Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Si que le diste duro al PM, y encima dices que podrían haber salido con 5kg mas.
Tienes puesto algún objetivo con el PM, llegar a alguna cifra en un determinado tiempo?

1 x 200 kilos, no necesariamente en una fecha exacta o fecha límite, pero en el futuro cercano. Por como salió el 2 x 180, creo que ya están ahí los 200 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Domingo:
-Press de banca:
7 x 30, 40 kilos.
5 x 50, 60 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
2 x 7 x 85 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
8 x 25 kilos c/u.
8 x 30 kilos c/u.
10 x 30 kilos c/u.

-Remo a una mano con KB:
3 x 10 x mano con KB de 24 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamientos de la semana pasada, los junto porque me han quedado demasiado dispersos:
Lunes:
-Press de banca:
7 x 30, 40 kilos.
5 x 55, 70 kilos.
3 x 80, 87.5 kilos.
2 x 3 x 92.5 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
8 x 25 kilos c/u.
3 x 8 x 30 kilos c/u.

-Power clean + push press:
3 x 6 x 60 kilos. Clean + push press en cada rep.

Martes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
4 x 70, 90 kilos.
2 x 105, 115, 125 kilos.
2 x 2 x 135 kilos.

-Dominadas + estocadas con mancuernas:
3 x (7 dominadas x peso corporal + 7 estocadas x pierna con mancuernas de 20 kilos c/u). Brutal para los antebrazos.

Comentarios:
Uno de mis propósitos para el 2020 será encontrar la forma de hacer entrenamientos de al menos una hora y media.

Miércoles:
Mini-entrenamiento:
-Circuito:
6 clean + press estricto a una mano brazo izq, 6 clean + press estricto a una mano brazo der, 12 sit ups.
Clean y press en cada una de las reps, usando una KB de 16 kilos. Sit ups solo con peso corporal.
6 rondas.

Jueves:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 50, 60, 70 kilos.
3 x 10 x 77.5 kilos.

-Combo push ups en KBs + remo renegado:
4 x 6. 1 push up + 1 remo mano izq + 1 remo mano der es una rep, y se vuelve a empezar.
KBs de 16 kilos c/u.

Viernes:
Mini-entrenamiento en la mañana. Centrado en caminatas y control corporal.


-Snatch and walk:
1 snatch (barra olímpica), mantener la barra arriba y caminar 5 pares de pasos adelante, y 5 atrás.
2 sets con 30 kilos, y 2 sets con 40 kilos.
Antes algunas series de snatch con barra para calentar.

-Clubbells walk:
Codos pegados al cuerpo y antebrazos en 90 grados o paralelos al piso que es lo mismo.
5 pares de pasos adelante y 5 pares de pasos atrás, sujetando un par de clubbells de 8 kilos c/u.
4 sets.

-Postura de guerrero sosteniendo 2 clubbells de 8 kilos c/u arriba:
2 sets de 15 segundos cada lado. Sujetando los mazos de la parte más ancha.

Eso fue todo. En la noche sentadilla ligera, peso muerto pesado y dominadas.

En la noche:
-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 120, 140 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
2 x 155, 170, 180 kilos. Agarre mixto.
Muy contento. No fáciles esos 2 x 180, pero con un margen aún. Seguro que salían 2 x 185 yendo al límite.

-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
4 x 70, 90, 102.5 kilos.
2 x 5 x 112.5 kilos.
Nada mal para un día ligero y después del peso muerto.

-Dominadas:
11, 8.

Domingo:
-Press de banca:
7 x 30, 40 kilos.
5 x 50, 60 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
2 x 7 x 85 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
8 x 25 kilos c/u.
8 x 30 kilos c/u.
10 x 30 kilos c/u.

-Remo a una mano con KB:
3 x 10 x mano con KB de 24 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50, 70 kilos.
2 x 90, 105, 115, 125, 130, 135 kilos.

-Prensa:
2 x 20.

-Circuito:
2 x (10 dominadas + 15 hiperextensiones lumbares + 15 sit ups en GHR).

[Llew]

Caerán esos 200,un número muy redondo que suena ya muy gordo,lo veremos fijo.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Caerán esos 200,un número muy redondo que suena ya muy gordo,lo veremos fijo.
Saludos

Gracias por los ánimos!

Mini-entrenamiento de hoy Miércoles:
-KB combo:
1 clean + 1 press estricto + 1 zancada en postura de rack brazo izquierdo, cambio de mano y 1 clean + 1 press estricto + 1 zancada en postura de rack brazo derecho. Eso cuenta como una reps.
6 series de 6 repeticiones. La pesa no toca el suelo hasta terminada cada serie.
2 primeras series con KB de 12 kilos.
4 series con KB de 16 kilos.

[Llew]

Eso te deja el core mirando a Cuenca no?
Saludos

[Fighter/Lifter]

Eso te deja el core mirando a Cuenca no?
Saludos

En realidad no mucho, aunque si se siente el trabajo, pero nada muy exigente, al menos no con esos kilajes. La idea de estos entrenamientos extras es no meter nada que pueda repercutir negativamente en los entrenamientos principales.

[Fighter/Lifter]

Mini entrenamiento de hoy Jueves:
-Salir a trotar con el perro unos 800 metros.
-Hacer unos 5 minutos de trabajo con macebell. Improvisando, nada muy planificado. Swings y lunges básicamente.
-Regresar trotando con el perro.

