Diario de Fighter/Lifter:

[carlos996]

Si tampoco hace falta deshechar el press de banca (sí que es verdad que yo en tu caso variaría a las mancuernas de vez en cuando como bien apunta Izanagi, sobre todo porque con mancuernas trabajas músculos estabilizadores que no trabajas en banca), simplemente jugando con las repeticiones y el recorrido ya estimularás otras fibras.
Además, debes incorporar polea, por lo que te comentaba el otro día, por la isotensión que proporciona.

Un saludo!

El detalle es el siguiente. Mis entrenamientos suelen ser en:
-En gimnasio donde trabajo, especializado en fuerza y pesas rusas. Hay jaula, banca y muchas barras pero ni una sola máquina. Es donde más entreno. No hay poleas ni cables.
-En mi casa. Tengo barras, pesas rusas, una banca, bandas elásticas. No hay poleas ni cables.
-Gimnasio comercial/bodybuilder. Acá si hay poleas y cables y demás, pero es el gimnasio donde menos entreno. Los días que entrene ahí y coincida con días de banca meteré poleas como un cabrón.

Gracias por pasar.

Cago en la ostia... pues sí, aprovecha cuando entrenes en el gym bodybuilder.
Además, creo recordar que metías doble frecuencia de pectoral ¿no? Si es así, haz un día press con mancuernas.
También, cuando tengas tiempo, intenta incorporar ese par de ejercicios de antebrazo que te comenté, parece una tontería pero la verdad es que se nota mucho la mejoría.

Un saludo!

[izanagi]

Si tampoco hace falta deshechar el press de banca (sí que es verdad que yo en tu caso variaría a las mancuernas de vez en cuando como bien apunta Izanagi, sobre todo porque con mancuernas trabajas músculos estabilizadores que no trabajas en banca), simplemente jugando con las repeticiones y el recorrido ya estimularás otras fibras.
Además, debes incorporar polea, por lo que te comentaba el otro día, por la isotensión que proporciona.

Un saludo!

El detalle es el siguiente. Mis entrenamientos suelen ser en:
-En gimnasio donde trabajo, especializado en fuerza y pesas rusas. Hay jaula, banca y muchas barras pero ni una sola máquina. Es donde más entreno. No hay poleas ni cables.
-En mi casa. Tengo barras, pesas rusas, una banca, bandas elásticas. No hay poleas ni cables.
-Gimnasio comercial/bodybuilder. Acá si hay poleas y cables y demás, pero es el gimnasio donde menos entreno. Los días que entrene ahí y coincida con días de banca meteré poleas como un cabrón.

Gracias por pasar.

Cago en la ostia... pues sí, aprovecha cuando entrenes en el gym bodybuilder.
Además, creo recordar que metías doble frecuencia de pectoral ¿no? Si es así, haz un día press con mancuernas.
También, cuando tengas tiempo, intenta incorporar ese par de ejercicios de antebrazo que te comenté, parece una tontería pero la verdad es que se nota mucho la mejoría.

Un saludo!

Figther suele meter camino del granjero a altos pesos no se me ocurre un ejercicio mejor para antebrazos.

[carlos996]

El detalle es el siguiente. Mis entrenamientos suelen ser en:
-En gimnasio donde trabajo, especializado en fuerza y pesas rusas. Hay jaula, banca y muchas barras pero ni una sola máquina. Es donde más entreno. No hay poleas ni cables.
-En mi casa. Tengo barras, pesas rusas, una banca, bandas elásticas. No hay poleas ni cables.
-Gimnasio comercial/bodybuilder. Acá si hay poleas y cables y demás, pero es el gimnasio donde menos entreno. Los días que entrene ahí y coincida con días de banca meteré poleas como un cabrón.

Gracias por pasar.

Cago en la ostia... pues sí, aprovecha cuando entrenes en el gym bodybuilder.
Además, creo recordar que metías doble frecuencia de pectoral ¿no? Si es así, haz un día press con mancuernas.
También, cuando tengas tiempo, intenta incorporar ese par de ejercicios de antebrazo que te comenté, parece una tontería pero la verdad es que se nota mucho la mejoría.

Un saludo!

Figther suele meter camino del granjero a altos pesos no se me ocurre un ejercicio mejor para antebrazos.

