En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:

- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies

Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1502
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Abr 2018 00:30

Llew escribió:Una duda que me quedó acerca de lo de la barra,hay entonces diferencia a la hora de un RM en función de el tipo de barra independientemente del igualdad de peso?yo imagino que si por flexión de la barra si el peso es alto....,y en 6 u 8 reps de banca?
En mi opinión, si hay diferencia. Una barra olímpica (2.2 metros) al ser más larga cuesta más mantenerla estable.



Avatar de Usuario

javi29
Veterano
Veterano
Mensajes: 340
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 30 Abr 2018 02:59

Yo no se nada, pero creo que si el peso es el mismo no debería haber diferencias, que sea larga no creo que de inestabilidad, porque el peso está igual de ambos lados, por el contrario, los que hacen equilibrio en las cuerdas usan palos largos que le dan estabilidad para caminar sin caerse.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1502
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Abr 2018 07:43

javi29 escribió:Yo no se nada, pero creo que si el peso es el mismo no debería haber diferencias, que sea larga no creo que de inestabilidad, porque el peso está igual de ambos lados, por el contrario, los que hacen equilibrio en las cuerdas usan palos largos que le dan estabilidad para caminar sin caerse.
Hola. Aunque parezca extraño, esos palos largos otorgan estabilidad al otorgar inestabilidad. Me explico. Cuando tu cuerpo se va para la izquierda mueves el palo haciendo que el peso de este se incline a la derecha, ayudándote a retomar el centro. ¿Se entiende? Precisamente no puedes lograr eso con un palo de 1 metro de largo.

Avatar de Usuario

Llew
Profesional
Profesional
Mensajes: 543
Registrado: 26 Feb 2018 15:29
Ubicación: Vizcaya
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 30 Abr 2018 08:30

Yo pensaba que en una sentadilla pesada por ejemplo como el apoyo es en el punto central los power con técnica quizá aprovechabais la flexión de la barra en beneficio,en ejercicios con pesos que no afectan a la barra no lo veo personalmente trascendente,en ocasiones que realizo press militar y la barra larga esta ocupada cojo una mas corta y no aprecio diferencia salvo la del propio peso de la barra.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1502
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 May 2018 03:00

Entrenamiento del día Martes, en casa:

-Press de banca:
3 x 5 x 92 kilos.

-Power clean + press militar:
3 x (1 PC + 3 PM x 68 kilos).


Entrenamiento del día Miércoles:

-Sentadilla trasera:
1 x 130 kilos.
1 x 137.5 kilos.
3 x 125 kilos.

-Sentadilla frontal:
2 x 90 kilos.
2 x 100 kilos.
2 x 105 kilos.

-Remo Pendlay:
2 x 5 x 80 kilos.

-Dominadas neutras:
2 x 8 x peso corporal.

Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 1381
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 05 May 2018 15:18

Hola maestro, a que porcentaje de rm estas entrenando la sentadilla...dudo mucho que ese sea tu maximo tanto en banca como en back squat.Pero tus motivos tendras para entrenar asi.

Un saludo un gusto volver a leerte.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1502
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 May 2018 16:17

izanagi escribió:
05 May 2018 15:18
Hola maestro, a que porcentaje de rm estas entrenando la sentadilla...dudo mucho que ese sea tu maximo tanto en banca como en back squat.Pero tus motivos tendras para entrenar asi.

Un saludo un gusto volver a leerte.
Estoy considerando 150 como mi 1RM. Es decir que en singles estoy tocando entre 90-95%. En reps trabajando sobre el 80%.

Avatar de Usuario

izanagi
Experto
Experto
Mensajes: 1381
Registrado: 16 Jun 2017 20:57
Ubicación: valencia
Género:
España

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 05 May 2018 16:29

Fighter/Lifter escribió:
05 May 2018 16:17
izanagi escribió:
05 May 2018 15:18
Hola maestro, a que porcentaje de rm estas entrenando la sentadilla...dudo mucho que ese sea tu maximo tanto en banca como en back squat.Pero tus motivos tendras para entrenar asi.

