Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

rebién, ahora seguro que levantás mucho mas que 200kg de peso muerto :thumbsup:

Gracias! Ya tocará el momento de ponerlo a prueba.

[Fighter/Lifter]

Hola fighter,
Gracias por la respuesta. Es que si hay algo que me llama muchísimo la atención es tu motivación, dedicación, esfuerzo, ganas de seguir progresando... vamos, creo que tu mayor virtud es la mentalidad que tienes. De ahí las preguntas que te hice.
Creo que el "tocar varios palos" hace que el cansancio mental sea mucho menor, claro.

Muchas gracias por la respuesta!

Gracias, me animan mucho tus palabras.

Sobre la parte de selección de rutina que dejé ayer inconclusa, pues trato de ser práctico y elegir algo que sea manejable para la persona. Y no me refiero solo a nivel técnico y de esfuerzo, sino de poder "meterla" en la vida de la persona. Por ejemplo, para powerlifting un planteamiento que he estado probando para un par de atletas, que viene funcionando muy bien, y que además sé que también está funcionando muy bien para otros atletas que no llevo yo, pero si sé que están entrenando bajo el mismo esquema similar es basado en las rutinas RTS , Reactve Training Systems de Mike Tuchscherer (y que tienen similitud con las populares rutinas de Boris Sheiko). El esquema general es así:

4 días de entrenamiento a la semana.
Cada día se hacen 3 movimientos principales. Estos movimientos son siempre básicos y/o alguna variante de estos.
Se practica la banca o una variante de esta los 4 días.
Se practica la sentadilla o variantes de esta 2-3 días.
Se practica el peso muerto o variante 2 días.
Dependiendo de las semanas puede agregarse algo de trabajo accesorio.

Un día típico puede ser algo así:
-Sentadilla trasera: Trabajar en rampa hasta una serie de 5 reps, donde la última serie sea una serie muy dura, pero aún con un muy pequeño margen. Es difícil de explicar, en el sistema se evalúa como una dificultad 9 sobre 10. En la práctica terminan siendo como 3 series efectivas de 5, una más pesada que la otra hasta llegar a la final, más varias de calentamiento/aproximación. Similar a como pueden ver en mis últimos entrenamientos.
-Press de banca: Touch an go. Igual que la sentadilla. Trabajar en rampa hasta una serie de 5 reps, donde la última serie sea una serie muy dura, pero aún con un muy pequeño margen.
-Press de banca pausa de 3 segundos: Trabajar en rampa hasta una serie de 6 reps, donde la última serie sea una serie muy dura, pero aún con un muy pequeño margen.
-Sentadilla búlgara: 3 x 8 x pierna.

Este tipo de rutina está mostrando ser muy eficiente, pero no las aplico en mi mismo, principalmente por 2 razones:
1)Tiempo. Una rutina así puede tardar tranquilamente 2 horas. Actualmente, suelo usar rutinas de 60-70 minutos, y aumentar una hora más en cada entrenamiento, haría que tenga que replantear mis horarios y posiblemente sacrificar cosas que no quiero.
2)Menos margen de flexibilidad para meter cosas con las pesas rusas, etc, que el tipo de rutina que uso ahora.

En resumen, hay que escoger un planteamiento que pueda acomodarse al tiempo que estamos dispuestos a sacrificar a dicha actividad sin afectar otras áreas de nuestra vida. Y por supuesto, estar preparado para ellos a nivel técnico/físico, como resulta obvio. Nunca plantearía ese tipo de rutinas a alguien con problemas de movilidad o que recién empieza a manejar la técnica de los básicos.

Traigo a esta página la respuesta anterior.

[carlos996]

Gracias fighter, gran respuesta como siempre. Estoy totalmente de acuerdo en que hay que tener en cuenta varios factores para meter una rutina u otra, no sólo es el objetivo, claro está.

[.:überfranz:.]

sí, gran respuesta la de fighter :)

[Fighter/Lifter]

Nuevas adquisiciones:

[Fighter/Lifter]

Por supervisar la fabricación de los nuevos juguetes pedí prácticamente toda la tarde del Sábado y no pude entrenar ese día. Pasé ese entrenamiento para ayer Lunes.
Lunes:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 55 kilos.
2 x 70, 80 kilos.
3 x 5 x 90 kilos.

-Press militar:
6 x 40 kilos.
3 x 6 x 50 kilos.

[Fighter/Lifter]

Hoy Martes, inicio descarga. Pensaba ir fuerte una semana más, pero el cansancio se está haciendo sentir. Además de tener un Sábado muy ocupado, ese día en la madrugada (técnicamente Domingo ya) cerca de las 3 am hubo un sismo bastante fuerte que duró más de 2 minutos sin parar. Me arruinó la única noche que tenía para dormir varias horas de corrido, y además el Domingo fue un día bastante movido, así que llevo varios días sin dormir bien.
Martes, inicio de descarga:
-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70, 90, 100, 110 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
3 x 90, 110, 130, 145 kilos.

-Dominadas:
3 x 5.

[carlos996]

Joder, lo acabo de leer lo del terremoto, no me había enterado. ¿Te pilló cerca? ¿Alguna pérdida material? Porque he leído que no hubo fallecidos ¿no?

Un saludo

[Fighter/Lifter]

Joder, lo acabo de leer lo del terremoto, no me había enterado. ¿Te pilló cerca? ¿Alguna pérdida material? Porque he leído que no hubo fallecidos ¿no?