Joer Izanagi, eres cuadriculado! jajaj
Ya lo hablamos hace poco, desde mi punto de vista, los mejores ejercicios de antebrazos son aquellos en el que el músculo principal trabajado sea precisamente ese, el antebrazo. En el paseo de granjero no es así, ya que es un ejercicio de fuerza general aunque se trabaje indirectamente el antebrazo.
Por ejemplo, para trabajar el tríceps no haces un press de pecho aunque indirectamente se trabaje el tríceps.

Un saludo.

[izanagi]

Cago en la ostia... pues sí, aprovecha cuando entrenes en el gym bodybuilder.
Además, creo recordar que metías doble frecuencia de pectoral ¿no? Si es así, haz un día press con mancuernas.
También, cuando tengas tiempo, intenta incorporar ese par de ejercicios de antebrazo que te comenté, parece una tontería pero la verdad es que se nota mucho la mejoría.

Un saludo!

Figther suele meter camino del granjero a altos pesos no se me ocurre un ejercicio mejor para antebrazos.

Joer Izanagi, eres cuadriculado! jajaj
Ya lo hablamos hace poco, desde mi punto de vista, los mejores ejercicios de antebrazos son aquellos en el que el músculo principal trabajado sea precisamente ese, el antebrazo. En el paseo de granjero no es así, ya que es un ejercicio de fuerza general aunque se trabaje indirectamente el antebrazo.
Por ejemplo, para trabajar el tríceps no haces un press de pecho aunque indirectamente se trabaje el tríceps.

Un saludo.

Si sigues este diario veras que figther nunca trabaja en ejercicios que no sean multiarticulares o de fuerza(powerlifting o strongman o halterofilia) cosa que no comparto debo añadir.Asi pues diria que posee el mejor agarre del foro ya que el es muy meticuloso en que hace y mas aun el porque lo hace.No lo veo haciendo curl invertido para antebrazo pero en cambio si lo veo haciendo paseo del granjero.Luego escribire en mi diario que lo tengo abandonado...

Saludos de nuevo.

[Fighter/Lifter]

Hola, no se si leyeron unos mensajes atrás que hice peso muerto sumo con agarre en pronación con 155 kilos. Y luego 10 reps con 110 kilos.
La fuerza de mis antebrazos está bastante bien. Al menos yo no conozco a mucha gente que pueda hacer eso.

[izanagi]

Hola, no se si leyeron unos mensajes atrás que hice peso muerto sumo con agarre en pronación con 155 kilos. Y luego 10 reps con 110 kilos.
La fuerza de mis antebrazos está bastante bien. Al menos yo no conozco a mucha gente que pueda hacer eso.

Veo mil desconocidos a la semana haciendo la bandera o ejercicios de anillas como muscle ups, el cristo y demas.Esa fuerza de antebrazo si es sobresaliente la tuya como bien nombras esta bastante bien.

[Fighter/Lifter]

Hola, no se si leyeron unos mensajes atrás que hice peso muerto sumo con agarre en pronación con 155 kilos. Y luego 10 reps con 110 kilos.
La fuerza de mis antebrazos está bastante bien. Al menos yo no conozco a mucha gente que pueda hacer eso.

Veo mil desconocidos a la semana haciendo la bandera o ejercicios de anillas como muscle ups, el cristo y demas.Esa fuerza de antebrazo si es sobresaliente la tuya como bien nombras esta bastante bien.

En ninguno de los ejercicios que has mencionado el agarre es el factor crucial. Yo antes podía hacer la bandera y definitivamente mi fuerza de agarre era menor a la de ahora. Conozco a muchos que hacen street workout y son capaces de hacer muscle-ups de todo tipo sin despeinarse y su fuerza de agarre no se acerca a la mía ni en broma. No sabes lo que estás diciendo.

[izanagi]

Hola, no se si leyeron unos mensajes atrás que hice peso muerto sumo con agarre en pronación con 155 kilos. Y luego 10 reps con 110 kilos.
La fuerza de mis antebrazos está bastante bien. Al menos yo no conozco a mucha gente que pueda hacer eso.

Veo mil desconocidos a la semana haciendo la bandera o ejercicios de anillas como muscle ups, el cristo y demas.Esa fuerza de antebrazo si es sobresaliente la tuya como bien nombras esta bastante bien.

