Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Jueves:

-Box squat dinámica:
6 x 3 x 75 kilos.
Pausa de 2 segundos sentado en cada rep.

-Snatch:
1 x 40, 50 kilos.
3 x 2 x 45 kilos.

-Power KB swing + saltos en caja de 1 metro:
2 x (5 power swings con KB de 40 kilos + 5 saltos)

-Zancada reversa:
2 x (10 por pierna) x 2 KB de 12 kilos c/u.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Floor press:
3 x 1 x 100 kilos.
Coloco unos steps y ahí van apoyados los discos, así que no es un floor press convencional, le quito un poco de recorrido.

-KB dead clean + push press a una mano:
3 x 3 (por mano) con KB de 36 kilos.

-Press de banca con pausa:
3 x 3 x 83 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

-Dominadas + fondos x peso corporal:
3 x (5 dominadas + 10 fondos).

Al acabar trabajo con bandas elásticas (face-pulls) y foam roller y pelota de Lacrosse en hombros, pectorales y cintura escapular.

[izanagi]

Que sensaciones dirias que notaste tras acabar esa especie de reto de 300 swings diarios?

[Fighter/Lifter]

Que sensaciones dirias que notaste tras acabar esa especie de reto de 300 swings diarios?

Ganancias en resistencia, fuerza de agarre y pérdida de grasa corporal manteniendo la fuerza (sin cambios en alimentación, comiendo como siempre).

[izanagi]

Que sensaciones dirias que notaste tras acabar esa especie de reto de 300 swings diarios?

Ganancias en resistencia, fuerza de agarre y pérdida de grasa corporal manteniendo la fuerza (sin cambios en alimentación, comiendo como siempre).

Suena tentador hacerlo leyendo esto, no obstante, mis metas de aqui a fin de año son otras...No hablo de hacer el wod de king kong pero os ire informando.

Voy a subir un video que espero que veas y comentes es algo viejo pero creo que ninguno de vosotros ha visto un saludo.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Floor press:
3 x 1 x 100 kilos.
Coloco unos steps y ahí van apoyados los discos, así que no es un floor press convencional, le quito un poco de recorrido.

-KB dead clean + push press a una mano:
3 x 3 (por mano) con KB de 36 kilos.

-Press de banca con pausa:
3 x 3 x 83 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

-Dominadas + fondos x peso corporal:
3 x (5 dominadas + 10 fondos).

Al acabar trabajo con bandas elásticas (face-pulls) y foam roller y pelota de Lacrosse en hombros, pectorales y cintura escapular.

¿cuando haces la pausa lo haces con la barra apoyada en el pecho?

[izanagi]

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Floor press:
3 x 1 x 100 kilos.
Coloco unos steps y ahí van apoyados los discos, así que no es un floor press convencional, le quito un poco de recorrido.

-KB dead clean + push press a una mano:
3 x 3 (por mano) con KB de 36 kilos.

-Press de banca con pausa:
3 x 3 x 83 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

-Dominadas + fondos x peso corporal:
3 x (5 dominadas + 10 fondos).

Al acabar trabajo con bandas elásticas (face-pulls) y foam roller y pelota de Lacrosse en hombros, pectorales y cintura escapular.

¿cuando haces la pausa lo haces con la barra apoyada en el pecho?

Si, lo hace asi...lo cual le resta mucho la fuerza en el posterior levantamiento.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Floor press:
3 x 1 x 100 kilos.
Coloco unos steps y ahí van apoyados los discos, así que no es un floor press convencional, le quito un poco de recorrido.

-KB dead clean + push press a una mano:
3 x 3 (por mano) con KB de 36 kilos.

-Press de banca con pausa:
3 x 3 x 83 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

-Dominadas + fondos x peso corporal:
3 x (5 dominadas + 10 fondos).

Al acabar trabajo con bandas elásticas (face-pulls) y foam roller y pelota de Lacrosse en hombros, pectorales y cintura escapular.

¿cuando haces la pausa lo haces con la barra apoyada en el pecho?

Si, lo hace asi...lo cual le resta mucho la fuerza en el posterior levantamiento.

Más fuerza le restaría si la mantuviera sin tocar el pecho en vilo! Jejeje. Ahora en serio, ¿cuál es el objetivo de hacerlo así?

[izanagi]

¿cuando haces la pausa lo haces con la barra apoyada en el pecho?

Si, lo hace asi...lo cual le resta mucho la fuerza en el posterior levantamiento.

