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Diario de Fighter/Lifter:
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
carlos996 escribió:Hola Fighter,Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de hoy, Jueves, en casa:
-Press de banca:
Entrenamiento en olas. 4 y 2 reps.
4 x 76 kilos.
2 x 86 kilos.
4 x 80 kilos.
4 x 84 kilos.
2 x 94 kilos.
Accesorios:
Press cerrado (barra + bandas elásticas), press militar y rompecráneos a dos manos con pesa rusa.
¿Los pesos son contando la barra? ¿Sería una barra olímpica o normal?
Un saludo!
Siempre contando la barra. En casa no tengo olímpica, tengo una barra de 9 kilos.
Cuando no digo que es en casa, es barra olímpica salvo que ponga lo contrario.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Viernes:
-Sentadilla delantera:
Entrenamiento en olas. 3, 2 y 1 reps.
3 x 75 kilos.
2 x 85 kilos.
1 x 95 kilos.
3 x 80 kilos.
2 x 90 kilos.
1 x 100 kilos.
3 x 85 kilos.
2 x 95 kilos.
1 x 105 kilos.
-Peso muerto sumo:
2 x 2 x 145 kilos.
Agarre prono. Mi agarre está más fuerte que nunca.
-Remo Pendlay:
3 x 6 x 70 kilos.
-Saltos en caja + dominadas:
4 x (5 saltos a 1 metro de altura cargando una KB de 10 kilos + 5 dominadas x 3 kilos de lastre.)
-Accesorios:
Zancadas reversas y steps-ups.
-Sentadilla delantera:
Entrenamiento en olas. 3, 2 y 1 reps.
3 x 75 kilos.
2 x 85 kilos.
1 x 95 kilos.
3 x 80 kilos.
2 x 90 kilos.
1 x 100 kilos.
3 x 85 kilos.
2 x 95 kilos.
1 x 105 kilos.
-Peso muerto sumo:
2 x 2 x 145 kilos.
Agarre prono. Mi agarre está más fuerte que nunca.
-Remo Pendlay:
3 x 6 x 70 kilos.
-Saltos en caja + dominadas:
4 x (5 saltos a 1 metro de altura cargando una KB de 10 kilos + 5 dominadas x 3 kilos de lastre.)
-Accesorios:
Zancadas reversas y steps-ups.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Me alegro que tu agarre este mas fuerte que nunca pero no te detengas tienes una competicion cerca...haz mas paseo de granjero con ketbells o maletas.Lo de la dominada con 3 kgs de lastre...seguro que no le falta un 0?
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Ja ja ja ja. No, ya quisiera hacer dominadas con 30 kilos. Es solo una cadena pequeña que la pongo en el cuello.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Fighter/Lifter escribió:Ja ja ja ja. No, ya quisiera hacer dominadas con 30 kilos. Es solo una cadena pequeña que la pongo en el cuello.
3 kgs de lastre lo veo pokisimo yo para eso no pondria nada y me dedicaria a mejorar reps...cuanto tiempo te llevo el entrenamiento de hoy?
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
A veces no meto nada, a veces meto un poco. Considero importantísimo variar para caer en la monotonía y falta de motivación. Al menos es algo que yo disfruto. Además hablamos de un total de 20 dominadas. Para mi si que hay diferencia entre hacer 20 dominadas con 84 kilos (peso corporal) que con 87.
Sobre mi agarre, no me preocupa en absoluto. Mi agarre siempre ha sido bueno. Con agarre mixto he llegado hasta 220 kilos (peso muerto parcial) sin fallar ni estando a punto de fallar. Y ahora mi agarre es más fuerte que en ese entonces. El entrenamiento del Viernes duró poco más de una hora. Contando movilidad articular y calentamiento general al inicio y recuperación y movilidad al final. Obviamente también series de aproximación en sentadilla delantera y en peso muerto sumo.