En ninguno de los ejercicios que has mencionado el agarre es el factor crucial. Yo antes podía hacer la bandera y definitivamente mi fuerza de agarre era menor a la de ahora. Conozco a muchos que hacen street workout y son capaces de hacer muscle-ups de todo tipo sin despeinarse y su fuerza de agarre no se acerca a la mía ni en broma. No sabes lo que estás diciendo.

Bueno yo soy incapaz de aguantar sujeto en la barra de dominadas mas de 2 a 3 minutos(sin moverme)a lo que me refiero es que yo no poseo fuerza de agarre,todos los de este foro(bueno los 5 que siempre hablamos) tenemos distintas aptitudes.Sobre si se o no lo que digo,pues oye igual no asi que ilustrame.Dirias que alguien novato que no trabaje agarre (es decir haga weider o haga lo que quiera que haga en el gim) tiene mejor agarre que alguien que solo haga calistenia o street workout?.Es como si ahora me dices que tu tienes mas potencia en las piernas que yo, xk levantas mas en sentadilla.

Saludos.

[Fighter/Lifter]

En términos generales alguien que entrene calistenia desarrollará mayor fuerza de agarre que alguien que entreno rollo Weider. Pero es que yo disto y he distado siempre de entrenar de esa forma. No entiendo que tiene que ver.

[izanagi]

En términos generales alguien que entrene calistenia desarrollará mayor fuerza de agarre que alguien que entreno rollo Weider. Pero es que yo disto y he distado siempre de entrenar de esa forma. No entiendo que tiene que ver.

Vale, a tu terreno, alguien que se inicia en calistenia y powerlifting .quien tendra con el tiempo mejor agarre?

[Fighter/Lifter]

A nivel básico el powerlifter desarrollará más fuerza de agarre, creo. Pero igual, yo soy alguien que hace más cosas además de los típicos ejercicios de power. Cleans y snatchs tanto con barra como con mancuernas o con pesas rusas por ejemplo se cuentan entre mi arsenal desde hace muchos años. Lo mismo movimientos como el TGU o paseos del granjero. Todos ellos muy eficientes para desarrollar la fuerza de agarre.

[Fighter/Lifter]

Pero esto es sencillo. Intenta hacer un peso muerto con agarre en pronación y me cuentas hasta cuanto peso llegas. Luego de eso tendrás una idea de lo que estás debatiendo.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Sentadilla delantera:
3 x 5 x 77.5 kilos.

-Dominadas supinas:
3 x 5 x 12 kilos.

-Peso muerto sumo:
1 x 145 kilos.
3 x 5 x 125 kilos.
Todo con agarre en pronación.

-Snatch deadlift:
3 x 6 x 60 kilos.
3 segundos subida, 6 segundos bajada.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Kick.boxing:
60-70 minutos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Sábado:

-Sentadilla delantera:
2 x 75, 85 kilos.
1 x 95, 100 kilos.

-Press de banca + dominadas pronas:
4 x ( 8 PB x 80 kilos + 8 dominadas x peso corporal).

-KB complex:
5 vueltas de (5 swings + 5 cleans + 5 press + 5 sentadillas) x 2 KB de 16 kilos c/u.

[izanagi]

Sigues dando poca frecuencia semanal a tu movimiento que peor se te da el press de banca.

[Fighter/Lifter]

Tienes razón Izanagui. Esta semana empiezo a corregir eso.
Entrenamiento de ayer, Martes:

-Sentadilla delantera:
2 x 90 kilos.
2 x 95 kilos.
2 x 100 kilos.
2 x 103 kilos.

-Press de banca + dominadas:
4 x (3 PB x 85 kilos + 6 dominadas supinas x peso corporal).

-Accesorios:
Facepulls y aperturas con mancuernas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Press de banca inclinado:
5 x 3 x 70 kilos.

-Accesorios: Press inclinado con mancuernas, remo en máquina hammer y cruces con cables. Todo en 4 x 10-12.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Press de banca inclinado:
5 x 3 x 70 kilos.

-Accesorios: Press inclinado con mancuernas, remo en máquina hammer y cruces con cables. Todo en 4 x 10-12.

Qué tal esas poleas???

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Press de banca inclinado:
5 x 3 x 70 kilos.

-Accesorios: Press inclinado con mancuernas, remo en máquina hammer y cruces con cables. Todo en 4 x 10-12.

Qué tal esas poleas???

Bien, trabajando con un tempo controlado y apretando un par de segundos en la máxima contracción.