Más fuerza le restaría si la mantuviera sin tocar el pecho en vilo! Jejeje. Ahora en serio, ¿cuál es el objetivo de hacerlo así?

SImple , figtherlifter es un buen competidor y juez de powerlifting y por tu pregunta se que no has visto ninguna competicion de powerlifter ,para que un levantamiento de press banca sea valido y no nulo en competicion la barra debe tocar el pecho y aguantar hasta que el juez de la orden de subir.

[Fighter/Lifter]

¿cuando haces la pausa lo haces con la barra apoyada en el pecho?

Así es. Como dice Izanagi, así es como se hace en powerlifting, al menos en la IPF (la federación más seria).

Por cierto, lo que tú dices tiene nombre y no es press de banca con pausa. Es press Spoto o Spoto press en inglés.

[carlos996]

Ah! Vale... qué ignorante soy! Jejej pensaba que tenía un motivo físico y no alcanzaba ver cual, por eso preguntaba jejejej
Tampoco sabía lo de la otra variante, es press Spoto... en musculación no se usa... lo más "raro" que he hecho ha sido el floor press jajaja

[Fighter/Lifter]

Claro, es que no son variantes con el fin de aumentar la hipertrofia (ya dije que no está entre mis fines, por el contrario, estoy muy justo de peso para mi categoría).

El press de banca con pausa se usa precisamente para aprender a salir desde abajo. Para esto es importante una buena retracción de escápulas y de dorsales, por eso siempre insisto. El press de banca NO es un ejercicio de pectorales, es un ejercicio de fuerza de torso general. Y se usa precisamente porque en competencia hay una pausa en el pecho. La razón es sencilla, que los jueces puedan estar seguros de que la barra ha bajado del todo. Cuando se hace touch and go, a veces es difícil decir si se tocó el pecho o si la barra quedó a 1-2 cms.

El press Spoto tiene otro uso, y es que muchos levantadores (me incluyo) nos estancamos a unos centímetros del pecho (luego de usar los dorsales para salir de abajo), entonces la idea es aprender a "explotar" desde ese punto.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Sábado:

-Peso muerto sumo:
1 x 150 kilos.
1 x 160 kilos.

-Sentadilla delantera:
2 x 78 kilos.
2 x 88 kilos.
2 x 95 kilos.

-Paseo del granjero:
12 metros ida, 12 metros vuelta x 70 kilos en cada mano.
12 metros ida, 12 metros vuelta x 75 kilos en cada mano.

-Swings + sprints:
5 vueltas x (5 power swings con KB de 40 kilos + sprint de 40 metros ida, 40 metros vuelta)

[Fighter/Lifter]

Entrenamientos de la semana pasada:
Entrenamiento de hoy, Lunes: Día pesado.
-Sentadilla trasera:
1 x 130 kilos.
2 x 3 x 120 kilos.

-Peso muerto:
1 x 155 kilos.
1 x 165 kilos.

-Sentadilla Zercher:
8 x 8 x 60 kilos.
En 8 minutos.

-Swings con pesa rusa:
10 x 30 x 24 kilos.

Entrenamiento de hoy Martes:Día dinámico.

-Press de banca dinámico:
10 x 3 x 55 kilos + banda liviana.
Sin pausa. La banda da 9-10 kilos en el punto más alto y cero en el más bajo.

-Press militar:
6 x 42.5 kilos.
6 x 45 kilos.
6 x 47.5 kilos.

-BW complex:
3 x (5 dominadas + 10 planchas + 30 segundos de plank).

Entrenamiento de hoy, Jueves: Día dinámico.

-Box squat dinámica:
6 x 3 x 75 kilos.
Pausa de 2 segundos sentado en cada rep.

-Snatch:
1 x 40, 50 kilos.
3 x 2 x 45 kilos.

-Power KB swing + saltos en caja de 1 metro:
2 x (5 power swings con KB de 40 kilos + 5 saltos)

-Zancada reversa:
2 x (10 por pierna) x 2 KB de 12 kilos c/u.

Entrenamiento de hoy Viernes: Día pesado.

-Floor press:
3 x 1 x 100 kilos.
Coloco unos steps y ahí van apoyados los discos, así que no es un floor press convencional, le quito un poco de recorrido.

-KB dead clean + push press a una mano:
3 x 3 (por mano) con KB de 36 kilos.

-Press de banca con pausa:
3 x 3 x 83 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.

-Dominadas + fondos x peso corporal:
3 x (5 dominadas + 10 fondos).

Al acabar trabajo con bandas elásticas (face-pulls) y foam roller y pelota de Lacrosse en hombros, pectorales y cintura escapular.