Un saludo un gusto volver a leerte.
Estoy considerando 150 como mi 1RM. Es decir que en singles estoy tocando entre 90-95%. En reps trabajando sobre el 80%.
lo que he hablado hoy contigo hoy toca otra vez sentadilla ya nos contaras sensaciones...a mi hoy me toca 5 x 5.Seguro que vuelvo a fallar con el mismo peso en la ultima serie haciendo 3 en vez de 5 reps.Puto estancamiento.

Saludos.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1502
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 06 May 2018 21:20

Entrenamiento del día Viernes:

-Press de banca:
1 x 95 kilos.
4 x 3 x 90 kilos.

-Press cerrado:
3 x 8 x 70 kilos.

Accesorios:
Elevaciones laterales (2 x 12) y ext triceps en polea (2 x 20).

Entrenamiento del día Sábado:

-Sentadilla trasera:
2 x 130 kilos.
2 x 135 kilos.

-Peso muerto:
1 x 160 kilos con agarre en pronación. Record personal.
2 x 170 kilos.

Avatar de Usuario

javi29
Veterano
Veterano
Mensajes: 340
Registrado: 18 Abr 2018 07:16
Ubicación: Buenos Aires
Género:
Argentina

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 07 May 2018 02:36

que pesado ese peso muerto, ¿no es riesgoso el agarre en pronación? digo, que se resbale de las manos la barra. Hay que tener mucha fuerza de agarre

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1502
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 May 2018 04:18

javi29 escribió:
07 May 2018 02:36
que pesado ese peso muerto, ¿no es riesgoso el agarre en pronación? digo, que se resbale de las manos la barra. Hay que tener mucha fuerza de agarre
Bueno, el único riesgo es que la barra de al piso. No hay mayor problema. De hecho, es menos riesgoso que el agarre mixto, ya que el biceps del brazo en supinación sufre mucha tensión. De hecho, el desgarro de biceps en peso muerto es una lesión relativamente común. El detalle es como bien dices, el agarre. El agarre mixto se hace precisamente como una necesidad.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1502
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 May 2018 02:20

Entrenamiento de hoy Lunes:

-Sentadilla trasera:
2 x 115 kilos.
2 x 125 kilos.
2 x 130 kilos.
2 x 135 kilos.

-Peso muerto:
2 x 155 kilos.
2 x 165 kilos.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1502
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 09 May 2018 03:24

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Press de banca:
1 x 90 kilos.
1 x 100 kilos.
3 x 3 x 92.5 kilos.

-Press militar:
3 x 60 kilos.
3 x 65 kilos.
1 x 70 kilos.

-Dominadas supinas + push ups:
4 x (5 dominadas + 15 push ups).

Avatar de Usuario

Viking Strength
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 199
Registrado: 10 Feb 2018 04:41
Ubicación: cordoba
Género:
Argentina

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Viking Strength » 10 May 2018 15:27

Fighter/Lifter escribió:
06 May 2018 21:20
Entrenamiento del día Sábado:

-Sentadilla trasera:
2 x 130 kilos.
2 x 135 kilos.

-Peso muerto:
1 x 160 kilos con agarre en pronación. Record personal.
2 x 170 kilos.
No te quedas con ganas de hacer más? Me llama la atención q te pongas entrenos tan cortos, te preparas a vos mismo o tenés un entrenador?

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1502
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 May 2018 16:10

Viking Strength escribió:
10 May 2018 15:27
Fighter/Lifter escribió:
06 May 2018 21:20
Entrenamiento del día Sábado:

-Sentadilla trasera:
2 x 130 kilos.
2 x 135 kilos.

