Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes. Segundo y último entrenamiento de descarga:

-Peso muerto:
1 x 135 kilos.
3 x 6 x 115 kilos.

-Press militar:
4 x 6 x 40 kilos.

-Remo invertido en TRX + push ups + saltos con soga:
3 x (10 remos + 10 push ups + 50 saltos).

[izanagi]

Buen entrenamiento aunque yo hubiese hecho todo con trx en la ultima parte del entrenamiento siendo asi:

3 x (10 remo trx + 10 push ups trx + 10 planchas trx)

Saludos.

[Maty Powerlifter]

Lastimosamente ha sido la peor competencia de mi vida. Cometí fallos en la preparación previa los días anteriores y el mismo día de hoy, además de errores tácticos y lo he pagado.

-Sentadilla:
1er intento: 135 kilos. Válido.
2do intento: 145 kilos. Fail.

-Press de banca:
1er intento: 100 kilos.
2do intento: 107.5 kilos. Fail.

-Peso muerto:
1er intento: 180 kilos. Válido.
2do intento: 192.5 kilos. Fail.
3er intento: 192.5 kilos. Fail.

Esperaba un mal día ya que llegaba resfriado y a poco más de una semana de una extracción de muela, pero no esto. Tener mucho trabajo en la semana también ha repercutido, y el hecho de ayer haber estado todo el día ayudando a otros compañeros sin haber podido comer bien sin dura han sido el espadazo final. Lo peor ha sido la sentadilla. Fallé 145 en sentadilla cuando meses atrás saqué 150. Mi total retrocede a 415 cuando hace unos meses saqué 445.

La parte positiva de todo es que tengo los errores claros y sé en que tengo que trabajar y lo haré. La motivación está al máximo. Antes de que acabe este año voy a reivindicarme.

Nota: Si hay algún interesado en competir en powerlifting o alguien que por mera curiosidad quiera que profundice en detalles, solo tiene que pedirlo. (Tampoco voy a soltar un tocho para leerlo yo solo. xD)

Hola Antonio recién lo leo, en primer lugar ánimo amigo cómo vos decís antes de fin de año la rompes!! Y en segundo como ya sabes ami me gustaría competir en powerlifting o strognman así que aprovecho para agradecerte por cada consejo que me das en pos de seguir avanzando hacia mi objetivo, un gran saludo y a recuperarse para volver más fuerte que nunca!

[Fighter/Lifter]

Buen entrenamiento aunque yo hubiese hecho todo con trx en la ultima parte del entrenamiento siendo asi:

3 x (10 remo trx + 10 push ups trx + 10 planchas trx)

Saludos.

Lo anoto para un siguiente entrenamiento. Gracias.

[Fighter/Lifter]

Lastimosamente ha sido la peor competencia de mi vida. Cometí fallos en la preparación previa los días anteriores y el mismo día de hoy, además de errores tácticos y lo he pagado.

-Sentadilla:
1er intento: 135 kilos. Válido.
2do intento: 145 kilos. Fail.

-Press de banca:
1er intento: 100 kilos.
2do intento: 107.5 kilos. Fail.

-Peso muerto:
1er intento: 180 kilos. Válido.
2do intento: 192.5 kilos. Fail.
3er intento: 192.5 kilos. Fail.

Esperaba un mal día ya que llegaba resfriado y a poco más de una semana de una extracción de muela, pero no esto. Tener mucho trabajo en la semana también ha repercutido, y el hecho de ayer haber estado todo el día ayudando a otros compañeros sin haber podido comer bien sin dura han sido el espadazo final. Lo peor ha sido la sentadilla. Fallé 145 en sentadilla cuando meses atrás saqué 150. Mi total retrocede a 415 cuando hace unos meses saqué 445.

La parte positiva de todo es que tengo los errores claros y sé en que tengo que trabajar y lo haré. La motivación está al máximo. Antes de que acabe este año voy a reivindicarme.

Nota: Si hay algún interesado en competir en powerlifting o alguien que por mera curiosidad quiera que profundice en detalles, solo tiene que pedirlo. (Tampoco voy a soltar un tocho para leerlo yo solo. xD)

Hola Antonio recién lo leo, en primer lugar ánimo amigo cómo vos decís antes de fin de año la rompes!! Y en segundo como ya sabes ami me gustaría competir en powerlifting o strognman así que aprovecho para agradecerte por cada consejo que me das en pos de seguir avanzando hacia mi objetivo, un gran saludo y a recuperarse para volver más fuerte que nunca!

Si, la motivación ahora mismo está a tope. El Lunes empiezo nueva rutina.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Lunes. Día de piernas:

-Sentadilla delantera:
1 x 80 kilos.
1 x 90 kilos.
4 x 3 x 78 kilos.

-Lunge o zancada reversa:
3 x 10 (por pierna) con una KB de 20 kilos en postura Goblet.