Un saludo

El sismo fue muy fuerte en la selva de mi país, debido a que ahí fue el epicentro. En la costa (donde yo vivo), que está bastante, bastante lejos, no fue tan fuerte. Mi país está en una región donde los temblores no son algo tan raro, pero es que nunca había vivido uno de más de 2 minutos. Que puede no sonar a mucho, pero al vivirlo, lo es, muchísimo.

En mi ciudad solo fue eso, un susto. En la selva si han habido muchas pérdidas materiales. Muertes, me parece que solo una. Es que en la selva la mayoría de gente vive en casas de 1 piso y suelen ser construcciones de madera y/o adobe. Es decir que lo más probable en esa situación es que la casa se les vaya a la mierda, pero no mueren aplastados.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Miércoles, iniciando la descarga en casa:

Parte 1. Mazas, usando las pequeñas que se ven unos mensajes arriba, que pesan 3 kilos c/u.
A)Shied cast unilateral intercalado. 10 por lado.
B)Swings laterales, intercalando lados. 10.
5 rondas. 20-30 segundos de descanso entre ejercicios.

Parte 2. Saco de box:
Combinaciones de puños y rodillas.
5 rondas de 1 minuto/30 segundos de descanso.

Estiramientos y movilidad antes y después. Fin.

[Fighter/Lifter]

Ayer Jueves. Entrenamiento de kick-boxing:
-10 minutos de movilidad articular.
-MUCHOS saltos. 5 rondas de 50 jumping jacks/polichinelas, con 20-30 segundos de descanso entre estas, pero haciendo saltos en el sitio en los descansos. En total como 4 minutos o casi 5 sin parar de saltar.
-5 rondas de zancadas avanzando, 15 pasos con cada pierna. Descansos muy cortos, solo la caminata de regreso a donde se empezó.
-15 minutos de trabajo de técnica con pads.
-Sparring. 5 rondas de 2 minutos de sparring/1 minuto de descanso.
-10 minutos de estiramientos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes, continuando la descarga:
-Sentadilla trasera:
8 x 50 kilos.
4 x 70, 85 kilos.
2 x 8 x 95 kilos.

-Circuito:
5 dominadas, 5 press sobre la cabeza y 5 zancadas x cada pierna. Tanto los press como las zancadas usando mancuernas de 15 kilos c/u.
5 rondas. Descansos de 30 segundos entre rondas.

-Movilidad antes y estiramientos estáticos después. Fin.

[Fighter/Lifter]

Continuando con la descarga, entrenamiento de hoy:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
2 x 6 x 60 kilos.
2 x 10 x 70 kilos.

-Complex con 2 KB de 16 kilos c/u:
Caminata del granjero 10 metros ida/10 metros vuelta + 8 cleans + 8 press estricto.
3 rondas.

-Assault bike:
40 segundos de trabajo/20 de descanso.
5 rondas.

[Fighter/Lifter]

Lunes. Entrenamiento de MMA:
A)Mucha preparación física general.
B)Trabajo técnico. Mezclando jabs con one leg takedown.
C)Trabajo desde guardia lateral.

Martes:
-TGU. 1 x lado con KB de 12, 16, 20, 24 y 28 kilos.
-Sentadilla trasera:
6 x 50, 70 kilos.
3 x 90, 100, 110, 120 kilos.
6 x 100 kilos.

-Press de banca:
8 x 40, 55 kilos.
3 x 70, 80, 90 kilos.
10 x 70 kilos.

-Dominadas:
3 x 6.

[izanagi]

maestro no me funciona Facebook asi que le hablare por aquí...yo hubiese hecho 5 x 5 en dominadas...en cuanto a la banca no entiendo hacer 3 con 70 kgs y luego llegar con energias para hacer 10 con 70 kgs que para mi estabas tan fresco que tirabas la barra al techo con ese peso.

[Fighter/Lifter]

maestro no me funciona Facebook asi que le hablare por aquí...yo hubiese hecho 5 x 5 en dominadas...en cuanto a la banca no entiendo hacer 3 con 70 kgs y luego llegar con energias para hacer 10 con 70 kgs que para mi estabas tan fresco que tirabas la barra al techo con ese peso.

En realidad cuento como series efectivas en banca solo el 3 x 90 y el 10 x 70. Lo demás solo como series para llegar a ese trabajo. Esta semana aún estoy entrenando bastante sobrado, aunque un poco menos que la anterior.

[izanagi]

como que sobrado...como que sobrado???desde cuando entrenamos para ir sobrados y no!no me vengáis la inquisición de las descargas y demás...tienes que dar tu máximo siempre al menos es lo que espero yo de usted maestro.Un saludo.

[Fighter/Lifter]

tienes que dar tu máximo siempre al menos es lo que espero yo de usted maestro.Un saludo.

Mi filosofía de entrenamiento es distinta a lo que mencionas. El máximo esfuerzo real, lo guardo solo para contadas ocasiones.

[.:überfranz:.]

tienes que dar tu máximo siempre al menos es lo que espero yo de usted maestro.Un saludo.

Mi filosofía de entrenamiento es distinta a lo que mencionas. El máximo esfuerzo real, lo guardo solo para contadas ocasiones.

jejeje
estoy totalmente de acuerdo, haciendo de esa manera se puede avanzar, siempre! :thumbsup:

[Fighter/Lifter]

tienes que dar tu máximo siempre al menos es lo que espero yo de usted maestro.Un saludo.

Mi filosofía de entrenamiento es distinta a lo que mencionas. El máximo esfuerzo real, lo guardo solo para contadas ocasiones.

jejeje
estoy totalmente de acuerdo, haciendo de esa manera se puede avanzar, siempre! :thumbsup:

¿Has leído sobre el RTS y el RPE?