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Diario de Fighter/Lifter:
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- Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Vaya, sigues mejorando.
3 con 91, calculo que ahora podras hacer 1 con 96 en banca.Pero llevo tiempo sin leerte haciendo rm haces aproximaciones pero yo se que tienes mas fuerza guardada , ya nos comentaras en tu competicion cual ha sido tu maximo . Mucha fuerza!!!
PD: se desea suerte a los que no entrenan y tu entrenas.
3 con 91, calculo que ahora podras hacer 1 con 96 en banca.Pero llevo tiempo sin leerte haciendo rm haces aproximaciones pero yo se que tienes mas fuerza guardada , ya nos comentaras en tu competicion cual ha sido tu maximo . Mucha fuerza!!!
PD: se desea suerte a los que no entrenan y tu entrenas.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Yo soy alguien con mucha predominancia a ser explosivo. Eso quiere decir que pierdo bastante en repeticiones a sub-máximos. Cuando soy capaz de sacar 3 reps con 90 kilos, sé que mi 1RM está por encima de 100. Ahora toca ir introduciendo la pausa en la banca.izanagi escribió:Vaya, sigues mejorando.
3 con 91, calculo que ahora podras hacer 1 con 96 en banca.Pero llevo tiempo sin leerte haciendo rm haces aproximaciones pero yo se que tienes mas fuerza guardada , ya nos comentaras en tu competicion cual ha sido tu maximo . Mucha fuerza!!!
PD: se desea suerte a los que no entrenan y tu entrenas.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Yo tambien soy ineficiente a largas repeticiones...en cuanto a lo de la pausa ese camino caemos todos, debes practicarlo mucho espero que pases los 100 con pausa para la competicion.Fighter/Lifter escribió:Yo soy alguien con mucha predominancia a ser explosivo. Eso quiere decir que pierdo bastante en repeticiones a sub-máximos. Cuando soy capaz de sacar 3 reps con 90 kilos, sé que mi 1RM está por encima de 100. Ahora toca ir introduciendo la pausa en la banca.izanagi escribió:Vaya, sigues mejorando.
3 con 91, calculo que ahora podras hacer 1 con 96 en banca.Pero llevo tiempo sin leerte haciendo rm haces aproximaciones pero yo se que tienes mas fuerza guardada , ya nos comentaras en tu competicion cual ha sido tu maximo . Mucha fuerza!!!
PD: se desea suerte a los que no entrenan y tu entrenas.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer (ya son las 00: 30 en mi ciudad) Miércoles:
-Peso muerto:
2 x 2 x 165 kilos.
-Peso muerto sumo:
2 x 2 x 145 kilos.
-Tabata en remo ergonómico.
-Peso muerto:
2 x 2 x 165 kilos.
-Peso muerto sumo:
2 x 2 x 145 kilos.
-Tabata en remo ergonómico.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Viernes:
-KB snatch a una mano. Máximas reps en 5 minutos con pesa de 16 kilos:
87 (45 mano derecha y 42 mano izquierda).
-Push press:
2 x 70 kilos.
4 x 65 kilos.
-KB push press a una mano:
5 x (6 mano izquierda + 6 mano derecha).
-KB snatch a una mano. Máximas reps en 5 minutos con pesa de 16 kilos:
87 (45 mano derecha y 42 mano izquierda).
-Push press:
2 x 70 kilos.
4 x 65 kilos.
-KB push press a una mano:
5 x (6 mano izquierda + 6 mano derecha).
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Buen entrenamiento con ejercicios por encima de la cabeza eso aumentara tu potencia general.Saludos ya queda menos para la competicion a afilarte!!!Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy, Viernes:
-KB snatch a una mano. Máximas reps en 5 minutos con pesa de 16 kilos:
87 (45 mano derecha y 42 mano izquierda).
-Push press:
2 x 70 kilos.
4 x 65 kilos.
-KB push press a una mano:
5 x (6 mano izquierda + 6 mano derecha).
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Gracias compañero. Entrenamiento de ayer, Sábado:
-Sentadilla trasera:
3 x 120, 122.5, 125 kilos.
-Press de banca:
5 x 70, 80, 85 kilos.
-Dominadas neutras + KB swing:
4 dominadas x peso corporal + 12 swings con KB de 28 kilos.
5 dominadas x peso corporal + 15 swings con KB de 28 kilos.
6 dominadas x peso corporal + 18 swings con KB de 28 kilos.
Movilidas y estiramientos y para la casa.
-Sentadilla trasera:
3 x 120, 122.5, 125 kilos.
-Press de banca:
5 x 70, 80, 85 kilos.
-Dominadas neutras + KB swing:
4 dominadas x peso corporal + 12 swings con KB de 28 kilos.
5 dominadas x peso corporal + 15 swings con KB de 28 kilos.
6 dominadas x peso corporal + 18 swings con KB de 28 kilos.
Movilidas y estiramientos y para la casa.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Domingo, día de descanso y de comer mucho durante el día. A la noche, práctica con nunchaku y lectura del día de hoy:
http://www.powerliftingtowin.com/powerl ... nch-press/
http://www.powerliftingtowin.com/powerl ... nch-press/
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer, Martes:
-Sentadilla Zercher concéntrica. Barra de Apollon:
3 x 75 kilos.
3 x 95 kilos.
1 x 115 kilos.
1 x 125 kilos.
1 x 130 kilos.
-Peso muerto:
1 x 145, 155, 165 kilos.
2 x 175 kilos.
3 x 165 kilos.
-Dominadas supinas:
3 x 4 x 10 kilos de lastre.
-Sentadilla Zercher concéntrica. Barra de Apollon:
3 x 75 kilos.
3 x 95 kilos.