Sobre mi agarre, no me preocupa en absoluto. Mi agarre siempre ha sido bueno. Con agarre mixto he llegado hasta 220 kilos (peso muerto parcial) sin fallar ni estando a punto de fallar. Y ahora mi agarre es más fuerte que en ese entonces. El entrenamiento del Viernes duró poco más de una hora. Contando movilidad articular y calentamiento general al inicio y recuperación y movilidad al final. Obviamente también series de aproximación en sentadilla delantera y en peso muerto sumo.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Eso es amigo mejora tus pesos yo hare lo mismo y cuando nos volvamos a ver entrenaremos los 3 basicos y saldremos a correr,entrena mucho y continua mejorando hoy mismo fui a comprar juguetes nuevos para mejorar en mis entrenamientos ya veremos quien gana.Fighter/Lifter escribió:A veces no meto nada, a veces meto un poco. Considero importantísimo variar para caer en la monotonía y falta de motivación. Al menos es algo que yo disfruto. Además hablamos de un total de 20 dominadas. Para mi si que hay diferencia entre hacer 20 dominadas con 84 kilos (peso corporal) que con 87.
Sobre mi agarre, no me preocupa en absoluto. Mi agarre siempre ha sido bueno. Con agarre mixto he llegado hasta 220 kilos (peso muerto parcial) sin fallar ni estando a punto de fallar. Y ahora mi agarre es más fuerte que en ese entonces. El entrenamiento del Viernes duró poco más de una hora. Contando movilidad articular y calentamiento general al inicio y recuperación y movilidad al final. Obviamente también series de aproximación en sentadilla delantera y en peso muerto sumo.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Cambio tu reto por un push/pull la próxima vez que viaje a España. Es decir push press + peso muerto. 3 intentos en cada ejercicio.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Juegas con ventaja,eres un gran levantador de peso muerto yo soy mejor banquista.Acepto esas dos mas press banca o en vez push press press de banca + peso muerto.y trotar.Fighter/Lifter escribió:Cambio tu reto por un push/pull la próxima vez que viaje a España. Es decir push press + peso muerto. 3 intentos en cada ejercicio.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Peso muerto y press de banca sin pausa. ¿Te parece?izanagi escribió:Juegas con ventaja,eres un gran levantador de peso muerto yo soy mejor banquista.Acepto esas dos mas press banca o en vez push press press de banca + peso muerto.y trotar.Fighter/Lifter escribió:Cambio tu reto por un push/pull la próxima vez que viaje a España. Es decir push press + peso muerto. 3 intentos en cada ejercicio.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Vale perfecto.Fighter/Lifter escribió:Peso muerto y press de banca sin pausa. ¿Te parece?izanagi escribió:Juegas con ventaja,eres un gran levantador de peso muerto yo soy mejor banquista.Acepto esas dos mas press banca o en vez push press press de banca + peso muerto.y trotar.Fighter/Lifter escribió:Cambio tu reto por un push/pull la próxima vez que viaje a España. Es decir push press + peso muerto. 3 intentos en cada ejercicio.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Hoy Domingo, carrera de 5 kilómetros, en 21 minutos y pocos segundos. Luego a comer y a descansar.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Resumen de la semana pasada:
Entrenamiento de hoy, Martes:
-Power clean + push press:
Rampa.
1 PC + 2 PP x 60 kilos.
1 PC + 2 PP x 65 kilos.
1 PC + 2 PP x 70 kilos.
1 PC + 2 PP x 75 kilos.
-Sentadilla delantera:
6 x 3 x 85 kilos.
-Circuito: 5 dominadas pronas x peso corporal, 5 press militar x 45 kilos, 5 power swings con 40 kilos.
5 vueltas.
Bonnus: Face-pull y trabajo de rotación externa de hombros con bandas elásticas.
Entrenamiento de hoy, Jueves, en casa:
-Press de banca:
Entrenamiento en olas. 4 y 2 reps.
4 x 76 kilos.
2 x 86 kilos.
4 x 80 kilos.
2 x 90 kilos.
4 x 84 kilos.
2 x 94 kilos.
Accesorios:
Press cerrado (barra + bandas elásticas), press militar y rompecráneos a dos manos con pesa rusa.
Entrenamiento de hoy, Viernes:
-Sentadilla delantera:
Entrenamiento en olas. 3, 2 y 1 reps.
3 x 75 kilos.
2 x 85 kilos.
1 x 95 kilos.
3 x 80 kilos.
2 x 90 kilos.
1 x 100 kilos.
3 x 85 kilos.
2 x 95 kilos.
1 x 105 kilos.
-Peso muerto sumo:
2 x 2 x 145 kilos.
Agarre prono. Mi agarre está más fuerte que nunca.
-Remo Pendlay:
3 x 6 x 70 kilos.