Entrenamiento de hoy, Sábado: Día pesado.

-Peso muerto sumo:
1 x 150 kilos.
1 x 160 kilos.

-Sentadilla delantera:
2 x 78 kilos.
2 x 88 kilos.
2 x 95 kilos.

-Paseo del granjero:
12 metros ida, 12 metros vuelta x 70 kilos en cada mano.
12 metros ida, 12 metros vuelta x 75 kilos en cada mano.

-Swings + sprints:
5 vueltas x (5 power swings con KB de 40 kilos + sprint de 40 metros ida, 40 metros vuelta)

[Fighter/Lifter]

El Sábado me he sentido medio quemado por el entrenamiento. Probablemente 3 entrenamientos pesados + 2 suaves sea demasiado a la semana para mí, o quizás el hecho de hacer peso muerto pesado 2 veces en una semana. Sé que es poco tiempo para valorar pero a pocas semanas de una competencia de powerlifting, creo que psicológicamente lo más sensato es hacer algo que me haga sentir más seguro. Probaré a entrenar de formas que ya conozco más, y probaré esta rutina nuevamente pasada la competencia.

Hoy descanso, mañana sentadilla y press de banca.

[izanagi]

El Sábado me he sentido medio quemado por el entrenamiento. Probablemente 3 entrenamientos pesados + 2 suaves sea demasiado a la semana para mí, o quizás el hecho de hacer peso muerto pesado 2 veces en una semana. Sé que es poco tiempo para valorar pero a pocas semanas de una competencia de powerlifting, creo que psicológicamente lo más sensato es hacer algo que me haga sentir más seguro. Probaré a entrenar de formas que ya conozco más, y probaré esta rutina nuevamente pasada la competencia.

Hoy descanso, mañana sentadilla y press de banca.

Hablame por privado hagamos esa rutina juntos...tengo una buena idea.

[carlos996]

El Sábado me he sentido medio quemado por el entrenamiento. Probablemente 3 entrenamientos pesados + 2 suaves sea demasiado a la semana para mí, o quizás el hecho de hacer peso muerto pesado 2 veces en una semana. Sé que es poco tiempo para valorar pero a pocas semanas de una competencia de powerlifting, creo que psicológicamente lo más sensato es hacer algo que me haga sentir más seguro. Probaré a entrenar de formas que ya conozco más, y probaré esta rutina nuevamente pasada la competencia.

Hoy descanso, mañana sentadilla y press de banca.

¿Cuándo compites Fighter? ¿Y en qué modalidad?
Si puedes sube algún video tío, me molaría ver ese tipo de competiciones en las que estoy bastante verde...

Un saludo y ánimo!

[Fighter/Lifter]

¿Cuándo compites Fighter? ¿Y en qué modalidad?
Si puedes sube algún video tío, me molaría ver ese tipo de competiciones en las que estoy bastante verde...

Un saludo y ánimo!

Hola. Si quieres ver powerlifting acabo de crear un tema sobre el mundial IPF 2017. Por ahora solo he puesto un video (categoría superpesados, pero iré sumando más).

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Power clean + push press:
Rampa.
1 PC + 2 PP x 60 kilos.
1 PC + 2 PP x 65 kilos.
1 PC + 2 PP x 70 kilos.
1 PC + 2 PP x 75 kilos.

-Sentadilla delantera:
6 x 3 x 85 kilos.

-Circuito: 5 dominadas pronas x peso corporal, 5 press militar x 45 kilos, 5 power swings con 40 kilos.
5 vueltas.

Bonnus: Face-pull y trabajo de rotación externa de hombros con bandas elásticas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Jueves, en casa:

-Press de banca:
Entrenamiento en olas. 4 y 2 reps.
4 x 76 kilos.
2 x 86 kilos.
4 x 80 kilos.
4 x 84 kilos.
2 x 94 kilos.

Accesorios:
Press cerrado (barra + bandas elásticas), press militar y rompecráneos a dos manos con pesa rusa.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy, Jueves, en casa:

-Press de banca:
Entrenamiento en olas. 4 y 2 reps.
4 x 76 kilos.
2 x 86 kilos.
4 x 80 kilos.
4 x 84 kilos.
2 x 94 kilos.

Accesorios:
Press cerrado (barra + bandas elásticas), press militar y rompecráneos a dos manos con pesa rusa.

Hola Fighter,

¿Los pesos son contando la barra? ¿Sería una barra olímpica o normal?

Un saludo!