1 x 115 kilos.
1 x 125 kilos.
1 x 130 kilos.
-Peso muerto:
1 x 145, 155, 165 kilos.
2 x 175 kilos.
3 x 165 kilos.
-Dominadas supinas:
3 x 4 x 10 kilos de lastre.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Luego de varios entrenos duros he decidido dar un paso atrás. Entrenamiento de hoy, Jueves:
-Variante de press de banca:
Adentro de la jaula de sentadillas, en lugar de banco uso un step (20-22 cms de altura). Esto cambia la postura y se convierte en un reto similar pero diferente al mismo tiempo.
3 x 3 x 80 kilos.
-Press militar:
3 x 5 x 50 kilos.
Estiramientos y pelota de Lacrosse.
-Variante de press de banca:
Adentro de la jaula de sentadillas, en lugar de banco uso un step (20-22 cms de altura). Esto cambia la postura y se convierte en un reto similar pero diferente al mismo tiempo.
3 x 3 x 80 kilos.
-Press militar:
3 x 5 x 50 kilos.
Estiramientos y pelota de Lacrosse.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Viernes. Al igual que ayer, he dado unos pasos atrás tanto en intensidad como en volumen de entrenamiento.
-Sentadilla trasera:
3 x 1 x 120 kilos. Probando detalles como el ancho del agarre.
3 x 6 x 90 kilos.
-Peso muerto sumo:
8 x 122.5 kilos.
-Sentadilla trasera:
3 x 1 x 120 kilos. Probando detalles como el ancho del agarre.
3 x 6 x 90 kilos.
-Peso muerto sumo:
8 x 122.5 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Días Sábado y Domingo de la semana pasada estuve en una certificación para entrenador de Kettebells nivel avanzado. Entrenamientos bastantes duros ambos días. Lunes y Martes los tomé de descanso, hoy volví a la carga. Entrenamiento de hoy, Miércoles:
-Sentadilla trasera:
3 x 3 x 120 kilos.
2 x 130 kilos.
-Press de banca:
3 x 80 kilos.
3 x 85 kilos.
2 x 90 kilos.
-Dominadas supinas + push press con KB a una mano:
3 x (6 dominadas x peso corporal + 10 PP x mano con KB de 20 kilos).
-Sentadilla trasera:
3 x 3 x 120 kilos.
2 x 130 kilos.
-Press de banca:
3 x 80 kilos.
3 x 85 kilos.
2 x 90 kilos.
-Dominadas supinas + push press con KB a una mano:
3 x (6 dominadas x peso corporal + 10 PP x mano con KB de 20 kilos).
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Jueves. Entrenamiento con pesas rusas:
-Snatch con pesa rusa de 20 kilos a una mano. Todas las que salgan en 5 minutos (intercalando manos):
66 reps. Intercalando más o menos así: 15 mano izquierda, 15 mano derecha, 12 mano izquierda, etc.
-Técnica de TGU y bent press.
-Snatch con pesa rusa de 20 kilos a una mano. Todas las que salgan en 5 minutos (intercalando manos):
66 reps. Intercalando más o menos así: 15 mano izquierda, 15 mano derecha, 12 mano izquierda, etc.
-Técnica de TGU y bent press.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Sábado:
-Sentadilla trasera:
1 x 120 kilos.
1 x 130 kilos.
1 x 135 kilos.
-Peso muerto:
1 x 177.5 kilos.
2 x 167.5 kilos.
Evaluaré si hacer press de banca más tarde (son 5:45 mientras escribo) o mañana.
-Sentadilla trasera:
1 x 120 kilos.
1 x 130 kilos.
1 x 135 kilos.
-Peso muerto:
1 x 177.5 kilos.
2 x 167.5 kilos.
Evaluaré si hacer press de banca más tarde (son 5:45 mientras escribo) o mañana.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Lunes.
WOD 1:
Escalera rusa, power swing + toes to bar:
Primer escalón, 1 PS + 1 TTB.
Segundo escalón, 2 PS + 2 TTB.
Así hasta llegar al quinto y volver.
Power swings con KB de 36 kilos.
WOD 2:
Combo con 2 KB de 12 kilos c/u.
1 clean + 1 sentadilla + 1 push press. 10 minutos.
WOD 1:
Escalera rusa, power swing + toes to bar:
Primer escalón, 1 PS + 1 TTB.
Segundo escalón, 2 PS + 2 TTB.
Así hasta llegar al quinto y volver.
Power swings con KB de 36 kilos.
WOD 2:
Combo con 2 KB de 12 kilos c/u.
1 clean + 1 sentadilla + 1 push press. 10 minutos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Martes:
-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
2 x 125 kilos.
2 x 135 kilos.
4 x 130 kilos.
-Peso muerto sumo:
1 x 145 kilos.
1 x 155 kilos.
-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
2 x 125 kilos.
2 x 135 kilos.
4 x 130 kilos.
-Peso muerto sumo:
1 x 145 kilos.
1 x 155 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Press de banca con pausa:
2 x 2 x 90 kilos.
-Press militar:
3 x 5 x 50 kilos.
-Press de banca con pausa:
2 x 2 x 90 kilos.
-Press militar:
3 x 5 x 50 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
La competencia será el 09 y el 10. Supongo que mi categoría saldrá el 10. Espero un total de 450-460 kilos.izanagi escribió:Cuanto queda para la competicion? que pesos esperas mover?
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Sábado:
-Sentadilla trasera:
1 x 125 kilos.
1 x 135 kilos.
-Peso muerto:
3 x 1 x 180 kilos.
-Sentadilla trasera:
1 x 125 kilos.
1 x 135 kilos.
-Peso muerto:
3 x 1 x 180 kilos.
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