Apuntes:
-800 metros ida + 800 vuelta es poco, pero llevando una maza de 5 kilos mientras trotas lo hace un poco más interesante.
-Mientras entrenaba el perro corría y jugaba con una botella que encontró. Nos hemos ejercitado los dos. Je je je.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Jueves en la noche:
-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 120, 135 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 150, 175 kilos. Agarre mixto.
2 x 1 x 190 kilos. Agarre mixto.

-Sentadilla trasera:
4 x 60, 80, 100, 110, 117.5 kilos.

-Dominadas:
2 x 10.

Comentarios:
No fue un gran día en cuanto a sensaciones. Desde el inicio sentía que la contracción de dorsales no estaba a tope (a diferencia del Viernes anterior). Aún así decidí seguir con los que tenía planeado (2 x 1 x 95% del 1RM proyectado). No han salido todo lo bien que quería, pero el hecho de que aún en un mal día hayan subido 2 singles con prácticamente mi record personal (192.5) me indica que la fuerza está donde quiero que esté.

[JanKlod]

Entrenamientos de la semana pasada, los junto porque me han quedado demasiado dispersos:
Lunes:
-Press de banca:
7 x 30, 40 kilos.
5 x 55, 70 kilos.
3 x 80, 87.5 kilos.
2 x 3 x 92.5 kilos.

Una pregunta: estas series son todas al fallo?

[carlos996]

Entrenamiento de hoy Jueves en la noche:
-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 120, 135 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 150, 175 kilos. Agarre mixto.
2 x 1 x 190 kilos. Agarre mixto.

-Sentadilla trasera:
4 x 60, 80, 100, 110, 117.5 kilos.

-Dominadas:
2 x 10.

Comentarios:
No fue un gran día en cuanto a sensaciones. Desde el inicio sentía que la contracción de dorsales no estaba a tope (a diferencia del Viernes anterior). Aún así decidí seguir con los que tenía planeado (2 x 1 x 95% del 1RM proyectado). No han salido todo lo bien que quería, pero el hecho de que aún en un mal día hayan subido 2 singles con prácticamente mi record personal (192.5) me indica que la fuerza está donde quiero que esté.

Si hago yo ese peso muerto me tienen que operar cabrón jajaja
Así que es para estar contento que en un mal día hayas movido ese peso.

[Llew]

Yo es que veo a un tío corriendo con un perro y una maza de 5kg y el que sale corriendo soy yo

[Fighter/Lifter]

Una pregunta: estas series son todas al fallo?

No amigo, no al fallo, pero tampoco fáciles. Digamos que si tuviera que hacerlo hubiera podido sacar una rep más en cada serie, y es así como trabajo la mayor parte del tiempo.

Gracias por pasar.

[Fighter/Lifter]

Yo es que veo a un tío corriendo con un perro y una maza de 5kg y el que sale corriendo soy yo

Ja ja ja ja ja, si, me han mirado como si fuese un loco un par de personas. Encima el perro no es pequeño, tampoco gigante, pero es grande y mitad pitbull. Su padre era un pitbull que rescate de las peleas, pero bueno, esa es otra historia.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes:
-Press de banca:
7 x 30, 45 kilos.
5 x 60, 70 kilos.
3 x 80, 85 kilos.
2 x 5 x 90 kilos.

-Press inclinado con KBs:
3 rondas de 1 minuto. Subida explosiva, bajada de 2-3 segundos. KBs de 10 kilos c/u.

-Macebell:
3 rondas de Gamma cast. 20 reps intercalando lados.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes. Entramos en descarga:
-Sentadilla trasera:
6 x 50, 70 kilos.
4 x 90 kilos.
4 x 105 kilos.
2 x 4 x 112.5 kilos.
*El plan era hacer 3 series de 4 con 105 kilos, pero la primera se sintió demasiado fácil, así que subí 5% (calculando el 1RM como 150).

-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 50, 60, 70 kilos.
3 x 6 x 80 kilos.

-Dominadas:
3 x 8.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Jueves:
-Sentadilla frontal:
6 x 40, 60 kilos.
4 x 70, 80 kilos.
2 x 4 x 90 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
12 x 10 kilos c/u.
8 x 20 kilos c/u.
3 x 8 x 25 kilos c/u.

-Dominadas:
3 x 8.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Sábado:
-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
3 x 90, 110, 130 kilos.
3 x 3 x 140 kilos. Todo en agarre prono.

-Remo Pendlay:
4 x 8 x 70 kilos.

-Floor press:
10 x 40, 50, 60 kilos.
3 x 10 x 70 kilos.

[Fighter/Lifter]

Hoy fue el último entrenamiento del año en el centro de entrenamiento donde trabajo. El dueño me pidió hacer una rutina memorable para la ocasión (entiéndase memorable como que te haga sufrir). Al final la he probado yo también. Esta fue la rutina de hoy:

Nombre: 12/30 (por la fecha).
12 ejercicios. 30 reps en cada uno. Todo usando una KB (excepto el 12, que es sin nada).
1)Swings con brazo izquierdo.
2)Swings con brazo derecho.
3)Cleans con brazo izquierdo.
4)Cleans con brazo derecho.
5)Push press o jerks con brazo izquierdo.
6)Push press o jerks con brazo derecho.
7)Snatchs con brazo izquierdo.
8)Snatchs con brazo derecho.
9)Remo renegado con brazo izquierdo.
10)Remo renegado con brazo derecho.
11)Sentadilla con saltos (KB apoyada en trapecios/espalda alta).
12)Burpees.

He usado una KB de 20 kilos. He completado la rutina en poco menos de 30 minutos. Realmente horrible.