-Peso muerto:
1 x 160 kilos con agarre en pronación. Record personal.
2 x 170 kilos.
No te quedas con ganas de hacer más? Me llama la atención q te pongas entrenos tan cortos, te preparas a vos mismo o tenés un entrenador?
Las ganas pueden quedar, de hecho tenía ganas de probar sentadilla frontal, pero hay que seguir el plan. Esta semana he planeado hacer frecuencia 3 en sentadilla y 2 en peso muerto, así que toca ser cauto.

Me preparo yo mismo. Lo normal es que cuando se acerca una competencia (como es el caso) se reduce bastante el volumen general del trabajo, para así reducir la fatiga y crear la supercompensación.

Avatar de Usuario

Viking Strength
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 199
Registrado: 10 Feb 2018 04:41
Ubicación: cordoba
Género:
Argentina

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Viking Strength » 10 May 2018 17:13

Fighter/Lifter escribió:
10 May 2018 16:10
Viking Strength escribió:
10 May 2018 15:27
Fighter/Lifter escribió:
06 May 2018 21:20
Entrenamiento del día Sábado:

-Sentadilla trasera:
2 x 130 kilos.
2 x 135 kilos.

-Peso muerto:
1 x 160 kilos con agarre en pronación. Record personal.
2 x 170 kilos.
No te quedas con ganas de hacer más? Me llama la atención q te pongas entrenos tan cortos, te preparas a vos mismo o tenés un entrenador?
Las ganas pueden quedar, de hecho tenía ganas de probar sentadilla frontal, pero hay que seguir el plan. Esta semana he planeado hacer frecuencia 3 en sentadilla y 2 en peso muerto, así que toca ser cauto.

Me preparo yo mismo. Lo normal es que cuando se acerca una competencia (como es el caso) se reduce bastante el volumen general del trabajo, para así reducir la fatiga y crear la supercompensación.
Como es eso? Yo tengo entendido que hay q acumular fatiga para luego al hacer la descarga, las marcas aumenten

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1502
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 May 2018 20:50

Es otra forma de hacer las cosas. Al final la idea es la misma. Acostumbrar al cuerpo a manejar una carga grande de fatiga, para luego quitarle trabajo, dejar que se recupere y sea más fuerte. A mi personalmente no me gusta la idea de hacer una descarga antes de una competencia, psicológicamente pienso que viene mejor sentir que has podido con pesos similares a los que vas a enfrentar en competencia tan solo unos días atrás.

Avatar de Usuario

Viking Strength
Intermedio
Intermedio
Mensajes: 199
Registrado: 10 Feb 2018 04:41
Ubicación: cordoba
Género:
Argentina

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Viking Strength » 11 May 2018 00:45

Si a mí también me parece bien eso, yo unos días antes de la competencia levantaría en el gimnasio los pesos con los que voy a partir en el primer intento, cosa de saber q es un peso que ya moví antes,

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1502
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 May 2018 03:20

Viking Strength escribió:
11 May 2018 00:45
Si a mí también me parece bien eso, yo unos días antes de la competencia levantaría en el gimnasio los pesos con los que voy a partir en el primer intento, cosa de saber q es un peso que ya moví antes,
En realidad, mi consejo es que (salvo quizás en levantadores muy experimentados) el primer intento sea un peso que ya se haya levantado varias veces. El primer intento debería de ser un peso no fácil, pero que seas capaz de sacar siempre. En un día malo, resfríado, desmotivado, etc. El segundo debería ser tu mejor marca en gimnasio o algo muy cercano a eso.

Avatar de Usuario

Autor del Tema
Fighter/Lifter
Experto
Experto
Mensajes: 1502
Registrado: 16 Jun 2017 20:29
Ubicación: Lima
Género:
Peru

Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 May 2018 03:24

Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Sentadilla trasera:
1 x 120 kilos.
1 x 130 kilos.
1 x 140 kilos.
1 x 145 kilos.

-Accesorios:
Belt squat (2 x 20) y remo a una mano (3 x 8 x mano).

Responder

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 1 invitado