos.

-Press de banca con pausa:
4 x 5 x 75 kilos.
71-72% de intensidad aproximadamente. A construir de nuevo la técnica con el nuevo cambio.

-Dominadas + press militar:
5 x (5 dominadas x peso corporal + 5 PM x 45 kilos).

-Accesorios:
Remo en máquina (drop-sets) y remo ergonómico.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Martes:
Volviendo a la sentadilla trasera barra baja.
-Sentadilla trasera:
Entrenamiento en olas.
3 x 110 kilos.
1 x 120 kilos.
3 x 113 kilos.
1 x 123 kilos.
3 x 115 kilos.
1 x 125 kilos.

-Zancadas con barra:
3 x 6(por pierna) x 50 kilos.

-Wall ball + burpees:
5 x (5 WB (balón de 13 kilos) + 5 burpees). Descansos de 15 segundos entre series.

[izanagi]

solo 5 burpees? haz minimo 10 y los haces con flexion? o solo bajas y subes?

[Fighter/Lifter]

Con flexión, de lo contrario indicaría que es un burpee incompleto.

[izanagi]

Con flexión, de lo contrario indicaría que es un burpee incompleto.

No, te equivocas no seria incompleto el añadir al royal burpees un push up , no significa que este incompleto simplemente es otra modalidad de trabajo diferente.Es como decir que el crunch es la forma incompleta de hacer sit up.