Diario de Fighter/Lifter:

[izanagi]

Vaya, sigues mejorando.

3 con 91, calculo que ahora podras hacer 1 con 96 en banca.Pero llevo tiempo sin leerte haciendo rm haces aproximaciones pero yo se que tienes mas fuerza guardada , ya nos comentaras en tu competicion cual ha sido tu maximo . Mucha fuerza!!!

PD: se desea suerte a los que no entrenan y tu entrenas.

[Fighter/Lifter]

Vaya, sigues mejorando.

3 con 91, calculo que ahora podras hacer 1 con 96 en banca.Pero llevo tiempo sin leerte haciendo rm haces aproximaciones pero yo se que tienes mas fuerza guardada , ya nos comentaras en tu competicion cual ha sido tu maximo . Mucha fuerza!!!

PD: se desea suerte a los que no entrenan y tu entrenas.

Yo soy alguien con mucha predominancia a ser explosivo. Eso quiere decir que pierdo bastante en repeticiones a sub-máximos. Cuando soy capaz de sacar 3 reps con 90 kilos, sé que mi 1RM está por encima de 100. Ahora toca ir introduciendo la pausa en la banca.

[izanagi]

Vaya, sigues mejorando.

3 con 91, calculo que ahora podras hacer 1 con 96 en banca.Pero llevo tiempo sin leerte haciendo rm haces aproximaciones pero yo se que tienes mas fuerza guardada , ya nos comentaras en tu competicion cual ha sido tu maximo . Mucha fuerza!!!

PD: se desea suerte a los que no entrenan y tu entrenas.

Yo soy alguien con mucha predominancia a ser explosivo. Eso quiere decir que pierdo bastante en repeticiones a sub-máximos. Cuando soy capaz de sacar 3 reps con 90 kilos, sé que mi 1RM está por encima de 100. Ahora toca ir introduciendo la pausa en la banca.

Yo tambien soy ineficiente a largas repeticiones...en cuanto a lo de la pausa ese camino caemos todos, debes practicarlo mucho espero que pases los 100 con pausa para la competicion.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer (ya son las 00: 30 en mi ciudad) Miércoles:

-Peso muerto:
2 x 2 x 165 kilos.

-Peso muerto sumo:
2 x 2 x 145 kilos.

-Tabata en remo ergonómico.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-KB snatch a una mano. Máximas reps en 5 minutos con pesa de 16 kilos:
87 (45 mano derecha y 42 mano izquierda).

-Push press:
2 x 70 kilos.
4 x 65 kilos.

-KB push press a una mano:
5 x (6 mano izquierda + 6 mano derecha).

[izanagi]

Entrenamiento de hoy, Viernes:

-KB snatch a una mano. Máximas reps en 5 minutos con pesa de 16 kilos:
87 (45 mano derecha y 42 mano izquierda).

-Push press:
2 x 70 kilos.
4 x 65 kilos.

-KB push press a una mano:
5 x (6 mano izquierda + 6 mano derecha).

Buen entrenamiento con ejercicios por encima de la cabeza eso aumentara tu potencia general.Saludos ya queda menos para la competicion a afilarte!!!

[Fighter/Lifter]

Gracias compañero. Entrenamiento de ayer, Sábado:

-Sentadilla trasera:
3 x 120, 122.5, 125 kilos.

-Press de banca:
5 x 70, 80, 85 kilos.

-Dominadas neutras + KB swing:
4 dominadas x peso corporal + 12 swings con KB de 28 kilos.
5 dominadas x peso corporal + 15 swings con KB de 28 kilos.
6 dominadas x peso corporal + 18 swings con KB de 28 kilos.

Movilidas y estiramientos y para la casa.

[Fighter/Lifter]

Domingo, día de descanso y de comer mucho durante el día. A la noche, práctica con nunchaku y lectura del día de hoy:

http://www.powerliftingtowin.com/powerl ... nch-press/

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Martes:

-Sentadilla Zercher concéntrica. Barra de Apollon:
3 x 75 kilos.
3 x 95 kilos.
1 x 115 kilos.
1 x 125 kilos.
1 x 130 kilos.

-Peso muerto:
1 x 145, 155, 165 kilos.
2 x 175 kilos.
3 x 165 kilos.

-Dominadas supinas:
3 x 4 x 10 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Luego de varios entrenos duros he decidido dar un paso atrás. Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Variante de press de banca:
Adentro de la jaula de sentadillas, en lugar de banco uso un step (20-22 cms de altura). Esto cambia la postura y se convierte en un reto similar pero diferente al mismo tiempo.
3 x 3 x 80 kilos.

-Press militar:
3 x 5 x 50 kilos.

Estiramientos y pelota de Lacrosse.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes. Al igual que ayer, he dado unos pasos atrás tanto en intensidad como en volumen de entrenamiento.

-Sentadilla trasera:
3 x 1 x 120 kilos. Probando detalles como el ancho del agarre.
3 x 6 x 90 kilos.

-Peso muerto sumo:
8 x 122.5 kilos.

[Fighter/Lifter]

Días Sábado y Domingo de la semana pasada estuve en una certificación para entrenador de Kettebells nivel avanzado. Entrenamientos bastantes duros ambos días. Lunes y Martes los tomé de descanso, hoy volví a la carga. Entrenamiento de hoy, Miércoles:

-Sentadilla trasera:
3 x 3 x 120 kilos.
2 x 130 kilos.

-Press de banca:
3 x 80 kilos.
3 x 85 kilos.
2 x 90 kilos.

-Dominadas supinas + push press con KB a una mano:
3 x (6 dominadas x peso corporal + 10 PP x mano con KB de 20 kilos).

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Jueves. Entrenamiento con pesas rusas:

-Snatch con pesa rusa de 20 kilos a una mano. Todas las que salgan en 5 minutos (intercalando manos):
66 reps. Intercalando más o menos así: 15 mano izquierda, 15 mano derecha, 12 mano izquierda, etc.

-Técnica de TGU y bent press.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Sábado:

-Sentadilla trasera:
1 x 120 kilos.
1 x 130 kilos.
1 x 135 kilos.

-Peso muerto:
1 x 177.5 kilos.
2 x 167.5 kilos.

Evaluaré si hacer press de banca más tarde (son 5:45 mientras escribo) o mañana.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes.

WOD 1:
Escalera rusa, power swing + toes to bar:
Primer escalón, 1 PS + 1 TTB.
Segundo escalón, 2 PS + 2 TTB.
Así hasta llegar al quinto y volver.
Power swings con KB de 36 kilos.

WOD 2:
Combo con 2 KB de 12 kilos c/u.
1 clean + 1 sentadilla + 1 push press. 10 minutos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:

-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
2 x 125 kilos.
2 x 135 kilos.
4 x 130 kilos.

-Peso muerto sumo:
1 x 145 kilos.
1 x 155 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:

-Press de banca con pausa:
2 x 2 x 90 kilos.

-Press militar:
3 x 5 x 50 kilos.

[izanagi]

Cuanto queda para la competicion? que pesos esperas mover?

[Fighter/Lifter]

Cuanto queda para la competicion? que pesos esperas mover?

La competencia será el 09 y el 10. Supongo que mi categoría saldrá el 10. Espero un total de 450-460 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Sábado:

-Sentadilla trasera:
1 x 125 kilos.
1 x 135 kilos.

-Peso muerto:
3 x 1 x 180 kilos.