-Goblet box squat:
3 x 10 x KB de 24 kilos. Pausa de 2 segundos sentado en cada rep.

-Circuito: KB swing + caminata de oso + saltos con soga.
3 x (15 swings con KB de 28 kilos, 10 pasos de caminata de oso, 50 saltos).

[izanagi]

Muy buen entrenamiento, aunque en el paseo del oso 10 pasos me parecen pocos pero x lo demas muy bien amigo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Martes:

-Push press con kettebell a una mano:
3 x 3 por brazo x KB de 32 kilos.

-Press militar:
3 x 6 x 45 kilos.

-Circuito:
20 minutos de trabajo variando entre planchas, saltos con soga, facepulls y Pallof press.
40 segundos de trabajo y 20 de descanso en cada ejercicio, 5 rondas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Jueves:

-Peso muerto:
1 x 155 kilos.
3 x 3 x 135 kilos. Estas 3 series con agarre doble prono.

-Dominadas pronas:
5 x 3 x 10 kilos de lastre.

-Remo con barra:
4 x 10 x 50 kilos.

-Circuito:
4 x (10 zancadas x peso corporal + 10 remos en TRX + 40 segundos de plank)

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy:

-Movilidad. 10-12 minutos de trabajo de suelo (ginastica natural).

-Saltos con soga: 10 x 50

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Sábado:
Buffet de sentadillas.

-Sentadilla delantera:
1 x 92.5 kilos.
2 x 3 x 82.5 kilos.
2 x 3 x 85 kilos.

-Sentadilla trasera barra baja:
3 x 110 kilos.
3 x 122.5 kilos.

-Sentadilla trasera barra alta:
1 x 110 kilos.
1 x 120 kilos.

-Prensa:
2 x 15.

Edito y agrego: 3 horas después, 1 hora de kickboxing.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Lunes, en casa:

-Press de banca:
3 x 10 x 78 kilos.

-Press cerrado:
3 x 15 x 54 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Martes:

-Peso muerto:
3 x 170 kilos.


-Peso muerto dinámico:
3 x 3 x 100 kilos + 15 kilos de tensión en bandas.

-Dominadas supinas:
4 x 4 x 10 kilos de lastre.

-Remo Pendlay:
4 x 8 x 65 kilos.

-Curl de bicep con barra olímpica:
3 x 10 x 30 kilos.

[izanagi]

Entrenamiento de ayer, Martes:

-Peso muerto:
3 x 170 kilos.


-Peso muerto dinámico:
3 x 3 x 100 kilos + 15 kilos de tensión en bandas.

-Dominadas supinas:
4 x 4 x 10 kilos de lastre.

-Remo Pendlay:
4 x 8 x 65 kilos.

-Curl de bicep con barra olímpica:
3 x 10 x 30 kilos.

Esas dominadas deben mejorar prueba a hacer excentricas.

Saludos.

[Fighter/Lifter]

Esas dominadas VAN a mejorar. Aún tengo bastante margen de mejora.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Jueves:

-Sentadilla delantera:
3 x 2 x 93 kilos.

-KB swing:
4 x 15 x 28 kilos.

-GHR:
3 x 15 x peso corporal.

[izanagi]

Entrenamiento de ayer Jueves:

-Sentadilla delantera:
3 x 2 x 93 kilos.

-KB swing:
4 x 15 x 28 kilos.

-GHR:
3 x 15 x peso corporal.

Desde que competiste no me queda claro cual es el sentido de tus entrenamientos post-competicion...Recuerdo cuando hacias 300 swings al dia y al ver nuevamente swing te lanzo la pregunta de que pretendes conseguir ahora con tus entrenamientos?.Vuelve a las artes marciales.

[Fighter/Lifter]

Hice 300 swings al día cuando el objetivo era perder peso. Cosa que logré manteniendo mi porcentaje de grasa corporal y sin hacer dieta. Ahora ese no es el objetivo.

Entrenamiento de ayer Viernes:

-Press de banca:
4 x 90 kilos.
10 x 80 kilos.

-Floor press:
3 x 3 x 70 kilos.

Accesorios: Elevaciones frontales y laterales con mancuernas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Sábado:

-BW complex. ER PFG I.1:
3 dominadas + 6 push ups + 6 zancadas reversas x cada pierna.
Mayor cantidad de vueltas en 10 minutos.
Resultado: 9

-Remo ergonómico:
3 x 500 metros.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Sentadilla delantera:
1 x 95 kilos.
1 x 100 kilos.
5 x 3 x 83 kilos.

-KB Goblet box squat:
3 x 10 x 28 kilos.

-Buenos días:
3 x 10-12. Combo de barra + bandas elásticas y pesas colgando. Trabajo de estabilidad.
Si a alguien le interesa puedo colgar video.

-Dominadas supinas + KB swing:
3 x (5 dominadas x peso corporal + 15 swings x 28 kilos).