-Saltos en caja + dominadas:
4 x (5 saltos a 1 metro de altura cargando una KB de 10 kilos + 5 dominadas x 3 kilos de lastre.)
-Accesorios:
Zancadas reversas y steps-ups.
Domingo. Carrera de 5K en 21 minutos.
Entrenamiento de hoy, Martes:
-Power clean + push press:
Rampa.
1 PC + 2 PP x 60 kilos.
1 PC + 2 PP x 65 kilos.
1 PC + 2 PP x 70 kilos.
1 PC + 2 PP x 75 kilos.
-Sentadilla delantera:
6 x 3 x 85 kilos.
-Circuito: 5 dominadas pronas x peso corporal, 5 press militar x 45 kilos, 5 power swings con 40 kilos.
5 vueltas.
Bonnus: Face-pull y trabajo de rotación externa de hombros con bandas elásticas.
Entrenamiento de hoy, Jueves, en casa:
-Press de banca:
Entrenamiento en olas. 4 y 2 reps.
4 x 76 kilos.
2 x 86 kilos.
4 x 80 kilos.
2 x 90 kilos.
4 x 84 kilos.
2 x 94 kilos.
Accesorios:
Press cerrado (barra + bandas elásticas), press militar y rompecráneos a dos manos con pesa rusa.
Entrenamiento de hoy, Viernes:
-Sentadilla delantera:
Entrenamiento en olas. 3, 2 y 1 reps.
3 x 75 kilos.
2 x 85 kilos.
1 x 95 kilos.
3 x 80 kilos.
2 x 90 kilos.
1 x 100 kilos.
3 x 85 kilos.
2 x 95 kilos.
1 x 105 kilos.
-Peso muerto sumo:
2 x 2 x 145 kilos.
Agarre prono. Mi agarre está más fuerte que nunca.
-Remo Pendlay:
3 x 6 x 70 kilos.
-Saltos en caja + dominadas:
4 x (5 saltos a 1 metro de altura cargando una KB de 10 kilos + 5 dominadas x 3 kilos de lastre.)
-Accesorios:
Zancadas reversas y steps-ups.
Domingo. Carrera de 5K en 21 minutos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Lunes, en casa:
-Press de banca:
Entrenamiento en olas. 6 y 4 reps.
6 x 76 kilos.
4 x 82 kilos.
6 x 80 kilos.
4 x 86 kilos.
-Dominadas pronas:
3 x 5 x peso corporal.
Accesorios: Extensión de triceps con mancuernas y pull-over con KB.
-Press de banca:
Entrenamiento en olas. 6 y 4 reps.
6 x 76 kilos.
4 x 82 kilos.
6 x 80 kilos.
4 x 86 kilos.
-Dominadas pronas:
3 x 5 x peso corporal.
Accesorios: Extensión de triceps con mancuernas y pull-over con KB.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer, Martes:
-Sentadilla delantera:
Entrenamiento en olas. 5 y 3 reps.
5 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
5 x 83 kilos.
3 x 93 kilos.
Accserosios: Zancadas y remo ergonómico.
-Sentadilla delantera:
Entrenamiento en olas. 5 y 3 reps.
5 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
5 x 83 kilos.
3 x 93 kilos.
Accserosios: Zancadas y remo ergonómico.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento de ayer, Martes:
-Sentadilla delantera:
Entrenamiento en olas. 5 y 3 reps.
5 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
5 x 83 kilos.
3 x 93 kilos.
Accserosios: Zancadas y remo ergonómico.
Yo tambien espero hacer hoy patas...buen entreno bro.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento en casa:
-Press de banca:
4 x 6 x 71 kilos.
-Dominadas y press militar:
4 x (5 dominadas pronas x peso corporal + 5 PM x 44 kilos).
-Accesorios:
Aperturas con mancuernas y remo con KB a una mano.
-Press de banca:
4 x 6 x 71 kilos.
-Dominadas y press militar:
4 x (5 dominadas pronas x peso corporal + 5 PM x 44 kilos).
-Accesorios:
Aperturas con mancuernas y remo con KB a una mano.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Buena esa superserie.Fighter/Lifter escribió:Entrenamiento en casa:
-Press de banca:
4 x 6 x 71 kilos.
-Dominadas y press militar:
4 x (5 dominadas pronas x peso corporal + 5 PM x 44 kilos).
-Accesorios:
Aperturas con mancuernas y remo con KB a una mano.
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